4 maneras de ser una chica adolescente sana

Estar sano significa muchas cosas diferentes para las niñas adolescentes. La construcción de buenos hábitos de dieta y ejercicio es importante, y también tiene una buena higiene. Estar saludable también significa tener una actitud mental positiva, y tomar decisiones seguras sobre su cuerpo y comportamientos. Estar sano Sentir seguro, lucir genial, y cuida tu cuerpo!

Pasos

Método 1 de 4:

Construyendo hábitos saludables

1. Elige alimentos saludables. Su comida es su combustible para su cuerpo y cerebro, así que elija un buen combustible! Minimice a comer alimentos con mucha azúcar, sal y procesar grasas trans: manténgase alejado de la comida rápida, la comida frita, la comida chatarra del pasillo de bocadillos como papas fritas, alimentos enlatados y procesados, y pasteles. Ampore su ingesta de frutas y verduras frescas, granos enteros, lácteos lácteos, bajo en grasa y sin grasa, y proteínas de calidad como peces, pollo, nueces, frijoles, guisantes y lentejas. Escoger bocadillos saludables Al igual que la fruta, un puñado de nueces, cierto apio o un pedazo de queso bajo en grasa. Incluyen grasas saludables también de fuentes como aguacates, nueces, cocos, aceite de oliva, carne de res y salmón de captura salvaje.

Si no sabe cómo comenzar a comer saludable, hable con su médico o un nutricionista. Pueden ayudarlo a crear un plan que le convierta a todas sus vitaminas, minerales y calorías necesarias. También puedes revisar los recursos en línea como Éste Para alguna guía.

Ser una chica adolescente saludable Paso 2

2. Tener buenos hábitos alimenticios. Aparte de lo que come, cómo come puede ayudarlo a mantenerse saludable y en forma.

No te saltes desayuno, lo que proporciona a su cuerpo su primer combustible del día y le ayuda a concentrarse. Buen desayuno Los alimentos incluyen fruta- huevos- Vaca, almendra o leche de coco- crema de trigo- avena- o grano entero brindis.

Empaca tu almuerzo para la escuela Así que puedes crear una comida saludable para ti. Si no puede empacar su almuerzo, pegue a las opciones de proteínas y verduras magro, la cafetería ofrece.

Estar involucrado en la compra y la planificación de la comida en casa. Incluso puedes ayudar al resto de tu familia a comer sano!

Su médico puede decirle si está en un rango de peso saludable o no. Si su médico le aconseja perder peso, Controla tu tamaño de porción, I.mi. cuanto comes a la vez. Use una placa o un tazón más pequeño, mantenga un diario de alimentos para que pueda rastrear sus porciones y completar la mayor parte de su plato con frutas y verduras.

Asegúrate de obtener suficientes calorías! La niña adolescente promedio debe comer 1,600 a 1,800 calorías al día si no está muy activo y de 2,200 a 2,400 calorías al día si está físicamente activo.

Evite las dietas de moda y choque. Recuperará fácilmente cualquier peso que pierda, y estos no son buenos para su cuerpo. Siempre hable con su médico antes de hacer dieta, o si tiene inquietudes sobre su peso.

Ser una chica adolescente saludable Paso 3

3. Mantener un peso saludable. En lugar de preocuparse por su peso, piense en su índice de masa corporal, o BMI. Este cálculo juzga si eres un peso saludable para su edad y altura. Puedes usar esto calculadora Para averiguar su IMC.

Un bmi adolescente saludable entre los percentiles 5 y 85, bajo el 5º, tiene bajo peso, el 85. 95º tiene sobrepeso, y el percentil de más del 95 se considera obeso. Revisa tu percentil aquí.

Ser una chica adolescente saludable Paso 4

4. Beber al menos 8 vasos de agua diario. Mantener su cuerpo hidratado ayudará a regular tu metabolismo y purifica tu cuerpo. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratado.

Lleve una botella de agua con usted y tome el agua en el agua durante todo el día. Asegúrate de beber agua siempre que tengas sed.

Bebe más agua si está caliente o está activo.

Tu pis debe ser de color amarillo claro.

Aumenta el sabor de su agua con rodajas de limón, lima o fruta fresca!

Ser una chica adolescente saludable Paso 5

5. Dormir 8-10 horas cada noche. Dormir lo suficiente Mejora tu atención, atención y estado de ánimo. También ayudará a su cuerpo a recuperarse de los acontecimientos de ese día. Es posible que no tenga suficiente sueño si es difícil levantarse por la mañana, te duermes en clase, no puedes concentrarte bien, o te sientes de mal humor o deprimido. Trate de dormir más por:

Configuración de una hora regular por ti mismo.

Haciendo ejercicio regularmente (pero no dentro de las 3 horas de la hora de acostarse, por lo que no lo mantiene arriba).

Evitando la cafeína después de las 4pm.

Relajarse antes de acostarse con un baño caliente o lectura.

No quiebra demasiado durante el día.

Evitando todas las nighters, que se quitan el horario de sueño.

Tener una buena higiene del sueño: mantenga sus luces bajas a la hora de acostarse para señalar a su cerebro, es hora de dormir, mantenga su habitación fresca y oscura durante la noche, y levántelo con luces brillantes.

Ser una chica adolescente saludable Paso 6

Ejercicio Al menos tres a cinco veces por semana. El ejercicio mejora tu energía, te ayuda a sentirse bien, y reduce el estrés. Intenta trabajar un sudor durante al menos 20-30 minutos, preferiblemente hasta una hora. Ejercicios aeróbicos: los que obtienen su corazón de bombeo y ritmo respiratorio, como corriendo y nadar - son buenos para su corazón y para la salud general. También puede hacer entrenamientos específicos a las áreas de destino de su cuerpo, como para obtener fuertes abdominales o piernas.

Si crees que ir al gimnasio es aburrido, prueba formas creativas de hacer ejercicio. Ve a caminar o andar en bicicleta o una caminata desafiante, únete a un gimnasio, lleva a su perro a pasear, o unirse a un equipo deportivo.

Use un ajuste de Wii o una Wii Fit u para la actividad en el interior!

Correr en su lugar o hacer sentadillas mientras ve la televisión.

También puede intentar buscar entrenamientos HIIT, BARRE, 7 minutos y YOGA en muchas aplicaciones de fitness.

Ser una chica adolescente saludable Paso 7

7. Tener una buena postura.Tener una buena postura puede mejorar la autoestima: literalmente puede caminar alto! Manteniendo una postura saludable También minimiza la tensión en tus músculos. Hay muchos ejercicios eso puede ayudar.

Ser una chica adolescente saludable Paso 8

8. Protege tu piel de la exposición excesiva al sol. Debe intentar obtener unos 15-30 minutos de luz solar todos los días para mejorar su salud y ayudar a su cuerpo a producir vitamina D. Sin embargo, demasiado tiempo en el sol es realmente malo para la piel, ya que puede causar arrugas y cáncer de piel. Siempre use un protector solar de amplio espectro de SPF 15 o más cuando salga afuera, y tal vez 30 o más en su cara que se pone toneladas de sol.

Muchas lociones hidratantes también contienen SPF 15 protector solar. Esta puede ser una manera fácil de mantener su piel suave y segura.

Vuelva a aplicar protector solar cada 2 horas, o después de sudar o nadar.

Use gafas de sol cuando está soleado para proteger sus ojos de la luz UV, y la piel sensible alrededor de los ojos.

Nadie debe usar las camas de bronceado porque aumentan su riesgo de cáncer de piel. El uso de camas de bronceado durante la adolescencia también aumenta su riesgo de desarrollar melanoma más adelante en la vida, que es la forma más mortal de cáncer de piel. Los aerosoles y lociones de bronceado son generalmente seguros, pero lo mantienen fuera de la boca y los ojos.

Evite salir al sol cuando está en su más brillante, que suele ser entre las 10am y las 4pm.

Método 2 de 4:

Mantenerse limpio, higiénico y saludable

1. Que tengas un buen higiene rutina. Cuidar su apariencia te ayudará a sentirse bien contigo mismo, y mantenerte limpio es importante mientras su cuerpo está cambiando. Cree una rutina para usted mismo que se adhiere a todos los días: podría no ser lo mismo que la rutina de su amigo, porque todos son diferentes.

Bañarse o ducharse todos los días.
Mantén tu cabello limpio. Si tiene cabello graso, es posible que deba lavarlo todos los días o todos los dos días. De lo contrario, lávese el cabello 2-3 veces a la semana para que no lo seque.
Cepilla tu dientes Dos o tres veces al día, después de que te despiertes, cuando tu aliento es malo, y antes de acostarse. Floss diariamente y cepilla la lengua, así como.
Use desodorante libre de aluminio a diario, ducharse después de que se siente sudoroso, y use ropa de algodón limpia para ayudar a minimizar el olor corporal. Use un sujetador fresco y ropa interior todos los días.

Ser una chica adolescente saludable Paso 10

2. Trata tu acné.Mantenga su piel limpia y saludable al cuidar cualquier acné en tu cara, pecho o espalda. Hable con su médico sobre los medicamentos si su acné es grave. De lo contrario, intente usar productos de cuidado de la piel hipoalergénicos no grasientos, y un limpiador facial leve a diario. Lávese la cara por la mañana y antes de la cama.

No lo exageres en tu maquillaje Cuando tengas acné para que no obstruyas tus poros.

Cambie a una dieta baja-glucémica y corte los alimentos azucarados para ayudar a mejorar su piel de manera natural.

Ser una chica adolescente saludable Paso 11

3. Retire el cabello del cuerpo, si quieres. Si desea o no afeitarse las piernas, las axilas y el área privada está completamente depende de usted. El pelo largo en sus axilas y la ingle podría atrapar la humedad y los olores, pero ducharse regularmente y mantener el área limpia y seca debe resolverlo. Si haces afeitado, hazlo de forma segura e higiénica:

Use cuchillas de afeitar limpias, nuevas y afiladas y mucha crema o gel de afeitado (no solo jabón regular). Tómate tu tiempo y vame lentamente.

No te afees tu cara. Arrancar pelos perdidos con pinzas o probar un lejía, crema o cera. Si tiene un montón de cabello facial, consulte a su médico y pregunte por la electrólisis para deshacerse de él para siempre.

Ser una chica adolescente saludable Paso 12

Tratar con tu periodo. Tal vez usted acaba de obtener su período para el primera vez, o está tratando de averiguar cómo tratar con obstáculo. Copiar con su período puede ser más fácil si está bien preparado y tiene un plan higiénico. Haga un seguimiento de su período en un diario para que pueda prepararse para sus síntomas tomando un cuidado extra de usted mismo.

Cambie su producto de higiene femenino al menos cada 4-8 horas, y con más frecuencia para flujo pesado. En promedio, es probable que necesite usar 3-6 almohadillas o tampones por día. Para un flujo más pesado y por la noche, use almohadillas más largas y pesadas con alas (protectores laterales) para evitar derrames. Cambie su almohadilla o tampón cada 4-8 horas, dependiendo de su flujo.

Ducha regularmente.

Mantenga un registro de cuándo viene su período y prepárese con almohadillas y tampones. Puedes usar una aplicación para ayudarte a hacer esto. Un ciclo promedio es de 28 días, pero esto varía mucho. Mantener un calendario para rastrear la longitud tuya.

Si tiene sangrado que dura más de 10 días, dolor severo que interfiere con su vida diaria, o un ciclo irregular, consulte a su médico.

Ser una chica adolescente saludable Paso 13

5. Visite a su proveedor de atención médica regularmente. Es importante ver a su médico al menos cada año mientras está creciendo y desarrollando. Harán exámenes físicos y le harán preguntas sobre su salud. Es una gran oportunidad para hacer cualquier pregunta personal que tenga sobre su cuerpo.

Pregúntele a su médico acerca de obtener las vacunas para la varicela, la hepatitis B, el MMR (sarampión, las paperas, la rubéola), la meningococo, la polio, la TDAP (tétanos, la difteria y la tos ferina), y el VPH (papilomavirus humano). Estos son tomas de rutina, pero ahora que está envejeciendo, debe asumir la responsabilidad de su salud y asegurarse de que está protegido.

Elija un proveedor de atención primaria, o PCP: el médico conocerá y verá regularmente. Considere si desea un hombre o una mujer, cualquier idioma que tenga, y si se especializan en trabajar con los adolescentes. Encuentre su PCP preguntando para obtener recomendaciones de amigos o familiares, revisando el Sitio web del Buscador Doctor de la Asociación Médica Americana, o llamando a su compañía de seguros de salud para obtener una lista de proveedores que cubren.

Ser una chica adolescente saludable Paso 14

6. Mira a tu ginecólogo anual. Visite el ginecólogo por primera vez entre los 13 y los 15 años de edad, o siempre que comience a ser sexualmente activo. Harán un examen físico de sus senos y un cuerpo, y le hará preguntas sobre su cuerpo y comportamientos. Es una gran oportunidad para hacerles preguntas que no quiere preguntarle a sus padres, y obtener información precisa que sus amigos podrían no saber.

Obtenga pruebas de ITS en cada visita si está activo sexualmente, o si tiene síntomas como picazón, descarga de su vagina, o verrugas en sus privados.

Si necesita una opción de bajo costo, considere visitar la paternidad planificada. Muchas áreas tienen otras clínicas de bajo costo, así que investigue todas las opciones en su área.

Comenzará a obtener exámenes pélvicos a los 21 años o cuando se vuelva sexualmente activo. Su ginecólogo también puede hacer un examen pélvico antes de entonces, si tiene secreción, dolor o picazón alrededor de su vagina, si se desvanece durante más de 10 días, si no ha realizado su período cuando tenga 15 años, si usted He perdido tu período, o si tienes calambres que interfieren con la vida diaria.

Método 3 de 4:

Mantenerse mentalmente saludable

1. Tener una actitud positiva. Su salud y hábitos personales son para usted y su bienestar, no para la de nadie más. No te arrastres o atrapados en las opiniones de los demás. Si sabes que estás sano, te sentirás bien contigo mismo. Entonces ser positivo y creer en ti mismo!

Piensa pensamientos positivos. Lo que te dices en tu cabeza realmente puede afectar cómo te sientes y percibe el mundo que te rodea. Si comete un error, piensa "Soy humano", en lugar de, "Soy un perdedor."
No te compares con los demás. Eso puede bajarte y luego no recordarás todo lo que te hace increíble!
No creas que todos en Internet son tan felices como parecen. Claro, todos en Facebook y Twitter parecen tener vidas increíbles y glamorosas. Recuerde que todos tienen problemas y luchas, y probablemente intenten parecer más felices de lo que realmente son.

Ser una chica adolescente saludable Paso 16

2. Expresarse creativamente. Diario, música, arte - hacer algo a Exprésate de una manera creativa. Esto puede ayudarlo a reducir el estrés, aprenda a valorar sus atributos positivos y sentirse realizado. Experimenta con pasatiempos y habilidades, y recuerda que no importa si eres naturalmente talentoso, esto es solo para ti.

Todos pueden hacer algo creativo. Aprende un instrumento musical, dibuja, pinta, artesanía, construye algo, o crea un hermoso jardín.

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3. Sabes que eres hermosa. Imagen corporal, cómo ves su yo físico y si se siente atractivo, puede estar estrechamente vinculado a autoestima para mucha gente. Tener una imagen corporal positiva es extremadamente importante para usted como un adolescente, ya que podría sentirse presionado por los compañeros o los medios de comunicación para parecer diferentes a lo que hace. Trabaja en tener una imagen corporal positiva recordando estos consejos:

Recuerda que tu cuerpo es el tuyo, no importa lo que se vea. Este es tu barco a través de una vida emocionante! Trátalo con respeto y apreciarlo por toda su singularidad.

Reconoce qué elementos de tu apariencia puedes cambiar, y que no puedes. Suelte las cosas que no puedes cambiar. Recuerda que todos tienen algo sobre ellos mismos, no les gusta mucho.

Fijar metas Para cambiar las cosas que puedes cambiar. Si desea perder peso, cree un plan de dieta y ejercicio. Si sientes que tu cabello es aburrido, experimenta con un nuevo corte.

Compleme todos los días, al menos tres veces al día. Dígase algo agradable y honesto, algo que realmente se siente.

Ser una chica adolescente saludable Paso 18

Desarrollar habilidades de gestión de tiempo. Entre la escuela, la tarea, los amigos, la familia, el trabajo, un compañero y un tiempo personal, tiene mucho que hacer malabares! Desarrollando gestión del tiempo Las habilidades lo ayudarán a hacer todo lo que necesitas hacer y no sentirse abrumado. Desarrolle un sistema que funcione bien para usted al probar algunas de estas ideas:

Haga una lista de tareas para la semana con tres columnas: tiene que hacer, quisiera lograr (pero podría esperar un poco más), y quiere hacer (ocio).

Use actualizaciones de calendario en su teléfono o googledocs para un fácil acceso a su horario.

Romper las grandes tareas en tareas más pequeñas. Limpiar la casa podría descomponerse en los inodoros limpios, ordenar mi dormitorio y "hacer los platos."

Prepárate para tu día la noche anterior. De esta manera, no estarás luchando por la mañana y tal vez olvidar algo.

Mantén tus artículos organizado Al tener un lugar para todo, es mucho más difícil perder las cosas de esa manera.

Tiempo para aprender cuánto tiempo realmente toman las cosas, versus cuánto tiempo crees que toman. Usa una aplicación como 30/30.

Ser una chica adolescente saludable Paso 19

Gestiona tu estrés. Usted podría estar estresado si se siente nervioso, cansado, deprimido, o culpable. Otras señales de que estás demasiado estresado. Si tiene dolores de cabeza o tiene problemas de estómago, no puede dormir bien, a menudo piense en pensamientos negativos, no disfrute de las cosas que solía, resentir a otras personas o las cosas que tienes que hacer, o culpar a otras personas por cosas que te sucedan. Minimiza el estrés al probar algunas de estas ideas:

Listar las cosas que te están enfatizando. Divídelos en cosas que puedes controlar y cosas que no puedes. Acepta las cosas que no puedes cambiar.

Haz cambios donde puedas. Si tiene que estar demasiado ocupado para lograr todo lo que necesita, deje de hacer su actividad menos importante.

Diga "No" para hacer cosas que no quiere hacer o no tiene tiempo para hacer. No estás obligado a ayudar a otros si interfiere con tu propio bienestar.

Hable con alguien, incluidos los amigos, la familia o un consejero. Prueba el diario solo para ventilar tus frustraciones.

Pruebe la acupuntura, el masaje, las técnicas de relajación o el yoga. Aunque hay datos científicos limitados sobre cómo los adolescentes utilizan la medicina complementaria, algunas personas lo consideran muy beneficioso.

Ser una chica adolescente saludable Paso 20

6. Tener ideas saludables sobre el peso. "Sano" no es necesariamente sinónimo de "flaco."La obesidad adolescente es una preocupación importante en algunos países, especialmente los Estados Unidos, pero tener bajo peso y desnutrido es poco saludable de otras maneras. Muchos adolescentes luchan con los trastornos de la alimentación como la bulimia y la anorexia, o los hábitos poco saludables, como el exceso de ejercicio para perder peso. Si está luchando con problemas de imagen corporal, busque ayuda.

¿Evitas comer incluso cuando tienes hambre porque tienes miedo de ganar peso?? ¿Se hace vomitar después de comer, use laxantes o haga ejercicio más de una hora los 5 días de la semana?? ¿Has dejado de tener tu período porque has perdido tanto peso?? Los trastornos de la alimentación son graves y, a menudo, requieren ayuda profesional: los adolescentes con trastornos de la alimentación tienen más probabilidades de enfermarse, morir por complicaciones o suicidarse.

Para obtener ayuda, hable con su médico, familia, amigos, consejero escolar, entrenador, a cualquier persona de confianza. Nadie que se preocupe por ti, te juzgará, solo querrán ayudarte. Síntomas de investigación y apoyo en línea en su comunidad.

Ser una chica adolescente saludable Paso 21

7. Abraza lo que te hace "diferente." Es común que los adolescentes luchen con cuestiones de sexualidad e identidad, así que no se sienta solo. Usted podría date cuenta de que eres gay, Bisexual, o una sexualidad alternativa. Ser gay no es una enfermedad o algo que eliges ser, es el camino que naces.Abraza lo que te hace usted, Educate sobre sus preguntas y obtenga apoyo de los seres queridos y profesionales si lo necesita.

Puede sentirse como una lucha por decirle a otras personas que no eres heterosexual, dependiendo de tu cultura, valores o miedo a Respuesta de otros. Confiar en un padre, amigo, consejero, médico, entrenador u otra persona de confianza. Se sentirá aliviado y feliz de ser usted mismo y puede comenzar a explorar relaciones íntimas con los que te interesan.

Algunos adolescentes luchan con problemas de género e identidad, sintiéndose como si nacieras como niña, pero por dentro realmente se siente como un niño. Esto suele ser llamado ser Transgénero, o solo trans. Puede ser muy útil trabajar con un terapeuta o consejero que se especializa en cuestiones de género y se adhiere a amigos y familiares de apoyo Como aprendes sobre ti mismo.

Ser una chica adolescente saludable Paso 22

8. Acércate a la ayuda si lo necesitas. Muchos adolescentes luchan con la depresión, la ansiedad, el abuso y otras preocupaciones preocupantes. Familia problemas, El abuso físico o sexual, y los problemas de salud mental podrían hacer que piense en autolesiones o suicidio. No estás solo, y puede mejorar!

Si estas pensando lastimando, Hable con alguien en quien confíes de inmediato.

También puede llamar al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio en cualquier momento del día o de la noche al 1-800-273-8255.

Recursos sobre salud mental adolescente están disponibles en línea. Educate sobre lo que te sientes, y hable con su médico de inmediato.

Método 4 de 4:

Ser un adolescente socialmente sano

1. No beber alcohol. Beber alcohol cuando un adolescente puede acallar el crecimiento y desarrollo de su cerebro. No solo eso, sino que los estudios muestran que su consumo de alcohol ahora podría afectar negativamente la salud y el bienestar de sus futuros hijos. Manténgase alejado del alcohol hasta que tenga 21 años, no solo para permanecer fuera de problemas legales, sino que su cerebro puede desarrollarse plenamente!

Nunca beba y conduzca, o entra en el auto de alguien que ha estado bebiendo. Si bebe alcohol, consiga un viaje a casa con alguien sobrio, o llame a un amigo o padre sobrio para un viaje. Uber y Lyft también son buenas opciones.

Ser una chica adolescente saludable Paso 24

2. No usar drogas. Las drogas afectan negativamente a tu cuerpo y tu pensamiento. La marihuana afecta la memoria y la concentración. Los sedantes como Valium pueden hacerte dejar de respirar. Los estimulantes como la cocaína ponen una tensión en tu corazón y te pueden hacer paranoico. Los opioides como la heroína y los analgésicos de prescripción son increíblemente adictivos y pueden causarle problemas de por vida con el abuso de sustancias. Las drogas pueden parecer tentadoras, pero no valen los riesgos legales, físicos y mentales.

Ser una chica adolescente saludable Paso 25

3. No humo. Fumar es altamente adictivo, así que si no fumas, no empieces. Fumar causa muertes más prevenibles que cualquier otra medicamento, y si comienza ahora, es posible que le resulte extremadamente difícil dejar de fumar. Fumar es malo para usted, incluso como un adolescente saludable, puede aumentar su riesgo de asma y infecciones pulmonares, disminuya su capacidad para hacer ejercicio, dañar sus dientes y darle la respiración asquerosa y haga que su ropa huela terrible.

Puede notar algunos beneficios poco después de dejar de fumar, como un mejor sentido del gusto y el olor y una respiración más fácil después de unos días.

Ser una chica adolescente saludable Paso 26

4. Ser cauteloso en internet. Hoy, todos y todo está conectado en Internet. Si bien esto puede ser ideal para mantenerse en contacto con amigos y aprender sobre el mundo, también viene con riesgos. El ciberbullismo afecta a muchos jóvenes. Recuerda también que cualquier cosa que pongas en Internet permanece allí para siempre Para que cualquiera vea.

Nunca ponga información privada en línea como su domicilio, número de seguro social o detalles personales. Es fácil para los depredadores aprovecharse de usted cuando conocen su información personal.

No subas ninguna foto de ti mismo haciendo nada ilegal, o cualquier cosa que no quiera que su abuela o futura empleador vea.

Ser una chica adolescente saludable Paso 27

5. Reporte de bullying. Bullying le puede suceder a cualquiera, y puede ocurrir en persona o en línea. Si experimenta bullying en persona o cibernéticos, es importante informarlo de inmediato. Algunos adolescentes se sienten tan deprimidos sobre ser intimidados que se dañan, o se atascan y dañan a otros. No tiene que ser así. Reportelo a sus padres o a una autoridad escolar de inmediato si alguien:

Difunde mentiras o rumores hirientes sobre ti.

Me perjudica físicamente.

Llámanse los nombres o, a menudo, se burla negativamente usted.

Hace comentarios negativos sobre su sexo, género, raza, religión, orientación sexual o discapacidad.

Llamadas, correos electrónicos, o se acerca a usted repetidamente después de que les pida que no sean (esto es acosar, incluso puede informarle esto a la policía).

Ser una chica adolescente saludable Paso 28

6. Ser educado sobre el sexo. Tener una conversación abierta y honesta con su (s) padre (s), médico u otro adulto de confianza y conocedor, que nunca sabe si lo que le dicen sus amigos y compañeros sobre el sexo es verdadero. Antes de que pienses en tener relaciones sexuales, consigue preciso información.

El sexo puede llevar a un embarazo no deseado y a las ITS, incluida la gonorrea, la clamidia, la hepatitis B, el herpes, el virus del papiloma humano (VPH), la sífilis y el VIH / SIDA. Algunos de estos son tratables con medicamentos, mientras que otros, como Herpes, HPV y VIH, duran toda tu vida. El VPH puede causar verrugas y cáncer cervical, y el VIH / SIDA acorta su esperanza de vida y lo hace muy enfermo.

Considere sus propios sentimientos sobre el sexo y sus valores personales.¿Por qué quieres tener relaciones sexuales?? Porque quieres esperar? Piense en sus puntos de vista religiosos y culturales, su autoestima, y si está listo para la responsabilidad de tener relaciones sexuales.

Ser una chica adolescente saludable Paso 29

7. Decide cuándo estás listo para tener relaciones sexuales. Cuando estás "listo" es diferente para diferentes personas. Algunas personas quieren esperar hasta que sean adultos o hasta que estén casados, mientras que otros se sienten cómodos de tener relaciones sexuales cuando sienten que su relación está lista para ello.Nunca debes sentirte presionado, intimidado o manipulado en tener relaciones sexuales, y no deberías hacerlo solo porque otras personas sean. Es posible que sepa que su relación está lista si:

Usted y su pareja confían entre sí y pueden ser honestos entre sí.

Te sientes cómodo hablando de cosas como sentimientos, y los riesgos de sexo como las ITS.

Ambos está educado sobre el sexo y puede prevenir el embarazo y los ITS mediante el uso de condones u otro control de la natalidad.

Se respeta las necesidades de cada uno sobre el uso de la protección, y no teniendo relaciones sexuales hasta que ambos estén listos.

Ser una chica adolescente saludable Paso 30

8. No seas presionado de pares. Nunca debes ser forzado a tener relaciones sexuales, usar drogas o alcohol, o hacer algo ilegal. Si alguien te está presionando, intente respuestas como estas (estas pueden trabajar para el sexo, beber, hacer medicamentos, cualquier cosa con la que desea adaptarla):

Todo lo está haciendo!: "No me importa. No soy todos. Y no todo el mundo lo hace!"

Si me amabas, dormirías conmigo.: "Si me amabas, no me presionarías para hacer algo que no quiero hacer."

Si no tienes relaciones sexuales conmigo, romperé contigo.: "Si ser tu novia significa que tengo que tener relaciones sexuales contigo, entonces no quiero ser tu novia."

Ser una chica adolescente saludable Paso 31

9. Tengo a salvo sexo si tienes sexo. La única forma de evitar el 100% del embarazo y las ITS es con abstinencia, sin tener relaciones sexuales en absoluto. Sin embargo, si elige tener relaciones sexuales, minimice sus riesgos mediante el uso de métodos de control de la natalidad y barrera para protegerse. Hay muchas opciones para el control de la natalidad, desde la píldora, a un dispositivo intrauterino o DIU, a Anillos hormonales, Parches, inyecciones e implantes. La mejor manera de elegir un método de control de la natalidad es hablar con su ginecólogo. Ten en cuenta que estos métodos hacen no Prevenir las ITS.

Use un nuevo condón cada vez que tenga relaciones sexuales, y un nuevo condón durante el mismo acto de sexo si cambia entre el sexo vaginal, anal y oral. Los condones solo funcionan si son utilizado correctamente, no están vencidos, no se rompan, y se eliminan correctamente. Intenta usar condones con una punta de reservorio.

Incluso el sexo oral puede ponerlo en riesgo de STIS, por lo que siempre use un método de barrera cuando se comunique con los fluidos corporales de otra persona, como una presa dental, condón o alguna envoltura de plástico sin microondas.

El método de retiro, o "retirarse", no es efectivo para prevenir el embarazo. Tampoco es el "método de ritmo", en el que el tiempo sin protección cuando no estás ovulando. Ambos tienen un alto riesgo de embarazo y conseguir un STI.

Obtener la vacuna contra el VPH! Cervarix, Gardasil y Gardasil 9 están aprobados para niñas. Debe obtener dos dosis de esta vacuna entre las edades de 9 y 14 años, 6 meses de diferencia, y definitivamente antes de comenzar a tener relaciones sexuales vaginales, anal o orales.

Si el condón se rompe o tiene otra emergencia, use la anticoncepción de emergencia para prevenir el embarazo. "Plan B", o "la píldora de la mañana después", no debe utilizarse como su método de control de la natalidad principal, es solo para accidentes y emergencias cuando otros métodos fallan. Puede obtener estos contadores en la mayoría de las farmacias. Tómelo tan pronto después del accidente como sea posible.

Consejos

Si alguna vez tienes ganas de dañarte, busca ayuda inmediatamente. Hable con alguien de confianza, vaya al hospital, o póngase en contacto con una línea de ayuda de crisis. Llame al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio en 1-800-273-8255. También puede chatear con ellos en línea yendo al sitio web http: // suicidepreventixlinelinelyline.org y seleccionando "chat" en su página de inicio.

En algunos países, es ilegal tener relaciones sexuales menores de 16 años. Si va a tener relaciones sexuales, cuando sea legal o está muy seguro de que está listo 100%, asegúrese de que esté cómodo y no está tratando de "encajar" o está siendo forzado. Mantenerse a salvo.

Si su escuela tiene almuerzos poco saludables y no tiene otra opción, intente reducir el tamaño de su porción. Coma menos de las piezas poco saludables y cargue la fruta (la mayoría de las escuelas en la U.S. tenerlos).