Cómo elegir Snacks de pérdida de peso: 11 pasos (con imágenes)

Muchas personas que intentan perder peso y están siguiendo una dieta pueden pensar que "aperitivos" están fuera de la pregunta.Los bocadillos generalmente tienen una mala reputación de ser altos en calorías, azúcar, grasa o sal.Sin embargo, no todos los bocadillos no son saludables.De hecho, cuando está bien planificado, muchos bocadillos pueden ser beneficiosos para su dieta.Pueden agregar un disparo adicional de nutrición a su día, darle un impulso de energía y mantener su hambre y apetito en cheques durante todo el día.Use bocadillos sabiamente durante todo el día para ayudar a respaldar su pérdida de peso.

Pasos

Parte 1 de 2:

Elegir los mejores bocadillos para la pérdida de peso

1. Mantener calorías en cheque.Uno de los mayores errores que cometen las personas cuando se merece en una dieta o un plan de pérdida de peso es dejar que las calorías totales se vuelvan demasiado altas.Esto puede llevar a un aumento de peso o a una meseta de peso.

Mantenga los bocadillos a 150 calorías o menos por bocadillo.Este nivel de calorías puede permitir que los bocadillos se ajusten a la perfección en una dieta restringida en calorías.
Para asegurarse de que está pegando a 150 calorías o menos, siempre mida porciones de sus alimentos y realice un seguimiento de su contenido de calorías.Supongo que las porciones de estimulación o calorías te abren por muchos errores.
A pesar de que desea mantener las calorías restringidas para bocadillos, 150 calorías proporciona suficiente espacio para incluir una variedad de nutrientes para ayudar a mantener su hambre en el control.

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2. Incluir proteínas magras.Incluyendo la proteína magra debe ser una prioridad número uno al elegir un bocadillo mientras intenta perder peso.

La proteína es un nutriente esencial para la pérdida de peso.Cuando se incluye en su bocadillo, la proteína magra lo ayuda a mantenerlo más satisfecho en comparación con los carbohidratos o la grasa.

Apuntar a fuentes másolas de proteínas en la hora del snack.Estos tipos de proteínas tienen menos calorías y grasas y son las mejores opciones cuando las calorías son limitadas.

Elija alimentos de proteína magra como: un huevo duro, justicia de sodio bajo, un yogurt de bajo contenido de grasa o taza de requesón, queso bajo en grasa, carne de delicatessia de bajo contenido de sodio o nueces tostadas.Puede hacer una mezcla de rastro, la carne de delicatesse y el queso para arriba, el yogur griego bajo rociado con canela, 3 onzas de brusquedad de grano entero con huevos hervidos en rodajas, o apio y mantequilla de maní.

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3. Añadir un poco de masa con una fruta o verdura.Un bocadillo es un lugar perfecto para obtener una porción adicional de frutas o verduras.Además, estos alimentos son bajos en calorías y pueden agregar a granel a sus bocadillos sin empujarlo por encima de su límite de calorías.

Las frutas y verduras también ofrecen el beneficio adicional de ser alto en fibra.La fibra, como la proteína, puede ayudarlo a mantenerlo satisfecho durante más tiempo durante todo el día.

Combinar su proteína magra con una fruta o una vegetal hace un bocadillo nutritivo y satisfactorio.

Pruebe el yogur griego con la fruta, un palo de queso bajo en grasa y una manzana o una pera, tuercas asadas y frutos secos, zanahorias para bebés con hummus, una pequeña gofre de grano entero con mantequilla de maní y plátano en rodajas, un batido de proteínas con frutas y verduras mezcladas en , una envoltura de lechuga con ensalada de pollo, o carne de delicatesse envuelta alrededor de verduras crudas.

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4. Ir para carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados.Muchos bocadillos típicos son altos en carbohidratos refinados como harina blanca o azúcar blanco.Cambie a granos integrales de alta fibra para una fuente más compleja y satisfactoria de carbohidratos.

100% de granos enteros son más altos en fibra, proteínas y otros nutrientes en comparación con los granos refinados.Ir de grano entero siempre que puedas.

Granos enteros para probar: Avena integral de grano, maíz, tortillas de trigo integral o envolturas, pan de trigo integral o quinua.

Incluyen granos enteros en sus bocadillos como: chips de trigo integral y zanahorias con hummus, una pieza de tostada de grano entero con aguacate roto y tomates en rodajas, una taza de palomitas de aire, un tazón pequeño de harina de avena con fruta o yogur. una aspersión de granola.

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5. Prueba un poco de agua primero.Es posible que tenga hambre entre las comidas y tenga la necesidad de aperitivos cuando en realidad es posible que no necesite alimentos.A veces, los síntomas de deshidratación leve pueden parecer el hambre físico y la señal de comer.

Asegúrese de que su bocadillo de la tarde no sea solo su cuerpo enviando señales mixtas, intente mantenerse bien hidratado durante todo el día.

Trate de beber un mínimo de 64 oz u ocho vasos de agua diariamente.Sin embargo, muchas personas necesitan hasta 13 vasos diariamente.La cantidad variará según la edad, el género y el nivel de actividad.

Sabes que estás adecuadamente hidratado si no te sientes sediento durante todo el día y tu orina es muy pálida, al final del día.

Si está haciendo dieta y apunta a perder peso, elegir fluidos hidratantes sin calorías.Agua, agua con sabor, agua brillante, café decaf y té son excelentes opciones.

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6. Evite los bocadillos altamente procesados.Elegir la comida baja en calorías, la comida nutritiva es la mejor opción para incluir un refrigerio mientras está haciendo dieta.Altamente procesado "comida chatarra" Los bocadillos son cosas que debes evitar.

Muchos alimentos procesados y los bocadillos procesados son altos en calorías, azúcar, grasa y sal.Estos pueden descarrilar totalmente su dieta o pérdida de peso si se come regularmente o en grandes cantidades.

Evite los alimentos como: papas fritas, galletas, dulces, galletas, tortas de refrigerios, pasteles, granola azucarada, barras de frutas azucaradas o bebidas endulzadas.

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7. Evite los bocadillos vacíos de calorías.Hay algunos bocadillos (como patatas fritas o dulces) que, obviamente, deben evitarse cuando pierde peso.Sin embargo, hay algunos bocadillos difíciles que son bajos en calorías y aún deben minimizarse en su dieta.

Los bocadillos o los alimentos vacíos de calorías son aquellos que contienen poco o ningún valor nutricional y solo proporcionan calorías.Ellos son "vacío de la nutrición."

Hay muchos bocadillos que se comercializan tan saludables y "bueno para la pérdida de peso" pero todavía se consideran calorías vacías.Son bajos en calorías, pero también son muy bajos en cualquier nutrición valiosa.

Minimiza los alimentos como: papas fritas al horno, "100 paquetes de calorías", Galletas de dieta, caramelos sin azúcar, pudín sin azúcar o gelatina, y galletas.

Parte 2 de 2:

Decidir cuándo merienda

1. Espera a que tu estómago gruñe.Es importante asegurarse de que use bocadillos sabiamente.Uno de los mejores usos para un bocadillo es mantener el hambre en un nivel manejable entre las comidas.Sólo bocadillos si eres verdaderamente, físicamente hambriento.

Su cuerpo hace un gran trabajo al hacerle saber cuándo tiene hambre y si necesitará o no un bocadillo antes de su próxima comida planificada.
El hambre físico debe ser su guía de si necesita o no merienda.Preste mucha atención a las señales de su cuerpo durante todo el día para ayudarlo a decidir si se merienda o no.
El hambre físico se siente como un vacío en su estómago y puede venir junto con los dolores de estómago y los ruidos de gruñido.

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2. Tener un pequeño bocadillo antes de su entrenamiento.Otro tiempo apropiado para merienda (incluso si no tiene hambre demasiado) antes de un entrenamiento largo o largo o de alta intensidad.

Su cuerpo, especialmente sus músculos, necesita energía para el combustible durante los entrenamientos.Si ha pasado unas horas desde su última comida o aún no ha comido, un pequeño refrigerio previo al entrenamiento ayudará a proporcionarle a su cuerpo la energía que necesita para sostener la actividad.

Los bocadillos previos a entrenamiento tienen recomendaciones ligeramente más específicas en comparación con un bocadillo que se usa para que el almuerzo hasta la cena.El mejor tipo de bocadillo antes de un entrenamiento es carbohidratos que actúan como una fuente inmediata de combustible para su cuerpo.

Pruebe: una pieza de fruta, un pequeño yogur, un tazón pequeño de harina de avena, unas pocas papas fritas de trigo entero, batido hecho con yogur y fruta, manzana con mantequilla de maní, una pieza de tostada, un mini bagel de grano entero, cuero de fruta o Una pequeña gofre de grano entero.

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3. Bocadillos entre dos comidas que están muy separadas.Una de las razones más comunes para incluir un bocadillo es ayudar a administrar el hambre que puede surgir entre las comidas.

Use su refrigerio para frenar el hambre entre las comidas.Dejarse de tener demasiado hambre entre las comidas puede llevar a comer en exceso en su próxima hora de comida.

Si dos comidas están más de aproximadamente de cuatro a cinco horas de diferencia, es posible que deba planear tener un refrigerio para ayudarlo a las próximas comidas.

La combinación de una proteína magra y una fruta, verdura o grano entero es la mejor opción para sofocar el hambre y mantenerlo satisfecho.

Prueba: Fruta y yogurt o requesón, mezcla de senderos con frutas secas, carne de delicatessia y requerimientos de queso, pera en rodajas con un poco de queso cheddar, manzana y mantequilla de maní, verduras crudas y hummus, chips de trigo integral con guacamole, batido de proteínas mezclado con fruta, barra de proteínas y una pequeña pieza de fruta, cereal o harina de avena con fruta y ensalada de atún con verduras crudas.

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4. Evite bocadillos si realmente no necesita.Los bocadillos pueden encajar muy bien en una dieta para perder peso mediante la gestión de la saturación y la nutrición.Sin embargo, bocadillos cuando no se necesita puede impedir la pérdida de peso y configurar malos hábitos.

No agregue bocadillos, incluso bocadillos saludables o bajos en calorías, que lo empujarán a través de su nivel de calorías para perder peso.

No bañas de aburrimiento.Incluso si tiene la habitación en su dieta para un bocadillo bajo en calorías, comiendo fuera de aburrimiento y sin hambre es un mal hábito para entrar a largo plazo.

Tampoco se siente con grandes cantidades de bocadillos, incluso si están sanos.Esto puede llevar a comer sin sentido y comer en exceso (y posiblemente demasiadas calorías).

Consejos

Evite los refrigerios de medianoche, ya que este es un mal hábito que puede descarrilar sus planes de pérdida de peso.