Cómo elegir bocadillos saludables

2. Elija bocadillos basados ​​en frutas. La fruta ofrece una opción nutritiva para frenar el diente dulce. Son autónomas, fáciles de tomar en movimiento, y ideales para personas ocupadas. Pruebe las manzanas, los plátanos, las pasas, el cuero de la fruta (sin azúcar agregada) o los tomates de uva.

3. Elija bocadillos que sean altos en proteínas. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable. Funciona para construir tejido, músculo y huesos, y ralentiza la digestión, lo que te mantiene más completo más largo. Los alimentos con alto contenido de proteínas incluyen peces y pollo, frijoles y leguminosas, nueces, col rizada y granos integrales. Pruebe el yogur griego bajo en grasa o sin grasa con granola y fruta, huevos duros, paquetes de mantequilla de maní, palitos de queso, edamame, o barras de proteínas de grano entero.

4. Elija bocadillos que sean altos en fibra. Entre muchos beneficios para la salud, los bocadillos a base de fibra están muy llenando en pequeñas cantidades. Los alimentos ricos en fibra incluyen avena, frutas cítricas, frijoles, cebada, harina de trigo integral, papas y salvado. Intenta nueces de garbanzos especificados, semillas de calabaza (aún en la cáscara), una barra de energía de la miel de almendra, o un mini pan de arándanos con linaza.

5. No excluyes bocadillos dulces. Sano no significa sin dulce. Si amas el postre, asegúrate de incorporar algo dulce. Algunas ideas saludables incluyen barras de muesos de muesos de fruta, brownies de mantequilla de nuez o brownie de tres ingredientes, mordeduras de yogurt de canela de manzana y barras de avena de fresa.

2. Evite los bocadillos procesados ​​y envasados. Estos están llenos de calorías vacías y tienen una gran cantidad de azúcar refinada y harina, grasa y sodio. También pueden conducir a la ganancia de grasa, diabetes tipo 2, fatiga y adicción a los alimentos.

3. Evita beber tus calorías. Soda, jugo y batidos están llenos de azúcar. Limite o excluya a los refrescos por completo. Hacer o comprar jugo todo natural que no tiene azúcar añadido. Intente hacer sus propios batidos mezclando ingredientes saludables como arándanos y espinacas, fresas, plátanos y avena, o mantequilla de maní y leche de almendra.

4. Mezclar dulces saludables con bocadillos saludables. Disfrutar de sus dulces junto a llenar y alimentos saludables reduce su ingesta general de azúcar. La mezcla de senderos con M & M`s o chips de chocolate, yogurt o tuercas cubiertas de chocolate, o una mezcla de bayas con un asperjo de azúcar marrón o miel natural, son excelentes opciones.

2. Prepárate para gastar más dinero. La desafortunada verdad es que los artículos orgánicos, sin azúcar y bajo en grasa son generalmente más caros. Si confía en las frutas y verduras frescas, puede encontrar que está comprando con más frecuencia y tenga que volver a colocar alimentos en cantidades más grandes.

3. Mantener al borde exterior de la tienda de comestibles. Aquí es donde se almacenan las frutas frescas, las verduras, los lácteos y los granos frescos. Los pasillos internos llevan alimentos procesados ​​y envasados, como papas fritas, galletas y bocadillos congelados.

4. Lea y compare las etiquetas. Si desea un bocadillo envasado, asegúrese de leer los ingredientes en la etiqueta. Una etiqueta que afirma que tiene ingredientes totalmente naturales no siempre significa que es una opción saludable. Un ejemplo común es jugo de frutas todo natural, que en realidad es alto en azúcar.

5. Evitar compras indulgentes. Orgánico puede ser más saludable, pero aún puede ser un bocadillo innecesario e indulgente. Elegir un paquete de cookies solo porque son orgánicas no harán nada para mejorar sus hábitos de refrigerios. Pegue con opciones de alimentos saludables y evite comprar artículos que pueda hacer fácilmente sin.

Deje la comida chatarra en la tienda de comestibles porque es más fácil resistir la tentación una vez en una tienda que toda la semana en casa.

El petróleo es la grasa líquida, pero es el tipo de grasa que su cuerpo necesita. Aceites orgánicos de aceitunas, semillas de uva, cocos, semillas de sésamo, almendras, nueces y aguacates son todas buenas fuentes de nutrientes.

Atraparte! Siempre que vayas a conseguir algo, piensa "¿Podría estar comiendo algo más saludable??

Incorporar variedad en su dieta. Cambie sus condimentos de vez en cuando y compre frutas y verduras inusuales. Mire a través de libros de cocina y revistas y pruebe nuevas recetas.

Asegúrate de comer antes de salir para la tienda de comestibles! Si va de compras mientras tiene hambre, eres mucho más propenso a comprar comida chatarra.

Tenga cuidado con los efectos falsos de la cafeína. Una vez que su taza de la mañana de Joe W W Wires, puede terminar sintiéndose más a correr.

Manténgase alejado de cualquier cosa que tenga jarabe de maíz de alta fructosa. Este es un azúcar artificial que contiene varios peligros para la salud. También debe evitarse el agave si no quiere fructosa, como Agave, anunciado como un "sano y natural" El edulcorante, también tiene una alta cantidad de fructosa.