Cómo hacer frente a los pensamientos suicidas

Pensamientos suicidas pueden ocurrir cuando los sentimientos de desesperanza, aislamiento o desesperación se vuelven demasiado pesados para soportar. Puede sentirse tan abrumado con el dolor que el suicidio parece ser la única forma de liberarte de la carga que llevas. Debes saber que hay ayuda disponible para lidiar con tus sentimientos. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a sanar y experimentar la alegría y la felicidad de nuevo, sin importar lo imposible que parece ahora. Consultar a este artículo es un gran primer paso. Siga leyendo para aprender cómo obtener ayuda.

Si tiene pensamientos suicidas y necesita ayuda para la ayuda inmediata, llame a servicios de emergencia, como 911, 999 o una línea directa de suicidio:

En los Estados Unidos: llame al 1-800-273-Talk, la línea directa de prevención del suicidio nacional
En el Reino Unido: llame al 116 123, la línea de ayuda de los samaritanos o 0800 068 41 41, la Hopineuk
La Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio tiene un directorio de líneas directas internacionales de prevención suicida aquí, y también lo hacen los amigos en todo el mundo aquí.

Pasos

Parte 1 de 5:

Quedarse seguro ahora mismo

1. Poner en cualquier plan. Prometes que esperarás 48 horas antes de hacer algo. Recuerda, los pensamientos no tienen el poder de obligarte a actuar. A veces el dolor extremo puede distorsionar nuestra percepción. Esperar antes de tomar medidas le dará tiempo a su mente para despejar.

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2. Buscar ayuda profesional inmediatamente. Los pensamientos suicidas pueden sentirse abrumadores, y no hay razón para luchar contra ellos solos. Pregunte a un profesional por ayuda llamando a los servicios de emergencia o comuníquese con una línea directa de suicidio. Estos servicios han capacitado a personas listas para escucharlo y ofrecer ayuda 24/7. Los pensamientos y impulsos suicidas son muy serios. Pedir ayuda es un signo de fuerza.

Estos servicios son gratuitos y anónimos.

También puede llamar al 911 (US), 999 (UK) o su número de servicios de emergencia para estar conectado con un profesional capacitado.

Si usted es un estudiante universitario, su universidad puede tener una línea de prevención suicida, a menudo a través de la policía del campus.

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3. Ir al hospital. Si ha pedido ayuda y todavía está experimentando pensamientos suicidas, debe ir a la sala de emergencias. Pregunte a alguien con quien confíe en conducirlo, o llame a servicios de emergencia.

En los Estados Unidos, es ilegal que las salas de emergencia lo aparten en una emergencia, incluso si no tiene seguro de salud o no puede pagar.

También puede buscar centros de crisis de salud mental o clínicas de prevención de suicidios en un directorio. Puedes encontrar opciones de bajo costo allí.

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4. Llama a un amigo o ser querido de confianza. Su riesgo de suicidio se incrementa si está solo con pensamientos suicidas. No los embotella ni los guardes a ti mismo. Llama a alguien a quien amas y confías y comparte tus pensamientos con ellos. A veces, solo hablar con un buen oyente puede ayudarte a hacer frente y ser suficiente para calmar tus pensamientos. Manténgase en el teléfono, o pídale a la persona que venga y esté contigo, así que no está por su cuenta.

Usted puede sentirse preocupado o avergonzado de hablar con alguien sobre sus sentimientos. Las personas que te aman no te juzgarán por compartir estos sentimientos con ellos. Se alegrarán de que lo llames en lugar de tratar de manejar todo por tu cuenta.

No puedes predecir cuando se pueden aparecer nuevas opciones. Es imposible saber qué podría pasar si solo esperas 2 días más. Si actúas sobre tus pensamientos, ahora nunca descubrirás lo que podría haber sido.

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5. Esperar ayuda. Si ha llamado servicios de emergencia o un amigo para venir, concéntrese en mantenerse seguro mientras está por su cuenta. Tomar respiraciones profundas y calmantes y repite algunas declaraciones de afrontamiento para usted mismo. Incluso podrías escribir estas afirmaciones para reforzarlas en tu mente.

Los ejemplos de declaraciones de afrontamiento podrían incluir: "Mi depresión está hablando, no a mí", "voy a superar esto", "solo tengo pensamientos en este momento, no pueden hacerme hacer nada", "hay otras formas Para manejar mis sentimientos."

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6. Deja de usar drogas y alcohol. Puede que esté tratando de que los pensamientos se vayan bebiendo o usando drogas. Pero agregar estos productos químicos a su cuerpo en realidad, simplemente hace que sea mucho más difícil pensar claramente, lo que necesita para poder hacer frente a los pensamientos suicidas. Si está bebiendo o haciendo drogas en este momento, deténgase y dé a su mente un descanso. Muchas personas pueden usar alcohol y otros narcóticos como antidepresivos, pero el alivio que proporcionan es meramente transitorio.

Si no sientes que puedes detenerte, estar con otra persona, no te quedes por ti mismo. Evita estar solo. La soledad no ayuda a los pensamientos suicidas, de hecho, puede empeorarlos en gran medida.

Parte 2 de 5:

Desarrollando un plan de seguridad

1. Haz una lista de cosas que amas. Esta es una lista de todo lo que te ha ayudado a hacer frente en el pasado. Anote los nombres de sus mejores amigos y los miembros de la familia que aman, sus lugares, música, películas, libros que le han ahorrado. Incluye pequeñas cosas como tus alimentos favoritos y deportes, cosas más grandes como pasatiempos y pasiones que te ayudan a despertarse por la mañana.

Anote lo que amas de ti mismo, tus rasgos de personalidad, rasgos físicos, logros y cosas que te hacen sentir orgulloso.
Escriba las cosas que planea hacer más tarde en la vida: los lugares que desea viajar, los niños que desea tener, las personas que desea amar, las experiencias que siempre ha querido.
Puede ser útil tener un amigo o ser querido ayudarlo con esta lista. La depresión, la ansiedad y otras causas comunes de los pensamientos suicidas pueden interponerse en la forma de permitirle ver qué es maravilloso y especial sobre usted.

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2. Haz una lista de buenas distracciones. Esta no es una lista de "hábitos saludables" o "Técnicas de auto-mejora" - Es una lista de cualquier cosa que pueda hacer para distanciarse de cometer suicidio cuando los pensamientos comienzan a tener demasiado pesado para soportar. Piensa en lo que ha funcionado en el pasado, y escríbelo. Aquí están algunos ejemplos:

Comiendo en tu restaurante favorito

Llamando a un viejo amigo para hablar

Viendo tus programas de TV favoritos y películas

Rereading un libro favorito que te trae consuelo

Pasando un viaje de camino

Mirando viejos correos electrónicos que te hacen sentir bien

Saliendo con tu perro en el parque

Yendo por un largo paseo o corre para despejar la cabeza

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3. Haz una lista de personas en su sistema de apoyo. Anote al menos cinco nombres y números de teléfono de personas confiables y podrán hablar con usted cuando llame. Incluye mucha gente en caso de que alguien no esté disponible cuando llame.

Anote los nombres y números de teléfono de su terapeuta y miembros del grupo de apoyo.

Anote los nombres y números de las líneas directas de crisis que quizás desee llamar.

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4. Escribe un plan de seguridad. Un plan de seguridad es un plan escrito para cuando experimenta pensamientos suicidas. En el momento, es posible que no recuerde qué acciones tomar para ayudarte a sentirse mejor. Tener un plan escrito puede ayudarlo a superar los sentimientos iniciales y mantenerse seguros. Aquí hay un ejemplo de un plan de seguridad:

Lee mi lista de cosas que amo. Recuérdame las cosas que amo que me han ayudado a evitar suicidarse antes.

Pruebe un artículo de mi lista de buenas distracciones. A ver si puedo distraerme de pensamientos suicidas con algo que ha funcionado en el pasado.

Llama a alguien en mi lista de personas en mi sistema de apoyo. Sigue llamando a la gente hasta que me ponga en contacto con alguien que pueda hablar siempre y cuando necesite.

Retrasar mi plan y hacer que mi hogar sea seguro. Bloquee cualquier cosa que pueda usar para dañarme, luego pensar que durante al menos 48 horas.

Pídale a alguien que venga a quedarse conmigo. Haz que se quedan hasta que me sienta bien por mí mismo.

Ir al hospital.

Llame a los servicios de emergencia.

Puede encontrar una plantilla de plan de seguridad aquí.

Dé una copia de su plan a un amigo o ser querido de confianza.

Siempre que experimente pensamientos suicidas, consulte su plan de seguridad.

Parte 3 de 5:

Mantenerse seguro

1. Haz tu hogar más seguro. Si está experimentando pensamientos suicidas o está preocupado de que lo hagas, aproveche la oportunidad de dañarte. El suicidio es más probable que suceda cuando tenga una manera de dañarte. Deshacerse de cualquier cosa que pueda usar para dañarte, como pastillas, afeitaciones, objetos afilados o armas. Dales a otra persona para su custodia, tíralos o encerrándolos. No lo hagas fácilmente para cambiar tu mente.

Si no se siente seguro de permanecer seguro solo en casa, vaya a un lugar donde se sienta seguro, como la casa de un amigo, la casa de sus padres o un centro comunitario u otro lugar público.
Si está pensando en tomar una sobredosis de medicamentos recetados, proporcione a sus medicamentos a un ser querido confiable que pueda devolverles a usted en dosis diarias.

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2. Buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a lidiar con lo que está causando sus pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas son a menudo el resultado de otras afecciones de salud mental, como la depresión y el trastorno bipolar, que son tratables. Los eventos estresantes o traumáticos también pueden provocar pensamientos suicidas. Lo que sea detrás de sus pensamientos y sentimientos, un consejero o terapeuta puede ayudarlo a aprender a lidiar con él y volverse más saludable y más feliz.

El tratamiento para la depresión tiene éxito en el 80-90% de los casos.

Los tratamientos comunes y efectivos para las personas que consideran el suicidio incluyen:

La terapia cognitiva-conductual (CBT) le ayuda a cambiar las formas de pensar inútiles y "automáticas"

La terapia de resolución de problemas (PST) puede ayudarlo a aprender cómo sentirse más seguro y en control aprendiendo para resolver problemas

La terapia de comportamiento dialéctica (DBT) enseña habilidades de afrontamiento y es muy útil para las personas con trastorno de personalidad límite

La terapia interpersonal (IPT) le ayuda a mejorar su funcionamiento social para que no se sienta aislado o no soportado

Su profesional de la salud puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia. Asegúrese de tomar todos los medicamentos según lo prescrito.

Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Si experimenta algún pensamiento suicida después de tomar sus recetas, comuníquese con su médico.

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3. Mantente alejado de los disparadores. A veces algunos lugares, personas o hábitos pueden desencadenar pensamientos de desesperación y suicidio. Puede ser difícil hacer la conexión al principio, pero comience a pensar si hay patrones que puedan clavarlo en posibles desencadenantes. Siempre que sea posible, evite las cosas, las personas y las situaciones que te hacen sentir triste, desesperadas o estresadas. Aquí hay algunos ejemplos de desencadenantes:

Bebiendo alcohol y haciendo drogas. Se siente bien al principio, pero puede convertir pensamientos negativos en los suicidas muy rápidamente. El alcohol está involucrado en al menos el 30% de los suicidios.

Personas que son físicas o emocionalmente abusivas.

Libros, películas y música con temas oscuros, emocionales.

Situaciones estresantes.

Estar solo.

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4. Aprende a reconocer tus señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no suceden simplemente por su cuenta. Son el resultado de algo, como sentirse desesperado, deprimido, afligido o estresado. Aprendiendo a reconocer qué otros pensamientos y comportamientos tienden a aparecer cuando luchan con los pensamientos suicidas puede ayudarlo a alertarlo cuando necesita buscar apoyo adicional de otros. Las señales de advertencia comunes incluyen:

Incremento en el uso de alcohol, drogas u otras sustancias

Sentirse desesperado o sin sentido

Sentirse enfadado

Mayor imprudente

Sentirse atrapado

Aislándose de los demás

Sentirse ansioso

Cambios repentinos en tu estado de ánimo

Perdiendo interés en las cosas que solías disfrutar

Cambio en los hábitos de sueño y / o apetito

Sentimientos de culpa o vergüenza

Parte 4 de 5:

Fortalecimiento de su sistema de soporte

1. Conectar con otros. Construir una fuerte red de apoyo es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarlo a hacer frente a sus pensamientos. Sentirse aislado, no compatible, o como si otros estuvieran mejor sin ti. Sentimientos comunes detrás de los pensamientos suicidas. Llegar a otros y hablar con alguien todos los días. Conectarse con personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de afrontamiento y protegerlo contra sus pensamientos cuando aparecen.

Hablar con una figura espiritual. Si eres una persona espiritual o religiosa, puedes encontrar consuelo al hablar con una figura espiritual, como un rabino o sacerdote.
Chatear con un amigo. Haz un hábito de llegar a al menos una persona al día, incluso en los días en que no quieres. Aislarte de los demás puede contribuir a un aumento de los pensamientos suicidas.
Llame a una línea directa. No sientas que solo puedes llamar una línea directa de prevención de suicidio una vez. Incluso si necesita llamar todos los días o varias veces al día por un tiempo, hágalo. Están ahí para ayudarte.
Encuentra una comunidad de personas como tú. Las personas en grupos que a menudo son oprimidas, como las personas LGBT tienen un mayor riesgo de suicidio. Encontrar una comunidad donde puedes ser tú mismo sin enfrentar el odio u opresión puede ayudarte a mantenerte fuerte y amarte a ti mismo.

Si eres un joven que es lesbiana, gay, bisexual, trans o queer y está considerando suicidarse, llame a la línea de vida de Trevor en los EE. UU. Al 1-866-488-7386 o un mensaje instantáneo de su sitio web.

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2. Encuentra un grupo de apoyo. No importa por qué tengas pensamientos suicidas, no tienes que pasar por esto. Muchos, muchas otras personas han experimentado lo que estás pasando. Muchas personas han querido morir algún día, y se alegraron al día siguiente para estar vivo. Hablar con personas que obtienen lo que estás pasando es una de las mejores maneras de hacer frente a los pensamientos suicidas. Puede encontrar un grupo de apoyo cerca de usted llamando a una línea directa de prevención de suicidio o pregunte a su profesional de salud mental.

Llame al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255

Si eres gay, lesbianas, bisexuales o trans, llame al 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)

Si eres un veterano, llame al 800-273-Talk y presione 1

Si eres un adolescente, llame a Covenant House Nineline al 1-800-999-999999

También puede encontrar grupos de apoyo en los EE. UU. Visitando la Fundación Americana para el sitio web de Prevención de Suicidio.

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3. Trabaja en amarte a ti mismo. Centrarse en alterar sus patrones de pensamiento negativo y darse cuenta de que los pensamientos negativos no son ciertos. Para comenzar a aliviar el dolor de sus sentimientos negativos, debe ser amable contigo mismo y verse como una persona fuerte que persevera.

Mitos sobre el suicidio, como la idea de que es un acto egoísta, se perpetúa por muchas culturas, lo que hace que las personas que tienen pensamientos suicidas se sientan culpables o avergonzados por los sentimientos negativos que ya están cargados con. Aprender a separar estos mitos de la realidad puede ayudarlo a hacer frente a sus pensamientos.

Encuentra algunos mantras positivos que puedes recitar cuando se sienta abajo. Afirmando que eres una persona fuerte que es digna de amor puede ayudarte a recordar que estos pensamientos suicidas son solo temporales. Por ejemplo, "me siento suicida en este momento. Los sentimientos no son hechos. Ellos no durarán para siempre. Me amo a mí mismo y me honraré al permanecer fuerte "o" puedo aprender a hacer frente a estos pensamientos. Soy más fuerte de lo que son."

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4. Trabaja en los problemas detrás de tus pensamientos. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a descubrir algunas de las razones detrás de sus pensamientos suicidas. Estos pensamientos pueden ser causados por muchas cosas, de problemas médicos a problemas legales al abuso de sustancias. Encuentre formas de abordar estos problemas, y probablemente encontrará que se sienta mejor con el tiempo.

Por ejemplo, si se siente sin esperanza sobre sus finanzas, busque un planificador o consejero financiero. Muchas comunidades y universidades realizan clínicas de bajo costo para ayudar a las personas a aprender cómo administrar dinero.

Si se siente desesperado por sus relaciones personales, pregúntele a su terapeuta sobre la capacitación en habilidades sociales. Este tipo de entrenamiento puede ayudarlo a superar la ansiedad social y la incomodidad para formar y mantener relaciones significativas con los demás.

Intenta tomar una clase en Meditación de la atención plena, o aprender por tu cuenta. Los estudios han demostrado que la atención plena, que se centra en aceptar lo que está sucediendo en el momento presente sin evitarlo o juzgarlo, puede ser útil para gestionar los pensamientos suicidas.

La intimidación es una causa común de pensamientos suicidas en los jóvenes. Recuerda no culparte a ti mismo: el tratamiento de alguien más de ti es su responsabilidad, no la tuya. El asesoramiento puede ayudarlo a hacer frente a la intimidación y preservar su sentido de sí mismo.

Parte 5 de 5:

Cuidando de ti mismo

1. Pregunte a un médico sobre el dolor crónico. A veces, el dolor crónico puede causar pensamientos suicidas y angustia emocional. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para abordar su dolor. Puede ayudarlo a sentirse más saludable y más feliz.

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2. Hacer suficiente ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los efectos de la depresión y la ansiedad. Puede ser difícil hacer ejercicio si se siente deprimido, pero establecer un horario para trabajar con un amigo puede ayudarlo.

Ir a las clases de ejercicio también puede ser una buena manera de conectarse con otros para que no se sienta aislado o solo.

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3. Dormir bien. La depresión a menudo cambia tus hábitos de sueño, haciéndote dormir demasiado o muy poco. La investigación ha mostrado un vínculo entre los hábitos de sueño perturbados y los pensamientos suicidas. Asegurarse de obtener un sueño bueno, sin ser molestado puede ayudarlo a mantener una cabeza clara.

Hable con su médico si no puede dormir.

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4. Evitar las drogas y el alcohol. Las drogas y el alcohol están involucradas en muchos suicidios porque nublan su juicio. También pueden aumentar la depresión y causar un comportamiento imprudente o impulsivo. Si está teniendo pensamientos suicidas, evite las drogas y el alcohol por completo.

Si está luchando con alcohol, encuentre un capítulo local de Alcohólicos Anónimos. Esta organización puede ayudarlo a superar sus problemas con el alcohol, lo que puede ayudar con sus pensamientos suicidas.

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5. Desarrollar un pasatiempo. Un hobby, como la jardinería, la pintura, tocando un instrumento musical, aprendiendo un nuevo idioma, etc. puede distraer su mente de los pensamientos repetidos y no deseados y hacer que se sienta un poco cómodo. Si ya tiene un pasatiempo anterior, que se ha descuidado recientemente debido a su estado de ánimo bajo o de otra manera, vuelva a ella. Si no lo haces, desarrolla uno nuevo. Puede requerir algún esfuerzo deliberado inicialmente, pero antes que tarde, se sentirá atraído automáticamente a ella.

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6. Centrarse en los aspectos positivos del pasado. Todos tienen algunos logros en algún momento de su vida, que pueden ser eclipsados por el estado depresivo actual. Relatar a los. Piensa en los momentos positivos del pasado, tus luchas efectivas, tus momentos de triunfo, alegría y gloria.

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7. Poner algunos metas personales. Probablemente tengas algunos objetivos que quieres lograr. Tal vez siempre ha querido ver la casa de la ópera de Sydney o Spelunk en Nuevo México. Tal vez solo quieras adoptar diez gatos y crear una pequeña familia peluda. Cualesquiera que sean tus metas, escríbalos. Recuérdalos cuando los tiempos se ponen mal.

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8. Creer en ti mismo. Puede ser difícil imaginar que las cosas pueden mejorar cuando experimentas pensamientos suicidas. Recuerda que otros han venido a través de esto, y tú también lo harás. Puedes cuidar de ti mismo, tomar el control de tu vida y obtener tratamiento. Eres fuerte.

Recuerda que los sentimientos no son hechos. Cuando experimenta estos pensamientos, tome un momento para desafiarlos diciendo algo como "Me siento en este momento, como la gente estaría mejor sin mí, pero la realidad es que acabo de hablar con un amigo hoy que dijo que estaba feliz de que estaba feliz. en su vida. Mis pensamientos no son hechos. Puedo superar esto."

Dale tiempo. Puedes pensar que el suicidio hará que sus problemas simplemente "desaparezca"."Desafortunadamente, nunca tendrás la oportunidad de ver si las cosas mejoran si tomas esa carretera. La curación del trauma, superando el dolor y la depresión de lucha, todos toman tiempo. Ser paciente y amable contigo mismo.

Recursos adicionales

Organización	Número de teléfono
Prevención Nacional de Suicidio	(800) 273-8255
Suicidio.org	(800) 784-2433
Estoy vivo	(800) 442-4673
Samaritanos (Reino Unido)	116 123
Ciudad de los chicos	(800) 448-3000
El Proyecto Trevor (LGBTQ)	(866) 488-7386

Consejos

Recuerda que pedir ayuda es un signo de fuerza. Significa que te valoras lo suficiente como para encontrar una solución.

Usa el humor para tratar con tu condición. Mira las comedias, lee los cómics, etc. Incluso si solo te distrae temporalmente, es mejor que nada.

Encuentra algo que amas en tu vida. Tal vez sea tu perro o gato, conejo, ave o incluso tu pez. No importa, incluso si es una cosa viva. Tal vez amas tu nombre o habitación. Tal vez sea cómo se puede ver bien en las coletas o los shorts súper cortos. Tal vez amas son tus hermanos o hermanas. Tu amor ni siquiera tiene que ser sobre lo que piensas. Tal vez te guste esa sensación que obtienes cuando tus amigos te complementan. O tal vez solo está siendo alrededor de tus amigos. O que si amas ese animal de peluche tu abuela o hermano te dio. Tal vez sea ese trabajo increíble que tienes. Lo que sea, en tu hermosa vida, más amas, haz que tu combustible siga viviendo.

No molestará a tus amigos o familiares si les pides ayuda. Se preocupan por ti y quieren ayudar.

El suicidio es una "solución" permanente a un problema temporal. Intenta buscar ayuda si tienes pensamientos suicidas, y sabes que no estás solo. Puede parecer que todo es malo o horrible, pero solo sabe que usted es y siempre será amado por alguien, incluso si no es obvio. No dejes que esto se haga cargo del mejor lado de ti, y siempre sigue luchando.

Su familia, sus amigos y personas que ni siquiera pensarías, le importaría llorar tu pérdida. Te querrían de vuelta.

Rezar todos los días también ayuda porque no importa cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, Dios nos conoce mejor. Además, la oración le da energía positiva para ayudar a hacer frente a la depresión.

Advertencias

Nunca hagas drogas para sentirse mejor. Las drogas solo empeoran la situación al menoscabar su capacidad para pensar razonablemente, aumentando su riesgo de suicidio.

Nunca te cortes. Es peligroso y deja atrás las cicatrices que te arrepentirás más tarde.

Si eres suicida, llama a alguien! Es una emergencia y debes tratarlo como tal.Llamada 1-800-suicidio o busque otra línea directa suicida, incluso los servicios de emergencia. Te ayudarán a calmarte y le darán la asistencia que necesita.Puedes hacer esa llamada y podría ser la llamada más importante de tu vida.

Recuerda que si te matas, matas los recuerdos, el amor y todas las cosas buenas junto con tus problemas. Centrarse en el lado bueno hasta que te sientas mejor. Recuerda, la vida es preciosa y, si estás tratando con la pérdida de un ser querido, sé que no es tu culpa.