Cómo desarrollar la autoestima (con imágenes)

Nuestra autoestima se inculca en nosotros durante nuestra juventud. Ser criticado constantemente por la familia, los amigos y la sociedad en general tiende a frenarnos lentamente nuestros sentimientos de autoestima. Nuestra baja autoestima nos desnuda de la auto confianza Para hacer incluso las decisiones más pequeñas.Estos sentimientos no tienen que ser permanentes, sin embargo. Mejorar su autoestima aumenta su confianza y es un primer paso hacia la búsqueda de la felicidad y una vida mejor. Siga leyendo para averiguar cómo!

Pasos

Parte 1 de 4:

Identificando su autoestima

1. Aprender. La autoestima, o la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos, es un aspecto importante de nuestro bienestar emocional. La alta autoestima significa que nos encanta y nos aceptamos por la forma en que somos, y en general nos sentimos satisfechos la mayor parte del tiempo. Baja autoestima significa que no estamos contentos con la forma en que somos.

El Centro de Intervenciones Clínicas describe a las personas con baja autoestima como "creencias profundas, básicas y negativas sobre sí mismas y el tipo de persona que son. Estas creencias se toman a menudo como hechos o verdades sobre su identidad."
La baja autoestima no tratada a menudo puede llevar a problemas de por vida, como ser víctima de las relaciones abusivas, sintiéndose constantemente autoconscientes, y teniendo tanto miedo del fracaso que ni siquiera intenta establecer metas.

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2. Evalúa tu autoestima.Saber que tiene baja autoestima es el primer paso para mejorar y superar ese hábito mental. Es posible que tenga baja autoestima si tiene pensamientos negativos sobre usted.Estos pensamientos pueden girarse en torno a un rasgo específico, como su peso o imagen corporal, o puede abarcar muchas áreas de su vida, carrera y relaciones.

Si su voz interna, o sus pensamientos sobre usted, son en su mayoría críticos, es probable que tenga baja autoestima.

Si su voz interna tiende a ser positiva y reconfortante, tiene una autoestima más alta.

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3. Escucha a tu voz interior.Cuando tengas pensamientos sobre ti mismo, determina si son positivos o negativos.Si tiene problemas para evaluar esto o notar un patrón, intente escribir pensamientos que tiene sobre usted mismo todos los días durante unos días o una semana.Luego mira las declaraciones para patrones o tendencias.

La voz interna de alguien con baja autoestima a menudo se manifiesta en una de las siguientes personas: un nagger, un generalista, un comparación, un catástrofizador o un lector mental.Cada una de estas voces internas únicas le insulta o asume lo peor de la percepción de otras personas.

Silenciar la voz interna negativa es un primer paso para construir su confianza.Reemplazarlo con pensamientos más positivos será el próximo objetivo.

Por ejemplo, su voz interna puede decir "No recibí el trabajo que acabo de solicitar, así que nunca volveré a tener un trabajo y soy inútil."Quieres cambiar eso para" Estoy decepcionado por no obtener este trabajo, pero he trabajado duro y el trabajo correcto está esperando para mí, solo tengo que encontrarlo."

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4. Investiga la fuente de su autoestima baja. Nadie tiene una autoestima inherentemente baja del nacimiento, generalmente se basa en la infancia debido a que las necesidades no se cumplen, la retroalimentación negativa de otros, o debido a un evento importante de la vida negativa.Conocer la fuente de su autoestima, los problemas pueden ayudarlo a superarlos.

Si notó un patrón particular al evaluar su voz interna, intente rastrear esos sentimientos a su primera memoria sobre ellos.

Por ejemplo, si su negatividad es sobre su peso o apariencia, intente recordar cuando comenzó a sentirse incómodo con su peso, fue debido a un comentario o grupo en particular de comentarios?

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5. Establecer un objetivo para mejorar tu autoestima.La clave para desarrollar la autoestima es convertir su voz interna de una voz negativa y crítica a una voz positiva y alentadora.En última instancia, tendrá que decidir poner en el trabajo de volver a enmarcar la forma en que piensas en ti mismo.Establecer un objetivo inicial para ser más positivo contigo mismo lo pondrá en el camino hacia una mayor confianza en sí mismo y la autoeficacia.

Por ejemplo, su objetivo puede ser "Seré más positivo sobre mí mismo y hablaré a mí mismo como un amigo en lugar de un enemigo."

Parte 2 de 4:

Mejorando tu autocuidado

1. Enumere sus atributos positivos.Centrarse en las cosas que te gustan de ti mismo para recordarte que hay más para ti que los pensamientos negativos que se enfoca tu voz interna.Felicítate por tus logros sin calificarlos.

Las personas con mayor autoestima son capaces de aceptar que tienen atributos positivos, incluso si no son perfectos.
Publique su lista en algún lugar visible, como el espejo de su baño, y míralo a diario.Puedes agregarlo a medida que tu voz interna se vuelve más positiva.

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2. Mantener una diario de positividad.Escribe los logros, los felicitaciones que las personas te dan, y buenos pensamientos que tienes sobre ti mismo.Si bien los pensamientos negativos pueden no desaparecer completamente, pasar más tiempo centrarse en lo positivo mejorará sus sentimientos generales de autoestima.

El diario puede ser una herramienta poderosa para monitorear su diálogo interno y mejorar su autoestima.

Intenta enfocar tu diario de positividad al oponerse a tus pensamientos internos negativos normales.Por ejemplo, si tiendes a insultarte por no decir tu mente acerca de algo, asegúrate de escribir tiempos de escritura que hablas tu mente.

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3. Usa tu diario para la configuración de gol.Puedes establecer metas para mejorarte sin esperar la perfección en todos los aspectos de tu vida.Sus metas deben ser claras y específicas, pero permiten que una "sala de manutención" para la imperfección.

Por ejemplo, en lugar de: "Siempre hablaré contra las personas que están difundiendo la discriminación y el odio", podría hacer su objetivo, "haré todo lo posible para oponernos tranquilamente a las ideas de otros que difundan la discriminación y el odio."

En lugar de "Nunca volveré a comer azúcar y perderé 30 libras", su objetivo podría ser: "Me esforzaré por vivir un estilo de vida más saludable con mejores opciones de alimentos y más ejercicio."

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4. Perdónate por ser imperfecto.Recuerda que tú, como todos, son humanos.No tienes que ser perfecto para tener una alta autoestima.Si puede aceptarse a sí mismo como usted, incluso si está tratando de mejorar en algunas áreas, tendrá una autoestima mucho más alta.

Crea un mantra para ti mismo, como "Eso está bien, soy increíble de todos modos."

Por ejemplo, si perdió su temperamento y le gritó a su hijo en el parque, puede decirle a sí mismo: "No soy perfecto, y trabajaré en mantener mis emociones en control. Me disculparé con mi hijo por gritarme y le explicaré por qué me molesté.Está bien, soy una madre increíble de todos modos."

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5. Buscar asesoramiento. Si cree que no puede mejorar su autoestima por su cuenta, o si se está molesta al explorar las raíces de su baja autoestima, es posible que desee ver a un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar y lidiar con el Raíces de tus problemas de autoestima.

La terapia cognitiva del comportamiento (CBT) es un enfoque que abordará sus pensamientos negativos automáticos sobre usted y le enseñará cómo lidiar con sus emociones de manera saludable.

Para obtener problemas de autoestima más complejos, la terapia psicodinámica más profunda puede ser una mejor opción para tratar las raíces de sus problemas.

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6. Participar en el trabajo caritativo.Muchas personas comienzan a sentirse mejor en sí mismas cuando están contribuyendo a una causa fuera de sus propias necesidades.El voluntariado para una organización caritativa ayuda tanto al voluntario como a los destinatarios de la caridad: una verdadera victoria!

Encuentre una organización que aborde una causa que se sienta apasionada.

Voluntario en algún lugar con un amigo o un grupo de amigos, esto ayudará a la organización (muchas manos hacen el trabajo de luz) y la experiencia puede ser más agradable.

Parte 3 de 4:

Adoptando un estilo de vida más positivo

1. Reserve tiempo para autocuidado.Puede ser difícil hacer tiempo para ti mismo, pero hacer tiempo para hacer cosas que te hacen sentir relajado y feliz pueden mejorar su autoestima, así como su productividad en el trabajo y en casa.

Encuentra un pasatiempo que te haga sentir mejor física y mentalmente.Algunas personas encuentran que el yoga, el ciclismo o el corredor les ayuda a encontrar una positividad tranquila y centrada.

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2. Rodéate de personas positivas.Si hay influencias negativas en su vida que hacen que se sienta mal con usted, intente minimizar o eliminar el tiempo que pasa con ellos.Incluya en su vida, en cambio, las personas que son positivas y apoyan sus pensamientos positivos.

Hacer que sus seres queridos conscientes de su autoestima, el viaje de construcción les alentará a que actúen como un sistema de apoyo para usted.

Es posible que desee decir amigos cercanos o familiares como "Estoy trabajando para mejorar mi autoestima.Puedes ayudarme al señalar cuando le digo algo negativo sobre mí mismo para que sea más consciente de mi negatividad."

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3. Comer una dieta saludable. Elegir alimentos que sean más nutritivos y más bajos en azúcar y grasa pueden aumentar su energía, reducir los choques de azúcar y mejorar su salud general.

Evite las dietas de moda y opta por los alimentos completos que se procesan mínimamente.

Evite los alimentos como las barras de caramelo, la soda, el pastel, las donas y los pasteles, que conducen a accidentes de energía masiva, posibles dolores de cabeza y ofrecen nutrición, posibles enfermedades y calorías.

Comer más frutas, verduras, carnes magras y legumbres.Piense en ellos como energía de todo el día y una nutrición abundante para su cuerpo, que le permitirá mantenerse al día con su trabajo y sus hijos, proteger su cuerpo contra enfermedades y extender su vida para que pueda disfrutar más de tiempo con su familia.

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4. Hacer más ejercicio. Incluso cuando ir al gimnasio no es una opción, una caminata enérgica es a menudo todo lo que necesita para moverse más y mejorar su salud.Un poco de ejercicio puede brindarle más energía, te hace sentir mejor y ayuda a aumentar su sistema inmunológico.

Muchas personas encuentran que caminar al aire libre es refrescante y restaurador, especialmente si pasan la mayor parte de su tiempo trabajando en interiores.

Incluso un ejercicio de 10 minutos una o dos veces cada día ofrece beneficios para su salud.

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5. Pasa tiempo en la higiene personal y la presentación.Si pone el pensamiento y el tiempo en su apariencia personal seleccionando la ropa que le hace sentir confiado y preparado y practicando hábitos de higiene diarios, se sentirá más cómodo y seguro.

Parte 4 de 4:

Dejando ir de la perfección

1. Reconocer estándares inalcanzables. Como las pinturas de Picasso, los cambios de perfección en el ojo del espectador. La perfección es un estado que es subjetivo y, a menudo, auto-impuesto. Está bien mantenerse a nivel más altos, pero a menudo, esas normas son idealistas porque la vida no siempre va según lo planeado. Es fácil frustrarse cuando no puedes coincidir con nuestra imagen ideal de ti mismo.

Esto no es necesariamente algo malo, porque esto es lo que motiva a las personas a mejorar, encontrar formas mejor y más eficientes de hacer las cosas, y ser las más excelentes que pueden ser.

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2. Perdónate. Puede aprender a evitar que esta tendencia muy humana se vuelva improductiva al ser más indulgente de sí mismo cuando las cosas no van por la forma en que le gustaría, y más apoyo de nosotros mismos al sentirse bien en nuestros logros y fortalezas, por lo que podemos realmente disfrutar de ser Quienes estamos ahora mismo en este mismo momento.

Consejos

Rodéate de personas que se preocupan por tus sentimientos. Las personas que no les importan no ayudarán a tu confianza.

Dígase a sí mismo que tenga confianza y saliente, incluso si no se siente así. Todos tus sentimientos y creencias provienen de los pensamientos que crees, por lo que, si crees que estás seguro y saliente, serás.

Ser asertivo. Aumentar su autoestima se trata de obtener lo que necesita / quiere. Hacer cosas por tu propio bien. Recuerda, debes ayudarte primero antes de que puedas ayudar a otros.

Mírate en el espejo todos los días. Encuentra algo para admirar sobre ti mismo: tus looks, tus logros, tus logros.

No dejes que los anuncios de la revista y otros medios de comunicación se acumulen su autoconfianza con sus táctiles de marketing: las campañas de marketing a menudo se aprovechan del miedo e inseguridad al traer esos sentimientos a la vanguardia. Resistir los esfuerzos de marketing con su confianza interior y la conciencia de las tácticas de marketing.

Asegúrate de que tu autoservicio sea positivo en todo momento. Dígase lo grande que eres o lo bueno que te ves hoy. Haz que sea positivo tu estado natural de ser.

Ignorar los comentarios negativos que la gente te da. Escúchate a ti mismo y ten confianza, nadie puede juzgarte por ser tú mismo.

Pruebe el yoga o la meditación para actualizar y equilibrar su mente.

Tomar un descanso de las redes sociales. Las personas publicarán cosas que afectan negativamente su salud mental, ya sea que significaran o no. Necesitas interacciones reales cara a cara.

Advertencias

La baja autoestima consistentemente podría ser un signo de depresión. Hable con su médico y revise todas las opciones disponibles si cree que este podría ser el caso.