3 maneras de lidiar con su período

Tener un período es una parte natural de las vidas de las mujeres. Puede ser frustrante y estresante a veces, y doloroso o incómodo en otros. Sin embargo, cuando se prepara física y mentalmente para su período, puede ser mucho más fácil tratar con. Al cuidar su cuerpo y administrar sus síntomas, puede comenzar a hacer frente a su período.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparando para su periodo

1. Reforme su mentalidad sobre su período. Muchas mujeres temían la llegada de su período y lo piensan como algo que tienen que sufrir a través de. Durante su ciclo menstrual, las hormonas reales en su cerebro cambian y pueden afectar su estado de ánimo, pero también puede cambiar conscientemente la forma en que piensa en su período. Puede estar capacitando a pensar en su período como un símbolo de su condición de mujer y como parte natural de su vida.

Su primer período, llamado Menarche, a menudo se celebra como la entrada de una niña en la mujer. Si se da cuenta de que su período puede ser algo que se celebra, puede dejar de temer su llegada y hacer frente a ella.

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2. Mantenga un registro de su período. El seguimiento de su ciclo menstrual no solo le dará un aviso cuando se debe su período, pero también puede ayudarlo a saber cuándo es fértil y puede quedar embarazada. Inesperadamente para hacer que su período pueda dejarlo sin estar preparado y estresado.Puede realizar un seguimiento del día en que su período comience y termine con un calendario, en un diario, o con una aplicación para sus dispositivos móviles.

Hay varias aplicaciones, como Strawberry PAL o CLUE, que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su período y establecer recordatorios para cuando su próximo ciclo esté a punto de comenzar.

Recuerde que durante su primer año, los períodos suelen ser impredecibles y vienen al azar. También pueden saltar. Esto es completamente normal. Sin embargo, después del primer año, su período debe comenzar a seguir un patrón más regular y sea más fácil de rastrear.

Los ciclos menstruales varían entre las mujeres. Pueden durar de 21 a 35 días, y su período puede durar de dos a siete días. Su período puede ser regular y ocurrir al mismo tiempo cada mes, o puede ser irregular.

Mantener un seguimiento de su período es muy importante cuando eres sexualmente activo. Le ayuda a determinar cuándo es el más fértil, lo que es importante saber si desea evitar el embarazo o cuando quiera quedar embarazada.

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3. Mantenga los productos de higiene femeninos con usted en todo momento. Mantenga un tampón adicional, un forro de panty o almohadilla en su bolso, mochila y automóvil. De esta manera, si obtiene su período y usted no tiene acceso a otros productos femeninos, todavía está protegido. Esto es especialmente importante si sus períodos son irregulares y usted no puede predecir con precisión cuando comenzará su próximo período. También debe mantener un dólar en cuartos con usted, en caso de que se haya atrapado de guardia y necesite comprar un PAD / Tampon.

Es una buena idea mantener a algunos productos de higiene femeninos adicionales para que pueda ofrecer una a otra mujer si necesita uno.

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4. Comer alimentos ricos en hierro. Durante la ovulación, que sucede de 12 a 16 días antes de que comience su período, su cuerpo se está preparando para un embarazo potencial. Su cuerpo libera dos hormonas diferentes, progesterona y estrógeno, que le dicen a su cuerpo que debe prepararse para el embarazo.Su metabolismo se acelera durante este tiempo, así que tendrá que comer más calorías de las que suele hacer. Coma muchos alimentos ricos en hierro para ayudar a compensar la plancha que perderá justo antes y durante su período.

La carne, los frijoles, las lentejas, los huevos y los verdes frondosos oscuros son buenas fuentes de hierro.

Debe continuar comiendo alimentos ricos en hierro durante su período. Esto puede ayudar a aliviar algunos síntomas del período, como la fatiga y los cólicos.

La vitamina C puede mejorar la absorción de hierro de su cuerpo. Tratar de comer alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pimientos y col rizada, así como.

Método 2 de 3:

Minimizando el dolor y las molestias

1. Mantente hidratado. Muchas mujeres se sienten hinchadas e incómodas durante su período. Puede ayudar a compensar el hinchazón al beber muchos líquidos. Intenta limitar la cantidad de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas que consume. Beber muchos líquidos, especialmente el agua, es una buena manera de ayudar a aliviar a Bloat.

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2. Tomar medicamentos para el dolor. Muchas mujeres experimentan algún nivel de dolor durante sus períodos. Por lo general, este dolor está relacionado con calambres como los contratos de la pared uterina. Puede tomar el control de los medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno, el acetaminofeno y la aspirina para ayudar a administrar su dolor. Estos medicamentos se pueden encontrar en cualquier farmacia, y debe seguir la recomendación del fabricante para dosis.

Hable con su médico si los analgésicos de venta libre no funcionan y continúas teniendo dolor severo durante los calambres.

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3. Use calor para calmar los calambres. El calor ayuda a relajar los músculos en su abdomen cuando tiene calambres. Puede tomar una almohadilla de calefacción o una botella de agua caliente y colóquela sobre su estómago donde está el dolor, o tome un baño de burbujas caliente o una ducha.

Masajeando su abdomen inferior en la luz, los movimientos circulares también pueden ayudar a calmar el dolor.

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4. Ajusta tu dieta. Durante su período, puede encontrar que usted está deseando diferentes alimentos. Lamentablemente, los alimentos salados, azucarados y procesados pueden hacer que los calambres sean más dolorosos. Los alimentos que comes deben ser nutritivos y le dan energía durante todo el día. Puede estar deseando un cierto tratamiento, como el chocolate o el helado, y está bien entregarse a ese deseo y tener algunos, siempre y cuando esté con moderación.

Los alimentos ricos en potasio, como plátanos y verdes de hoja, pueden ayudar a aliviar la hinchazón de forma natural.

Coma un montón de alimentos que son ricos en calcio, como frijoles, almendras y productos lácteos.

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5. Administrar náuseas. Muchas mujeres se sienten náuseas durante sus períodos, lo que puede ser muy incómodo. Los cambios en sus niveles hormonales pueden llevar a la angustia gastrointestinal, o puede sentirse náuseas como resultado del dolor de los calambres o los dolores de cabeza. Si bien puede haber perdido su apetito, trate de comer alimentos blandos como el arroz blanco, las manzanas y la tostada, que resolverá su estómago. El jengibre, ya sea en tés, suplementos, o en su forma de raíz, es una forma natural de aliviar la náusea también.

Trate sus náuseas con medicamentos de venta libre, especialmente medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como naproxeno o ibuprofeno.Estos pueden ayudar a las náuseas relacionadas con el período al prevenir la producción de una hormona llamada prostaglandinas, que puede ser la causa de sus náuseas.

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6. Participar en actividad física. El ejercicio es una excelente manera de manejar naturalmente su dolor. Cuando ejercitas tu cuerpo libera endorfinas que aumenta el estado de ánimo, lo que puede aliviar el dolor y mantener su mente de su incomodidad relacionada con el período. Es posible que desee hacer un entrenamiento menos extenuante que su rutina normal si tiene dolor.

El ejercicio ligero que calienta su núcleo, como el yoga, también puede ayudar a minimizar la hinchazón.

Siéntase libre de omitir el gimnasio si realmente no te sientes por eso. Mientras que el ejercicio puede ayudarlo a administrar sus síntomas, no necesita forzarse a hacer ejercicio.

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7. Hable con su médico si sus síntomas son inmanejables. Si bien algo de dolor y incomodidad son normales durante su período, es posible que deba consultar a su médico si sus síntomas son inmanejables. Puede hablar con su médico de atención primaria o a su ginecólogo sobre estos problemas, y pueden recomendar que vea a un especialista. Podrían prescribir medicamentos para el dolor, hacer recomendaciones para cambiar su estilo de vida, o sugerirle que tome anticonceptivos orales.

Debería ver a su médico que está revelando entre períodos, tiene un flujo muy pesado, calambres muy dolorosos o si su flujo dura más de 10 días.

Método 3 de 3:

Cuidando a ti mismo

1. Tener un montón de descanso. Durante su período, puede sentirse más cansado de lo que normalmente lo hace.El dolor y la incomodidad de los calambres y la hinchazón pueden hacer que sea más difícil dormir, mientras que la fatiga realmente reduce la tolerancia con el dolor. Intente dormir al menos ocho horas durante la noche y tomar una siesta durante el día si necesita.

Los ejercicios de luz, como meditar, practicar yoga y estiramiento pueden ayudarlo a dormir mejor.
Su temperatura corporal principal aumenta durante su período, lo que hace que se sienta más cálido. Sentirse cálido puede dificultar el sueño, así que mantenga la temperatura en su habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit, o 15.5 a 19 grados centígrados.

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2. Usar ropa cómoda. La mayoría de las mujeres prefieren no usar ropa ajustada, ajustada o incómoda, mientras que tienen su período. Debes usar lo que te sientes más cómodo cuando tienes la oportunidad. Las mujeres que están hinchadas pueden preferir usar tops más sueltos o pantalones con una cintura elástica.

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3. Usar ropa interior apropiada. Durante su período, debe usar ropa interior que no le importe ponerse desorentido. Incluso cuando usa los productos de higiene femenina derecha, puede filtrarse en su ropa interior. A algunas mujeres les gusta tener algunos pares de ropa interior que solo usan durante sus períodos. Puede estar más cómodo con la cobertura completa de los bikini, en lugar de tangas, durante su período, especialmente si está usando una almohadilla.

Trate de obtener ropa interior de algodón para su período. No solo es cómodo, sino que puede ser capaz de reducir su riesgo de infecciones por levaduras.

Las manchas son menos notables en la ropa interior más oscura.

Su ropa interior debe ser de algodón, lo que permite que el área respire y sea más suave en la piel.

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4. Encontrar maneras de relajarse. Los períodos pueden agregarse a su estrés y ser un inconveniente. Date tiempo para relajarse después de un día y encontrar un espacio tranquilo para recopilar sus pensamientos y sentimientos. Encuentre maneras de relajarse y quitarle la mente cualquier dolor o incomodidad que pueda sentirse.

Haz las cosas que te hacen feliz. Por ejemplo, escucha tus canciones y artistas favoritos y tienes una fiesta de baile en tu habitación.

Encuentre actividades que encuentre relajantes o relajantes, como meditar, escribir en un diario, dibujar, escuchar música relajante o mirar televisión.

La aromaterapia también puede ayudarte a relajarse. Intenta usar Sage, lavanda o aceites esenciales de rosa.

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5. Anticipar cambios de humor durante su período. Los cambios hormonales pueden afectar su estado de ánimo durante su período. Por ejemplo, puede sentirse triste, ansioso o irritable sobre las situaciones que normalmente no te afectan. Tenga en cuenta que si se siente molesto por algo, sus emociones pueden estar relacionadas con sus hormonas en lugar de cómo se siente verdaderamente. Es posible que desee evitar tomar grandes decisiones durante este tiempo, o evitar la confrontación.

Puede escribir sus emociones cada día durante su período para ver si observa que se siente más triste o más ansioso durante este tiempo.

Si está experimentando cambios de humor extremos o tiene alguna idea acerca de dañarte a su médico inmediatamente.Puede estar sufriendo una afección llamada el trastorno disfórico premenstrual, que puede afectar significativamente su estado de ánimo.

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6. Cambiar su producto de higiene femenino siempre que sienta la necesidad. Las almohadillas deben cambiarse cada tres a seis horas y los tampones deben cambiarse cada cuatro a seis horas. Nunca deje un tampón por más de ocho horas, esto aumenta su riesgo de desarrollar el síndrome de shock tóxico (TSS). Puede dejar una copa menstrual en más de doce horas, y esta es la opción más amigable con el medio ambiente. Cambiar su producto de higiene femenino puede ayudarlo a sentirse fresco y más seguro de que no se filtrará.

Es posible que deba cambiar su producto de higiene femenino con más frecuencia si tiene un flujo más pesado o si son los primeros días de su período.

TSS es una infección bacteriana grave y potencialmente mortal. Si comienza a tener una erupción que se parece a una quemadura solar, especialmente en las palmas y plantas, una fiebre alta, presión arterial baja o comienza a vómitos en contacto con un profesional médico.

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Consejos

En el evento desafortunado que manchas tu ropa interior, asegúrate de empaparse de ellos en agua fría. El agua caliente bloqueará la mancha en.

Si está usando almohadillas de la noche a la mañana, elija que sean dos tamaños de los que normalmente obtiene, esto se asegurará de que no gotee, ahorrando tiempo por la mañana, y desde que está en la cama, no tendrá que preocuparse por las personas que lo ven. Una almohadilla más grande le da más tranquilidad, seguridad y en realidad puede ser más cómoda!

Si tomar su bolsa al baño llama la atención, puede escabullirse una almohadilla o tampón en la manga de la chaqueta, si tiene uno.

Encuentra la absorbencia correcta de almohadillas o tampones para ti. Cada persona es diferente, y una vez que tenga la correcta, entonces se sentirá más seguro y esto ayudará a garantizar que se aseguren de fugas.

El peróxido de hidrógeno también puede ser útil para eliminar la sangre de la ropa interior.

Traiga una chaqueta o salga con usted si se preocupa por el sangrado a través de su ropa. Si crees que estás sangrando muy mal, solo atóralo alrededor de tu cintura. Te ayudará a sentirte más seguro. Incluso funciona en climas calientes, especialmente si el lugar donde trabaja o vaya a la escuela tiende a mantener el aire acondicionado a temperaturas de congelación.

Si ha tenido problemas anteriores con fugas al usar PADS, intente cambiar con los "alas" (solapas laterales). Estos a menudo ofrecen una mejor protección, ya que sostienen la almohadilla en su lugar y aumentan la cobertura.

Si no tiene ningún producto, envuelva el papel higiénico tres veces alrededor de su ropa interior para improvisarlo como una almohadilla o pregunte a la enfermera de la escuela o a una amiga para algunos. No tengas miedo de preguntar, lo entenderán.

Tampones o almohadillas, puede preguntar, aquí hay respuestas. Los tampones pueden ayudarte con los deportes, pero pueden causar TSS. Pads Protege tu ropa interior, pero pueden filtrarse y no puedes nadar sin una vergüenza total .

Si usted y sus amigos están hablando de un período frente a los niños, haga una palabra que ayude a que tus amigos lo entiendan. Como, la pluma roja. "Tengo mi pluma roja."

Si está preocupado por filtrarse en sus hojas mientras duermas, ponga una toalla de color oscuro. Y si está en un sueño, es posible que desee traer una manta (que no le importa ponerse desorentido) que puede dormir.

Durante la clase, si necesita cambiar su almohadilla, pregúntele al maestro si pudiera ir al baño. Y si no tiene productos sanitarios, solo use varias capas de papel higiénico hasta que pueda obtener una almohadilla o tampón. O simplemente podrías poner almohadillas en tus zapatos / botas.

Use agua fría y peróxido de hidrógeno para sacar las manchas.

Si está preocupado por fugarse de la noche a la mañana, coloque una toalla en su cama y coloque algunas almohadillas / tampones y un par de pantalones de repuesto en su mesita de noche.

Si tiene una hermana mayor que ha tenido su período, hágale algunas preguntas. De lo contrario, la mayor ayuda que puedes obtener es de tu mamá. Si su período llega a casa, dígale a su madre y luego vaya a la habitación de su hermana para encontrar almohadillas o tampones.

Advertencias

Los tampones no deben usarse por más de 8 horas. Después de 8 horas, se encuentra a una tasa más alta de síndrome de shock tóxico de contratación, que es una condición potencialmente fatal.

Lea las etiquetas en cualquier medicamento que tome, incluso los de venta libre, especialmente si es sensible a cualquier medicamento. Siga siempre las pautas de dosificación y no tome medicamentos para el dolor en un estómago vacío.