Cómo sentirse como desayuno a primera hora de la mañana

Todos saben que el desayuno es la comida más importante del día, pero también es el más fácil de saltarse. Sin embargo, se muestra un buen desayuno para que lo haga más alerta durante todo el día y puede evitar que cometa su camino al almuerzo. Intente cambiar su rutina o hacer que las opciones de su desayuno sea un poco más sabrosa, y puede convertirse en una persona de desayuno en ningún momento.

Pasos

Método 1 de 2:

Cambiando tu rutina

1. Evite comer cualquier cosa en las 2 a 3 horas antes de irse a dormir. Será más difícil para ti sentirnos hambrientos a primera hora de la mañana si no estás terminando tu cena hasta justo antes de ir a dormir. Apunta a tener tu cena terminar 2 o 3 horas antes de acostarse, y evitar bocadillos después de la cena para ayudar a construir su apetito por el desayuno.

Si se siente con hambre antes de acostarse, intente beber un vaso de agua primero, o solo bocadillos en algo pequeño. Opte por algunas rebanadas de manzanas, algunos cubos de queso o un plátano en lugar de algo más sustancial.
Algunos estudios han encontrado que comer menos durante la noche y más durante el día puede ayudar con la pérdida de peso y la salud general.

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2. Consigue 7 a 9 horas de sueño cada noche. Si te levantas en medio de un ciclo de sueño o tienes que arrastrarte de la cama por la mañana, es posible que no tenga tiempo o el deseo de comer un buen desayuno. Asegúrate de que estás consiguiendo al menos 7 horas de sueño Cada noche, y que te dejas tiempo para desayunar a la mañana siguiente.

Intente ir a la cama un poco antes de lo que usualmente lo haría, para que pueda despertarse un poco antes.

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Despierta antes Así que tienes mucho tiempo para el desayuno. Si tienes que apresurarte por la puerta por la mañana para evitar llegar tarde, es fácil hacerlo una excusa para saltarse el desayuno. Si desea comenzar a comer el desayuno a primera hora, configure su alarma alrededor de 20 minutos antes de lo que generalmente lo haría para asegurarse de que tenga mucho tiempo para comer.

Ponga su alarma del alcance del brazo, para que tenga que despertarte y levantarse de la cama para apagarlo o golpear el botón Snooze.

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Ejercicio Durante 30 minutos a 1 hora antes del desayuno. Si no te sientes hambre cuando te despiertas por primera vez, hacer un pequeño ejercicio es una excelente manera de construir tu apetito. Intentar salir a correr, o incluso solo haciendo algunos push-ups o Abdominales A primera hora de la mañana antes de sentarse para el desayuno.

Puede ayudar a beber un vaso de jugo o tener algo pequeño como un plátano antes de su entrenamiento matutino. Mira lo que mejor para ti y vete con eso.

Método 2 de 2:

Elegir un buen desayuno

1. Mezcle sus opciones de desayuno. Si está comiendo lo mismo para el desayuno todos los días, puede ser fácil aburrirse con sus opciones y elegir saltarlo por completo. Intente planificar con anticipación al comprar para que pueda variar sus opciones de desayuno en función de lo que está de humor para. Aquí hay algunas sugerencias simples:

Intente y obtenga varios tipos de cereales, o diferentes ingredientes para su cereal o muesli para una variación fácil.
Abastecerse de huevos y elegir una de las muchas maneras de prepararlos.
Consigue algo más interesante que el pan blanco para reemplazar tus carbohidratos de la mañana. Pruebe los bollos, los crumpets, los panecillos, las gofres de tostadas francesas o galletas caseras.
Compra algunos alimentos congelados, como algunos pasteles o pizzas de desayuno, para algo especial que puede cocinar rápidamente.

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2. Prueba un desayuno líquido al principio. Comer una gran comida a primera hora de la mañana puede tardar un tiempo para adaptarse a, ya sea en términos de apetito o tiempo. En su lugar, intente hacer un batido de frutas, o incluso beber un vaso de jugo a primera hora de la mañana. Esto le ayudará a brindarle la costumbre de comer temprano, y incluso puede iniciar su apetito y hacer que desee comer algo más.

Usa cualquier fruta y líquidos que quieras cuando Haciendo tu batido. Parte de la diversión lo está personalizando a lo que esté de humor para!

Mantenga algunas frutas o bayas congeladas en la nevera que puede lanzar en un batido sin tener que recortar o prepararse. Esto acelerará el proceso de fabricación de batidos, y el frío puede ayudar a despertarse!

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3. Elige algo que puedas preparar con anticipación. Si no está desayunando porque se queda sin tiempo por las mañanas, intente planificar la noche anterior para que tenga menos que organizar. Hacer algunos panecillos de desayuno o preparar algunos Avena de la noche a la mañana Para reducir la cantidad de trabajo que tiene que hacer por la mañana.

Hay un montón de diferentes Desayunos sanos que puedes prepararte por adelantado. Mira qué más puedes encontrar o encontrar.

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4. Mantenga unas opciones de desayuno que pueda comer en la marcha. Por mañanas que tengas más de una prisa de lo habitual, puede ayudar a mantener algunos bares, plátanos, o algo similar que pueda comer en la puerta. Esto se detendrá desde usted saltando el desayuno incluso en las mañanas más estresantes, y lo convierte en un hábito fácil de mantener.

La mezcla de senderos y las frutas frescas o secas también son excelentes opciones para un desayuno rápido.

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5. Tienen sobras u otros alimentos que no desayunan para el desayuno. No hay nada que decir, tienes que comer cereales, tostadas u otros alimentos para el desayuno para el desayuno. Si no estás de humor para un tazón de avena, cavar en algunas sobras de la noche anterior, o cualquier otra cosa que esté en su nevera.

Mientras su desayuno tenga algunas proteínas e idealmente, algunos carbohidratos, debería configurarlo para el día o al menos llevarlo a la hora del almuerzo.

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6. Difunde tu desayuno durante la mañana. Mientras comienza el día con un gran desayuno es ideal para trabajadores manuales y agricultores, pero es posible que no utilice toda esa energía tan rápido si está sentado en una oficina. En lugar de un gran desayuno, extendió unos bocadillos de desayuno en el transcurso de su mañana. Esto le impedirá saltarse el desayuno sin necesidad de tener un gran apetito tan pronto como se despierta.

Intente comer un pequeño tazón de cereal cuando se levanta por primera vez, un plátano en el camino al trabajo y un bar de granola o algunas nueces después de una hora más o menos. Mezclarlo y ver lo que mejor funciona para ti.

Consejos

Trate de evitar saltarse el desayuno, ya que puede ser más fácil de formar un hábito si puede justificarlo una vez.

Cualquier cosa puede ser desayuno!

Quédate en un bed & breakfast reconocido por sus excelentes propagios de desayuno.Esto no solo va a tu apetito, sino que te inspirará.Tirar un tratamiento de spa y, con suerte, el nuevo, relajado, irá a casa por el deseo de hacer un desayuno decente!

Si eres un fumador o un bebedor de café pesado, dúchale primero. Despertar a algo más que los productos químicos que en realidad afectan un apetito lo ayudará a ganar el control: agregar algunos granos y frutas a la cafeína y el desayuno de nicotina.

Si su estómago es sensible al ácido del jugo de naranja, intente agregar agua o incluso jugo de manzana para diluirlo.

Advertencias

Si siempre está muy débil por las mañanas o siempre despierta con un dolor de cabeza o náuseas, debe ver a su médico para discutir otros problemas de salud.