4 maneras de expresarte a ti mismo

Aprender a expresarse de una manera saludable puede ser una manera maravillosa de vivir una vida auténtica y satisfactoria. Practicar expresarse y ser fiel a quién eres es esencial para ser fuerte para creer en ti mismo, liberando emociones y creando la vida que quieres.

Pasos

Método 1 de 4:

Colocando las bases

1. Escucharte a ti mismo. Auto expresión, que es la capacidad de comunicarse y demostrar sus sentimientos con honestidad, es un factor importante para embarcarse en el viaje de descubrir quién eres realmente. Puedes comenzar a encontrar a quién eres escuchando, cómo te sientes, y cómo quieres reaccionar ante una situación. Esto puede ponerte más en sintonía con tus sentimientos y emociones, ayudándote a comenzar a expresarte.

2. Reconoce tus emociones. Las emociones pueden ser desafiantes y puede ser difícil para cualquiera aprender a escuchar y honrar estos sentimientos. Tampoco puede saber cómo expresar sus emociones con seguridad. Es posible que no haya tenido mucha experiencia en afinar realmente cómo se siente. Es común rellenar las emociones, sentirse avergonzadas o avergonzadas de emociones que pueda tener, o ocultar sus emociones completamente.

Por ejemplo, su amigo se olvida de que se supone que debe salir y no aparece o le llame. Está bien sentirse enojado y molesto por esta situación. Reconozca que sus emociones de ira y tristeza son válidas y comprensibles. No menoscabas tus sentimientos, incluso si ella se disculpa. Tuviste el derecho de sentirlos y legitimarlos.

Acercarse a tus emociones te pondrá más en contacto con quien realmente eres. Cuanto más cerca se sienta a su auténtico yo, menor ansiedad, depresión y insatisfacción general, puede sentirse en su vida en general.

Imagen titulada Express Yourse You Step 3

3. Centrarse en cómo reacciona tu cuerpo. Esta puede ser una nueva experiencia para usted.Una de las mejores maneras de sintonizar cómo te sientes es ser consciente de tu cuerpo.Una forma fácil de probar esto es nota de cómo su cuerpo responde a una situación emocional.Puedes comenzar con algo muy fácil, como la ira expresada a través de la rabia de la carretera. Ya sea que monte el autobús o conduzca un automóvil, probablemente se haya frustrado o enojado con el tráfico y puede identificar este sentimiento de ira.

Observe qué partes de su cuerpo se vuelven tenso, lo que le sucede a su respiración y qué sucede en su abdomen o estómago.

Método 2 de 4:

Escribiendo como te sientes

1. Iniciar un diario de sentimientos. Comience a mantener un seguimiento de sus emociones en Sentimientos Journal, que puede ser un pequeño cuaderno o en su dispositivo móvil. Intenta esto la próxima vez que estés viendo una película de TearJerker para realizar un seguimiento de la tristeza. Anote cómo responde físicamente a la tristeza. ¿Es difícil para ti llorar??¿Cómo se siente tu pecho cuando te sientes triste??

Trate de mantenerse fuera de sus pensamientos como cree su diario de sentimientos y manténgase enfocado en la respuesta de su cuerpo.Esto le ayudará a comenzar a conectarse más a la forma en que realmente se siente en lugar de simplemente cepillar las emociones a un lado.

2. Poseer sus emociones. Usted puede tener el hábito de decirle que solo está siendo tonto por sentirse cierta manera. También puedes decirte que no te sientas de cierta manera. A medida que se vuelve más acostumbrado a reconocer la respuesta de su cuerpo a las emociones, será más difícil simplemente encogerse de hombros de emociones.Su cuerpo está respondiendo por una razón, y es importante validar eso.Salga de su diario y comience a mantener un registro de todos los sentimientos diferentes que tuvo ese día.

Por ejemplo, escribe cosas como, "Hoy en el trabajo mi jefe me hizo enojar mucho."Validate esa ira y escribe sobre por qué estabas enojado. Haz esto por todas las emociones que sientes cada día. Puede que se sorprenda al paisaje emocional rico que realmente tiene dentro de usted una vez que comience a prestar atención.

Los humanos son seres naturalmente emocionales, y es fácil en un mundo acelerado para desconectarse de cómo realmente se siente.

3. Anote cómo quieres expresarte. Para expresarse mejor emocionalmente todos los días, escriba cómo quiere manejar cada situación. Luego, puedes hacer prácticas de cómo le gustaría actuar en ciertas situaciones. Usando una figura de jefe o autoridad como un ejemplo nuevamente, comience a escribir exactamente lo que desea decir para entonces. No edítelo y hágalo tan crudo y tan gráfico como quieras.

Si viste algo ese día que te hizo triste, como alguien en peligro o un animal perdido, escriba tu tristeza sin censura en tu diario. También continúe notando cómo responde físicamente su cuerpo.

Método 3 de 4:

Expresándote verbalmente

1. Expresarse con seguridad. Debe averiguar cómo traducir sus emociones de su estado crudo y sin editar a algo productivo que no lastimará a otros. Parte del aprendizaje de cómo expresar tus emociones es aprender a expresarlos con seguridad sin lastimarte a ti mismo ni a los demás.Usa tu diario para replantear tus pensamientos enojados en oraciones que expresan y validate como te sientes, Pero no te pondrás despedido o en problemas.

Por ejemplo, en lugar de gritar a alguien y decirles que los odias, usa tu diario para escribir diferentes formas de expresar esto que no tendrá consecuencias negativas en tu vida.Escribe frases en tu diario como, "Cuando mi jefe hace esto, me siento enojado." o"Cuando mis padres me gritan, me siento enojado." Te estás dando el poder de sentir tus emociones sin dejar que tus emociones tengan poder sobre ti.
Esto funciona también para otras emociones.

2. Pon tus planes en acción. Es importante que se sienta cómodo con sus emociones, ya que no es un tipo de escenario en blanco y negro. Esto le permitirá dejar que sus emociones lo guíen al saber cuándo es hora de hablar, o cuando sea apropiado expresar sus emociones en privado y seguir adelante.

Por ejemplo, los empleadores pueden ser muy frustrantes. Sin embargo, tiene que preguntarse en una situación dada cuál será el beneficio para usted.¿Te escuchará tu jefe??Tu jefe entenderá?¿Sería más saludable expresar su ira en casa, escribir sobre ella en su diario que participar en confrontación?? Quieres asegurarte de que usted sea fiel a sus emociones y actúe sobre la forma de expresión correcta.

La mayoría de las personas no han mostrado ejemplos saludables de cómo expresar emociones, y estas herramientas emocionales básicas han estado ausentes de nuestras vidas.Expresar emociones es una parte esencial de vivir una vida emocionalmente saludable, establecer límites en las relaciones, sentirse validados y recibir sus necesidades emocionales.

Usar "I" frases. Siempre use las declaraciones "I" al expresar sus sentimientos a otros. Di cosas como: "Cuando me dijiste lo que pasó, me sentí muy triste por ti y de lo que estás pasando".Esto se puede utilizar en las relaciones también. Por ejemplo, di "cuando te frustras conmigo por cometer errores, me siento avergonzado."O" cuando dices cosas negativas sobre mí, me siento enojado."

De esta manera, estás tomando toda la responsabilidad por ti mismo, tus emociones y expresando cómo te sientes.

4. Práctica.Aprender a navegar por la compleja matriz de emociones que sientes puede ser desalentadora, y tomará práctica. Si no está acostumbrado a expresar sus emociones, puede ver este ejercicio casi como entrenamiento de peso emocional.Al principio, sus músculos emocionales pueden estar adoloridos, débiles y no solían estar usados tan rigurosamente y presten atención a.

Explorar tu auténtico yo y aprender a expresarte a ti mismo no es fácil. Sin embargo, viviendo una vida auténtica y sentimiento, como si te estés honrando, así como la validación de tus emociones, resultará en una experiencia de vida más rica, más profunda y más humanamente auténtica.

Método 4 de 4:

Expresándote creativamente

1. Intenta pintar, dibujar o dibujar.Encuentra maneras de expresarse creativamente que te hace feliz. Intenta pintar, dibujar o dibujar si esto es algo que disfrutas. Las pinturas acrílicas son económicas y se pueden usar en casi cualquier superficie.Sintonice los colores y qué emociones sientes que expresan.

Obtenga un libro de boceto que se está sin forja y intente dibujar o dibujar, afinando a cómo se siente dentro.Muchas escuelas de arte y museos ofrecen sesiones de dibujo gratuito si desea comenzar en un entorno más estructurado.
Permita que su auto interior y emociones internas lo guíen mientras creas.Tomar tiempo para sentarse y pintar o dibujar también puede ser relajante.No juzgues tus habilidades. Expresarse creativamente no se trata de convertirse en el próximo Leonardo da Vinci, se trata del acto de crear.Aprender a expresarse significa aprender a conocerte a ti mismo. Desatando el lado creativo de ti mismo puede ser una forma sorprendente y satisfactoria de manejar con quien realmente estás dentro.

2. Empezar a collar.Collinging es un arte divertido que te permitirá expresarte. Todo lo que necesita son algunas revistas antiguas o cualquier cosa con imágenes impresas en él, algunos cartón y un palo de pegamento.Encuentra fotos que resuenan con cómo te sientes y lo que quieres expresar.Use palabras y titulares para acentuar las imágenes visuales.

No te limites a solo cartón. Collage la portada de su revista de emoción o bocetos.Decore una caja vieja, una carpeta, o cualquier cosa que pueda tener alrededor de lo que desea expresarse en. Exprese cómo te sientes políticamente, espiritualmente, a nivel mundial, o hazlo personal para tu vida.

3. Baile. A veces, expresarse con el movimiento físico puede ayudar a liberar sus sentimientos y deseos internos. Ponte cómodo en su propia piel moviéndose y bailando. Baila en la privacidad de tu propia casa, o sale a un club de baile. Escucha música que se ajuste a tu estado de ánimo y que disfrutas.

Si estás enojado, ponte una música que refleja esa ira y deja que tu cuerpo se mueva. Haz lo mismo es que te sientes feliz, triste, o miedo.Intente bailar música que ayude a cambiar su estado de ánimo, como bailar a la música que te hace sentir facultado si tienes miedo o a la música feliz si estás triste.

También pruebe las clases si desea bailar en un entorno más estructurado. Hay estudios de baile que ofrecen programas para principiantes que no requieren un enorme compromiso de tiempo. Tome una clase para principiantes en la clase Hip Hop, Jazz o Ballet, siempre y cuando se ajuste a usted y su personalidad mejor.

4. Escribe creativamente. Una excelente manera de expresarse es a través de la escritura. Escribe poesía o historias cortas usando imágenes basadas en tus sentimientos y vida auténticos. Centrarse en cómo te sientes y solo escribes.Suelte cualquier expectativa de la perfección o incluso mostrando su escritura a cualquier otra persona.Expresarse creativamente es sobre ti y tomarse el tiempo para aprender sobre quién eres y la persona intrincada dentro de ti.

Liberarte por escrito puede ser extraordinariamente iluminando y le brinda información rica a los pensamientos y los sentimientos, es posible que ni siquiera tenga conocimiento que tenías dentro de usted.

Consejo experto

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien es un entrenador de vida y el fundador de Creative Llameing Coaching, LLC. Rahti es un entrenador certificado de la Federación Internacional de Federación de Coach (PCC), ACCG acreditó el entrenador de TDAH acreditado por la ADD ARCHIACH Academy y un proveedor de servicios de especialidades de carrera (CSS). Fue votada uno de los 15 mejores entrenadores de vida en la ciudad de Nueva York por experiencia en 2018. Ella es una ex alumna del programa de actuación graduada de la Universidad de Nueva York y ha sido artista de teatro de trabajo durante más de 30 años.

Rahti Gorfien, PCC
Entrenador vital

Crear algo que no existe. Enfoca tu atención y el ingenio de tu lado creativo para traer algo nuevo en el mundo. Si encuentra algo significativo que no existe, encuentre una manera de llevarla a la vida como dibujar un nuevo personaje de dibujos animados que inventó o escribiendo el libro que siempre ha querido leer.

5. Cantar.El canto es una gran actividad, incluso si no eres genial en eso. Puedes cantar en cualquier lugar, como en tu auto, en la ducha, o en tu sala de estar.Deje cualquier expectativa de talento percibido o dominio vocal fuera de su mente y deja que su voz sea escuchada.Sintoníces a ese lugar emocional y canta canciones que resuenan contigo.

Canta canciones que honran tus sentimientos, como la tristeza, la pérdida, la ira, el amor y la felicidad.Permítase ser uno mismo a través de la canción.

Si el canto es algo que realmente te hace sentir como tú, también puedes sacarlo en el mundo real.Intenta karaoke o únete a un grupo de canto de la comunidad.Conecte con la música que te haga sentir como si estuvieras expresando tu vida, tus sentimientos y tú mismo.