3 maneras de comer sano al volar

Comer sano y beber mucha agua en el avión puede ayudarlo a sentirlo en su mejor momento, y menos jet-retrafged, una vez que llegue a su destino. Ya sea que vaya en un viaje épico a través del océano o un vuelo rápido a otra ciudad, puede probar varios métodos diferentes para ayudarlo a comer sano mientras está en el aire.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparando comidas y bocadillos antes de su vuelo

1. Hacer comidas altas en proteínas magras y granos integrales. Cuando está preparando las comidas para su vuelo, se centre en la creación de comidas fáciles de empacar que sean altas en proteínas magras y granos enteros, ya que estos te harán sentir lleno sin molestar su estómago o deshidratando su cuerpo. Haz un sándwich que contenga un pollo deshuesado, sin piel, pechuga de pavo o peces magros como atún. Use pan de trigo integral y agregue vegetales como lechuga y tomate para mantener el sándwich saludable y llenado.

También puede preparar ensaladas que incluyen granos como quinua o cuscús, así como proteínas en forma de frijoles y verduras verdes, o una ensalada verde con lechuga, queso feta y otras verduras o frijoles.
Aquí se puede encontrar una lista de comidas amigables con aviones: http: // thekitchn.Com / Travel-Food-10-Meals-You-Can-C-149739.

Ser un buen empacador de almuerzo para tus hijos Paso 2

2. Envuelva los sándwiches en papel de pergamino y mantenga las ensaladas en envases de plástico sellados. Para evitar cualquier problema en la seguridad del aeropuerto, debe envolver sándwiches en papel de pergamino, no papel de aluminio, ya que la seguridad puede requerir que desenvuelva el sándwich si está en papel de aluminio. También debe almacenar ensaladas en recipientes de plástico con tapas herméticas, por lo que no se derraman y son fáciles de identificar en su equipaje a medida que avanza por la seguridad del aeropuerto.

Asegúrate de recordar empacar utensilios de plástico para sus comidas, especialmente para ensaladas. También debe almacenar todo el alimento en bolsas de plástico transparentes para que si se derrama, no se supera en su bolsa.

Imagen titulada Comer saludable al viajar paso 3

3. Empaque las frutas y verduras que son altas en el contenido de agua. Corte la sandía, las manzanas, las naranjas o los plátanos y los empacan en recipientes de plástico para un fácil acceso en el vuelo. Corte de pepinos, zanahorias, apio o frijoles Edamame para que tenga bocadillos saludables que también lo mantengan hidratado en el avión.

La imagen titulada Mantenga una dieta saludable en la escuela (adolescentes) Paso 3

4. Prepare su propia mezcla de sendero o traiga barras de granola saludables. Las frutas y nueces secas hacen que los excelentes bocadillos de avión, ya que son fáciles de llevar, no se estropean en un largo vuelo, y el olor no molestará a sus compañeros pasajeros. Puede hacer su propio sendero mezclar o empacar un sendero saludable mezclar en una bolsa de plástico.

También puede empacar barras de granola saludables, sin azúcar o grasa agregada, para un aperitivo rápido.

Imagen titulada Make Sleepover Snacks Paso 22

5. Paquete pequeños paquetes de mantequilla de maní o mantequilla de almendras. Para una merienda saludable que sea alta en proteínas, puede empacar pequeños paquetes de viaje de mantequilla de maní o mantequilla de almendra. Luego, puede extender la mantequilla de maní en un plátano o galletas mientras está en el avión para una merienda satisfactoria y saludable.

La imagen titulada Mantener una dieta saludable en la escuela (adolescentes) Paso 2

6. Trae una botella de agua vacía o termo. La hidratación es una de las cosas más importantes que puedes hacer al volar, ya que esto puede ayudar a STEM JET LAG. Es probable que no pueda tomar una botella de agua completa a través de la seguridad del aeropuerto, así que asegúrese de traer una botella de agua vacía y / o un termo. Puede colocar una bolsa de té seca o algunas rebanadas de jengibre fresco en el termo y luego llene el termo con agua caliente en el plano, teniendo su propia taza de té portátil en el avión.

Asegúrese de tener un té de hierbas solo y evitar té con cafeína u otras bebidas con cafeína, como café o refrescos, ya que la cafeína puede deshidratarlo mientras vuelas.

Método 2 de 3:

Comprar comida en el aeropuerto

1. Busque un snack barra saludable en la terminal. La mayoría de los aeropuertos ahora ofrecen bares de refrigerios saludables en la terminal o al menos un pasillo de bocadillos saludables en pequeños stands por las puertas de embarque. Haga un paseo rápido para un lugar que ofrece opciones de comida saludables.

Aunque puede ser tentador ir a la barra del aeropuerto y pedir una hamburguesa, papas fritas y una bebida, comer poco saludable antes de que un vuelo pueda conducir a la indigestión, la deshidratación y un caso grave de jet lag cuando te alejas del avión. En su lugar, concéntrese en opciones de alimentos saludables en el aeropuerto y vaya por estas opciones mientras espera para abordar su avión.
También puede buscar bares de jugo que ofrezcan bebidas de frutas saludables y bebidas vegetales mezcladas que sean altas en nutrientes y lo mantendrán hidratado. Tenga cuidado con los azúcares agregados en estas bebidas.

Imagen titulada Perde peso Comer deliciosa comida rápida Paso 1

2. Seleccionar frutas y verduras frescas. Si puede encontrar una barra de refrigerios saludable, busque frutas y verduras frescas pre empaquetadas, como las rebanadas de manzana, las rebanadas de zanahorias, las rebanadas de apio o las rebanadas de naranja. También puede comprar frutas y verduras enteras, como un plátano o una manzana, y llevarlo en el avión con usted para un refrigerio saludable.

Imagen titulada Stash Snacks en tu habitación Paso 6

3. Compre bocadillos altos en proteínas magras y granos enteros. Busque otros bocadillos en la barra de aperitivos o en pieles de comida en la terminal que sean altas en proteínas magras, como un pavo o sándwich de pollo en pan integral. También puede optar por una ensalada saludable, con un grano como quinua o cebada, así como muchas verduras y un queso duro como Feta.

Método 3 de 3:

Seleccionando las comidas en el plano

1. Elija NUTS como su opción de refrigerio. Para vuelos más cortos, se le puede ofrecer una opción de refrigerios como nueces crudas o pretzels. Trate de ir por la opción de nuez, ya que tiene un contenido de proteínas más alto que los pretzels. Es probable que contendrá sal, sin embargo, por lo que debe asegurarse de que beba mucha agua con las nueces mientras está en el avión.

Imagen titulada Prepare para un paso largo en avión Paso 24

2. Evite las pastas, el pan y las comidas con carbohidratos refinados. A menudo, sus opciones de alimentos en el avión no serán muy sanas o nutritivas, llenas de carbohidratos refinados que terminarán haciendo que se sienta fatigado o de baja energía. En lugar de tener la opción de pasta o pan, elija la opción vegetariana o la opción pesada vegetal. La proteína a base de planta contiene fibra, está libre de colesterol, y prácticamente no contiene grasas saturadas.

Si se ofrece peces en el menú, es posible que desee ir a esta opción, ya que el pescado es una proteína magra que será más fácil para su cuerpo que digiera.El pescado también es alto en grasas saludables, como Omega 3s.

3. Saltar salsas empaquetadas y aderezos. A menudo hay muchos azúcares, conservantes y aromas artificiales en las salsas y aderezos envasados que se le entregan en el avión como parte de su comida en vuelo. Trate de evitar estas opciones y mantener su comida fresca y conservadora.Si aún le gustaría agregar aderezos y condimentos, opte por opciones más saludables, incluidas vinagretas, salsa baja de soja de sodio y aguacate, en lugar de mayo.

4. Bebe mucha agua mientras vuelas. Use una botella de agua filtrada o solicite agua embotellada en el vuelo, ya que el agua del grifo en su vuelo puede no ser seguro para beber. Trate de tener al menos 8 onzas de agua por cada hora que está en el aire.

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5. Tener té de hierbas, en lugar de café o soda. Opte por los tés de hierbas que están libres de cafeína y saltan café o refrescos, así como bebidas alcohólicas. Estas bebidas pueden deshidratarte más. En su lugar, opta por té de hierbas o agua caliente simple.