Cómo construir confianza en sí mismo (con imágenes)

La confianza en sí mismo es una parte esencial de la humanidad. A una persona con confianza en sí misma generalmente le gusta, está dispuesta a toma riesgos Para lograr sus objetivos personales y profesionales, y piensa positivamente sobre el futuro. Sin embargo, alguien que carece de autoconfianza es menos probable que sienta que pueden lograr sus objetivos, y tiende a tener una perspectiva negativa sobre ellos mismos y de lo que esperan ganar en la vida. La buena noticia es que la confianza en sí misma es algo que puedes mejorar! La creación de confianza en sí mismo requiere que usted cultive una actitud positiva sobre usted y sus interacciones sociales, al tiempo que aprende a enfrentar cualquier emoción negativa que surja y practicando un mayor autocuidado. Debe aprender a establecer metas y tomar riesgos, también, ya que los desafíos de la reunión pueden mejorar aún más su autoconfianza.

El consejero Trudi Griffin recuerda: "La falta de confianza en sí mismo resulta de años de internalización de mensajes negativos sobre nosotros mismos, pero ¿qué pasa si cada cosa negativa que hayas escuchado sobre ti mismo de una fuente externa está mal?? Tómese el tiempo para analizar esos mensajes para eliminar los que lo reducen."

Pasos

Parte 1 de 4:

Cultivando una buena actitud

1. Identifica tus pensamientos negativos.Tus pensamientos negativos pueden sonar así: "No puedo hacer eso," "Seguramente fracasaré", "Nadie quiere escuchar lo que tengo que decir."Esta voz interna es pesimista e inútil y le contará de lograr una alta autoestima y una mayor confianza en sí mismo.

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Convierte tus pensamientos negativos a pensamientos positivos. A medida que presta atención a sus pensamientos negativos, gírelos a pensamientos positivos. Esto puede tomar la forma de afirmaciones positivas, como "Voy a intentarlo," "Puedo tener éxito si trabajo en ello," o "la gente me escuchará." Comience con solo unos pocos pensamientos positivos al día.

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3. Se niegan a centrarse en los pensamientos negativos más a menudo que los pensamientos positivos.Finalmente, sus pensamientos positivos deben recibir más "espacio cerebral" que sus pensamientos negativos.Cuanto más contara tu auto-pensamiento negativo con la positividad, más natural se convertirá en.

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4. Mantener una red de apoyo positivo.Conecte con los que se acercan a usted, ya sean familiares o amigos, para mantener su perspectiva levantada. Además, mantente alejado de personas o cosas que te hacen sentir mal.

Alguien que llame un amigo puede hacer que te sientas mal, si constantemente hacen comentarios negativos, o te critican.

Incluso los miembros de la familia bien intencionados que pesan con sus opiniones sobre lo que "debería" estar "puede ser destructivo para su confianza en sí mismo.

A medida que usted cultiva su propia actitud positiva y tome medidas para lograr sus objetivos, estos naysayers pueden ser más evidentes. En la medida de lo posible, limite su contacto con ellos mientras usted construye su confianza en sí mismo.

Tómese un tiempo para pensar en qué gente de su vida realmente te hace sentir bien. Haz un objetivo de pasar más tiempo con personas que apoyan y edificantes.

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5. Eliminar recordatorios de su negatividad.Evite pasar tiempo alrededor de las cosas que pueden hacer que se sienta mal contigo mismo otra vez. Estos podrían ser recordatorios del pasado, la ropa que ya no encaja, o los lugares que no encajan con sus nuevos objetivos de obtener confianza. Aunque es posible que no pueda deshacerse de cada fuente negativa en su vida, ciertamente puede pensar en cómo reducir sus pérdidas. Esto será un largo camino para construir su confianza en sí mismo.

Tómese el tiempo para sentarse y piense en todas las cosas que lo están reduciendo, de amigos mezquinos, una carrera que no cuida mucho, o una situación viva que es casi insoportable.

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Identifica tus talentos. Todos son buenos en algo, así que descubre las cosas en las que usted Excel, y luego concéntrese en su talentos. Déase permiso para enorgullecerse de ellos. Exprésate, Si es a través del arte, música, escribiendo, o baile. Encuentra algo que disfrutes y cultives un talento para ir con tu interés.

Agregar una variedad de intereses o pasatiempos a su vida no solo lo hará más seguro, pero también aumentará sus posibilidades de conocer amigos compatibles.

Cuando sigues tu pasión, no solo tendrá un efecto terapéutico, sino que se sentirá único y logrado, todo lo cual puede ayudar a construir su confianza en sí mismo.

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7. Se enorgullece de ti mismo. No solo en caso de que se sienta orgulloso de sus talentos ni de sus habilidades, pero también debe pensar en las cosas que hacen que su personalidad sea genial. Puede ser su sentido del humor, su sentido de compasión, sus habilidades de escucha o su capacidad para hacer frente al estrés. Es posible que no piense que hay algo sobre su personalidad que valga la pena admirar, pero si profundiza, se dará cuenta de que tiene muchas cualidades admirables. Centrarse en ellos escribiéndolos abajo.

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Aceptar felicitaciones con gracia. Muchas personas con baja autoestima tienen dificultades para tomar cumplidos, asumen que la persona que los complementa es errónea o mintiendo.Si te encuentras respondiendo a un cumplido rodando los ojos, diciendo, "Sí claro," o encogiéndolo, debe replantear su respuesta a los cumplidos.

Tómalo al corazón y responde afirmativamente. (Diciendo gracias" y sonriente funciona bien). Deje que la persona dando el cumplido sepa que realmente lo aprecia, y trabaja para llegar al punto en el que puede realmente aceptar el cumplido en el corazón.

Puede agregar el cumplido a su lista de atributos positivos sobre usted y usarlo para reforzar su confianza en sí mismo.

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9. Mirar en el espejo y sonrisa. Estudios que rodean lo que se llama el "Teoría de la retroalimentación facial" sugiere que las expresiones de su cara pueden alentar a su cerebro a registrarse o intensificar ciertas emociones. Así que mirando en el espejo y sonriendo todos los días, puedes sentirte más feliz contigo mismo y más seguro a largo plazo. Esto también lo ayudará a sentirse más feliz sobre su apariencia y aceptar la forma en que se ve.

Otras personas probablemente responderán bien cuando las sonríe, así que además de hacerse sentir más feliz, puede obtener un impulso en confianza debido a los comentarios que obtiene de otras personas también.

Parte 2 de 4:

Tratar con las emociones

1. Estar cómodo con miedo. Puedes pensar que las personas que son seguras de sí mismas nunca son temerosas. Esto simplemente no es cierto. El miedo significa que estás en tu borde de crecimiento.Tal vez su miedo está hablando frente a un grupo, preséntate a alguien que no conoce, o pidiéndole a su jefe un aumento.

Cuando puedas enfrentar lo que temes, obtendrás confianza en sí mismo y sentirás el impulso inmediatamente!
Imagina a un bebé mientras aprende a caminar. Tanta posibilidad lo espera. Pero ella tiene miedo de que ella caiga, ya que ella toma esos primeros pasos. Cuando ella conquista su miedo, y comienza a caminar, una gran sonrisa cubre su rostro! Este es usted, empujando a superar sus miedos también.

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2. Ser paciente contigo mismo. A veces vuelves hacia atrás para avanzar. Ganar confianza en sí mismo no ocurre de la noche a la mañana.Podrías probar algo nuevo y no cumplir con tu objetivo. Si es posible, vea qué lecciones hay. Al no cumplir con su objetivo, la primera vez es una oportunidad para aprender más sobre usted mismo. La confianza en sí mismo debe ser nutrida y crecida, un poco a la vez.

Por ejemplo, tal vez le pidas a su jefe un aumento, y ella dice que no. ¿Qué puedes aprender de esto?? Reflexionar sobre cómo te fuiste. ¿Hubo algo diferente que puedas haber hecho??

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3. Esforzarse por el equilibrio. Como todo lo demás en la vida, construir confianza en sí mismo se trata de mantener el equilibrio. Demasiada autoconfianza puede evitar que logre sus metas y se sienta bien contigo mismo.Por otro lado, es importante ser realista: no desea subestimar el tiempo y el esfuerzo necesario para lograr sus metas.

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4. Deja de compararte con otros. Si desea construir su confianza en sí mismo, entonces tiene que centrarse en mejorar su propia vida para mejor, no para hacer que su vida sea más como la de su mejor amigo, su hermano mayor, o como las de las celebridades que ves en la televisión. Si desea construir su confianza, debe saber que siempre habrá alguien más bonito, más inteligente y más rico que usted, al igual que siempre habrá alguien que sea menos atractivo, menos inteligente y menos rico que Tú eres, todo esto es irrelevante, y lo que es relevante está cuidando de avanzar sus propios objetivos y sueños.

Puede carecer de confianza porque está convencido de que todos los demás lo tienen mejor que tú. Sin embargo, al final del día, solo importa si está feliz por sus propios estándares. Si no tiene idea de lo que son, entonces es el momento de hacer una búsqueda de alma antes de avanzar.

Además, los estudios han encontrado que pasar el tiempo en las redes sociales a menudo alienta a las personas a compararse con otros.Debido a que las personas tienden a publicar solo sus triunfos y no sus realidades de la vida diaria, puede parecer que las vidas de los demás son más maravillosas que las tuyas. Esto es probable que no sea cierto! Todos tienen altibajos en sus vidas.

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Reconoce tus inseguridades. ¿Qué dice esa voz en la parte de atrás de tu mente?? Lo que te hace sentir incómodo o avergonzado de ti mismo? Esto podría ser cualquier cosa desde acné, a arrepentimientos, Amigos en la escuela, o una experiencia traumática o negativa pasada. Lo que sea que te haga sentir indigno, avergonzado o inferior, identifíquelo, dale un nombre y escríbalo. Luego puede desgarrar o grabar estas piezas escritas para comenzar a sentirse positivo en esos puntos.

Este ejercicio no está destinado a traerte abajo. Está destinado a informarle a los problemas con los problemas con los que está lidiando, y empoderarte para pasar de ellos.

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6. Rebotar de tus errores. Recuerda que nadie es perfecto. Incluso las personas más confiadas tienen inseguridades. En algún momento de cualquiera de nuestras vidas, podemos sentir que nos faltan algo. Eso es realidad. Aprende que la vida está llena de golpes por la carretera. Y que a menudo estos sentimientos inseguros van y vienen, dependiendo de dónde estamos, con quiénes somos, el estado de ánimo en el que estamos, o cómo estamos sintiendo. En otras palabras, no son constantes. Si ha cometido un error, lo mejor que puede hacer es reconocerlo, disculparse y hacer un plan de juego para evitarlo en el futuro.

No dejes que un turno equivocado te haga pensar que no tienes lo que se necesita para lograr tus sueños. Tal vez no fueras un gran novio y tu última relación terminó como resultado. Esto no significa que no seas capaz de convertir su acto y encontrar el amor en el futuro.

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Evitar el perfeccionismo. El perfeccionismo lo paraliza y te impide cumplir tus metas. Si sientes que todo tiene que hacerse perfectamente, entonces nunca serás verdaderamente feliz contigo mismo o con tus circunstancias. En su lugar, trabajar en aprender a sentirse orgulloso de un trabajo bien hecho en lugar de querer que todo sea absolutamente perfecto. Si estás en la mentalidad de un perfeccionista, solo te estarás entrando en la versión más segura de ti mismo.

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Practicar gratitud. A menudo, en la raíz de la inseguridad y la falta de confianza es una sensación de no tener suficiente de algo, ya sea validación emocional, artículos materiales, buena suerte o dinero. Reconociendo y apreciando lo que usted hacer Tener, puedes combatir la sensación de estar incompleto e insatisfecho. Encontrar la paz interior que acompaña a la verdadera gratitud hará maravillas para su confianza. Tómese un tiempo para sentarse y pensar en todas las cosas que le ha ido, de sus maravillosos amigos a su salud.

Siéntate y haz una lista de gratitud, escribiendo todas las cosas que estás agradecido. Léelo y agreguelo al menos una vez a la semana, y lo pondrá en un estado de ánimo más positivo y empoderador.

Parte 3 de 4:

Practicando autocuidado

Cuídate. Hay muchos pequeños pasos para esta acción. Implica mantener su aseo personal al bañarse regularmente, cepillarse y usando tus dientes,Comer las cantidades correctas de comida y comer alimentos sabrosos y saludables. También significa hacer tiempo para ti mismo, incluso cuando estás muy ocupado y cuando otros monopolizan gran parte de tu tiempo.

Puede que no parezca de esta manera, pero cuando se ocupa de sus necesidades básicas, le está diciendo que merece el tiempo y la atención que se necesita para practicar el cuidado personal.
Cuando empiezas a creer en ti mismo, Usted está en camino a aumentar su confianza en sí mismo.

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Ponga cuidado en su apariencia. No tiene que parecerse a Brad Pitt para comenzar a construir su confianza en sí mismo. Si quieres sentirte mejor por quién eres y cómo te ves, luego cuídate a ti mismo duchándote diariamente, cepillándose los dientes, usando ropa que se adapta a usted y su tipo de cuerpo, y asegurándose de haber tomado tiempo con su apariencia. Esto no significa que la apariencia o el estilo superficial te hagan sentir más seguro, pero hacer un esfuerzo para preocuparle que su aspecto se dice que vale la pena cuidar.

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Hacer ejercicio regularmente.Parte de cuidarte. Para ti, esto puede significar un enérgico caminar fuera de. Para otra persona, puede significar una 50 milla paseo en bicicleta. Empezar donde estas ahora. El ejercicio no tiene que ser complicado.

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio es esencial para una perspectiva positiva de la vida, y una actitud positiva contribuye a la confianza en sí mismo.

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Dormir bien.Obtener 7-9 horas de sueño de sonido todas las noches pueden ayudarlo a mirar y sentirse mejor.Puede ayudarte a tener un más actitud positiva y mas energía.Un montón de sueño también te ayuda a moderar tus emociones y lidiar con el estrés más eficazmente.

Parte 4 de 4:

Establecer metas y tomar riesgos

Establecer metas pequeñas y alcanzables.A menudo, las personas establecen goles poco realistas o inalcanzables, y se vuelven abrumadas con el desafío o nunca comienzan. Este es un verdadero amortiguador por la confianza en sí mismo.

Ajuste gradualmente sus pequeñas metas para hacer lo más grande Objetivo alcanzable.
Imagina que deseas correr una maratón, pero están preocupados, no serías capaz de lograr este objetivo. No salga e intente correr 26 millas el primer día de entrenamiento. Comenzar donde estas. Si no eres un corredor, establezca una meta para correr a solo 1 milla. Si puede ejecutar 5 millas con relativa facilidad, luego comience con 6.
Por ejemplo, si tienes un escritorio desordenado, tal vez es demasiado abrumador para pensar en la limpieza de todo el escritorio. Comience simplemente eliminando los libros y colocándolos en la estantería. Incluso apilar los papeles cuidadosamente para ser ordenados más tarde es el movimiento hacia la meta de limpiar su escritorio.

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2. Abrazar lo desconocido. Las personas que carecen de confianza en sí mismas se preocupan de que nunca tendrán éxito en una situación impredecible. Bueno, es hora de dejar de dudar de ti mismo y probar algo completamente nuevo, desconocido y diferente. Ya sea que viajas a un nuevo país con amigos o que dejes que tu prima lo preparara en una cita, hacer un hábito de abarcar lo desconocido puede ayudarlo a sentirse más cómodo en su propia piel y sentirse como si estuvieran controlando su Destino - o, más bien, que estás bien sin estar en control. Si descubres que puedes tener éxito incluso en una situación, no anticipaste, entonces tu confianza pasará por el techo.

Pasa más tiempo con personas aventureras y espontáneas. Pronto te encontrarás haciendo algo inesperado y sintiéndote mejor contigo mismo por eso.

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3. Abordar sus áreas percibidas para mejorar. Puede haber algunas cosas que no le gustan de usted que simplemente no puede cambiar, como su altura o la textura de su cabello. Sin embargo, es probable que hay muchas cosas que considere como debilidades que puede abordar con un poco de dedicación y trabajo duro.

Ya sea que desee trabajar en ser más social o ser mejor en la escuela, puede hacer un plan para tener éxito y comenzar a llevarlo a cabo. Si bien es posible que no termine siendo el niño más social de la escuela o su clase Valedictoria, puede recorrer un largo camino para construir su confianza en sí mismo simplemente haciendo un plan para comenzar a cambiar para mejor.

No seas demasiado duro contigo mismo. No trates de cambiar absolutamente todo. Comience con solo uno o dos aspectos de usted mismo que le gustaría cambiar, y quítelo desde allí.

Mantener un diario Donde usted traza su progreso en el logro de sus metas puede hacer una gran diferencia. Esto le ayudará a pensar qué tan bien está funcionando su plan, y puede ayudarlo a sentirse orgullo en los pasos que ha tomado.

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Busca ayudar a otros. Cuando sepa, es amable con las personas que lo rodean, y están haciendo una diferencia positiva en la vida de otras personas (incluso si es simplemente ser más amable con la persona que te sirve café por la mañana), sabrá que usted es un Fuerza positiva en el mundo: lo que aumentará su autoconfianza. Encuentra una manera de hacer ayuda a otros una parte de su rutina semanal, ya sea voluntario en su biblioteca local o ayude a su hermanita a aprender a leer. El acto de ayudar no solo beneficiará a otros, sino que también construirá su confianza porque verá que tiene mucho que ofrecer.

No tiene que ayudar a alguien en su comunidad a sentir los beneficios de ayudar a otros. A veces, alguien cerca de ti, como tu madre o tu mejor amigo, necesitará tu ayuda tanto como cualquiera.

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Consejos

No te envuelves en tus errores y viven en malos puntos. Podrían resultar ser un contraste saludable con tus buenos puntos o incluso darte algo para mejorar. No hay sentimiento como ser bueno en algo que estabas realmente malo en.

Si necesita mejorar su confianza en una tarea o habilidad en particular, tiene que práctica diligentemente.

Puede proporcionarte una dosis extra de confianza utilizando el Mejor técnica de autohipnosis para pre-experimentar las recompensas de un objetivo a largo plazo, lo que reduce el estrés.

No tenga miedo de empujarse más allá de sus límites físicos o mentales. Dicha presión le ayudaría a ver qué tan fáciles se pueden lograr las cosas y, por lo tanto, te ayuda a perfeccionar las habilidades. Salir de su zona de confort.