Cómo lidiar con los antojos de alimentos durante el embarazo: 8 pasos

Hay formas saludables y satisfactorias de manejar los muchos antojos de alimentos que el embarazo puede traer a las madres expectantes.Se cree que los antojos de alimentos durante el embarazo son causados por cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. En general, el primer trimestre es cuando se producen la mayoría de los antojos, pero no es infrecuente que los antojos duren la duración del embarazo. Encontrar formas de hacer frente a los antojos de alimentos abrumadores puede ser un desafío para que la mamá sea, sin embargo, con algún esfuerzo se puede lograr un equilibrio nutricional saludable.

Pasos

Método 1 de 2:

Aprendiendo lo que tus antojos son realmente para

1. Comprenda que algunos antojos son la forma del cuerpo de indicar una deficiencia en los nutrientes. Por ejemplo, mientras que una mantequilla de maní y un sándwich de jalea en pan blanco pueden no ser la opción sándwich más saludable, un deseo de uno puede indicar una necesidad de más proteínas en la dieta, ya que la mantequilla de maní es alta en proteínas. Trate de reconocer qué nutrientes puede faltar su cuerpo, antes de darle su deseo. Aprenda los nutrientes importantes, como la proteína, los carbohidratos, el hierro, etc. para que pueda aislar los nutrientes saludables en los antojos que está experimentando.

Los antojos de alimentos con queso y productos lácteos podrían ser la forma del cuerpo de indicar que hay una necesidad de más calcio.
Un deseo repentino de una comida de pollo o carne puede ser una indicación de que el cuerpo necesita más proteínas.

Imagen titulada Más información sobre los trimestres de embarazo Paso 9

2. Trate de incorporar el nutriente en su dieta de una manera más saludable. Por ejemplo, en lugar de una mantequilla de maní y un sándwich de jalea, hazte una mantequilla de maní, la miel y el batido de plátanos.

Si está deseando algo salado, intente alcanzar algunas nueces saladas en lugar de llegar a esa bolsa de papas fritas.

Reemplazar su deseo de un pastel de fruta acristalado con una fruta fresca es una opción saludable que aún le permite obtener el azúcar que desee sin consumir todas esas calorías adicionales.

Quizás ese deseo de helado puede estar satisfecho con una caloría más baja que ayuda con el yogur.

Intente agregar un pequeño queso extra en su sándwich de pavo antes de ordenar las papas fritas que tenga ansia.

Esta técnica puede no siempre eliminar sus antojos por los alimentos poco saludables, pero es probable que al menos algunos de los tiempos,. También hay una buena posibilidad de que llenará más en los alimentos saludables y tenga menos espacio para las indulgencias.

Imagen titulada Ignorar el hambre Paso 7

3. Recuerda comer todo con moderación. Si tiene un deseo de algo como el pastel de queso (u otro dulce, por ejemplo) que no puede ser reemplazado por una alternativa más saludable, está bien tenerlo de vez en cuando.

Una buena regla general es que tener su gusto de elegir (por ejemplo, esa deliciosa pieza de queso) una vez a la semana está bien. Lo que estamos tratando de evitar es tenerlo en exceso, como todos los días.

Método 2 de 2:

Afrontando los antojos de alimentos durante el embarazo

1. No dejes que los antojos de alimentos se interpongan en la forma de una dieta bien equilibrada. Durante el embarazo, la obtención de los nutrientes adecuados en su dieta es clave, no solo para su propia salud, sino por la salud del bebé en crecimiento dentro de usted. Mientras se complace los antojos de alimentos con moderación de vez en cuando, está bien, no dejes que llegue a expensas de una dieta saludable en general.

Las recomendaciones saludables para el embarazo son (desglose de servir) una dieta compuesta por una proteína del 20%, 30% de grasa y 50% de carbohidratos.
Para descompártelo en función de la pirámide de alimentos, un ejemplo de una dieta saludable durante el embarazo se vería de la siguiente manera: 6-11 porciones de granos, 3-5 porciones de verduras, 2-4 porciones de fruta, 3-4 porciones de productos lácteos , y 2-3 porciones de carnes, frijoles o nueces. Tenga en cuenta que los granos completos (y fuentes no refinadas de carbohidratos) son una mejor opción, especialmente cuando se trata de mantener sus niveles de azúcar en la sangre en un rango saludable.

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2. Tener bocadillos saludables disponibles en todo momento. De esta manera, si tiene un deseo, antes de alcanzar una rebanada de pastel o una pieza de dulces, puede ver si puede satisfacer su hambre con uno de sus bocadillos más saludables.

3. Sé consciente de su aumento de peso y los antojos de alimentos de impacto pueden tener en este. En la sociedad actual, con las tasas crecientes de las mujeres con sobrepeso y obesas, el aumento excesivo del peso durante el embarazo puede ser una preocupación. Si el aumento de peso es una preocupación para usted, evite los antojos de postres y alimentos altos en grasa (como los alimentos procesados) o los alimentos altos en calorías (como los carbohidratos excesivos).

En promedio, debe consumir solo 300 calorías por día durante el embarazo de lo que hizo antes del embarazo. Aunque eres "Comer para dos," El segundo es un bebé muy pequeño, por lo que los requisitos de calorías durante el embarazo no son muy diferentes a los anteriores al embarazo. Aún necesitará mantener un peso saludable y evitar consumir demasiadas calorías adicionales.

La mujer promedio debe ganar entre 20 y 35 libras durante el embarazo. Sin embargo, la cantidad exacta depende de su peso antes del embarazo, así que hable con su médico si desea recomendaciones específicas para su propio aumento de peso durante el embarazo.

4. Tome un multivitamínico para asegurarse de que cumpla con sus necesidades nutricionales. A muchas personas les resulta difícil satisfacer sus necesidades nutricionales a través de la comida, por lo que es normal necesitar una vitamina. Es una buena idea elegir una multivitamina prenatal, que está formulada para satisfacer las necesidades de una madre embarazada.

Pídale a su médico una recomendación de vitaminas.

También es posible que desee preguntar si debe tomar hierro o calcio adicional, si se encuentra ansiando. Sin embargo, no agregue ningún suplemento sin la aprobación de su médico.

Saber saber si tiene un nervio pinchado paso 25

5. Saber qué antojos están bien y que son peligrosos. Aunque la mayoría de los antojos durante el embarazo están bien con moderación, algunas mujeres realmente obtienen antojos por artículos no alimentarios, como la suciedad, la arcilla o el almidón de lavandería, entre otros. Esta condición (de antojos de artículos no alimentarios) se llama "pica."

Mientras se entiende de manera incompleta, se plantea la hipótesis de que la PICA puede deberse a la baja hierro u otras deficiencias de nutrientes (escasez de vitaminas o minerales) en el cuerpo.

Si experimenta antojos por artículos no alimentarios de manera consistente, es mejor ver a su médico para obtener más consejos.