3 maneras de comer un desayuno que es bueno para su cerebro

Comer un desayuno que es bueno para su cerebro significa que incluyen alimentos en su dieta que se demuestra para promover la salud del cerebro. Trate de incluir regularmente los huevos, los granos enteros, los arándanos, las manzanas, el brócoli y la espinaca en las comidas de su desayuno. Al mismo tiempo, trate de eliminar los alimentos y bebidas con desayuno azucarero que hará que su azúcar en la sangre se pique.

Pasos

Método 1 de 3:

Elegir alimentos que promuevan la salud del cerebro

1. Preparar huevos para el desayuno. Tener huevos para el desayuno le brinda a su cerebro todo tipo de beneficios. Los huevos son una gran fuente de proteínas, así como la colina, una vitamina B que se encuentra en los huevos. La colina mejora la función de cerebro y la memoria, mientras que la proteína estabiliza el azúcar en la sangre, lo que te ayudará a concentrarse. Revuelva, hierva, o cocina sus huevos soleados.

Las tortillas, hechas con verduras como la espinaca, el brócoli y los tomates, son una excelente manera de proporcionar nutrientes a su cerebro en la mañana. Por ejemplo, la espinaca y el brócoli son grandes fuentes de vitamina B.
Intenta agregar un lado de aguacate o guacamole a tus huevos. Los aguacates son una grasa saludable y monoinsaturada. La grasa monoinsaturada contribuye al flujo de sangre saludable, y un flujo de sangre saludable significa un cerebro más saludable.

Imagen titulada Coma un desayuno que es bueno para su cerebro Paso 2

2. Bebe té o café con su desayuno. Té y café contienen cafeína. Al beber té o café, puede disfrutar de los beneficios de la cafeína para su cerebro, estos son una memoria, enfoque y estado de ánimo mejorados, así como el beneficio de los antioxidantes saludables. Los antioxidantes promueven el flujo sanguíneo saludable.

Bebe té negro, té verde o cualquier otro té que le convenga. Puede beber su té caliente o frío, sin importar el método, aún obtendrá los mismos beneficios.

Bebe una taza de té o café por día. Si lo desea, también puede beber dos tazas de té por día. Evite beber demasiado té o café, sin embargo. Beber demasiado té o café puede hacer que orine a menudo.

Imagen titulada Come un desayuno que es bueno para tu cerebro Paso 3

3. Come granos enteros para el desayuno. Coma cereal integral, avena entera o pan integral en el momento del desayuno. Los granos enteros promueven la salud cardiovascular. La buena salud cardiovascular promueve el flujo de sangre a sus órganos, incluido su cerebro. Los granos enteros también proporcionan energía a su cerebro en forma de glucosa en su sangre. Al agregar granos integrales a su dieta, usted garantiza que obtenga un flujo constante de energía a su cerebro. Esto asegura el enfoque y la concentración.

Opta por tostadas de grano entero, muffins y avena cuando planea comer para desayunar.

Imagen titulada Come un desayuno que es bueno para tu cerebro Paso 4

4. Incluye arándanos, uvas y manzanas en tu mezcla de frutas. Se muestra que los arándanos, las uvas y las manzanas promueven la salud del cerebro. Debido a que los arándanos son ricos en antioxidantes, taninos y fitoquímicos, son especialmente buenos para promover la salud del cerebro. Los estudios muestran que los arándanos mejoran el aprendizaje, el pensamiento y la memoria. Las uvas son una gran fuente de antioxidantes y se muestran para contrarrestar el estrés oxidativo y evitar enfermedades cerebrales relacionadas con la edad. Las manzanas son una gran fuente de quercetina, un antioxidante que ayuda a proteger las células cerebrales de los ataques de radicales libres.

Coma una manzana con la piel después de que termines comiendo tus huevos o harina de avena.

Agregue arándanos y uvas a su yogur, avena, batidos y muffins.

Para obtener beneficios adicionales, agregue almendras a su avena de arándanos también. Las almendras son una gran fuente de vitamina E, proteínas, fibra y grasas saludables: nutrientes que previenen el declive cognitivo. Estos nutrientes también ayudan a su cuerpo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda con el enfoque y la energía.

Método 2 de 3:

Evitando los alimentos que dificultan la salud del cerebro

1. Eliminar los alimentos azucarados. Se ha demostrado que las altas cantidades de azúcar se le muestran a los niveles de azúcar en la sangre, lo que finalmente disminuye la función de su cerebro y disminuye el enfoque. Evite los alimentos de desayuno azucarado como cereales de desayuno brillante, de desayuno.mi., Bucles de froot, bocanadas de cacao y crujido de tostada de canela. También evite pasteles de toster, como tartas pop y strudels de tostadora. Otros alimentos azucarados para evitar son donas, pasteles, nutella, yogurt endulzado, waffles y panqueques.

Coma versiones más saludables de estos alimentos haciendo sus propios sustitutos saludables. Por ejemplo, puede hacer panqueques más saludables sustituyendo la harina con avena y canela, y al reducir la cantidad de azúcar que coloca en la mezcla o cuánto jarabe vierte en la parte superior. También puede hacer sus propios muffins y pasteles con harina de grano entero en lugar de harina blanca, y endulzarlos naturalmente con fruta, como arándanos.

Imagen titulada Come un desayuno que es bueno para su cerebro Paso 6

2. Evite los jugos de frutas procesados. Los jugos de frutas procesados, tales como, manzana, naranja, uva, arándanos y otros jugos, se muestran que tienen altos niveles de azúcar, y, a veces, incluso más alto que los refrescos. En su lugar, haz tus propios jugos de frutas naturales. Por ejemplo, apretar las naranjas frescas en la mañana es una alternativa saludable.

Asegúrese de limitar el jugo a 4-6 oz por día, incluso cuando está recién exprimido. No se beneficiará de la fibra en fruta si solo estás bebiendo el jugo.

Imagen titulada Come un desayuno que es bueno para su cerebro Paso 7

3. Tenga cuidado con los alimentos procesados de desayuno sin gluten. Las dietas sin gluten se han vuelto muy modernos en los últimos años, pero no hay ninguna razón para comer sin gluten, a menos que tenga enfermedad celíaca. Sin embargo, consumir muchos de los alimentos procesados sin gluten, pueden causar posibles problemas. Por ejemplo, arroz, papa y harina de tapioca reemplazan la harina de trigo en estos productos. Estas harinas se muestran para tener un alto índice glucémico. Esto significa que elevan el azúcar en la sangre rápidamente. Un ascenso rápido en el azúcar en la sangre puede causar un aumento de insulina y un accidente de azúcar resultante. Los efectos secundarios de un aumento rápido en la insulina son enfoques obstaculizados, memoria y función cerebral.

Tenga cuidado con los panqueques, muffins y otros productos horneados sin gluten.

Método 3 de 3:

Creando hábitos saludables

1. Comer un desayuno equilibrado. Recuerda comer una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada le proporcionará a usted y a su cerebro la energía que necesita para funcionar correctamente. Una dieta equilibrada consiste en una comida que son carbohidratos del 45 por ciento, un 30 por ciento de proteínas y 35 por ciento de grasas saludables como aguacates y nueces.

Asegúrate de comer una dieta equilibrada al comer una combinación de pan de avena o pan integral con huevos, frutas, nueces o aguacates para el desayuno.

Imagen titulada Come un desayuno que es bueno para su cerebro Paso 9

2. Use ingredientes frescos cuando sea posible. Siempre que sea posible, compre ingredientes frescos como frutas frescas, verduras, huevos y pan. Los ingredientes frescos significan nutrientes, y los nutrientes significan una buena salud del cerebro.

Imagen titulada Comer un desayuno que es bueno para tu cerebro Paso 10

3. Cocinar más a menudo. Comprar ingredientes frescos se asegurará de que usted cocine con más frecuencia. Al cocinar con más frecuencia, gastará menos dinero en alimentos procesados pre-empaquetados. Cocinar con más frecuencia, establecer un objetivo de cocción para ti mismo. Dígase que cocinará un desayuno fresco al menos tres veces a la semana, por ejemplo. Esto puede incluir cocinar huevos, hacer una harina de avena o una ensalada de frutas, o incluso quiche para el desayuno.

También puede preparar sus desayunos la noche o el fin de semana antes para ahorrar tiempo. Por ejemplo, puede hornear sus propios muffins de grano entero el domingo por la noche para que pueda tenerlos disponibles para la semana por delante.

Intenta hacer avena durante la noche. Remoje su avena en cualquier tipo de líquido, yo.mi., Leche o yogur, durante la noche. La avena absorberá el líquido. El método más común es las partes iguales de avena y leche o yogur (o una combinación de leche y yogur).