6 formas simples de comer para correr

Lo que comes antes, durante, y después de una carrera realmente puede afectar su rendimiento para el día. Pero elegir los alimentos adecuados para comer puede ser difícil, especialmente si se dirige a una sesión de larga distancia. Hemos respondido algunas de sus preguntas comunes sobre cómo alimentar una carrera para que pueda tomar la decisión correcta y comer comida deliciosa todo el día.

Pasos

Pregunta 1 de 6:

¿Qué debo comer antes de correr??

1. Comer carbohidratos antes de una carrera de alta intensidad. Cuando se ejecuta para largas distancias o en una alta intensidad (como Sprinting), su cuerpo usa carbohidratos como combustible. Si se dirige a una sesión intensa, intente comer panqueques, avena, tostadas, granola, alforfón, papas dulces o quinua para que comience.

Si eres nuevo para correr, es posible que desee realizar un seguimiento de su ingesta calórica para asegurarse de que está comiendo lo suficiente durante todo el día. Correr 1 milla quema alrededor de 100 calorías, y es importante reemplazar a los.

2. Es posible que no necesite comer antes de una carrera de baja intensidad. Si está planeando ir por un trote ligero o una carrera, es menos de 60 minutos, no se preocupe por los bocadillos de antemano. Si quieres agarrar un bocado rápido antes de dirigir la puerta, adquirir algo como, como fechas, frutas o una barra de granola.

Pregunta 2 de 6:

¿Qué no debería comer antes de correr??

1. Evite los alimentos fritos y grasientos. Pueden sonar bien, pero tardan mucho tiempo en digerir, por lo que simplemente estarán colgados en su intestino para toda su carrera. Si estás deseando algo con un poco de grasa, vaya a las grasas de la planta como aguacates o nueces.

2. Saltar alimentos que son altos en fibra. Demasiada fibra puede causar calambres, gases y hinchazón. Manténgase alejado de los alimentos como bares y cereales de granola de alta fibra, ya que generalmente han agregado fibra en los ingredientes.

3. Evitar los alimentos con azúcar refinada. Los estudios muestran que los atletas que comían alimentos altos en azúcar refinados, como el pan blanco, las barras de energía de alto azúcar o el helado, se desempeñaron significativamente peor que los que no lo hicieron. Si estás deseando algo dulce, apégate a los alimentos con azúcares naturales, como fruta fresca.

Pregunta 3 de 6:

¿Cuánto tiempo debo esperar después de comer para ir a correr??

1. Después de un bocadillo, espera 1 a 2 horas. Si era un bocadillo súper ligero (como fruta o algunas nueces), no necesitarás mucho tiempo. Espera hasta que no te sientas demasiado lleno, me siento libre de salir.

2. Después de una comida completa, espere de 3 a 4 horas. Dale a tu cuerpo unas horas para digerir completamente la comida que has comido. Salir demasiado pronto después de que una comida pueda conducir a calambres y indigestión, por lo que es mejor esperar demasiado tiempo de lo que no es lo suficientemente largo.

Pregunta 4 de 6:

¿Qué debo comer mientras corres??

1. Repostar con carbohidratos. Su cuerpo solo puede almacenar tantos carbohidratos a la vez, así que se agotará rápido. Si va a correr más de 1 hora, trate de comer alrededor de 30 g de carbohidratos por hora (o un pequeño bocadillo cada 60 minutos). Geles energéticos, plátanos, barras de cereales y barras de energía son excelentes para mantenerse con usted y aperitivos mientras corres.

Si vas a una barra de energía, elige una opción de fibra baja para que no moleste su estómago.

Pregunta 5 de 6:

¿Debo beber agua mientras corres??

1. Sí, intente beber aproximadamente 1C (240 ml) cada 20 minutos. Si su carrera es más corta que 1 hora, no se preocupe por traer agua contigo. Sin embargo, si está ejecutando una distancia más larga, intente sorbir el agua cada 20 minutos para evitar la deshidratación.

Mientras la deshidratación es un factor, también puedes beber demasiada agua. Asegúrate de obtener suficiente sal Al comer bocadillos salados o beber una bebida deportiva mientras se mantiene hidratado.

Pregunta 6 de 6:

¿Qué debo comer después de una carrera??

1. Llenar con proteína. A medida que corres, su cuerpo desciende el músculo, y comer proteínas lo ayuda a construirlo de nuevo. Dentro de los 20 minutos de terminar su entrenamiento, intente comer de 20 a 30 gramos de proteína. Buenas fuentes incluyen pescado, pollo, carne de res, frijoles, cerdo, lácteos, huevos, quinua, soja, cebada y polvo de proteínas.