12 formas respaldadas por la ciencia de quemar la grasa del vientre con los alimentos

Mantener su recorte de sección media te hace lucir y sentirte genial. Además, incluso puede extender su vida útil reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer. Si tienes un poco de peso extra en tu vientre, no estás solo! Intente combinar estos hábitos alimenticios con el ejercicio diario para perder peso la forma saludable.

Pasos

Método 1 de 12:

Comer alimentos con alto contenido de fibra.

1. Trate de comer 25 gramos (si usted es una mujer) o 38 gramos (si usted es un hombre) por día. La fibra soluble ayuda a absorber el agua y reducir la velocidad de los alimentos a medida que pasa a través de su sistema digestivo, lo que significa que comerá menos durante todo el día. Incluye muchas frutas frescas y verduras en tu dieta. En particular, alcanza los alimentos como:

Semillas de lino
Tallarines Shirataki
coles de Bruselas
Aguacates
Legumbres
Garbanzos
Calabaza

Método 2 de 12:

Incluye proteína en cada comida.

1. Apuntar a 0.8 gramos de proteína por cada 1 kg (2.2 lb) que pesas.Trate de comer al menos una fuente de proteína en cada comida, preferiblemente proteína magra. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen:

Carne
Pescado
Lácteos
Huevos
Frijoles
Mantequilla de maní

Chícharos

Método 3 de 12:

Reduzca la grasa del vientre con los peces que son ricos en Omega-3S.

1. Apunta a 2 a 3 porciones de pescado graso por semana. Trate de comer pescado como salmón, arenque, sardinas, caballa, atún y anchoas.

Los estudios que recomiendan peces grasos se basan en personas con enfermedad hepática grasa, por lo que sus resultados pueden variar.
Si no eres un enorme fan de los peces, intente tomar suplementos de aceite de pescado en su lugar.

Método 4 de 12:

Reemplace el aceite de cocina con aceite de coco.

1. El aceite de oliva y el aceite vegetal son bastante altos en grasa. Los estudios han demostrado que el aceite de coco puede ayudar a aumentar su tasa metabólica y reducir la cantidad de grasa que almacena.

El aceite de coco es bastante alto en calorías, por lo que lo usa como un reemplazo en lugar de una nueva adición dietética.
Tenga en cuenta que, si bien algunos estudios han demostrado que las grasas de quemaduras de aceite de coco, otras no están de acuerdo. Intente usar aceite de coco durante unas semanas, luego regresa a sus aceites de cocina normales si no notas una diferencia.

Método 5 de 12:

Snack en almendras entre comidas.

1. Alcanza algunas nueces cuando necesitas un impulso a lo largo del día. Las almendras pueden ayudar a mejorar su metabolismo y mantenerte sentimiento más completo entre las comidas.

Los estudios también muestran que comer almendras puede ayudar a reducir su colesterol LDL.
Las almendras también son una gran fuente de proteínas, especialmente si eres vegano o vegetariano.

Método 6 de 12:

Satisfaga tu diente dulce con arándanos.

1. Use el azúcar natural en fruta para reemplazar los postres poco saludables. Los arándanos contienen menos azúcar que otras bayas, por lo que son una gran opción para ayudarlo a quemar grasa del vientre.

Para un sabroso desayuno, intente asperjar a los arándanos en el yogur o la avena griega lisa.
Los arándanos también contienen antioxidantes que son excelentes para su salud.

Método 7 de 12:

Beber vinagre de manzana de manzana.

1. Baje los niveles de azúcar en la sangre mientras quema la grasa con vinagre de manzana. Intente mezclar 1 cucharada de EE. UU. (15 ml) de vinagre de manzana con agua y beberlo todos los días.

Asegúrate de diluir el vinagre de la sidra de manzana con agua! Dado que es tan ácido, puede usar el esmalte en los dientes con el tiempo.

Método 8 de 12:

Quemar grasa con té verde.

1. Aumenta tu metabolismo mientras disfruta de una deliciosa bebida cálida. Reemplace su café de la mañana con una taza de té verde para ayudar a quemar su grasa abdominal.

Los estudios muestran que beber té verde funciona mejor cuando se combina con el ejercicio.
El té verde tiene una ligera cantidad de cafeína, por lo que también puede ayudar a despertarse por la mañana.

Método 9 de 12:

Tomar un suplemento probiótico.

1. Mejore su salud intestinal para aumentar su metabolismo y queme la grasa del vientre. Busque los probióticos con las bacterias de la familia Lactobacillus para acelerar su viaje de WeightLoss.

Todos los probióticos son ligeramente diferentes, así que asegúrese de seguir las instrucciones en la parte posterior de la botella.
Puede encontrar suplementos probióticos de la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
También podría comer alimentos que contengan probióticos, como el yogur griego liso o Kefir.
Los alimentos fermentados, como Sauerkraut, también tienen un montón de grandes probióticos.

Método 10 de 12:

Recortar carbohidratos.

1. Trate de comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día. Esto le ayudará a perder peso mucho más rápido, y también puede mejorar su salud general.

Si no puede renunciar a los carbohidratos para siempre, intente reemplazar los carbohidratos refinados con los carbohidratos de almidón.
Los granos enteros, las leguminosas y las verduras tienen carbohidratos saludables en ellos.
Limite su ingesta de azúcar, así como.

Método 11 de 12:

Mantenerse alejado de los alimentos procesados.

1. Evite las cosas como las grasas trans, agregó azúcar, sal y sodio. Estos ingredientes hacen que sea difícil perder peso, y no te dejan sentir lleno por mucho tiempo.

Los alimentos más empaquetados tienen algunos o todos estos ingredientes, así que revise las etiquetas antes de comprar algo.

Método 12 de 12:

Evita bebidas alcohólicas y azucaradas.

1. Manténgase alejado de las bebidas que pueden hacer que gane grasas de barriga. No tiene que abandonar el pavo frío, sino intentar limitar su ingesta a una bebida azucarada o alcohólica por día.

El agua es la mejor bebida para beber con mucho porque no tiene calorías.
Aunque el jugo de frutas puede parecer una opción más saludable que los refrescos, en realidad contiene una tonelada de azúcar que podría hacer que gane peso.

Consejos

Combine su alimentación saludable con el ejercicio diario para obtener los mejores resultados.