Cómo ser positivo (con fotos)

Cuando pensamos en la palabra "positiva", la mayoría de nosotros probablemente piense "feliz." Sin emabargo, felicidad no es el único tipo de positividad. Hay muchas maneras de ser más positivas en tu vida, incluso cuando estás experimentando tristeza, ira o desafíos. La investigación sugiere que tenemos capacidades poderosas para escoger Emociones positivas y formas de pensar. De hecho, nuestras emociones cambian literalmente nuestros cuerpos a nivel celular. Muchas de nuestras experiencias en la vida son el resultado de cómo interpretamos y responden a nuestro entorno. Afortunadamente, en lugar de reprimir o tratar de "deshacerse" de sentimientos negativos, podemos optar por interpretar y responder a ellos de manera diferente. Encontrarás que con cierta práctica, paciencia y perseverancia, puedes volverte más positivo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Comenzando contigo mismo

Aceptar donde estas. No puedes cambiar la forma en que crees que si no puedes (o no) identificar el problema. Aceptando que usted tiene pensamientos y sentimientos negativos, y que no disfrute de cómo les está respondiendo actualmente, puede ayudarlo a comenzar el proceso de cambio.

Intenta no juzgarte por tus pensamientos o sentimientos. Recuerde: los pensamientos que aparecen o los sentimientos que experimentan no son inherentemente "buenos" o "malos", solo son pensamientos y sentimientos. Lo que tu lata El control es cómo interpreta y responde a ellos.
Acepta las cosas sobre ti mismo que no puedes cambiar, también. Por ejemplo, si usted es una persona introvertida que necesita un tiempo tranquilo solo para "recargar", tratando de ser un extrovertido todo el tiempo, probablemente lo haga sentir drenado e infeliz. Acepte a ti mismo por lo que estás ahora, tal como eres. Entonces puedes sentirte libre para desarrollarlo en el yo más positivo que puedes ser!

Hacer objetivos. Los objetivos nos dan una perspectiva más positiva de la vida. La investigación ha demostrado que establecer un objetivo realista puede hacer que se sienta inmediatamente más seguro y aumente su autoeficacia, incluso si no logra la meta de inmediato. Establecer metas que sean personalmente significativas para usted y alinear con sus valores lo ayudarán a lograrlos y avanzar en su vida.

Comience pequeño con sus metas. No dispares a la luna de inmediato. Lento y constante gana la carrera. Haz tus metas específicas. El objetivo "sea más positivo" es genial, pero es tan grande que probablemente no tendrás idea de cómo comenzar. En su lugar, establecer metas específicas más pequeñas, como "Meditar dos veces por semana" o "sonreír a un extraño una vez al día."

Palabra tus objetivos positivamente. La investigación muestra que es más probable que logres tus metas si los escribes positivamente. En otras palabras, haz tus objetivos algo que estás trabajando hacia, no intentando evitar. Por ejemplo: "Deja de comer comida chatarra" es un objetivo inútil. Puede causar sentimientos de vergüenza o culpa. "Coma 3 porciones de frutas y verduras cada día" es específico y positivo.

Mantenga sus objetivos basados en sus propias acciones. Recuerda que no puedes controlar a nadie más. Si establece metas que requieren una cierta respuesta de otros, puede terminar sintiéndose si las cosas no van cuando esperabas. En su lugar, establecer metas que dependen de qué usted puede controlar - su propio rendimiento.

3. Meditación de bondad de practicas. También conocido como Metta Bhavana o "meditación de compasión", este tipo de meditación tiene raíces en las tradiciones budistas. Le enseña a extender los sentimientos de amor que ya se siente por sus familiares más cercanos y extenderlo a otros en el mundo. También se ha demostrado que mejora su capacidad de recuperación, su capacidad para recuperarse de las experiencias negativas, y sus relaciones con otros en solo unas pocas semanas. Puedes ver efectos positivos en tan solo cinco minutos al día.

Muchos lugares ofrecen cursos en la meditación de compasión. También puede visitar algunas meditaciones guiadas a MP3 en línea. El Centro de Mente Contemplativo en la Sociedad y el Centro de Investigación de Concientización sobre la Consciencia de la UCLA, tienen meditaciones gratuitas de amabilidad descargables.

Resulta que la meditación de amabilidad amorosa también es buena para su salud mental. Los estudios han demostrado que la meditación de compasión disminuye los síntomas de la depresión, lo que sugiere que la compasión de aprendizaje por otros también puede ayudarlo a extender la compasión a usted mismo.

4. Mantén un diario. Investigaciones recientes sugieren que en realidad hay una fórmula matemática para la positividad: tres emociones positivas para cada emoción negativa parece mantenerlo en un equilibrio saludable. Mantener un diario puede ayudarlo a ver todas las experiencias emocionales en su día y determinar dónde se necesita su propia relación. También puede ayudarlo a enfocarse en sus experiencias positivas para que tenga más probabilidades de recordarlas para más tarde.

Mantener un diario debe ser más que una lista de cosas que no le gustó. La investigación sugiere que centrarse solo en las emociones y experiencias negativas en su diario, los reforzará, lo que le llevará a sentirse más negativo.

En su lugar, escribe lo que sentiste, sin juzgarlo como bueno o malo. Por ejemplo, una experiencia negativa podría parecerse a esto: "Me sentí herido hoy cuando mi compañero de trabajo hizo una broma sobre mi peso."

Entonces, piensa en tu respuesta. ¿Cómo respondiste en el momento?? ¿Cómo elegirías responder ahora, con un poco de distancia?? Por ejemplo: "En el momento, me sentí horrible sobre mí, como si estuviera sin valor. Ahora pensando en él, me doy cuenta de que mi compañero de trabajo dice cosas insensibles para todos. Alguien más no puede definirme o mi valor. Solo puedo hacer eso."

Trate de pensar cómo puede usar estas experiencias como experiencias de aprendizaje. ¿Cómo puedes usar esto para el crecimiento personal?? Que harás la próxima vez? Por ejemplo: "La próxima vez que alguien dice algo hiriente, recordaré que sus juicios no me definen. También le diré a mi compañero de trabajo que sus comentarios son insensibles y lastiman mis sentimientos para que recuerde que mis sentimientos son importantes."

Recuerda incluir las cosas positivas en tu revista también! Tomando incluso unos momentos para anotar una bondad de un extraño, una hermosa puesta de sol, o una charla agradable con un amigo lo ayudará a "almacenar" estos recuerdos para que puedas recordarlos más tarde. A menos que se centre en ellos, es probable que pasen a la derecha por su aviso.

5. Practicar gratitud activa. La gratitud es más que un sentimiento, es un haciendo. Docenas de estudios han demostrado que la gratitud es buena para usted. Cambia su perspectiva casi de inmediato, y las recompensas siguen creciendo, más practicas.La gratitud lo ayuda a sentirse más positivo, mejora sus relaciones con los demás, fomenta la compasión y aumenta los sentimientos de felicidad.

Algunas personas son naturalmente más altas en "Gratitud del rasgo", el estado natural de sentirse agradecido. Sin embargo, puede fomentar una "actitud de gratitud", sin importar el nivel de "gratitud del rasgo" que naturalmente tenga!

En las relaciones y situaciones, evite acercarse a ellos como tú "merecen" algo de ellos. Esto no Significa que crees que no mereces nada, y no significa que lo coloques con maltrato o falta de respeto. Simplemente significa que debe tratar de acercarse a las cosas sin sentirse como si estuviera "titulado" a un determinado resultado, acción o beneficio.

Comparte tu gratitud con los demás. Compartir sus sentimientos de gratitud con otros lo ayuda a "establecer" esos sentimientos en su memoria. También puede inspirar sentimientos positivos en las personas que compartes con. A ver si tienes un amigo que será tu "compañero de gratitud" y compartir tres cosas para las que estás agradecido cada día.

Haz un esfuerzo por reconocer todas las pequeñas cosas positivas que suceden durante todo el día. Escríbalos en un diario, Snap Photos para tu Instagram, escrito sobre ellos en Twitter: lo que lo ayude a reconocer y recordar estas cosas pequeñas para las que estás agradecido. Por ejemplo, si sus panqueques de arándanos salieron correctamente, o el tráfico al trabajo no fue malo, o su amigo le dio un cumplido en su atuendo, tenga en cuenta estas cosas! Se suman rápidamente.

Saborear estas cosas buenas. Los humanos tienen una mala tendencia a centrarse en las cosas negativas y dejar que las cosas positivas se deslicen hasta la derecha. Cuando anotes las cosas positivas de tu vida, toma un momento para reconocer conscientes. Trate de "almacenarlos" en su memoria. Por ejemplo, si ves un hermoso jardín de flores en tu paseo diario, deténgase por un momento y dígalo, "este es un momento hermoso, y quiero recordar lo agradecido que siento por ello."Trate de tomar una instantánea" mental "del momento. Hacerlo, puede ayudarlo a recordar estas cosas más tarde, cuando tengas dificultades o una experiencia negativa.

6. Utilizar autoafirmaciones. Las autoafirmaciones pueden parecer un poco cursi, pero la investigación sugiere que trabajan en un nivel fundamental, en realidad pueden formar nuevos grupos de neuronas "pensamientos positivos". Recuerde: a su cerebro le gusta usar cortes cortos, y se cortará cortometraje para usar las vías que se usan con mayor frecuencia. Si lo convierte en un hábito regular para decirle cosas compasivas para usted, su cerebro vendrá a ver que como la "norma."Las auto-hablar positivas y las afirmaciones de sí mismas también pueden reducir el estrés y la depresión, aumentar su sistema inmunológico y aumentar sus habilidades de afrontamiento.

Elige afirmaciones que sean personalmente significativas para ti. Puede elegir usar afirmaciones que muestren compasión a su cuerpo, a sus pensamientos sobre usted mismo, o para recordar sus tradiciones espirituales. Lo que sea que te haga sentir positivo y tranquilo sobre ti mismo, hazlo!

Por ejemplo, podrías decir algo como "Mi cuerpo es saludable y mi mente es hermosa" o "Hoy haré todo lo posible para ser amable" o "Hoy, mi cifra de deidad / espiritual es conmigo mientras avanza el día."

Si lucha con un área en particular, intente centrarse activamente en encontrar afirmaciones positivas en esa área. Por ejemplo, si tiene problemas de imagen corporal, intente decir algo como: "Soy hermosa y fuerte" o "Puedo aprender a amarme a mí mismo como amo a los demás" o "Soy digno de amor y respeto."

Cultivar el optimismo. Los investigadores en la década de 1970 descubrieron que entre las personas que habían ganado la lotería, un evento que la mayoría de nosotros probablemente pensáramos tan increíblemente positivos, no hubiera más feliz después de un año que las personas que no tenían. Esto se debe a Adaptación hedónica: Los humanos tienen una "línea de base" de la felicidad a la que regresamos después de eventos externos (bueno o malo). Sin embargo, incluso si su línea de base natural es bastante baja, puede cultivar activamente el optimismo. El optimismo mejora su autoestima, el sentido general del bienestar y las relaciones con los demás.

El optimismo es una forma de interpretar el mundo. Gracias a la flexibilidad del cerebro humano, puedes aprender diferentes formas de interpretar! Perspectivas pesimistas Ver el mundo en términos internalizados e inteligentes: "Todo es injusto", "Nunca podré cambiar esto", "Mi vida apesta y es mi culpa."Una perspectiva optimista ve al mundo en términos flexibles y limitados.

Por ejemplo, una perspectiva pesimista puede ver el recital de Big Cello que tiene la próxima semana y decir: "Ya chupo en el violonchelo. Voy a fallar el recital de todos modos. Yo también podría jugar a Nintendo."Esta declaración hace que su suposición de que sus habilidades de violonchelo son innatas y permanentes, en lugar de algo que puede influir con el trabajo duro. También hace una declaración global de culpa sobre usted, "lo apesto en el violonchelo", lo que hace que parezca que sus habilidades de violonchelo son un fallo personal, en lugar de una habilidad que necesita práctica. Esta perspectiva pesimista podría significar que no practicas el cello porque sientes que no tiene sentido, o te sientes culpable porque eres "malo" en algo. Tampoco es útil.

Una perspectiva optimista se acercaría a esta situación algo así: "Ese gran recital de violonchelo es la próxima semana, y no estoy contento con el que estoy en este momento. Voy a practicar una hora extra todos los días hasta el recital, y luego haz mi mejor esfuerzo. Eso es todo lo que puedo hacer, pero al menos sabré que trabajé tan duro como pude para tener éxito."El optimismo no dice que los desafíos y las experiencias negativas no existen. Elige interpretarlos de manera diferente.

Hay una gran diferencia entre el optimismo verdadero y el optimismo "ciego". El optimismo ciego podría esperar que recoja el violonchelo por primera vez y ingrese a la Escuela Juilliard. Esto no es realista, y tales expectativas podrían dejarte decepcionado. El verdadero optimismo reconoce la realidad de su situación y le permite prepararse para enfrentarlos. Una perspectiva verdaderamente optimista podría esperar que necesitará trabajar duro durante varios años e incluso entonces usted podría No se admitirá en la escuela de sueños, pero habrá hecho todo lo posible para lograr su objetivo.

8. Aprende a replantear las experiencias negativas. Uno de los errores que hacen las personas es tratar de evitar o ignorar las experiencias negativas. Esto tiene sentido, en algún nivel, porque son dolorosos. Sin embargo, tratar de reprimir o ignorar estas experiencias en realidad, daña su capacidad para lidiar con ellos. En su lugar, considere cómo puede replantear estas experiencias. Puedes aprender de ellos? ¿Puedes verlos de manera diferente??

Por ejemplo, considere Inventor Myshkin Ingawale. En una charla de Ted de 2012, Ingawale contó la historia sobre cómo inventó la tecnología para salvar la vida de las mujeres embarazadas en la India rural. Los primeros 32 veces trató de inventar su dispositivo, no funcionó. Una y otra vez, se enfrentó a la oportunidad de interpretar su experiencia como fracaso y renunciar. Sin embargo, eligió usar estas experiencias para aprender de los desafíos pasados, y ahora su invento ha ayudado a reducir las muertes de mujeres embarazadas en la India rural en un 50%.

Como otro ejemplo, considera DR. Viktor Frankl, quien fue encarcelado en un campo de concentración nazi durante el Holocausto. A pesar de enfrentarse con lo peor de la humanidad, el Dr. Frankl eligió interpretar su situación en sus propios términos, escribiendo que "todo puede ser tomado de un hombre, pero una cosa: la última de las libertades humanas, para elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, para elegir el propio camino."

En lugar de dejarte responder de inmediato a un desafío o experiencia negativa con la negatividad, dale un paso atrás y examina la situación. Lo que realmente salió mal? Lo que realmente está en juego? ¿Qué puedes aprender de esto para hacerlo diferente la próxima vez?? ¿Te ha enseñado esta experiencia a ser más amable, más generosa, más sólida, más fuerte?? Tomar un momento para reflexionar sobre la experiencia, en lugar de verlo automáticamente como negativo, lo ayudará a volver a interpretarlo.

9. Usa tu cuerpo. Tu cuerpo y tu mente están íntimamente conectados. Si estás luchando para sentirnos positivos, podría ser porque tu cuerpo está trabajando contra ti. El psicólogo social Amy Cuddy ha demostrado que su postura puede incluso afectar los niveles de hormonas de estrés en su cuerpo. Intenta de pie recto. Sostenga sus hombros y su pecho hacia adelante. Mantale tu mirada delante de ti. Ocupar espacio. Esto se llama "Poder Pose", y en realidad puede ayudarlo a sentirse más seguro y optimista.

Sonrisa. La investigación sugiere que cuando sonríes, ya sea que "se sienta", feliz o no, su cerebro eleva su estado de ánimo. Esto es particularmente cierto si usas un sonrisa duchenne, Lo que activa los músculos alrededor de tus ojos, así como tu boca. Las personas que sonrieron durante los procedimientos médicos dolorosos incluso informaron menos dolor que las personas que no.

Vístete de una manera que se expresa. Lo que usas afecta a cómo te sientes. Un estudio mostró que las personas que llevaban abrigos de laboratorio mientras realizaban una tarea científica simple desempeñada mucho mejor que las personas que no usaron capas de laboratorio, aunque el abrigo era la única diferencia! Encuentra ropa que te haga sentir bien contigo mismo y usarlos, sin importar lo que la sociedad intente decir al respecto. Y no se coloque en la inversión de su tamaño con ningún significado: los tamaños de la ropa son completamente El tamaño arbitrario y de una tienda 4 es el tamaño 12 de otra tienda. Recuerde, ningún número aleatorio determina su valor!

10. Haz ejercicio. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera poderosas endorfinas, los productos químicos naturales "buenos" del cuerpo. El ejercicio puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad y depresión. Los estudios también han demostrado que el ejercicio regular y moderado aumenta sus sentimientos de calma y bienestar.

Apunta por al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.

Tú no tienes que ser un culturista para obtener los efectos del ejercicio, tampoco. Incluso los ejercicios moderados como el trote, la natación o la jardinería pueden ayudarlo a sentirse más positivo en general.

Ejercicios que incluyen la meditación, como yoga y Tai Chi, También puede ayudarlo a sentirse más positivo y aumentar su salud general.

11. Crear vida desde dentro. Si desea más éxito, concéntrese en todas las formas en que ya tiene éxito. Si quieres más amor, concéntrese en todas las personas que ya se preocupan por usted y la abundancia de amor que tenga que dar a los demás. Si desea crear una mayor salud, concéntrese en todas las formas en que está sano, etc., etc.

No sudes las cosas pequeñas. Todos en la vida se enfrentan a cosas que parecen importantes en ese momento, pero no son realmente un problema si nos damos un paso atrás y tenemos perspectiva adecuada. La investigación ha demostrado que esas cosas materiales que pueden estar bajando, en realidad te harán feliz. De hecho, centrarse en las cosas es a menudo una manera de compensar otras necesidades que no se cumplen. La investigación sugiere que necesitamos cinco cosas básicas para florecer en la vida:

Emociones positivas

Compromiso (estar realmente involucrado o barrido en algo)

Relaciones con los demás

Significado

Logro

Recuerda que puedes definir lo que significan estas cosas para ti! No se colgues sobre lo que otros han definido como "significado" o "logro"."Si no encuentras un significado personal en lo que haces y cómo actúas, no te sentirás bien al respecto. Objetos de material, fama y dinero realmente no lo hará hacerte feliz.

Parte 2 de 3:

Rodeando de influencias positivas

Usa la ley de la atracción. Nuestra actividad y nuestros pensamientos son positivos o negativos como imanes. A medida que evitamos tratar con un problema, entonces continúa tal como está, o empeora. Nuestras propias reglas de negatividad el día. Pero, cuanto más pensamos positivamente, cuanto más proactivamente actuaremos y alcanzaremos metas y formas de superar y aceptar opciones positivas, y estos traerán sus recompensas. De hecho, los pensamientos positivos pueden incluso aumentar su sistema inmunológico!

2. Hacer cosas que amas hacer. Suena simple, pero es difícil ejecutar a veces. Tu vida puede estar muy ocupada, así que talve algunas tareas en tu día que constantemente te hacen feliz. Cuando haces algo que amas, estás distraído de ser triste o negativo. Algunas actividades positivas que puedes hacer son:

Escuchando música. Escucha el género que te gusta.

Leer. La lectura es buena para ti. Incluso puede enseñarte empatía. Y, si está leyendo la no ficción, puede ayudarlo a aprender nueva información y perspectivas en el mundo.

Expresión creativa, e.gramo. cuadro, escritura, origami, etc.

Deportes, aficiones, etc.

Estar con amigos y familiares.

El asombro inspirador. Los estudios muestran que la sensación de asombro o asombro que experimenta cuando está caminando en la naturaleza, ver una pintura impresionante, o escuchar a su sinfonía favorita es ideal para su salud, tanto física como mentalmente. Encontrar maneras de incorporar un poco de maravilla en su vida cuando pueda.

3. Rodéate de amigos. Aprecie a las personas en su vida que se han mantenido por usted a través de espesas y delgadas.Alistar su apoyo para ayudarlo a ser más positivo, y en el proceso, probablemente los ayudará también. Los amigos se ayudan unos a otros a través de los buenos y malos tiempos.

Los estudios han demostrado que las personas que se rodean con amigos que tienen valores y perspectivas similares tienen más probabilidades de sentirse felices y positivos sobre sus vidas que las personas que no lo hacen.

Interactuar con las personas que amas causa que su cerebro libere a los neurotransmisores que te hacen sentir feliz (dopamina) y relajado (serotonina). Pasar tiempo con amigos y seres queridos en realidad te harán sentir más positivo a nivel químico!

También puede alentar a sus amigos y seres queridos a convertirse en sus compañeros de gratitud. Si fomenta una red de compartir las cosas que estás agradecido, imagina la positividad que puede ayudar mutuamente a desarrollarse!

4. Mostrar compasión a los demás. La compasión está haciendo algo amable para otra persona, especialmente si esa persona es menos privilegiada de lo que eres. Realmente puede aumentar tu positividad. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que cuando las personas dan a la caridad, en realidad se sienten tan felices como lo hacen cuando obtienen el dinero ellos mismos! Piense en formas de que pueda servir a otros, ya sea en un nivel individual o en su comunidad, y practique la compasión de la compasión. No solo es bueno para los demás, incluso es bueno para su salud!

Como los cables a gustos. Si hacemos algo agradable para otra persona, especialmente si es inesperado, hay una mayor probabilidad de que la persona le devuelva el favor, quizás no directamente a nosotros, sino a otra persona. Eventualmente, de forma directa o indirecta, se dirigirá a nosotros. Algunas personas llaman a esto karma. Lo que sea necesario, los estudios científicos han demostrado que el principio de "pagarlo hacia adelante" es una cosa real.

Intente tutoría, voluntario o pregunte a su iglesia cómo puede involucrarse.

Hacer un microcrilo a alguien necesitado. Un microcrilo de incluso unos pocos dólares a una persona en un país en desarrollo puede ayudarla a crecer su negocio o ser económicamente independiente. Y la mayoría de los micrólicos también tienen 95 tasas de reembolso, también.

Intenta dar pequeños regalos a las personas a tu alrededor, incluso extraños. Comprar una persona aleatoria en línea una taza de café. Envía a un amigo algo que hiciste con él en mente. Dar regalos estimula la producción de dopamina en su cerebro, de hecho, incluso puede obtener una "felicidad de la felicidad" más grande que la persona que recibe el regalo!

Encontrar una cita optimista O decirlo y guárdelo en su billetera o bolsillo. Cuando estés un poco inseguro o que te sientes como un pick-me-up, échale un vistazo para una referencia rápida. Aquí hay algunas citas famosas con las que podrías comenzar con:

Qué maravilloso es que nadie necesita esperar un solo momento antes de comenzar a mejorar el mundo. - Anne Frank

El optimista proclama que vivimos en lo mejor de todos los mundos posibles, y los temores pesimistas esto es cierto. - James Branch Cabell

El mayor descubrimiento de todos los tiempos es que una persona puede cambiar su futuro simplemente cambiando su actitud. - Oprah Winfrey

Si escuchas una voz dentro de ti, dices "No puedes pintar", entonces, por todos los medios, pinta y esa voz será silenciada. - Vincent Van Gogh

6. Ver un terapeuta. Una percepción errónea común es que las personas solo "necesitan" para ver a un consejero o terapeuta cuando hay algo "mal."Pero considere: usted va al dentista para limpiarlas, incluso cuando no tiene cavidades. Usted va al médico por chequeos anuales, incluso si no está enfermo. Ver a un terapeuta también puede ser una técnica "preventiva" útil. Y si desea aprender cómo pensar y comportarse de manera más positiva, un terapeuta o consejero puede ayudarlo a identificar patrones inútiles en su pensamiento y desarrollar estrategias nuevas y positivas.

Puede pedirle a su médico una referencia o registre directorios en línea. Si tiene seguro de salud, su proveedor puede informarle sobre consejeros en su red.

Las opciones de bajo costo a menudo existen. Verifique en línea para las clínicas de salud mental, centros de salud comunitarios, incluso centros de asesoramiento de servicios públicos dirigidos por colegios y universidades.

Parte 3 de 3:

Evitando influencias negativas

Evitar las influencias negativas. Los humanos son altamente susceptibles a "contagio emocional", lo que significa que los sentimientos de los que nos rodean influyen en nosotros. Manténgase alejado del mal comportamiento y la negatividad para que no se frote con usted.

Elige a tus amigos sabiamente. Los amigos con los que nos rodeamos pueden tener un impacto abrumador en nuestras perspectivas, tanto buenas como malas. Si sus amigos siempre están siendo negativos, considere compartir su propio proceso de positividad con ellos. Anímelos a aprender formas de ser positivo, también. Si todavía están doblados en quedarse negativos, es posible que deba separarlos por su propio bien.
Haz solo de lo que te sientes cómodo. Si no se siente cómodo haciendo algo, es probable que se sienta malo, culpable o preocupado por hacerlo. Eso no hace una experiencia positiva. Aprendiendo a decir "No" A las cosas que no quieres hacer puede ayudarte a sentirse más fuerte y más cómodo contigo mismo. Esto es cierto con amigos y seres queridos y en situaciones de trabajo.

Desafiar los pensamientos negativos. Es fácil ser arrastrado en un patrón de pensamiento negativo "automático" o habitual, especialmente sobre nosotros mismos. Podemos convertirnos en nuestros propios críticos más duros. Cada vez que encuentres un pensamiento negativo, tómese el tiempo para desafiarlo. Trate de convertirlo en un pensamiento positivo o encontrar el fallo lógico en el pensamiento negativo. Si haces esto lo suficiente, se volverá habitual, y hará una tremenda diferencia en la mejora de sus habilidades de pensamiento positivo. Decir "puedo!" más que "No puedo!" Recuerda, todo puede ser enmarcado positivamente, hacer un esfuerzo implacable para hacerlo.

Por ejemplo, si te enojas y te rompes a un amigo, tu instinto podría ser pensar: "Soy una persona horrible."Esta es una distorsión cognitiva: hace una declaración general sobre un incidente específico. Crea sentimientos de culpa, pero no nada de lo que puedas usar para aprender de.

En su lugar, acepte la responsabilidad de su acción y considere lo que debe hacer en respuesta. Por ejemplo: "Me rompí a mi amigo, que probablemente lastimó sus sentimientos. estaba equivocado. Me disculparé con ella, y la próxima vez, le pediré que tome un poco de descanso cuando estemos discutiendo algo intenso."Esta forma de pensar no generaliza como" horrible ", sino como una persona que cometió un error y puede aprender y crecer de ella.

Si descubre que con frecuencia tiene pensamientos negativos sobre usted (u otros), conviértase en un hábito de encontrar tres cosas positivas que decir sobre usted para cada uno negativo. Por ejemplo, si el pensamiento aparece que eres "estúpido", desafía ese pensamiento con tres positivos: "Estoy teniendo el pensamiento de que soy estúpido. Pero la semana pasada, terminé ese gran proyecto para raviar comentarios. He resuelto problemas difíciles en el pasado. Soy una persona capaz y solo estoy teniendo dificultades en este momento."

Incluso cuando no obtenemos lo que queremos, ganamos una valiosa experiencia. Las experiencias son a menudo mucho más valiosas que las cosas materiales. Las cosas materiales desperdician lentamente, las experiencias se quedan con nosotros, creciendo, toda nuestra vida.

Hay aspectos tanto positivos como negativos en la mayoría de las situaciones. Nosotros Llegue a elegir cuáles nos enfocaremos. Podemos tratar de atraparnos cuando estamos siendo negativos y tratamos de pensar lo contrario.

No tiene sentido preocuparse por los negativos si no pueden ser cambiados. Algunas partes de la vida son "injusto." Eso es porque la vida justo "es." Si desperdiciamos energía y felicidad en las cosas que no podemos cambiar, solo nos haremos más frustrados.

3. Lidiar con los traumas pasados. Si se encuentra sentirse constantemente infeliz, molesto o negativo, es posible que tenga algunos problemas subyacentes que deben tratarse con. Busque ayuda profesional al tratar con traumas, como el abuso pasado, la exposición al estrés, los desastres naturales, el dolor y la pérdida.

Busque un profesional de la salud mental con licencia, particularmente a uno que se especializa en el tratamiento del trauma si puede encontrar uno. Trabajar a través de sus traumas con un consejero o terapeuta puede ser difícil, incluso doloroso, pero emergerá más fuerte y más positivo al final.

4. No tengas miedo del fracaso. Parafraseando Franklin D. Roosevelt, lo único que tenemos que temer es temer a sí mismo. Nos caeremos y cometemos errores. Se trata de cómo volvemos a subir de nuevo que cuenta. Si esperamos tener éxito, pero no tengo miedo del fracaso, tenemos la mejor oportunidad de mantenernos positivos durante todo esto.

Consejos

Cada mañana, mira en el espejo y piensa en cinco buenas cualidades que tienes.

No te rindas. Los buenos hábitos pueden reemplazar los malos por perseverancia continua.

Recuerda que controlamos nuestros pensamientos. Si estamos pensando negativamente, podemos cambiarlo en cualquier momento pensando en algo positivo.

Hacer progreso es un éxito. Si usted está dedicando positivamente los eventos dentro de usted, en sus pensamientos, entonces no hay ningún objetivo en el que no pueda progresar. Nuestros objetivos comprometidos son poderosos.

Mantenga un archivo `Sunshine` lleno de tarjetas y letras que ha recibido de familiares y amigos.Saque el archivo cuando se sienta bajo, recuerde que le importa a las personas. Estas personas aman y se preocupan por ti. Es difícil estar deprimido cuando sabes que traes alegría a tanta gente.

Cuando sientas que estás a punto de romper, Tomar una respiración profunda, Cuenta hasta 10, tome una bebida de agua y sonríe. Incluso si la sonrisa se ve obligada, sigue siendo una sonrisa, y te hará sentir mejor.

Animar a otros. Es difícil ser pesimista cuando intentas levantar los espíritus de otra persona.

Cuando no está de mal humor para pensar en nada, pero desea algo de comodidad de los sentimientos negativos, solo intente mirar algunas imágenes o imágenes positivas para la felicidad en Internet.

No te castigues por todo! Mira lo que ha funcionado y lo que no ha funcionado, y lo recuerda la próxima vez.

Piensa en lo que hiciste, eso hizo feliz a una persona o lo que hiciste para ayudar a una persona. Piensa cuando ayudaste a alguien en una situación simple o difícil. Para sentirse como una buena persona, puedes hacer algo agradable con una persona, lo que no solo hará que la persona se sienta feliz, sino que también te hará sentir bien contigo mismo.

A pesar de que los Downs of Life puedes realmente lamentar, trata de no pensar demasiado en ellos y concentrarse más en el aquí y ahora. Pensar positivamente sobre usted suele cambiar cómo piensan otros, también.

Cuando estás triste, toma tu teléfono y chatea con la persona que está más cerca de ti. Respira hondo y trata de tener una siesta corta.

Si ve una página de odio para una persona o grupo de personas en Instagram u otros sitios de redes sociales, informe!