3 maneras de elegir Superfoods Bueno para tu corazón

Comer una dieta adecuada con un montón de frutas y verduras puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque una dieta equilibrada promoverá la salud del corazón, es posible que desee incluir algunos superfoods en su dieta que ayuden a su corazón. Para incluir súper alimentos saludables, agregar verduras como la oscuridad, los verdes frondosos y los tomates, comer pescado graso, incluir bayas y bocadillos en las nueces. Las verduras deben recuperar al menos la mitad de cada comida. Asegúrese de comer proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables también.

Pasos

Método 1 de 3:

Incluyendo alimentos saludables para el corazón

1. Comer verde oscuro, hojas verdes. Kale es un verde que se puede usar de diversas maneras y se combina con casi cualquier alimento. Verdes oscuros y frondosos como el acelde o la mostaza, la mostaza y los greens de nabo son superfoods que son buenos para su corazón. Están llenos de antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a promover la salud del corazón.

Use col rizada y otros verdes frondosos oscuros para hacer ensaladas o platos laterales. Reemplace la pasta o el arroz con un lecho de greens al vapor con la carne y la salsa. También puedes hacer bocadillos, como las chips de Kale.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 2

2. Comer mas tomates. Los tomates pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón. Los tomates contienen altos niveles de vitamina C, potasio y vitamina A, que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. También están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a bajar su colesterol.

Comer tomates crudo o cocinado. Cocinar los tomates puede aumentar las propiedades antioxidantes, así que las ponen en cazuelas, salsas y otros platos.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 3

3. Come pescado. Los peces con las grasas omega-3 pueden ayudar a promover la salud del corazón. Los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir el riesgo de problemas cardíacos, como los latidos cardíacos irregulares y la acumulación de placa, junto con la reducción de los niveles de triglicéridos. Considere comer pescado graso dos veces por semana para beneficios de salud del corazón.

Los peces grasos incluyen salmón, caballa y sardinas.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 4

4. Añadir en algunos frijoles y lentejas. Los frijoles y las lentejas también son beneficiosos para la salud del corazón. Ayudan a reducir el colesterol y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Agregue una porción (3/4 taza) de frijoles o lentejas a sus comidas cada día para obtener los máximos beneficios.

Puedes probar frijoles negros, frijoles marinos, frijoles, frijoles pintos, garbanzos y guisantes.

Los frijoles y las lentejas pueden causar algunos efectos secundarios digestivos menores, como el estreñimiento, la diarrea, la hinchazón o el gas.

Método 2 de 3:

Encontrar bocados de súperfood sanos del corazón

1. Incluir bayas. Las bayas están llenas de antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. Las bayas también pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco. Intenta comer arándanos, fresas, moras y bayas de acai.

Coma bayas como bocadillos, o póngalos en batidos o yogurt griego. Asegúrate de no cubrirlos con azúcar, lo que puede disminuir sus beneficios saludables.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 6

2. Disfrutar de un chocolate oscuro. El chocolate oscuro puede proporcionar beneficios saludables para el corazón. Comer el chocolate oscuro puede ayudar a reducir su riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El chocolate oscuro contiene antioxidantes que también ayudan a reducir la inflamación, la presión arterial más baja y promueven la coagulación. Asegúrate de comer chocolate oscuro con moderación.

El chocolate oscuro solo tiene estos beneficios si usted come al menos 60% de cacao.

El chocolate con leche no tiene ningún beneficio saludable para el corazón. Asegúrate de no comer chocolate oscuro combinado con una gran cantidad de comida chatarra azucarada en una barra de caramelo.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 7

3. Comer más cítricos. Los alimentos de Citrus pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón. Contienen antioxidantes que pueden disminuir su riesgo de un derrame cerebral. Los cítricos también contienen vitamina C, que pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Comer naranjas, pomelos, mandarinas, limones y limas.

Ten cuidado con los jugos. La mayoría de los jugos contienen azúcar agregados y otros aditivos poco saludables. Si quieres beber jugo de cítricos, busca un jugo 100% natural.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 8

4. Beber leche de almendra. La leche de almendra es un superfood sano del corazón. Es un corazón saludable ya que no tiene colesterol ni grasas saturadas. La leche de almendra también contiene ácidos grasos omega-3, que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.

La leche de almendra no contiene altos niveles de proteínas, a diferencia de la leche de vaca.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 9

5. Merienda en granadas. Las granadas son un gran superfood para tu corazón. Contienen antioxidantes, y se cree que estos antioxidantes particulares tienen algunos de los efectos más fuertes para reducir el colesterol malo. También ayudan a disminuir la presión arterial y proteger contra el endurecimiento de sus arterias.

Coma la llanura de las granadas, o colóquelas en batidos, yogurt o incluso ensaladas.

Método 3 de 3:

Añadiendo granos saludables, nueces y semillas

1. Prueba los granos enteros. Los granos enteros pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Contienen antioxidantes y fibra, que ayudan a promover la salud del corazón. Los granos integrales incluyen harina de avena, arroz integral, quinua y trigo integral.

Intente reemplazar los granos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y los panes procesados, los cereales y las mercancías horneadas con alternativas de grano entero.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 11

2. Añadir linaza a sus recetas. Los linaza son un súper alimento que tienen muchos beneficios, incluida la salud del corazón. Contienen ácidos grasos omega-3 y fibra. Las linaza pueden reducir el colesterol, ayudar a reducir la acumulación de placa y reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Puedes agregar linaza a casi cualquier cosa que comas. Póngalos en batidos, cereales, yogurt, ensaladas, salsas o cazuelas.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 12

3. Nueces. Las nueces son un corazón superfood. Contienen fibra sana del corazón, junto con la vitamina E, que pueden disminuir su colesterol. Muchas nueces, como las nueces, contienen ácidos grasos omega-3, que pueden aumentar la salud del corazón.

Comer almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia y nueces de Brasil.

Asegúrate de obtener variedades sin sal.

Debes comer nueces con moderación debido a su alto conteo de calorías. Comer demasiadas nueces puede hacer que gane peso.

Imagen titulada Elija Superfoods Bueno para su corazón Paso 13

4. Espolvoree las semillas de Chia en sus alimentos. Las semillas de Chia son un superfood que ayudan a tu corazón. Pueden ayudar a reducir la inflamación, reducir el colesterol y la presión arterial más baja. Las semillas de Chia también pueden ayudar a revertir el endurecimiento de las arterias. También contienen ácidos grasos omega-3.

Ponga las semillas de Chia en cualquier cosa, como batidos, yogur, cereales, harina de avena, cazuelas o sopas.

Usted puede Hacer Pudding de Semillas de Chia Al remojar las semillas de Chia en la leche de almendra durante la noche.