4 maneras de elegir comida de salud sin problemas

Comer sano es importante, pero puedes sentir que es demasiado molesto. Hay muchas opciones sanas y fáciles que puedes elegir. Para elegir comida para la salud sin problemas, comprar grapas de comida fácil como verduras frescas y granos enteros y elegir bocadillos simples, como frutas frescas, bruscos, queso y nueces.

Pasos

Método 1 de 4:

Elegir artículos frescos para las comidas

1. Planea tus comidas. Será más fácil preparar comidas saludables si las planifican con anticipación. Al hacer esto, puedes comprar todos los ingredientes antes de tiempo. También tendrá tiempo para elegir recetas saludables y deliciosas. Comience por elegir un entrante, como el pollo a la parrilla, y luego agregue algunos lados rápidos, fáciles y frescos.

Es posible que desee planificar todas sus comidas para la semana en un día determinado para que tenga algo listo para prepararse en cada día.

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2. Comprar verduras frescas. Las verduras frescas son la comida para la comida libre de grapas. Puedes prepararlos para cualquier comida, o comerlos como bocadillos. Examine la sección de productos de su supermercado para sus favoritos de temporada, o pruebe un nuevo vegetal que nunca ha comido antes.

Considere poner de uno a tres verduras frescas con cada comida. Coma tomates con desayuno, tenga una ensalada grande con espinacas y otras verduras, y tenga un lado de brócoli asado, Espárragos salteados, o col rizada al vapor para la cena.

Comer verduras frescas para bocadillos. Mezcle algunas zanahorias de bebé, floretes de brócoli, palitos de apio o rodajas de pepino en un recipiente y lo toman en movimiento.

Usa verduras para hacer un toque sabroso en algunos de tus alimentos favoritos. Por ejemplo, si amas la pizza, las primeras rebanadas de calabacín con salsa de tomate, champiñones y queso. Asar o hornear durante 15 minutos o hasta que esté caliente y el queso se derregue. Incluso puedes hacer esto a granel y congelar algunos para más tarde!

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3. Prueba los granos enteros. Los granos enteros son una gran fuente de carbohidratos complejos y otros nutrientes. Si bien toman tiempo para prepararse, puede hacer un lote y tener sobras para comer durante unos días. Considere hacer quinua, mijo, cebada, arroz integral, o una mezcla de grano entero.

Por ejemplo, puedes hacer un gran lote de quinua en la noche. Coma parte de ella para la cena, luego coloca el resto en el refrigerador. Puede usarlo para una papilla de desayuno, espolvoréela en una ensalada para el almuerzo, y usarlo para una base de un tazón de quinua para la cena.

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4. Comprar fruta fresca. Uno de los alimentos de salud más sin problemas es la fruta fresca. Fruta hace un gran refrigerio saludable que puedas asumir la oportunidad. Manzanas, plátanos, naranjas, peras, melocotones, uvas, y casi cualquier otra fruta se puede arrojar en una bolsa o un recipiente para una comida rápida y fácil.

También puedes comprar frutas congeladas o congelar fruta fresca. Por ejemplo, puede mezclar los mangos congelados y presionarlos en una lata de cupcake con revestimientos de papel. Refreezclar el mango, luego disfrute de ellos como un regalo congelado fácil.

Para un desayuno o bocadillo rápido, fácil, hacer batidos y congelarlos en bandejas de cubitos de hielo. Para una porción, agregue 4-6 cubos a una licuadora con leche, agua de coco o agua, luego procese y beba. También puede agregar un puñado de greens frondosos, semillas de chia o lino, e incluso chips de chocolate oscuro.

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5. Elegir peces. El pescado es extremadamente saludable. Contiene omega-3 sanos del corazón, junto con vitaminas y minerales como B, calcio y fósforo. Puedes comprar pescado en paquetes con filetes envueltos individualmente convenientemente. También es posible que desee probar el salmón y atún enlatados o envasados que están listos para comer inmediatamente.

Pruebe Tilapia y salmón para platos fáciles y saludables.

Cuando compre peces prevocados o enlatados, asegúrese de leer la etiqueta para evitar cualquier aditivo innecesario.

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6. Hacer huevos. Los huevos son un alimento sano y fácil. Contienen muchas vitaminas y minerales, y aunque contienen colesterol, se han encontrado para elevar los niveles de un buen colesterol. Puedes comer huevos para cualquier comida, no solo desayuno. También puedes tenerlos como un refrigerio.

Pruebe los huevos revueltos, fritos, hervidos o escalfados. También puedes hacer platos de huevo, como frittatas y cazuelas. Los huevos hervidos hacen excelentes bocadillos saludables.

Trate de comprar huevos orgánicos, alimentados con vegetarianos, alimentados con vegetarianos, libres de vegetarianos.

7. Sándwich Sándwich Suministros. Usted no siempre necesita una estufa o horno para hacer una comida saludable. Siempre puedes hacer un sándwich, pero debe asegurarse de que todos los ingredientes estén sanos. Para hacer esto, mantenga un poco de pan fresco de grano entero en su despensa. Use carnes deli de Sodio y queso en rodajas. Puedes agregar tomates, lechuga, cebollas y otras ingredientes frescos.

Método 2 de 4:

Compra de alimentos preparados

1. Encontrar alimentos congelados sanos. El pasillo congelado puede ser un gran lugar para encontrar alimentos saludables y rápidos y fáciles si sabes qué buscar. Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos para comprender cuánta grasa, sal y azúcar que contiene, así como la cantidad de calorías que hay por servir.

Puedes comprar raviolis congelados y salsa marinara jarred. Calentar tanto, y comer una ensalada en el lado.
Las verduras congeladas a menudo vienen ya cortadas o cortadas. Puedes agregar verduras congeladas a una salsa de salteada, marinara o huevos revueltos.

2. Elige un pollo de rotisserie fresco. La mayoría de las tiendas de comestibles han cocinado, los pollos de Rotisserie que están listos para comer. Estos están recién hechos, y hacen una gran comida. También puede guardar las sobras para un sándwich o ensalada al día siguiente.

Puedes agregar puré de papas congeladas o premadelas como un lado. Steam algunos guisantes congelados o brócoli congelado asado en el horno para un lado vegetal rápido.

3. Calentar hamburguesas de vegetación. Las hamburguesas vegetarianas a menudo se pueden encontrar en las secciones refrigeradas o congeladas. Estos pueden calentarse para una versión vegetariana saludable de las hamburguesas de carne tradicionales. Puedes asar a la parrilla Hamburguesas de Veggie en la estufa o puedes calentarlas en el horno. Algunos incluso pueden ser capaces de estar al microondas.

Usa bollos de trigo integral como el pan.

Puedes agregar ingredientes de verduras frescas, como lechuga, cebollas, tomates o champiñones.

4. Comprar bolsas de ensalada. Las ensaladas frescas a menudo vienen premezcladas en bolsas en el pasillo vegetal. Estos pueden ser mezclas de diferentes tipos de lechuga, col rizada y espinacas. Todo lo que necesita hacer es abrir la bolsa y agregar cualquier ingrediente adicional, como zanahorias cortadas, cebollas, champiñones, queso bajo en grasa o nueces.

Intente agregar una o dos cucharadas de apósito ligero, como la vinagreta balsámica o el aderezo de soja y sésamo. Evite los apósitos a base de crema.

Método 3 de 4:

Elegir artículos para complementar las comidas

1. Añadir queso. El queso puede ser una forma fácil de obtener su calcio diario. También contiene proteínas. Puedes agregar queso a tus cazuelos o platos favoritos. También puede comprar un bloque de queso y cortar una porción cuando quiera un bocadillo.

Si eso no es lo suficientemente conveniente, considere palos de queso o bloques de queso envueltos individualmente.

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2. Comer frijoles. Los frijoles y las lentejas son buenos, alimentos saludables y pueden ser alimentos de salud fáciles y fáciles para incluir en su dieta. Las variedades enlatadas ofrecen la mayor comodidad. Solo vierta el contenido en una sopa, estofado, cazuela o ensalada. Incluso puedes hacer los frijoles solos y servir como un plato lateral. Asegúrese de comprar los frijoles agregados sin sodio para evitar sal agregada innecesaria.

También puedes comprar frijoles secos y lentejas. Toman un poco más de tiempo de preparación, pero son relativamente fáciles de cocinar.

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3. Prueba hummus. Hummus es una opción sabrosa y fácil para bocadillos o comidas. Puede extender el hummus en una pita o una envoltura de trigo integral, o colóquela en un contenedor con vegetales para un refrigerio saludable. Muchas marcas venden contenedores de hummus envueltos individualmente por más facilidad.

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4. Come cereal. El cereal es una comida conveniente y saludable. Puede comerlo seco si tiene prisa, o vierta fácilmente en un tazón con leche. Agregue un poco de fruta fresca para un aumento de la salud adicional.

Compruebe los ingredientes para asegurarse de que está comiendo un cereal saludable en lugar de una llena de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa.

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5. Usar aceites saludables. No todos los aceites no son saludables. De hecho, muchos aceites, como el aceite de oliva y el aceite de coco, son fuentes de grasa extremadamente saludables. Puede cambiar fácilmente sus aceites vegetales poco saludables o acortamiento a aceites saludables.

Pruebe el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de aguacate u otras tuercas y aceites de semillas.

Método 4 de 4:

Encontrar bocadillos sin problemas

1. Nueces. Las nueces son un bocadillo fácil y saludable que proporciona grasas y proteínas saludables. Compre sin saltar y sin ningún sabor agregado para los mayores beneficios de salud. Puedes agarrar un puñado de nueces para bocadizarlos, o empacarlos fácilmente en un contenedor para llevar contigo. Algunas marcas incluso venden bolsas de servicio individuales.

Pruebe una variedad de nueces, incluyendo almendras, nueces, nueces de Brasil, nueces, anacardos y macadamia.

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2. Comer yogur. El yogur es un alimento saludable que contiene calcio, proteína y otros nutrientes. También es una comida conveniente. El yogur viene en tazas de servicio individuales que son perfectas para agarrar en la marcha. También eliminan la necesidad de medir o cuchararse en un tazón adicional.

Asegúrese de comprar yogurt que esté realmente saludable en lugar de lleno de aditivos poco saludables y el exceso de azúcar. Leer la etiqueta. Muchos yogures contienen tanta azúcar como galleta o pastel de bocadillos.

Considere comprar yogur griego, que contiene proteínas, o yogur probiótico, que contiene buenas bacterias para ayudar con la salud intestinal.

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3. Ir por fruta seca. La fruta seca puede ser una comida saludable y sabrosa. Es fácil tomar un puñado de pasas o albaricoques secos para un bocadillo, o empacar los chips de banano para llevar con usted. También puede mezclar frutas secas con nueces para hacer una mezcla sana y saludable.

Asegúrese de comprar solo frutas secas sin azúcares agregados. Muchas frutas secas agregan cantidades poco saludables de azúcar o cubren la fruta en los cristales de azúcar. Esto lo hace poco saludable. Lea los ingredientes en la etiqueta para ver si agregan azúcar u otros aditivos poco saludables.

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4. Elige las mantequillas de la tuerca. Las mantequillas de la tuerca son deliciosas y fáciles de merendar. Puedes merienda desde el frasco o comprar porciones individuales. Las mantequillas de la tuerca contienen grasas y proteínas saludables. Si eres alérgico a las mantequillas de la tuerca, intente las mantequillas de semillas.

Es posible que desee probar la mantequilla de maní, la mantequilla de almendra, la mantequilla de anacardo o la mantequilla de semillas de girasol.

Asegúrate de leer las etiquetas. Por ejemplo, muchas mantequillas de maní tienen altas cantidades de azúcares agregados, junto con aceites hidrogenados poco saludables. Para obtener una mantequilla de nuez sana, asegúrese de que los ingredientes estén limitados a la tuerca, el aceite y la sal.

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5. Agarrar una barra de chocolate oscuro. El chocolate oscuro es un bocadillo dulce saludable si se disfruta con moderación. Puedes emparejar el chocolate oscuro con otros alimentos fáciles, como una naranja, granada o mantequilla de nuez. Puedes comprar piezas envueltas individualmente de chocolate oscuro o bocadillos lentamente en un bar.

Asegúrese de elegir un chocolate oscuro que sea al menos 60% de cacao.

También puede lanzar unas papas fritas de chocolate oscuro en la mezcla de senderos y el yogur, o simplemente agarrar un puñado para aliviar un dulce deseo.

Use un chocolate oscuro para hacer un bocadillo dulce saludable y energizante que sea alto en proteínas, antioxidantes y magnesio. Simplemente derretir las patatas fritas de chocolate oscuro en un plato de microondas durante unos 60 segundos. Luego, revuelva 1/2 taza de nueces o semillas. Vierta en una bandeja de cupcake con forros de papel y congela o refrigere las tazas hasta que estén establecidas.

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6. Comprar bares de granola. Muchas variedades de barras de granola pueden ser saludables y sin problemas. Las barras de granola se envuelven individualmente y se pueden arrojar fácilmente a una bolsa o agarrarse cuando quiere un refrigerio saludable. También puede considerar comprar bolsas de granola para agregar a la mezcla de senderos y el yogur.

Lea las etiquetas. Muchos bares de granola están más cerca de los dulces que los alimentos saludables, con altos niveles de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa y aceites hidrogenados. Buscar ingredientes naturales.