4 maneras de lidiar con el estrés

La vida puede ser estresante, a veces tendrás que lidiar con el estrés continuo positivamente. El estrés puede tener una variedad de causas, como problemas familiares, problemas de trabajo, dificultades financieras, mala salud, o incluso la muerte de alguien cercano a usted. Es importante reconocer las causas (algo de estrés es natural), tome medidas para enfrentar la raíz del problema y aborde los síntomas.Lo más importante es que no lleve el estrés solo, pida ayuda de un amigo y, si es necesario, un profesional.

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Método 1 de 3:

Tratando el estrés con los cambios en el estilo de vida

1. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio dirigido hace un largo camino para liberar su cuerpo de hormonas de estrés y aumentar sus niveles de endorfina, responsables de los sentimientos de felicidad. Talla tiempo durante su ajetreado día para hacer ejercicio para mantener su cuerpo saludable y como una salida natural para su estrés. Deberías notar la diferencia.

Trate de elevar su latido de corazón a 120-180 latidos por minuto durante unos 30 minutos por día. Si no tiene tiempo para hacer los treinta minutos en una sesión, no se preocupe, puede romper el tiempo de ejercicio, sin embargo, necesita ajustar su horario.
Se ha demostrado que la natación, el senderismo y el ciclismo reducen el estrés también. En beneficio de la natación y el ciclismo es que, que se opone a trotar, crean una tensión mucho menos conjunta, lo que los hace perfectos para las personas con problemas conjuntos o aquellos que desean prevenirlos.

Consejo: Caminar por incluso 20-30 minutos cada día es suficiente si eso es todo lo que puedes pagar. Caminar no es simplemente bueno para la reducción del estrés: los adultos mayores de 40 años que caminaron enérgicamente durante al menos 150 minutos a la semana vieron aumentar su esperanza de vida por 3.4 - 4.5 años.

2. Dormir lo suficiente. Dale a tu cuerpo el sueño que quiere, y sus niveles de estrés tomarán una grasa. El sueño es un mecanismo por el cual su cuerpo recupera y restaura sus reservas de energía. Si no tiene suficiente sueño, su cuerpo usará el estrés para mantenerlo activo y alerta en ausencia de energía almacenada.

La mayoría de los adultos necesitan al menos 7-8 horas de sueño por noche. Los niños pequeños y los adultos mayores necesitan más, aproximadamente 9-10 horas de sueño por noche.

Entrar en hábitos regulares para dormir. Si puedes, intenta ir a la cama y despierta a la misma hora cada noche y por la mañana. Rutinar su ciclo de sueño enseñará a su cuerpo cuando se supone que debe estar cansado, ayudando a dormir mejor y menos privación de sueño.

El 49% de los estadounidenses que no obtienen lo suficiente, la culpa al estrés como el culpable. Si cree que está atrapado en un círculo vicioso de privación de sueño / creación de estrés, consulte a su médico para obtener más consejos específicos.

3. Come apropiadamente. Su cuerpo necesita ser saludable, fuerte, feliz y adecuadamente impulsado para ayudarlo a abordar e incluso eliminar el estrés. Me gusta o no, el estrés es una reacción corporal a cualquier cosa que perturba su estado natural, lo que significa que su cuerpo puede tener un efecto profundo para producir y aliviar el estrés.

Empieza a disminuir la ingesta de cafeína y alcohol. En algunos casos, la ingesta de alcohol aumenta la respuesta al estrés en los humanos mientras está vinculada a la dependencia de sustancias, una condición estresante en sí misma.Cafeína También es responsable de elevar los niveles de estrés, especialmente en el trabajo, así que trate de adherirse al agua como una regla general.

Comer un desayuno saludable y bocadillos saludables durante el día. Es mejor comer varias comidas más pequeñas durante todo el día que consumir tres comidas grandes.

Para una dieta saludable sin estrés, consume carbohidratos más complejos, como panes de granos integrales y pasta, alimentos con alto contenido de vitamina A, como naranjas, alimentos de altura en magnesio como espinacas, soja o salmón, y té negro y verde, que contienen antioxidantes.

Consejo: Agua Se ha demostrado que alivia el estrés. Eso es porque un cuerpo deshidratado crea cortisol, una hormona de estrés. Un cuerpo subter hidratado crea estrés para motivar al propietario del cuerpo para cuidarse adecuadamente de él / ella.

4. Aprender a relajarse. Relajar su cuerpo, por cualquier medio natural, es una excelente manera de reducir el estrés. No espere que su estrés se disipe de inmediato, puede tomar tiempo. En la mayoría de los casos, trate de no fijarse en el estrés mismo mientras está relajante. Piense en algo plácido y tranquilo, o piense en nada en particular. Deja que tu cuerpo le digas a tu mente que todo está bien.

Escuchar música tranquila y suave. La música realmente te lleva relajado y feliz. Intenta escuchar música sin voces y elegir música con instrumentos como la flauta, el piano o el violín. Las melodías clásicas, de jazz o popular generalmente funcionan bien, pero si esa no es tu taza de té, elige música que te pone en un buen lugar.

Tómate un baño. Agregue sales de EPSOM u otras sales de baño fragantes para un toque de lujo. Disfrutar de su tiempo privado y relajarse el cuerpo.

Recibir un masaje. Ya sea que tenga un masaje profesional o con un ser querido para que le brinde un masaje para aliviar el estrés. Use lociones o aceites y luz ambiental tenue para el ambiente más relajante.

Iniciar un diario o diario. No tienes que escribir en ello todos los días. Escribiendo lo que te está molestando, con qué has estado ocupado y cómo te sientes puede ayudarte a expulsar tus emociones negativas.

5. Practica yoga y meditación. Aunque técnicamente podría considerar el yoga su ejercicio diario, practicar los estiramientos profundos y los movimientos lentos del cuerpo le ayudarán a aclarar su mente. Meditando: limpiando su mente, mientras que practicando el yoga suave le dará el doble del efecto de relajación para aliviar su estrés.

Use imágenes guiadas para imaginar un lugar que te haga sentir en paz. Imagine en algún lugar que se sienta feliz, se centre en los detalles para eliminar completamente su mente del presente.

Haz yoga solo o en un entorno grupal para ayudarte a aprender nuevas poses. A medida que avanza en su yoga, podrá formar estiramientos complejos que lo obliguen a enfocar y quitarle la mente de su estrés.

Practicar la relajación profunda haciendo relajación progresiva muscular. Esto es cuando trabajas a través de tu cuerpo tensando tus músculos, sosteniendo la tensión durante diez segundos y luego liberándola. Esto suavizará y aliviará todos los músculos de su cuerpo.

Consejo experto

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien es un entrenador de vida y el fundador de Creative Llameing Coaching, LLC. Rahti es un entrenador certificado de la Federación Internacional de Federación de Coach (PCC), ACCG acreditó el entrenador de TDAH acreditado por la ADD ARCHIACH Academy y un proveedor de servicios de especialidades de carrera (CSS). Fue votada uno de los 15 mejores entrenadores de vida en la ciudad de Nueva York por experiencia en 2018. Ella es una ex alumna del programa de actuación graduada de la Universidad de Nueva York y ha sido artista de teatro de trabajo durante más de 30 años.

Rahti Gorfien, PCC
Entrenador vital

Nuestro experto está de acuerdo: La forma número uno de lidiar con el estrés es practicar la atención plena y la meditación. Si no puede administrar sus pensamientos y sentimientos a través de la meditación, no puede administrar su estrés. Necesitas cambiar tus hábitos mentales: ¿cómo piensas en las situaciones diarias que causan su estrés?.

6. Haz cosas que amas. A menudo, cuando está subrayado, puede mirar su horario y ver que le faltan tiempo para hacer sus actividades favoritas. Ya sea que esté dibujando, escribiendo, leyendo, practicando deportes o cocinando, haga un tiempo a un tiempo diariamente para hacer esas cosas que disfruta.

Si tiene un horario muy ocupado, reserve al menos diez minutos por día para hacer lo que disfruta. Aunque idealmente debería pasar treinta minutos a una hora, lo que permite un pequeño descanso de su horario agitado será suficiente para bajar sus niveles de estrés.

Consejo: Intenta recoger un nuevo hobby para ayudarte a aliviar tu estrés. Si siempre ha querido aprender a montar caballos o construir aviones modelo, entonces hágalo! Aprender algo nuevo desaparecerá su mente de lo que te esté molestando, y te da un nuevo pasatiempo para disfrutar.

Método 2 de 3:

Tratando el estrés con las actividades mentales

1. Evitar el pensamiento negativo. Reconozca lo positivo en su vida y comience a restablecer algo de equilibrio en su registro emocional. Evite centrarse solo en las cosas malas que sucedió durante su día, pero considere lo mejor.

Detente y cuenta tus bendiciones. Escriba incluso las cosas más simples que tiene y disfrute: un techo sobre su cabeza, una cama para dormir, comida, calidez, seguridad, buena salud, amigos o familia. Reconozca que no todos tienen estas cosas.

Di algo positivo a ti mismo tan pronto como te despiertes cada mañana. Esto mantendrá su energía y su mente enfocada en el pensamiento positivo. Estar agradecido por cada día que tengas, nunca sabes cuál podría ser tu último!
Usa el auto-hablar positivo. Refuerza su resolución a través de declaraciones positivas, como, "Puedo manejar esto, un paso a la vez," o "Desde que he tenido éxito con esto antes, no hay ninguna razón por la que no pueda hacerlo de nuevo."
Visualice las cosas positivas: esto no toma mucho tiempo, pero puede ayudarlo a recuperar el enfoque. Piensa en el éxito, lea sobre personas exitosas.No admita la derrota antes de has sido derrotado. No mereces vencerte a ti mismo para que puedas castigarte.

2. Organiza tu vida. Establecer metas para lo que necesita para lograr durante el día, luego escriba un "lista de quehaceres". Añadir algo de espacio para respirar en medio del día que le dará tiempo a recargar. Tomar el control de su tiempo y las prioridades disminuirán significativamente la cantidad de estrés que siente.

Conoce tus límites. Sé realista sobre lo que puedes y no puede lograr en un día. No es útil si te muerdas más de lo que puedes masticar y luego te castigas por no hacerlo.

Priorizar sus tareas. Trabajar en el acabado de los elementos más altos (más urgentes / importantes) primero. Ponga elementos de baja prioridad en la parte inferior de su lista.Trate de evitar la multitarea, ya que esto puede disminuir el enfoque. En su lugar, intente concentrarse en tareas importantes y eliminar las distracciones.

Haga su tarea más desagradable o más difícil al comienzo del día en que está fresco, evitando así el estrés de la preparación de última hora. La dilación alimenta el estrés!

Enfatice la calidad en su trabajo, en lugar de una cantidad absoluta. Se enorgullece de haber hecho algo bien, y se opone a haber hecho mucho de algo.

Calendario su día, si es posible, para que los escenarios estresantes no se superpongan, lo que reduce el número de factores estresantes que debe hacer malabares con una sola vez. Stagger Filadlines para grandes proyectos.

Revise sus metas al final del día y piense en todo lo que ha logrado. Esto es catártico y te ayudará a dormir mejor. Compruebe las cosas que logró en la lista de tareas.

Consejo experto

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Entrenador vital

Algunos tipos de estrés son buenos para usted. Las pequeñas cantidades de estrés pueden motivarlo para obtener tareas en su lista de tareas tareas. Esto se considera un estrés `bueno`. Necesitas diferenciar entre el estrés bueno o útil y el mal estrés que te hace sentir abrumado. Use un buen estrés para lograr sus metas y aprender a manejar el mal estrés.

3. Identifica las cosas que te ponen bajo estrés. Asegúrate de entender por qué te estresas para que puedas intentar evitar estas circunstancias. El conocimiento es poderoso, y el autoconocimiento es especialmente poderoso.

Si se da cuenta, por ejemplo, que te estresas regularmente en un momento determinado con una persona determinada, salga de su camino para preparar su cerebro para el próximo estrés. Si la persona es alguien a quien amas y confías, dígales cómo te hacen sentir de una manera no amenazadora. Si no se siente cómodo compartiendo sus dudas, recuerde que la ocasión es momentánea, el sentimiento pasará, y estará en completo control pronto.

Consejo: Ensayar. Cuando sabes que vas a enfrentar una situación estresante, ensayó cómo lo manejarás. Imagínate la superación con éxito. Crea una cinta de video mental que puedes jugar una y otra vez en tu mente.

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4. Deja de preocuparte por las cosas que no puedes cambiar. Esto es especialmente con cosas como la política, y a menudo se aplica a otros individuos. Aprender a aceptar cosas, ya que son un mecanismo de afrontamiento importante, pero no tan fácil como suena.

Es el problema un problema real que enfrenta actualmente, en lugar de un imaginario que, si? Si el problema es un imaginario que, si, ¿qué tan probable es que suceda?? Es su preocupación realista? ¿Puede hacer algo sobre el problema o prepararse para ello, o está fuera de su control?

Admitirle a sí mismo que no hay nada que pueda hacer con un problema en particular, será un largo camino para ayudarlo a ajustar. Reconozca que tal vez se alimente del estrés, como un adicto a la adrenalina se alimenta de la adrenalina, pero que en su caso, se está volviendo inmanejable.

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5. Asume la responsabilidad de hacer su vida lo que quiere que sea. Es menos estresante tomar decisiones y tomar medidas que sentirse impotente y reaccionar ante las decisiones de los demás. Decide lo que quieres y ve por ello!

Aprende a decir no en ocasiones. No puedes hacer todo lo que eres preguntado, e incluso si pudieras, probablemente no querrías.

Resistir el impulso de ser perfecto en todo momento. El perfeccionismo puede causar grandes cantidades de estrés si se ocupa de los estándares inalcanzables. Sé realista acerca de lo que puedes y no puedes hacer. No te establezca por fracaso solo porque quiere acariciar su ego.

No te pongas por fallar si intentaste el más duro. Lo le diste todo, y nadie te pediría más. Mantenerse responsable, pero no hagas ser imposible ser responsable.

Sé uno de tus mejores amigos. Puede parecer cursi, como algo de un Dejarlo al castor Comercial, pero es cierto: ámate, depende (principalmente) en ti mismo, y celebra las cosas que haces bien. Amarte a ti mismo aliviará la pregunta ansiosa "Soy lo suficientemente bueno?" y reemplazarlo con "Sé que soy lo suficientemente bueno."

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6. Desarrollar un sentido del humor. Una de las barreras para la reducción del estrés es la tentación de tomar las cosas demasiado en serio. Está bien retroceder de su intensidad y ver el humor en las situaciones de la vida. Ríete un poco o mejor aún, ríete mucho! Ver el humor en estrés.

aprende a reirte de ti mismo. No se ponga abajo, o pesta su autoestima, sino que trate de estar juguetonamente despreciando sobre usted de vez en cuando. ¿Cómo se espera reírse de otras cosas si ni siquiera puedes reírte??

Ayúdate a aprender a reírse escuchando una comedia de pie a lo largo del día. Esto te ayudará a cultivar el humor y mantener el tono de su día de luz.

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7. Aprende a apoyarse en amigos y seres queridos. Esta es una de las cosas más importantes, ya que mantener las cosas embotelladas solo pueden causar más estrés. Tus amigos, si son verdaderos amigos, intentarán entender lo que está pasando, y acompañarán esa empatía con un deseo sincero de ayudar si es posible.

Pídale ayuda a sus amigos. Si quieres algo hecho, pero no puede encontrar la fuerza o el tiempo para hacerlo, está bien pedirle ayuda a sus amigos o seres queridos. Exprese su gratitud y extienda la oferta de ayuda como un tipo de reciprocidad. Aprende a delegar para ayudar a disminuir el estrés.

Busque el respeto de las personas, no la aprobación - sus amigos incluidos. Tus amigos te respetarán porque te aman, incluso si no siempre están de acuerdo contigo. Tus enemigos (si lo tienes) te respetarán porque tus motivaciones provienen de un lugar sincero y sincero. Resistir el impulso de ser amado y aceptado por todos, es literalmente una tarea hercúrana. Te encontrarás mucho menos estresado y mucho más satisfecho si lo haces.

Buscar personas positivas en lugar de negativas. Suena como un truismo porque es: Rodearte con personas que son divertidas, emocionadas y amables lo ayudarán a evitar el estrés que sentirías con la gente pesimista, cínica, mezquina.

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8. Tener algo más positivo. Nada más ayuda a intensificar el estrés más que los pensamientos negativos. Cuando empiezas a tener la sensación de derrota es el momento perfecto para un poco de recordatorio.

Te conoces mejor que nadie, y eres la persona perfecta para darte el recordatorio de que mejorará.

Recuérdate de todas las cosas que has logrado en el pasado.Todos esos pequeños logros se suman a los muy grandes con el tiempo.

Cambia las palabras que usas.En lugar de decir, "No puedo hacer esto," decir algo como, "He podido pasar esto antes, y lo superaré esta vez también."

Método 3 de 3:

Defenderte a ti mismo

1. Sé honesto acerca de tu situación mental. Si alguien te está amenazando y usted tiene estrés y ansiedad, quédate a ellos y les dice cómo se siente. Tenga cuidado con los comportamientos de bullying, que pueden crear estrés y tener efectos de salud mental negativos a largo plazo. Si la persona que causa el estrés no escucha cuando se abre, asegúrate de llegar a alguien por ayuda.

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2. Hable con alguien en quien confíes en su estrés. Si se encuentra con el estrés continuo, informe a alguien con quien confíes en todo lo que le está molestando. Revelarte a ti mismo es una buena manera de expresar cómo te sientes y obtiene comentarios sobre cómo tratar mejor la situación.

Nota: Si encuentra que su estrés persiste durante períodos prolongados o en la mayoría de las circunstancias, Considera hablar con un profesional de la salud mental. El estrés a veces puede resultar de la crisis emocional o mental, y un profesional capacitado puede ayudarlo con las herramientas para tratar mejor con eso.

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3. Obtener una bola de alivio de estrés o una bolsa de perforación. Trate de usar esta herramienta revivida por estrés todos los días. Eso puede ayudarlo a expresar físicamente su estrés y luego relajar su cuerpo. Sosteniendo las emociones no es bueno para tu cuerpo.

Consejos

Goma de masticar. Se ha demostrado que la acción de la masticación puede reducir el estrés: esta es la razón por la cual muchas personas que están bajo estrés constante tienden a comer en exceso. El chicle es una alternativa más saludable.

Trátate a un masaje.

Sé honesto acerca de tus emociones. No los niegues ni los reprima, ya que esto solo se agregará al estrés. No tenga miedo de llorar, ya que esto puede aliviar la ansiedad y dejar que las emociones embotelladas que puedan ayudarlo a sobrellevar.

Planificar un evento en el futuro para esperar. Usar su imaginación también puede ayudar a reducir el estrés.

Pedir disculpas a alguien si lo necesitas. Asegúrate de que no hará que empeore la situación. Culpabilidad agrega dolor al estrés.

Tener suficiente luz solar. La luz del sol puede animarte y aliviar el trastorno afectado por estacionalidad (triste).

Encuentre algo que quiera hacer o haber estado saliendo y concéntrese en esa tarea, asegurándose de que esta tarea no sea una forma de escapismo.

Mantenga la perspectiva y tenga en cuenta que las cosas pueden no ser tan estresantes que usted pensó por primera vez. Mire lo que las cosas son importantes en su vida en contra de las causas del estrés.

Jugar deportes o masticar chicle. Esto deja que la energía que se haya acumulado durante el día, calmándote.

NO ignore su estrés! Trabajar frente a abordar los problemas que le están causando el estrés. El estrés acumulado puede resultar en una variedad de problemas de salud y es importante tomar las precauciones necesarias antes de que ocurran. La gestión del estrés es un paso para liderar un estilo de vida saludable.

Siempre llévalo lento y recuerda las cosas buenas de la vida.

Siempre trata de evitar comer atracón cuando está estresado.

Advertencias

Asegúrate de no cerrar a las personas que te importan.

Evite la autodeduración a través del alcohol y las drogas, la prescripción o de otra manera.

Evite el escapismo, ya que no le ayudará a enfrentarlo en los casos más extremos en los que debe buscar ayuda médica de todos modos.

Consulte a un profesional de la salud de inmediato si experimenta dolor en el pecho o mareos.

Si experimenta estrés crónico, si se encuentra frecuentemente rompiendo en lágrimas, ganando o perdiendo peso rápidamente, o experimentando un deseo de sexo disminuido: consulte a un médico sobre sus síntomas. Puede tener un trastorno de ansiedad u otra enfermedad.