Cómo ser una nuez de salud: 15 pasos (con imágenes)

Obtener saludable es un gran objetivo y se puede lograr con cambios en su dieta y régimen de ejercicio. Cierto "nueces de salud" Por lo general, sigue una versión extrema de una dieta saludable, a menudo cortando productos lácteos, algunas carnes y cualquier cosa procesada. Las nueces de salud también tienden a tener regímenes de ejercicio serios que van junto con sus dietas extremadamente saludables. Al igual que con cualquier dieta o programa de ejercicios, consulte a su profesional de la salud antes de realizar grandes cambios: ser una nuez de salud no es el camino para todos. Si quieres ser una tuerca de salud, prepárate para trabajar duro!

Pasos

Parte 1 de 3:

Comiendo sano

1. Hacer un plan. Piense en la forma en que está su dieta actual y cómo desea cambiarlo. Siempre es bueno comenzar pequeño, no puede cambiar los hábitos durante la noche. También podría ayudarlo a hacerlo con un miembro de la familia o un amigo (o incluso a toda su familia). Tener a alguien allí para compensar y mantenerlo en la pista puede ser extremadamente útil.

2. Consume frutas y verduras. Dispara por 7-9 porciones por día. Come los que sabes que te guste y aproveche esta oportunidad para encontrar nuevas frutas y verduras sabrosas. Busque nuevas recetas y preparaciones para ayudarlo a guiarlo. Y para la fruta, en caso de duda, tíralo en un batido. Para verduras, la mayoría se puede asar con éxito en el horno en alto calor para cocinar, si no planea comerlos crudos. Algunas de las frutas y verduras más salud son:

Verdes oscuros, frondosos (espinacas, col rizada, acelga, remolacha verdes)

Remolacha

pimientos rojos

Patatas dulces

Bayas

Manzanas

Kiwis

Uvas

Papaya

Imagen titulada Ser una nuez de salud Paso 3

3. Elige granos integrales. Estos son granos que incluyen el salvado, el germen y el endosperm. Algunos comunes son cebada, avena, quinua, enjuagues marrones y de colores, variedades de trigo como deletreado, farro y kamut, junto con muchos otros. Estos van a proporcionar carbohidratos, pero en su forma más saludable. Tenga en cuenta que hay muchas pastas de grano entero ahora disponibles, y una matriz de pan integral que a menudo son deliciosos.

4. Comer carnes magras. Esto se determina por la cantidad de grasa en una pieza de carne de 3 oz, tiene que tener menos de 10 gramos de grasa total. Turquía y pollo son magros, pero algunas carnes rojas también son. Busque recortes con "TOP" o "LOIN" en el título. Los pescados y las carnes magras son una gran fuente de proteínas. Estos son importantes para comer como parte de una dieta equilibrada, pero no deben ser los elementos que más coma. Necesitas comer más verduras y frutas que las carnes magras.

5. Beber agua. Es la bebida más saludable alrededor, y proporciona muchos beneficios para su salud. Prueba por 6-8 8 oz. gafas por día. El café y el té negro son extremadamente bajos en calorías, y pueden ser parte de su rotación de bebidas diarias si sabe que no será posible dejar de beber cafeína.

6. Evitar los alimentos procesados. Estos alimentos a menudo son demasiado dulces o salados y tienden a no contener mucho valor nutricional. Esto significa mantenerse alejado de los alimentos que contienen los siguientes ingredientes:

Jarabe de maíz con alta fructuosa

Cualquier cosa con sabores artificiales o colores

MSG (monosodio glutamato, un potenciador de sabor)

7. Considere minimizar la láctea y la carne en su dieta. Muchas nueces de salud creen que tanto la carne como la láctea en grandes cantidades son perjudiciales para la salud de las personas. Creen que su dieta debe ser una dieta esencialmente vegana (sin huevos, sin huevos, sin carne) que incluya un montón de granos enteros además de frutas y verduras. Agregar algo de carne y lácteos a veces está bien, pero no deben ser la base de su dieta.

Parte 2 de 3:

Haciendo nuevos hábitos

1. Controla tu dieta. Si comes mucho, piensa en cómo puedes cocinar en casa para tener más control sobre lo que comes. Mire a través de libros de cocina y en línea para encontrar nuevas recetas que suenan atractivas. Parte de ser más saludable está cambiando su forma de comer, y los nuevos alimentos y platos serán parte de eso. Cocinar las mismas cosas que siempre hagas y solo comer menos puede ser más difícil que preparar algo nuevo con menos calorías en la misma parte de tamaño.

La imagen titulada sea una nuez de salud Paso 9

2. Comer en casa. Llevar almuerzos para trabajar o escuela. Para algunas personas, solo este simple paso puede recorrer un largo camino para ayudarlos a comer a comer más saludable y con mayor atención. Los alimentos cocinados en casa serán más saludables que la gran mayoría de los alimentos del restaurante, y no tendrán los mismos tipos de conservantes o altos niveles de sodio.

3. Ir a la tienda de comestibles con una nueva lista. Compra los alimentos que necesitas para hacer tus nuevos platos saludables en casa. Compre ingredientes, no preparados ni procesados de alimentos, estos suelen tener los mismos niveles de sodio y conservantes como comida del restaurante. A pesar de que podría tomar tiempo acostumbrarse a cocinar en casa, su comida será tanto más saludable como mejor.

4. Ir a través de tu cocina. Identifique los alimentos que desea eliminar de su dieta tanto en su refrigerador como en sus armarios. Preste especial atención a los alimentos preventivos y procesados, a menudo tienen conservantes y aditivos poco saludables, y pueden ser muy altos en sodio.

Tirar todas las grasas trans. Si un ingrediente es "Aceite parcialmente hidrogenado" Este es otro nombre para las grasas trans, y son una causa importante de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Finalmente, querrá, si no, de inmediato, deseche todos los alimentos que tiene con este ingrediente que figura en el paquete.

Parte 3 de 3:

Activo todos los días

Hacer ejercicio regularmente. Haga un balance de su régimen de ejercicio actual. Si está haciendo ejercicio poco, tiene muchas opciones para explorar a medida que se vuelva más saludable. Si ya está haciendo ejercicio, piense en cómo es posible que desee agregar a las actividades que ya lo hace. Es posible que desee iniciar una nueva clase de ejercicios para inspirarlo para hacer ejercicio más.

Imagen titulada Ser una nuez de salud Paso 13

2. Comience su nuevo programa de ejercicios. Media hora de ejercicio moderado seis días a la semana es todo lo que se necesita para comenzar a hacer una diferencia si estás haciendo ejercicio poco. Tenga en cuenta que tampoco tiene que hacerlo todo de una vez: diez minutos aquí y veinte trabajará igual de bien.

3. Haz que tu programa de ejercicios sea divertido. No hagas lo mismo todos los días (a menos que lo ames). Camina un día, tome una clase de yoga otra, y pruebe nuevas actividades. Consulte con su gimnasio local o YMCA para sus horarios y servicios. Si intenta hacer una nueva actividad cada semana, más o menos, puede encontrar su nueva rutina de ejercicios favorita.

4. Rampa tu ejercicio. Si desea ser una nuez de salud, debe hacer ejercicio serio, y los paseos moderados no serán suficientes. Piensa en qué deportes o tipos de entrenamiento podrías disfrutar. Deberá hacer estas actividades la mayoría de los días y a una velocidad que permita que su ritmo cardíaco se mantenga elevado durante 20-30 minutos a la vez. También debe mezclarlos con un poco de entrenamiento con pesas. Algunas buenas opciones para el ejercicio cardiovascular pueden ser:

Natación

Tenis

Entrenamiento cruzado en un gimnasio

Curso de ejercicios de estilo de campo de arranque

Consejos

No sientas que necesitas cambiar toda tu dieta durante la noche. Está bien ir despacio. Incorporar gradualmente los alimentos más saludables, como las frutas y verduras, en su dieta, y comer sano se convertirá en un hábito con el tiempo.