Cómo lidiar con la depresión

Sentirse hacia abajo o triste es una parte natural de la vida. La gente nos decepcionó, las cosas salen mal, perdemos a las personas que amamos o los sueños que hemos valorado. Cuando se sienta extendido durante semanas o meses, Oris ocurre con frecuencia e interfiera con su capacidad para interactuar con las personas y disfrutar de su vida, es probable que esté experimentando alguna forma de depresión. Siempre que pueda acceder a la información, los profesionales médicos y las redes de apoyo a su alrededor, incluso la depresión grave es una condición altamente tratable.Pero no importa qué, lleve a los asuntos en sus propias manos y tome medidas si está deprimido.

• Una incapacidad para funcionar normalmente en la vida cotidiana.
• Sentimientos de soledad y relaciones perdidas con amigos.
• Incapacidad para disfrutar de las actividades que una vez amó, como leer, jugar videojuegos, dibujar, etc.
• Letargo, fatiga y la sensación de que hacer cosas requiere mucha energía.
• Tristeza persistente, incluyendo ataques de llanto incontrolablemente o que se apagan fácilmente, sentimientos de ansiedad o vacío.
• Sintiéndose azul, triste y baja constantemente durante un período de al menos dos semanas.
• Sentimientos de inutilidad, culpa y falta de autoestima.
• Dormir un gran más o menos de lo habitual, o experimentar insomnio.
• Ganancia inusual de peso o pérdida, exceso de pérdida o pérdida de apetito.
• Encontrando pensamiento o concentrarse difícil, "neblinoso" Pensamiento, incapacidad para tomar decisiones claras u olvido.
• Pesimismo, O sentir la sensación de que la vida es desesperada, sin sentido e inútil. Esto puede incluso conducir a una sensación de entumecimiento.
• Dolores del cuerpo, obstáculo, Problemas digestivos, dolores de cabeza y otros dolores que no desaparecen con medicamentos o tratamiento. Estos pueden aparecer "sin razón".
• Siendo irritable o inquieto una gran cantidad de tiempo.
• Pensamientos suicidas, Pensamientos sobre morir, o intentos de suicidio.

• Rompiendo este ciclo requiere hacer cumplir una rutina de sueño estricto de la misma hora de acostarse y tiempo de vigilia todos los días, evitando la cafeína y el alcohol, no haciendo ejercicio tres horas antes de la cama, eliminando nada que distrae de su habitación y mantenga su habitación a una temperatura adecuada.
• Leer Como quedarse dormido Para más ayuda. No será fácil romper un ciclo de sueño perturbado y muchas cosas pueden hacer que recaídas de nuevo en insomnio o noches de atención, por lo que es importante estar vigilante de mantenerse a una rutina, así como para perdonarte cuando no puede dormir.

• Participar en un pasatiempo disfrutas o crees que disfrutarás. Sumérjase en ello. No tiene que ser caro o difícil. Mientras sea interesante, servirá el propósito.
• Cuidado de mascotas. La rutina involucrada en las mascotas que necesitan ser alimentadas, preparadas y jugadas con puede ser muy satisfactoria para una persona deprimida. Esto es especialmente así porque las mascotas no proporcionan un sentido del juicio, sino que solo devuelven el amor y la aceptación.
• Introduce la estructura en tu vida cotidiana. Haz un horario de qué hacer todos los días, sin importar lo mundano, y gradualmente expandir esto a medida que comienza a sentirse mejor. No importa si trabajas o no. Un horario puede volver a poner alguna dirección a un día que de otra manera podría sentirse vacía o sin rumbo.

• Nombra tu bestia. Winston Churchill llamó su depresión su "perro negro." Al convertirlo en una mascota, hizo una situación difícil en una soladeable. Al nombrarlo, lo conviertes en una condición y no una definición de quién eres. Puedes decir algo como "Mi perro negro me está haciendo sentir irritable hoy," en lugar de decir "Siempre soy un sin sentido."
• Encontrar un modelo a seguir. Piensa que estás solo en estar deprimido? Ir a la biblioteca y sacar cinco biografías. Es muy probable que al menos uno de esos grandes logros sufran de depresión. Haz un poco de investigación en línea para encontrar personas famosas que han superado la depresión. Lee acerca de los muchos famosos Quienes están revelando sus batallas con la depresión. Lea sus historias. Tome el corazón en el hecho de que hay otros que han superado la depresión, y ahora usted tiene el beneficio de sus experiencias para extraer de también!
• Sé gentil contigo mismo. La vida no es una raza o una competencia. La realidad es que usted es lo que importa, tiene un gran valor como persona, y hacer las cosas más difíciles para usted, es similar a golpearte. Evite obsesionarse de su depresión o crear un santuario para esconderse detrás de cuando las cosas parecen difíciles. El bucle de retroalimentación de la desesperanza y la desesperación creada por estar enojado contigo mismo por estar deprimido profundizará su desesperación. Vuelve a nombrar a tu bestia y apartarlo de quien eres. Acepta que el viaje al bienestar es una cuestión de pasos para bebés.
• Listar las cosas que te están molestando fuera de de su depresión. Podrían ser facturas impagas, una falta de vacaciones, o un trabajo difícil. En otra columna, escriba algunas cosas prácticas que crees que puedes hacer para lidiar con las cosas que te están molestando. Por ejemplo, encontrar formas de pagar estas facturas, planificar unas vacaciones y descubrir cómo obtener un nuevo trabajo.

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