Cómo ser paciente al intentar tratamientos de depresión: 14 pasos

Puede sentirse frustrado por el plan de tratamiento para su depresión y preguntarse por qué está tomando tanto tiempo para que se sienta mejor. Tal vez esté frustrado con la cantidad de tiempo y dinero que ha puesto en tratamiento con resultados mínimos, o sentir que sus medicamentos no funcionan. Es importante recordar que el tratamiento lleva tiempo y no hay "talla única" al tratar la depresión. Quédate con él, ajuste su plan si es necesario, y saber que sus esfuerzos pagan.

Pasos

Parte 1 de 3:

Practicando la mayor paciencia

1. Reevaluar sus sentimientos de incomodidad. Está bien sentirse incómodo. Si alguna vez lesionó su cuerpo, sabe que se necesita tiempo para reparar, y que los movimientos pueden ser difíciles por un tiempo. Es lo mismo con la salud emocional. Si está notando que no está mejorando o curando lo más rápido posible, recuerde que está experimentando incomodidad, y eso está bien.

Dile a ti mismo: "No soy donde me gustaría ser. Me siento incómodo, pero esto no es intolerable. Puedo superar esto."

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2. Aviso cuando surge la impaciencia. Puede estar tan enfocado en la solución que no se note qué causa o contribuye a su impaciencia. La próxima vez que comience a sentirse impaciente por el tratamiento, observe lo que está pasando. Concéntrese en lo que está sucediendo dentro de ti y a tu alrededor. Esto puede darle pistas sobre cuándo se siente impaciente, lo que trae la impaciencia y cómo hacer frente a mejorarlo.

Lo que llevó a sentirse impaciente? ¿Qué le da a ser impaciente, y cómo estás tratando con eso??

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3. Calma tu ira, frustración e irritación. Sentirse impaciente puede aumentar otras emociones negativas, como la ira, la rabia, la frustración y el malestar general.Cuando se sienta incómodo, es natural reaccionar para no abrirse camino y dejar que las emociones negativas se arrastren en. Sin embargo, estas emociones pueden volverse adictivas y comenzar a lastimar sus pensamientos y emociones. Si observa que su impaciencia se convierta en la ira, la frustración o la irritación, reconoce las emociones y encuentre maneras de calmarlos.

Reconocer cuando la impaciencia conduce a otras emociones. Luego, tome unas respiraciones profundas para ayudar a su cuerpo y a la mente calmarse.

Un mantra que podría ayudar es: "Acepto las cosas que no puedo cambiar y cambiar las cosas que puedo."

Incluso diciéndote: "Estoy a salvo, estoy a salvo", realmente puede ayudarlo a relajarse y mantener la calma durante los momentos turbulentos.

Sea paciente cuando intenta tratamientos de depresión Paso 4

4. Mira tu auto conversación. Si se siente impaciente o decepcionado por su tratamiento actual, es fácil convertir su insatisfacción en una historia. Puedes pensar: "Bueno, probé la terapia, pero no funcionó. Y las pastillas tampoco funcionaron. Debo ser una causa sin esperanza y estoy condenado a estar deprimido para siempre."Si te atrapas en algunos patrones de pensamiento negativos, voltea el guión y, en su lugar, di:" No encontré efectivo mi primer terapeuta, pero estoy dispuesto a probar un terapeuta diferente. Aunque estoy frustrado con mis medicamentos, hablaré con mi médico y veré lo que puedo hacer para ajustarlos."Cambiar sus pensamientos puede ayudarlo a administrar su depresión y darle una nueva perspectiva.

Si te atrapas en medio de un pensamiento negativo o impaciente, trata de reemplazarlo con un pensamiento diferente y más productivo. Por ejemplo, digamos: "Esto no va a ir cómo me gustaría ir, y sé que no es culpa mía o de nadie más. El tratamiento puede ser complicado, pero estoy comprometido a quedar con él."

Tenga en cuenta que puede tardar hasta seis meses para que su tratamiento antidonepresivo sea efectivo.

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5. Transformar la impaciencia en la paciencia. Cuando te das cuenta, eres impaciente, toma un momento y reflexiona sobre las cosas externas. Por ejemplo, si se siente impaciente, encuentra algo en su entorno inmediato que despierte la curiosidad o el interés. Puede estar esperando en la oficina de su terapeuta o arrastrando otro día difícil en el trabajo. Deténgase por un momento y observe algo, como un pájaro afuera de la ventana, una nube que se mueve, o un objeto que encuentres interesante. Esto ayuda a que se enfoque de la impaciencia y al momento presente.

Haz esta práctica en cualquier momento que te sientas impaciente. Recuérdete que tienes el poder de cambiar tu actitud y eres libre de hacerlo.

Parte 2 de 3:

Trabajando con profesionales

1. Trabajar a través de la terapia. La terapia de comportamiento cognitivo (CBT) es un enfoque eficaz para tratar la depresión, incluida la depresión que no ha respondido a otros tratamientos. CBT se enfoca en objetivos específicos y enseñándole nuevas formas de abordar sus pensamientos y comportamientos. Si te han decepcionado con la terapia en el pasado, inténtalo de nuevo. Considere ver a un terapeuta diferente o probar un nuevo entorno, como la terapia de grupo.

Aunque CBT tiende a ser una breve terapia, espera que los cambios ocurran gradualmente y no durante la noche.
Si te sientes frustrado con el tratamiento, la terapia es un gran lugar para hablar a través de esa frustración. Puede ser útil hablar a través de sus emociones y trabajar a través de sentimientos de impaciencia.
Hay muchos recursos para ayudarlo a encontrar un nuevo terapeuta si es necesario. Hable con su médico de atención primaria, pídale a un amigo, colega o miembro de la familia, o puede buscar en línea los recursos disponibles. La psicología hoy es un sitio que puede ayudarlo a localizar un profesional de la salud mental que se adapte a sus necesidades.

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2. Tome sus medicamentos regularmente. Muchas personas dejan de tomar medicamentos recetados después de una semana porque no notan una mejora. Si toma medicamentos, tómelo según lo prescrito por su médico. Muchos medicamentos toman de cuatro a ocho semanas en ser totalmente efectivos, o incluso hasta seis meses. Si desea realizar cambios en su medicamento, discúlpelo con su médico primero.

No realice cambios en la medicación sin consultar con su prescriptor de antemano. Tome solo su dosis prescrita y no deje de tomar medicamentos sin discutirlo primero con su médico.

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3. Reconoce que muchas personas cambian de medicamentos. Es común cambiar los medicamentos y ajustar las dosis cuando toma los antidepresivos. Puede ser frustrante tomar medicamentos y no ver un efecto positivo notable, o para tomar medicamentos y tener efectos secundarios horribles. Si ha intentado múltiples medicamentos para tratar la depresión sin resultados positivos, discuta con su médico cómo avanzar. Hable abiertamente con su médico sobre sus inquietudes si no está satisfecho con los efectos secundarios o siente que el medicamento no es efectivo.

Hay diferentes medicamentos utilizados para tratar la depresión fuera de los antidepresivos típicos. Su médico puede agregar otro medicamento para aumentar la efectividad de su medicamento.

Saber que es común cambiar los medicamentos puede ayudarlo a mantenerse al paciente en su tratamiento. Muchas personas tardan varios meses en encontrar un medicamento que funcione.

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4. Tratar otros trastornos. Si sufre de abuso de sustancias, un trastorno alimentario u otra enfermedad médica, es importante tratar cualquier otra condición junto con su depresión. Otras condiciones pueden complicar o empeorar los síntomas de la depresión. Obtener el tratamiento adecuado es necesario.

Si no está siendo honesto consigo mismo con respecto a un problema de sustancias, el desorden de la alimentación o la enfermedad médica, tome algún tiempo para evaluar cómo estas cosas están afectando su vida y, si contribuyen a su depresión. Obtener el tratamiento que necesita.

La depresión puede tardar más en tratar cuando tiene un trastorno coexistente, sin embargo, es importante tratar cualquier problema que tenga junto a la depresión.

Echa un vistazo a cómo saber si tiene un problema para beber para obtener más información.

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5. Ser informado de sus opciones de tratamiento. Si siente que el medicamento no ha sido efectivo y que la terapia está lentamente, hay otras opciones disponibles para tratar la depresión. Hable con su proveedor sobre qué opciones están disponibles para usted. Algunas terapias adicionales incluyen:

Terapia electroconvulsiva (ECT): ECT envía una corriente a través de su cerebro y requiere anestesia para el tratamiento. Mientras que algunos están dudas de usar ECT, tiene una alta tasa de éxito con resultados rápidos.ECT es usado a veces por pacientes embarazadas que no pueden tomar antidepresivos.

Estimulación magnética transcraneal (RTMS): Este tratamiento utiliza el magnetismo para estimular una cierta parte del cerebro y es efectiva para la depresión leve a moderada.

Estimulación del nervio vago (VNS): Se coloca un dispositivo en el cerebro para enviar un impulso eléctrico suave al nervio vago. De todos los tratamientos, esta es la opción menos estudiada.

Parte 3 de 3:

Tratamientos complementarios difíciles

1. Participar en un estilo de vida saludable. Vive un estilo de vida que facilita la depresión en lugar de empeorarlo. Duerme lo suficiente cada noche y come alimentos nutritivos. Cuidar su cuerpo puede ayudarlo a hacer frente a la depresión de manera más efectiva.

Para más información, echa un vistazo a Cómo dormir mejor, y Cómo comer sano.

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2. Ejercicio. Obtener ejercicio regular es una excelente manera de vencer la depresión. El ejercicio es una forma efectiva de aumentar su estado de ánimo, aumentar su salud física y sentirse bien contigo mismo. El ejercicio es especialmente efectivo para la depresión leve a moderada. Trate de obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto podría incluir ir a pasear o una caminata con su perro, saltando en el trampolín, o tomando una clase de baile.

Esta es también una excelente manera de reducir la ansiedad.

Para más información, echa un vistazo a Cómo hacer ejercicio.

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3. Empezar a meditar. La meditación consciente tiene muchos beneficios, que incluyen impulsar la salud mental y física. La meditación consciente implica concentrar sus pensamientos y la práctica de aceptación. Sin juzgarte, observar tus sensaciones, pensamientos y sentimientos. Una práctica básica de la atención plena es sentarse y notar sus inhales y exhales a medida que respiras. Deja que los pensamientos vengan y vuelvan a su aliento cuando se distrae.

Otra forma de meditar con éxito incluye observar tus emociones. Note la emoción de la impaciencia. No lo juzgues y no trates de resolverlo. En su lugar, relájate y nombra la emoción.

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4. Practicar relajación. Sentirse impaciente y frustrado puede llevar al estrés. Lidiar con su estrés practicando la relajación todos los días durante 30 minutos. Puede optar por iniciar una práctica todos los días para mantener los niveles de estrés bajo. Practicar la relajación puede ayudarlo a hacer frente a la depresión y puede estabilizar su estado de ánimo.

Si no está seguro de dónde empezar, intente Yoga diario, qi gong, Tai Chi, o visualización.

Respiración profunda También puede ser útil, ya que estimula su sistema nervioso parasimpático y ayuda a relajar todo su cuerpo. Inhale profundamente, sintiendo que su vientre se rellene con aire, mantenga presionado por un momento, luego exhala. Repita hasta que comiences a sentirme tranquilo y relajado.