3 maneras de concentrarse

A veces, la mente puede ser difícil, deslumbrante alrededor de las esquinas de tu jornada laboral, haciendo todo, pero lo que se supone que debe hacer. Si tiene problemas para enfocarse en una cosa y verlo hasta su finalización, usted está en buena compañía. Con un poco de esfuerzo, puede aprovechar su mente excesiva, póngalo a buen uso y se convierta en la mejor versión posible de usted mismo.

Pasos

Método 1 de 3:

Practicando la concentración activa

1. Tomar notas mientras trabajas. Una de las formas más efectivas en las que puedes concentrarse activamente en lo que estás haciendo es escribir las cosas a mano. A diferencia de la escritura, la escritura a mano lo obliga a participar realmente con lo que está aprendiendo de una manera más física, pegando en la mente con mayor claridad y participación con ella de una manera más visceral.

Si lucha para prestar atención durante las reuniones o durante la clase, tome notas más activamente. Mantenga su lápiz en movimiento. Incluso si no es algo que sea súper útil más tarde, te mantendrás deambulando en otros pensamientos si toma notas.

2. Garabatear. Pensando por mucho tiempo una señal de que las personas no estaban prestando atención, resulta que algunos de los pensadores más activos también son los doodlers activos. Si dibuja, incluso las líneas y las tonterías de Squiggly mientras intentas prestar atención, algunos estudios muestran que puede ayudarlo a involucrar su mente y mantenerse enfocado, mantener a Boredom a raya y mantener su mente activa y aprender.

3. Habla en voz alta mientras trabajas. Similar a garabateo y notas, hablando en voz alta mientras trabajas o estudias podría tener a tus compañeros de cuarto pensando que tienes algunos tornillos sueltos, pero también se ha demostrado que lo ayudan activamente a internalizar lo que lees y las ideas que estás atropellado con. Me gusta escribir, verbalizar las obliga a dar palabras al conocimiento, creando un proceso de dos pasos en el aprendizaje que hace que sea más fácil recuperar y te hace más comprometido.

Si está avergonzado, intente encontrar un lugar súper tranquilo aislado para estudiar, o espere hasta que sus compañeros de habitación se hayan ido para que se hagan un poco de tiempo para probarlo. O simplemente no te preocupes por lo que piensan. Habla contigo mismo! Todos lo hacemos.

4. Ver la respuesta correcta y solo la respuesta correcta. Para escapar de un patín, los conductores profesionales están capacitados para no mirar al árbol que se aproxima que les gustaría evitar, sino el espacio al que quieren ir. Los jugadores de fútbol exitosos se mudan al espacio abierto, los guitarristas exitosos encuentran un espacio vacío para jugar una nota perfecta, y los alumnos exitosos se fijan en el curso de acción correcto y la forma correcta de hacerlo.

Podría parecer tan obvio que es tonto, pero si estás leyendo un texto y encuentra tu mente deambulando en otros pensamientos, imagínate lo haciéndolo correctamente. Dígase a usted mismo que lea activamente y preste atención. Cambia tu mente y mira hacia el espacio donde estás haciendo lo correcto. Entonces hacerlo.

Método 2 de 3:

Creando un horario

1. Encuentra tu mejor momento para trabajar. Eres una persona madrugadora? Un búho de la noche? Tal vez justo después del almuerzo es su punto máximo. Encuentre la hora en el día en que esté en su mejor momento y estructure su vida por ese hecho. No tiene sentido pretender ser un elevador temprano si anhela la sesión de estudio de las 3am en su alma. Escucha y haz lo que funciona.

2. Estructura cada día al comienzo de cada día. Crear un plan para ti mismo ayuda a eliminar los pensamientos y el estrés que distraen. Compartimentar cada cosa que debes hacer en un día determinado, tratando de anticipar cuánto tiempo necesitarás para lograrlo. Trate de irse en alguna habitación de Wiggle en caso de que termines necesitando más tiempo para marcar un borrador de su documento, o más tiempo para prepararse para esa presentación en el trabajo.

Haz tu mejor esfuerzo para hacer una cosa a la vez. Cuando es hora de desayunar y leer el papel, solo desayunan y lee el papel. No tiene que preocuparse por estudiar para ese ensayo en inglés. Si sabe que va a estudiar a las 4:30, después de que salga del trabajo y antes de reunirse para la cena.

3. Trabajar en objetivos tanto a corto como a largo plazo activamente. Es mejor si puedes ayudar a recordarte por qué estás haciendo lo que estás haciendo para ayudarlo a mantenerte en la pista y recordarte de la imagen más grande. Recuerde sus objetivos a largo plazo, y cómo las pequeñas cosas que encaja en su plan más grande para usted.

Una de las distracciones más naggadas cuando está tratando de sentarse para estudiar las notas de TRIG puede ser, "Por qué estoy haciendo esto? Debería estar fuera de fiesta y vivir mi vida!" En esos momentos, es útil recordarte por qué estás estudiando: "Tengo que pasar esta clase para poder obtener mi título e ir a la escuela de graduación y convertirme en el neurocirujano pediátrico más poderoso en el condado de Whitman. Mi plan esta en efecto." Tómese el tiempo para una risa malvada, luego vuelve a hacerlo.

4. Crea una rutina y luego agítela. La monotonía puede ser su propia distracción. Aprende cuando te aburres el mismo viejo, lo mismo viejo. Trate de estructurar su día haciendo diferentes tipos de actividades de vuelta. Para que no tenga que hacer una cosa de las tareas domésticas tras otra, alternativa estudiando y tareas domésticas, o lanzando un ejercicio. No conteste todos sus correos electrónicos a la vez, responda unos pocos, luego tome un descanso para hacer algo más productivo. Al final del día, terminarás siendo más productivo si lo sacudes.

Esto puede no ser cierto para todos. Aprende cómo funciona mejor. Si es más eficiente para usted declarar a través de los documentos de grado 20, todos a la vez, más poder para usted. Vierta una copa de vino y consíguelo.

5. Tomar descansos programados. Las rupturas son importantes, pero la tentación de un descanso puede comenzar a crecer en momentos particularmente insidiosos, como justo cuando su ensayo comienza a ponerse duro y podría ser mejor servido al obtener la dificultaja joroba de ese párrafo o esa página. Si programas se rompe regularmente e intente seguir con ese programa, podrá mantenerse más productivo y más relajado.

Si tienes un largo día por delante, algunas personas les resulta efectiva para un descomposición de 50-10. Si tiene un montón de trabajo para hacer, vaya todo durante 50 minutos y luego tome 10 minutos para hacer algo relajante. Levántese desde su escritorio, haga un paseo, vea un video de YouTube de un Bulldog que rebota en un trampolín, haga lo que necesita hacer para obtener el descanso que necesita. Entonces vuelve a eso.

Método 3 de 3:

Eliminando las distracciones

1. Encuentra un ambiente de trabajo cómodo. No hay lugar perfecto para concentrarse. Es posible que le resulte mejor salir y trabajar o estudiar entre las personas, sentado en una cafetería o una cafetería, o puede encontrar que es insoportable y distraer. Asimismo, el mejor lugar para usted podría estar en su sala de estar, sentada en su escritorio, o puede encontrar la llamada de la Xbox Way demasiado tentadora. Trate de identificar sus tendencias hacia la distracción y crear un entorno que elimine esas distracciones.

Tómate un día y trata de escribir todo lo que te distrae. Si se supone que debes estar estudiando y haces clic en Facebook, escribe eso abajo. Si debes estar trabajando en un papel y estás tocando la guitarra, escribe eso. Si se supone que estás escuchando en clase y estás soñando despierto de tu novio, escribe eso abajo.
Al final del día, mira tus hábitos de distracción. Cuando llegue a trabajar mañana, intente crear un espacio donde elimine esas distracciones. Cierre su navegador mientras estudia, o vaya a algún lugar sin conexión inalámbrica. Poner la guitarra en el sótano, o salir de la casa. Guarde su teléfono celular y deja de enviar mensajes de texto a lancha de ensueño. Todavía estarán allí cuando tengas tiempo libre.

2. Abrazar las distracciones que no puedes controlar. A veces, simplemente no hay manera de evitarlo: algo te distraerá de tu trabajo. Incluso si ha ido al lugar perfecto en la biblioteca donde está tranquilo, donde se puede hacer un trabajo, donde es perfecto, y de repente, el viejo que lee los viejos papeles de New York Times, comienza a comprar un pulmón en el escritorio al lado de usted. A qué te dedicas? Dos opciones:

Licencia. Si las distracciones son insoportables, no exageran de forma exagerada, y no se sientes allí, guisando y perdiendo el tiempo. Levántate, empaca tus cosas, y encuentra un rincón menos distraído de la biblioteca.

Ignoralo. Enchufe sus auriculares y cueza una música ambiental y ahoga a los sibilancias que distraen las sibilancias de las otras personas, o simplemente se centran en su lectura a tal grado que no lo notas. No está tratando de molestarte a propósito. Manos a la obra.

3. Obtener fuera de línea lo más posible. A veces parece que la ventana del navegador está diseñada para arruinar tu vida. La distancia entre su papel en inglés y un agujero de conejo de viejos videos de lucha y correos electrónicos de su novia está justo en una pestaña adyacente. Ni siquiera tienes que cerrarte de tu papel! Si puede permitirse hacerlo, permanezca sin conexión mientras trabajas. Aleja su teléfono, apague su wi-Fi y vaya a trabajar.

Si lucha para trabajar en una computadora, o necesita Internet para hacer su trabajo, dirígete al Paso. Bloquear los sitios web Encuentra lo más que distrae utilizando un programa como antisocial, o descargue un software de restricción de tiempo que solo le permitirá usar Internet como momento establecido. En el medio, estarás a cargo, no el malvado vórtice llamado YouTube.

Prioriza tus esfuerzos. Una de las cosas más distraídas puede estar viviendo en todas las cosas que se estrellan en ti: trabajo, escuela, relaciones. Alguien tiene que ceder! Sin embargo, cuando prioriza esos artículos, puede controlarlos, trabajando a través de ellos y realizándolos en orden de importancia y fechas límite.

Haz buenos amigos con el "que hacer" Lista y apégate a ella lo más cerca posible! Elija una cosa a la vez para trabajar, y seguir trabajando en eso hasta que se haga completamente.

No puedes hacer dos cosas a la vez, ¿puedes?? Revise su lista para que las posibilidades se dupliquen y hagan que su día sea más eficiente. Necesito estudiar un examen de matemáticas y hacer la lavandería? Revise sus notas en la lavandería y cruce a ambos de su lista, manteniéndose al día con los compromisos domésticos y el trabajo escolar.

5. Hazlo. La distracción más debilitante no tiene nada que ver con YouTube, Facebook o la pareja animada charlando a su lado en la cafetería, tiene que ver contigo. Nuestras mentes pueden ser como lagartos keyed-up reboting alrededor de una sala de goma, y es todo lo que podemos hacer para que se sientan quietos y hagamos lo que decimos. No importa dónde trabajas, en lo que se ha hecho hoy, y en qué necesitas trabajar, eres tú quien tiene que tomar la decisión de hacerlo. Calma tu mente y ponte ocupado. Nadie te detiene, pero tú.

Intenta meditar en las mañanas, o hacer algunos ejercicios de respiración profunda para centrarte cuando empiezas a sentirte abrumado. Las personas que tienen problemas para concentrarse tienen una tendencia a la espiral en diferentes niveles de distracción, lo que lo hace peor en lugar de salir de ella. Revertir el ciclo aprendiendo para anticiparlo y relajarse.

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Consejos

Si quieres concentrarte, intenta cerrar los ojos y respirar profundamente, de esta manera, tu cerebro solo se concentrará en un sentido.

El secreto para la concentración - Dormir. Menos duerme 4 veces a la semana durante más de 15 horas por concentración perfecta. Incluso los estudios recientes han demostrado que el sueño aumenta los niveles de IQ.

La concentración se aplica a todas las actividades de la vida. Debe establecerse como un hábito de vida. Haz un negocio de hacer una cosa a la vez con toda tu alma.

Cuando te concentras, tienes más trabajo hecho! Intente afinar los dispositivos y permanecer en el horario!