12 maneras de sentirse mejor cuando se deprime

Cuando estés deprimido, podría sentirse letárgico, escurrido o simplemente infeliz. Si bien no hay cura instantánea para la depresión, hay algunas cosas que puede hacer ahora mismo para sentirse mejor y mejorar su estado de ánimo. Intenta hacer algunas de estas cosas todos los días para hacer frente a su depresión y continuar hacia el camino de la recuperación.

Pasos

Método 1 de 12:

Déjate sentir lo que te sientas.

1. Si tienes un mal día, eso está bien. Está bien aceptar sus sentimientos por lo que son sin tratar de cambiarlos. Si quieres dejarlos salir, hablar con un amigo o escribirlos en un diario. Si empiezas a sentirte mejor, déjate sentir los buenos sentimientos, también.

Está bien revolcarse en tus sentimientos un poco. Tratar de suprimirlos o no sentirlos es en realidad poco saludable, y puede empeorar su salud mental a largo plazo.
Recuerda que solo porque te sientes mal hoy no significa necesariamente que te sentirás mal mañana.

Método 2 de 12:

Llegar a tus seres queridos.

1. Sus amigos y familiares pueden ayudarlo a través de él. Puedes hacerles saber con qué has estado pasando, o simplemente puedes conversar con ellos para distraerte de tus pensamientos. Intente enviar mensajes de texto, llamar o pasar el rato con alguien al menos una vez al día para obtener alguna actividad social en.

Cuando te sientes deprimido, es natural querer aislarte de los demás. Sin embargo, esto puede hacer que te sientas peor, por lo que es importante combatir esos sentimientos.

Método 3 de 12:

Haz algo que disfrutes.

1. Si no disfrutas de nada, haz algo que solías disfrutar. Esto podría ser absolutamente cualquier cosa: pintar, correr, senderismo, ver una película, salir con amigos, andar en bicicleta o cocinar una comida. Si te hace sentir bien (o crees que podría hacerte sentir bien), entonces hazlo!

Intenta hacer algo que disfrutas al menos una vez al día.

Método 4 de 12:

Se creativo.

1. Deja salir tus sentimientos haciendo un arte. Podrías dibujar, pintar, trabajar con arcilla, tomar algunas fotos o hacer un collage. No tiene que ser una obra maestra, centrada en divertirse y disfrutar del proceso.

Si no tiene ningún suministro de arte, está bien! Agarra un lápiz y una hoja de papel y trata de dibujar algo.

Método 5 de 12:

Mantén un diario.

1. Escribe acerca de cómo te sientes o lo que hiciste ese día. No te preocupes si tiene sentido o no, solo escribe! Intenta escribir en tu diario una vez al día por una forma divertida de expresarte y dejar que tus emociones.

Mantenga su diario en un lugar privado que nadie más pueda acceder. De esa manera, puedes escribir sobre lo que quieras.

Método 6 de 12:

Salir afuera.

1. La naturaleza realmente puede hacerte sentir mejor. Si es un buen día, salga a pasear por su vecindario o eche un vistazo a un sendero cercano. Si es un día sombrío, intente ir por una unidad o tomar el autobús solo para mirar el cielo.

Si tiene una mascota, llévelos con usted en un paseo para que ambos puedan obtener un poco de ejercicio.
Si estás en el trabajo o en la escuela, trata de pasar tu almuerzo al aire libre.

Método 7 de 12:

Centrarse en los aspectos positivos.

1. ¿Qué es lo bueno que sucedió esta semana?? Cuando estamos deprimidos, es difícil recordar que las cosas buenas en realidad suceden. Trate de pensar en algo levantando (o incluso algo neutral) que le sucedió recientemente.

Esto no tiene que ser una enorme epifanía. Podría ser tan pequeño como obtener un café divertido ayer o ver a un perro lindo de camino a casa.

Método 8 de 12:

Centre tus pensamientos con atención plena.

1. Dale toda tu atención a donde estás ahora. Trata de no pensar en el pasado o en el futuro, en su lugar, piensa en lo que estás haciendo y con quién estás con. Esto puede tomar alguna práctica, pero con el tiempo, consciencia Puede ayudarte a enfocar tus pensamientos y centrar tu mente.

También puede encontrarlo útil para meditar.

Método 9 de 12:

Hacer ejercicio a menudo.

1. Ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien. Aunque puede parecer difícil, trate de levantarse y moverse al menos una vez al día. Podrías bailar, nadar, andar en bicicleta, trotar, levantar peso o saltar la cuerda. Sea lo que sea, hazlo durante 15 a 30 minutos para bombear su corazón y su sangre que fluye.

Si te sientes súper desmotivado, llame a un amigo para que venga y haz ejercicio contigo. Es más difícil salir corriendo de activo cuando hay alguien más contando con usted.

Método 10 de 12:

Come una dieta balanceada.

1. Te dará la nutrición correcta que necesitas. Trate de llenar su dieta con proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales. Comer dulces con moderación, y apégate al agua cuando tienes sed.

Puede ser difícil hacerte comidas cuando te sientes deprimido. Ir por alimentos fáciles de preparar como huevos duros, sándwiches y pasta para que todavía pueda comer algo cuando tenga energía baja.

Método 11 de 12:

Consigue 8 horas de sueño todas las noches.

1. Muchas personas con depresión experimentan problemas de sueño. Si estás durmiendo muy poco, puedes sentirte a lo largo de los días o letárgicos durante todo el día. Si estás durmiendo demasiado, puedes sentirte desorientado o tener niebla cerebral. Apunta a alrededor de 8 horas de sueño por noche para darle a su cuerpo el resto que necesita.

Si su agenda lo permite, intente dormir por la noche y permanezca despierto durante el día. Tomando múltiples siestas cuando sale el sol, puede deshacerse de su reloj biológico, lo que hace que sea más difícil dormir.

Método 12 de 12:

Hable con un profesional de la salud mental.

1. La depresión no es fácil de abordar por su cuenta. Si está luchando con su salud mental, llegar a un terapeuta o consejero para ayudarlo a hacer frente a. Si tiene seguro de salud, obtenga una referencia de su médico para un profesional con licencia. Si no lo haces, considera una opción más barata como Asesoramiento en línea.

Contrariamente a la creencia popular, no siempre tiene que tomar medicamentos para tratar la depresión. Usted y su terapeuta pueden averiguar qué es lo que es correcto, pero es posible que pueda hacer cambios en el estilo de vida y usar la terapia conversación para mejorar su salud mental.