Cómo ser optimista (con imágenes)

¿Es tu vaso medio vacío o medio lleno?? Cómo responde a esta pregunta puede reflejar su perspectiva de la vida, su actitud hacia usted y si es optimista o pesimista, y incluso puede afectar su salud..Cada vida tiene sus altibajos, pero se ha encontrado que tener una perspectiva optimista de la vida tiene un efecto positivo significativo en la calidad de vida, como el bienestar mental y físico. El optimismo también se considera un componente clave en la gestión del estrés. El optimismo no significa ignorar las cosas duras o desafiantes en la vida, pero sí significa cambiar cómo se acerca a ellos. Si siempre ha tenido una visión del mundo pesimista, puede ser difícil volver a orientar su perspectiva, pero es posible resaltar lo positivo en su vida con un poco de paciencia y atención plena.

Pasos

Parte 1 de 2:

Aprendiendo a abrazar tus emociones

1. Reconoce lo bueno y lo malo en tu vida y examina cómo has sido afectado por cada. El optimismo no significa que tengas que sentirte "feliz" todo el tiempo. De hecho, tratar de forzar sentimientos de felicidad durante las experiencias potencialmente traumáticas puede ser poco saludable. En su lugar, sintonícese a la gama completa de emociones en su vida, aceptando que los sentimientos negativos y positivos son una parte natural de la experiencia humana. Tratando de reprimir un cierto tipo de emoción puede causar angustia emocional severa. No enfocarse más en un tipo de emoción que el otro puede ayudarlo a ser más adaptativo y proactivo en futuras situaciones inesperadas. Esto aumentará su capacidad para ser optimista y resistente ante la incertidumbre.

Los sentimientos negativos pueden convertirse en un hábito condicionado con el tiempo. Evite culparte por emociones y asociaciones negativas. La culpa es inútil porque no espera cómo puede crecer, mira hacia atrás en lo que ya ha sucedido.
En cambio, concéntrese en ser consciente de cuándo ocurren estas emociones negativas. Un diario podría ayudarte a hacer esto. Anote cuando experimente sentimientos o pensamientos negativos, luego examine sus contextos y explore las formas alternativas de responder a ellos.
Por ejemplo, imagina que alguien te interrumpa en el tráfico. Responde, sintiéndome enojado, bocinando su cuerno, y quizás gritando al conductor a pesar de que él / él no puede escucharte. Podría escribir en su diario lo que sucedió, cómo te hizo sentir, y cuál fue tu respuesta inmediata. No te juzgues como "correcto" o "mal", solo escribe lo que pasó.
A continuación, dale un paso atrás y piensa en lo que has escrito. Fue su respuesta de acuerdo con sus valores y el tipo de persona que desea que sea? Si no, ¿qué podría haber hecho de manera diferente?? ¿A qué crees que realmente estabas respondiendo?? Por ejemplo, tal vez no estuvieras realmente enojado con el conductor, tal vez tenías un día estresante y permitiste que tu tensión explote en esa persona.
Mira hacia adelante cuando escribes estas entradas. No los use como un lugar para revolcarse en sentimientos negativos. Piensa en lo que puedes aprender de la experiencia. ¿Qué puedes usar para crecer como persona?? ¿Puedes usar esta experiencia para informar a otras experiencias?? Si encuentra una situación similar la próxima vez, ¿cómo podría responder de una manera que está en línea con sus valores?? Por ejemplo, tal vez dando cuenta de que respondió con la ira debido a su estresante día podría ayudarlo a darse cuenta de que todos cometen errores y lo alientan a sentirse más empático con otras personas a la próxima vez que alguien demuestre la ira hacia usted. Tener una idea preexistente de cómo querer Para responder a situaciones negativas también puede ayudarlo en los momentos difíciles.

2. Practicar la atención. La atención plena es un componente clave del optimismo porque lo alienta a enfocarse en reconocer sus emociones en el momento sin juzgarlas. A menudo, surgen reacciones negativas cuando tratamos de luchar contra nuestros sentimientos, o cuando nos permitimos sentirnos tan cegados por nuestras emociones que olvidamos que podemos controlar cómo les respondemos a ellos. Centrándose en su respiración, aceptando su cuerpo y sus sentimientos, y aprender de sus emociones en lugar de negarlos puede ayudarlo a sentirse cómodo contigo mismo, lo que es importante cuando surgen esas emociones negativas.

Meditación de la atención plena Muchos estudios han demostrado ayudar con los sentimientos de ansiedad y depresión. En realidad, puede reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés.

Busque las clases de meditación de la atención plena en su comunidad. También puede encontrar meditaciones guiadas en línea, como en el Centro de Investigación Mindful de Sensibileza de UCLA o Buddhanet. (Y, por supuesto, hay varios grandes tutoriales en WikiHow.)

No tienes que cometer una gran cantidad de tiempo para la meditación para ver sus efectos. Solo unos minutos al día pueden ayudarlo a ser más conscientes y aceptando sus emociones.

3. Identifique si su monólogo interno es un optimista o un pesimista.Nuestro monólogo interno es un gran indicador de si naturalmente tomamos una perspectiva positiva o negativa de la vida. Preste atención a su monólogo interno en el transcurso de un día y vea si alguna de las siguientes formas de auto-hablar negativo (es decir, su monólogo interno) aparece regularmente:

Puede ayudar a mantener un "pensamiento" durante todo el día. Escribe cualquier pensamiento negativo que tenga, luego conste con algo más positivo que pueda centrarse en su lugar.

Ampliando los aspectos negativos de una situación y filtrando todos los positivos.

Culpándose automáticamente por cualquier situación o evento negativo.

Anticipando lo peor en cualquier situación dada. La cafetería Drive-THRIVE obtiene su pedido equivocado y usted cree automáticamente que el resto de su día será un desastre.

Ves las cosas tan buenas o malas (también conocidas como polarización). En tus ojos, no hay tierra media.

4. Busca los positivos en tu vida. Es importante volver a orientar su monólogo interno para centrarse en los aspectos positivos de usted como un individuo y el mundo que lo rodea. Aunque el pensamiento positivo es solo uno de los pasos para convertirse en un verdadero optimista, los efectos del pensamiento positivo para su cuerpo y su mente pueden ser significativos, tales como:

Aumento de la vida

Tasas más bajas de depresión

Niveles más bajos de angustia

Sistema inmunológico mejorado

Mejor bienestar psicológico y físico

Reducción de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular

Mejores habilidades de afrontamiento durante dificultades y tiempos de estrés

La imagen titulada será optimista paso 5

5. Recuerda que el verdadero optimismo es diferente del optimismo ciego. El optimismo ciego ocurre cuando un individuo cree que nada malo puede suceder. Esto puede liderar la confianza y la ingenuidad, y puede llevar a la decepción o incluso el peligro. El verdadero optimismo no solo ignora los desafíos ni pretende que los sentimientos y las experiencias negativas no existen. Reconoce esos desafíos y luego dice: "Puedo trabajar a través de aquellos!"

Por ejemplo, decidir ir a paracaidismo sin tener una lección ni leer sobre el tema porque "todo funcionó" es un ejemplo de ciego (y peligroso!) optimismo. No es realista, y no reconoce que tienes que trabajar para superar los obstáculos. Una decisión como esta podría ponerte en peligro real.

Un verdadero optimista miraría a paracaidismo y reconocería que es un deporte complejo que requiere mucha capacitación y precauciones de seguridad. En lugar de desanimarse por la cantidad de trabajo requerido, un optimista establecería un objetivo ("Aprender a Skydive") y luego comenzaría a trabajar hacia él, seguro de que puede lograrlo.

6. Escríbate a ti mismo diariamente afirmaciones positivas. Escribir declaraciones cortas puede ayudarnos a creer en el potencial de una acción que queremos lograr. Anotan algunas afirmaciones que le recuerdan a lo que estás tratando de cambiar sobre la forma en que ves el mundo. Póngalos en lugares donde los verá todos los días, como en el espejo de su baño, el interior de su casillero, en su computadora, e incluso se grabó en la pared de su ducha. Los ejemplos de afirmaciones positivas pueden ser:

"Todo es posible."

"Mis circunstancias no me crean, creo mis circunstancias."

"Lo único que puedo controlar es mi actitud hacia la vida."

"Siempre tengo una opción."

7. Evita compararte con los demás. Es fácil ser envidioso, pero esto a menudo puede llevar a un pensamiento puramente negativo ("Tienen más dinero que yo.", "Ella corre más rápido que yo."). Recuerda, siempre hay alguien que lo tiene peor. Evite las comparaciones negativas con los demás, centrándose en lugar de lo positivo. Los estudios sugieren que se quejan de los problemas de uno pueden estar vinculados a la depresión y la ansiedad.

Practicar la gratitud en su vida diaria puede ser una excelente manera de salir del ciclo de comparaciones negativas.Escribe cartas agradeciendo a las personas en tu vida o dígales en persona. Un enfoque en estos elementos positivos en su vida puede aumentar dramáticamente su estado de ánimo y sentimientos de bienestar.

Decir "gracias" En silencio a ti mismo tan pronto como te despiertes por la mañana. Mientras no tiene que tener nada que agradecer, repitiendo este mantra lo pondrá en una mentalidad positiva.

Considera mantener un diario de gratitud. La investigación ha encontrado que los hombres y las mujeres que escribieron algunas líneas cada semana sobre las cosas que habían ocurrido recientemente que les hicieron sentir agradecido tendían a sentirse más optimistas y mejores sobre sus vidas en general.

8. Trabaja en mejorar su perspectiva en 1 o 2 áreas de su vida. El pesimismo a menudo se deriva de sentimientos de impotencia o falta de control. Identificar uno o dos aspectos clave que le gustaría cambiar en su vida y trabajar en mejorarlos. Esto ayudará a restaurar su fe en su propio poder y la capacidad de efectuar el cambio en su vida diaria.

Mírate a ti mismo como una causa, no un efecto. Los optimistas son conocidos por su tendencia a creer que los eventos o experiencias negativos pueden ser superados por su propio esfuerzo y habilidades.

Empieza pequeño. No sientes que tienes que asumir todo a la vez.

El pensamiento positivo puede llevar a resultados positivos. En un estudio, entrenar a los jugadores de baloncesto masculinos para atribuir resultados positivos, por ejemplo, hacer un lanzamiento gratuito a su capacidad y los resultados negativos a su falta de esfuerzo, se encontró que mejoraba significativamente su desempeño posterior.

La imagen titulada será optimista paso 9

9. Sonríe tan a menudo como puedas. Los estudios han demostrado que poner una sonrisa alegre en tu rostro, en realidad, te hace sentir más feliz y más optimista sobre el presente y el futuro.

En un estudio, los sujetos a quienes se les pidieron que sostuvieran una pluma en la boca (haciéndoles que hicieran los movimientos musculares faciales característicos de una sonrisa), las caricaturas calificadas para ser más divertidas que otras asignaturas, a pesar de que no estaban alberde que era la sonrisa. Eso estaba aumentando su reacción. Cambiar conscientemente los músculos faciales para reflejar una emoción positiva envía un mensaje similar a su cerebro, elevando su estado de ánimo.

Parte 2 de 2:

Aumentando sus tiendas de optimismo

1. Date cuenta de cómo estás conectado con el mundo que te rodea. El optimismo no es algo que simplemente se origina dentro de tu propio cerebro y emana, crece entre usted y el mundo en el que vive. Aprenda a reconocer aquellos aspectos de su entorno con el que no está satisfecho e invierte su tiempo y energía para cambiarlos.

Trabajar para cambiar el mundo para mejor en formas concretas, una interacción a la vez. Esto podría tomar la forma de unirse a un movimiento de justicia social o causa política que sea importante para usted.
Recuerde, sin embargo, que hay una gran cantidad de diversas culturas en el mundo, de las cuales la tuya es solo una. No se vea atrapado en la idea de que su cultura o forma de hacer las cosas es superior o la única manera. Abrazar la diversidad en el mundo y trabajar para ayudar a otros en sus propios términos puede enseñarle a ver la belleza y la positividad en muchas cosas.
En una escala micro, incluso reorganizar cosas concretas, como sus muebles, puede ayudar a romper patrones de comportamiento antiguos e inigualables y le permiten formar nuevos. Los estudios han demostrado que rompiendo un hábito es más fácil si cambia sus rutinas, porque esto activa nuevas áreas de su cerebro.
Esto va de la mano con aprender a aceptar y trabajar con una amplia gama de emociones, ya que es imposible experimentar con lo que nunca tiene que encontrar. En lugar de intentar microgestionar sus emociones al vivir los mismos hábitos todos los días, experimente con cada interacción e intente encontrar formas de mejorar las cosas sobre el entorno que comparte con otros.
Construye metas y expectativas para el futuro de sus interacciones concretas con otras personas y el medio ambiente. Al hacerlo, puede evitar crear expectativas poco realistas para ustedes y otros.

2. Intenta pensar en lo que sería tu vida sin los positivos. Este ejercicio proviene de investigadores de Berkeley, que recomiende que tome 15 minutos una vez cada semana para practicar. Pensando en cómo su vida sería diferente sin algo que ame o agradecerá puede ayudarlo a cultivar el optimismo contrarrestando la tendencia natural a asumir que las cosas buenas de la vida son "Givens."Recordando que tenemos suerte por cada cosa positiva que ha ocurrido, y que esas cosas no eran inevitables, pueden fomentar una actitud de positividad agradecida.

Comience por centrarse en un solo evento positivo en su vida, como un logro, un viaje o cualquier cosa que sea significativa para usted.

Recuerde el evento, y piense en las circunstancias que le permitieron suceder.

Considerar las formas en que esas circunstancias podrían haber sido diferentes. Por ejemplo, es posible que no haya aprendido el idioma que lo llevó a tomar ese viaje, o es posible que no haya leído el documento el día en que encontró el anuncio del trabajo que ahora ama.

Anote todos los eventos y decisiones posibles que podrían haber ido de manera diferente y han mantenido este evento positivo que ocurra.

Imagina cómo sería tu vida si este evento no hubiera sucedido. Imagina lo que desaparecerías si no tuvieras todas las otras cosas positivas que han sido creadas por ese evento.

Vuelve a recordar que el evento sucedió. Reflexiona sobre los aspectos positivos que ha traído a tu vida. Gratitud de voz que estas cosas, que no lo hicieron tengo Para suceder, se resolvió para traerle esta experiencia alegre.

3. Encuentra los forros de plata. Es la tendencia humana natural que se centre en lo que sale mal en nuestras vidas en lugar de lo que ha ido a la derecha. Contrarrestar esta tendencia al examinar un evento negativo y encontrar el "lado brillante."La investigación ha demostrado que esta capacidad es un componente clave del optimismo, y también ayuda con el estrés, la depresión y las relaciones con los demás. Pruébelo durante diez minutos al día durante tres semanas, y se sorprenderá de cuánto más optimista se ha convertido.

Comience por listar 5 cosas que te hacen sentir que tu vida es buena de alguna manera hoy.

Luego, piense en un momento en que algo no fue como se esperaba, o le causó dolor o frustración. Anote brevemente lo que esa situación era.

Busque 3 cosas sobre esa situación que puede ayudarlo a ver el "forro de plata."

Por ejemplo, es posible que haya tenido problemas para automóviles que te hicieron tarde para trabajar porque tuvo que atrapar el autobús. Esa no es una situación placentera, pero podría considerar lo siguiente como lados brillantes potenciales:

Conociste a nuevas personas en el autobús que normalmente no interactúas

Eras capaz de atrapar el autobús, lo cual es mucho más barato que tener que tomar un taxi para trabajar

Tu coche es fijable

Incluso si son cosas pequeñas, asegúrate de encontrar al menos 3. Esto te ayudará a ser practicado para cambiar su interpretación y respuesta a los eventos.

4. Pasa tiempo en actividades que te hacen sonreír o reír. Date permiso para reír. El mundo está lleno de humor: sumérjase en él! Mira las comedias de televisión, asiste a una rutina de comedia de pie, compre un libro de bromas. Todos tienen un sentido del humor diferente, pero concéntrate en encontrar cosas que te hacen reír. Salir de tu camino para hacerte una sonrisa al menos una vez al día. Recuerda, la risa es un relevista de estrés natural.

La imagen titulada sea el paso optimista 14

5. Adoptar un estilo de vida saludable. El optimismo y el pensamiento positivo han estado estrechamente relacionados con el ejercicio y el bienestar físico. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio es un potenciador natural del estado de ánimo, ayudado por las endorfinas producidas cuando participa en la actividad física.

Participar en algún tipo de actividad física al menos tres veces a la semana. La actividad física no tiene que ser un entrenamiento en el gimnasio. Ir a pasear con tu perro. Usa las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor. Cualquier cantidad de movimiento físico puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Limite las sustancias que alteran el estado de ánimo, como las drogas o el alcohol. Los estudios han encontrado vínculos significativos entre el pesimismo y el abuso de drogas y / o alcohol.

6. Rodéate de amigos y familiares que aligeren tu estado de ánimo. Por ejemplo, juegue con sus hijos o vaya a un concierto con su hermana. Pasar tiempo con otras personas a menudo puede ser una excelente manera de disminuir el aislamiento y la soledad, lo que puede producir sentimientos de pesimismo o escepticismo.

Asegúrese de que los de su vida sean positivos y de apoyo. No todos los que encuentres en la vida tendrán la misma orientación y expectativas de la vida como usted, y eso está completamente bien. Sin embargo, si encuentra que las actitudes y comportamientos de otra persona afectan negativamente a los suyos, considere separarse de esa persona. Los humanos son extremadamente susceptibles al "contagio emocional", en el que los sentimientos y las actitudes de quienes nos rodean afectan la forma en que nos sentimos. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacer que dude su capacidad para manejar el estrés de las formas saludables.

No tengas miedo de experimentar con tus relaciones. Nunca se sabe si alguien, incluso si es muy diferente de usted, puede traer algo valioso a su vida. Considerar el proceso un tipo de química. Es importante encontrar la combinación correcta de las personas para cultivar una perspectiva optimista hacia el futuro.

Un cambio de humor no significa un cambio de personalidad. Ser un optimista no es lo mismo que ser un extrovertido. No tienes que ser un extrovertido para ser un optimista. De hecho, tratando de ser alguien que no puedas dejarte sentirte agotado y triste, no optimista.

7. Ser positivo en tus acciones hacia los demás. El optimismo es infeccioso. Mostrar positividad y compasión en su interacción con otros no solo le beneficia, puede crear un "efecto de ondulación" donde se alienta a otros a ser positivos hacia aún más personas. Por eso los trabajos de caridad o las actividades de voluntariado han sido asociadas durante mucho tiempo como un factor significativo en la mejora del estado de ánimo. Ya sea comprando un extraño una taza de café o sirviendo a las víctimas de terremotos en otro país, la positividad de sus acciones hacia los demás paga en un aumento del optimismo.

El trabajo de la caridad ha sido citado como un impulso natural para la confianza en sí mismo y la autoestima, que puede ayudar a combatir los sentimientos de pesimismo o impotencia.

Servir o dar a otros también puede hacer que se sienta bien con su contribución al mundo. Esto es especialmente cierto si puede hacer sus contribuciones en persona, en lugar de anónimamente o en línea.

El voluntariado puede ayudarlo a hacer nuevos amigos y contactos, que lo rodean con una comunidad positiva que puede aumentar el optimismo.

Sonriendo a los extraños es un comportamiento cultural. Por ejemplo, la cultura estadounidense generalmente lo considera amigable, pero la cultura rusa lo ve con sospecha. Siéntase libre de sonreír a otros en público, pero tenga en cuenta que pueden tener tradiciones diferentes de las que lo hace, y no se ofenda si no devuelven el gesto (o incluso parecen perturbados por ella).

8. Date cuenta de que el optimismo es un ciclo. Cuanto más participa en el pensamiento y la acción positivos, más fácil será mantener la tendencia del optimismo en su vida diaria.

Consejos

Intenta recordar que la validación puede venir de dentro. No necesariamente necesita logros o alabanzas para probar su autoestima.

Todos tienen tiempos de debilidad.Puedes tropezar a veces y volver a los malos hábitos, pero recuerda los sentimientos de optimismo pasados y recuerdan que los sentimientos positivos están al alcance. Recuerda, no estás solo. Llegue a sus redes de apoyo para obtener ayuda para volver al pensamiento positivo.

Sonríe y mira el espejo. Según la teoría del reconocimiento facial, esto puede ayudarlo a permanecer feliz y mantener un flujo de pensamientos positivo.

Cuente los aspectos positivos y negativos, o pros y contras en una situación. Pero concéntrate en los aspectos positivos.

Si está tratando de ser optimista sobre un determinado evento, como esa carta de aceptación de la universidad, trate de enfocarse en el resultado. Si no entiendes lo que es algo positivo que vino de ella? Tal vez se metió en otra buena universidad que será mejor para usted a largo plazo o aprendiste algo de ella.

Advertencias

No confunda el pesimismo con la depresión.La depresión puede ser una condición médica grave y es importante consultar a profesionales capacitados si cree que su perspectiva negativa puede ser un signo de esta condición.