4 maneras de disfrutar de las actividades cuando tienes depresión

Si es lo suficientemente difícil de levantarse cuando se siente deprimido, pensar en disfrutar puede sentirse inalcanzable. Por otro lado, levantarse y hacer las cosas puede ser un primer paso para sentirse mejor. Con la ayuda y la motivación correctas, puede ser posible administrar mejor la depresión y encontrar una mayor alegría en la vida.

Pasos

Método 1 de 4:

Mejora de la motivación y el pensamiento

1. Comience con pequeñas actividades. No tienes que disfrutar de cada actividad que haces cuando estás deprimido. Sin embargo, puede comenzar a recompensarse por las actividades que logre y aprender a encontrar disfrute en esa práctica. Incluso haciendo algo pequeño, como salir de la cama, salir a caminar, o ir a trabajar a tiempo puede ser recompensado. Logrando pequeños logros pueden sentirse bien y animarte a seguir haciendo metas.

Recompénsate por tus éxitos. Esto puede incluir tomar un baño, descargar una nueva música, o iluminar una vela fragrada.
A medida que se recompensas por estas pequeñas tareas, observe cómo te sientes. Usted puede sentir una sensación de logro o un aumento en su capacidad para hacer cosas. Mantener el impulso que va haciendo más y más goles.

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2. Jugar música para mejorar el estado de ánimo. La música puede ayudar a dar forma a su estado de ánimo y facilitar la depresión. Si desea motivarte a ser productivo, siéntase más feliz, aumente su energía, y disfrute del momento más completamente, busque música para mejorar su estado de ánimo. Ponte una canción que te haga sentir feliz y alegre o eso te ayuda a liberar el pasado.

Es posible que tenga una canción favorita que siempre te haga sentir bien o una canción de un período feliz de tu vida que siempre trae una sonrisa a tu cara.

Piense en una canción que disfrutes cantando y ponlo en. Observe cómo te sientes después de escuchar la canción.

Para más información, echa un vistazo a Cómo tratar la depresión con la musicoterapia.

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3. Decir un mantra. Un mantra es algo que dices, ya sea a ti mismo o en voz alta que lo alienta a vivir positivamente. Puedes decir un mantra cada mañana cuando te levantas, o antes de ir a trabajar o a otras actividades. Si está teniendo dificultades, por motivos motíven, digamos algo para calmar, tranquilizarlo y animarse. Decir que una palabra tranquilizadora puede ayudarlo a pensar en su pasado o preocuparse por su futuro.

Elija una palabra o frase como, "Estoy tranquilo" o "Hacer actividades me hace feliz" o "disfrutar."

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4. Observar y cambiar tus pensamientos. Si estás en una actividad y no lo disfrutas, escucha los pensamientos pasando por tu cabeza. Son implacablemente negativos? Si es así, están influyendo en su experiencia y disfrute de la actividad. Escucha tus pensamientos, entonces pregúntate: "¿Es esto verdad?? Esto importa? ¿Hay una manera diferente de mirarlo??"Si te atrapas en pensamientos negativos, reemplácelos con más pensamientos positivos.

Si usted supera degeneralizar ("Ir a los eventos sociales nunca es divertido"), pregúntese, "qué partes de esta actividad podrían ser divertidas? ¿Qué cosas pueden disfrutar otras personas??"

Si se enfoca principalmente en cosas negativas y no reconoces las cosas positivas, comienza a notar lo que va bien. Tal vez una cosa salió mal, pero había tres o cuatro cosas más que iban bien.

Si a menudo saltas a conclusiones ("deben pensar que soy estúpido"), pregúntese, "es una evaluación razonable?"

Si se pierde en los "deberes" y "no debe tener", recuerde mantenerse presente. Pregunte: "¿Es justo mantener una versión pasada de mí mismo a este estándar??"

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5. Evite la rumiación. Pasar por eventos pasados y preguntarse acerca de los resultados alternativos posibles no es parte del proceso de curación de nadie de la depresión. Si tu mente está atrapada en el pasado, no hay manera de que disfrute el presente.

Si te encuentras preguntando: "¿Qué pasa si?..."Encuentra una manera de distraerte.Esto puede incluir acariciar a su gato o perro, leer un libro o pasar un paseo. Evite quedar atrapado en la rumia.

Recuerde que la rumeración en el pasado no ayuda a su futuro. Dile a ti mismo: "Las cosas no fueron la forma en que desearía que lo hicieran, pero tengo el poder de influir en cómo van las cosas en este momento."

Método 2 de 4:

Encontrar actividades agradables

1. Ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo, el estrés por busto y se siente bien. Hay muchas maneras de hacer ejercicio que pueden ser divertidas y agradables. Si temes ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en muchas otras formas, como caminar al perro, ir a una caminata o tomar un paseo en bicicleta. Piense en qué actividades disfruta (o solía disfrutar) y agregarles un movimiento. Escucha música mientras limpias y bailas, o juega a la captura con tu perro. Haz una actividad como jardinería o yoga.

El ejercicio regular es un antidepresivo eficaz, y puede ser tan efectivo como la medicación!

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2. Salir de la naturaleza. La naturaleza y el aire libre pueden ser muy curativos. Estar en la naturaleza ayuda a reducir el estrés y aumentar el pensamiento positivo. Especialmente si se aísla cuando se siente deprimido, un cambio de paisaje, aire fresco y en la naturaleza puede ser saludable y agradable.

Ir por una caminata, comience un jardín o siéntate por un árbol y lee. O puedes encontrar un césped, quitarte los zapatos y disfrutar de la sensación de los pies descalzos que se conectan con la tierra.

Invite a un amigo a unirse a usted en el parque, o planee un picnic con la familia.

3. Pintar, dibujar, color y hacer un arte. Puedes luchar para hablar sobre tus sentimientos, y si es así, intenta usar una salida creativa para expresar tus emociones. Canta, escribe poemas o cuentos cortos, toca un instrumento, dibuja, color, pintura o escultura. Encuentra una salida creativa que disfrutes y vayas a hacerlo!

Encuentra una actividad que sea agradable y que le permita tener una influencia creativa. Esto también puede incluir diseñar y construir una casa de juegos, o hacer objetos de madera o metal.

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4. Encontrar actividades relajantes. Participar en la relajación diaria ayuda a reducir el estrés, hacer frente a la depresión, y aumenta los sentimientos de bienestar. Incluso si sientes que eres "perezoso" todo el día debido a su depresión, reserva 10-20 minutos para hacer algo de relajación. Elija una actividad que disfrute y que le ayude a sentirse relajado.

Participar en yoga, meditación, respiración profunda, Qi Gong, Tai Chi u otra actividad relajante.

Para obtener más información, visite cómo tratar la depresión con la meditación y cómo facilitar la depresión con técnicas de relajación.

5. Encuentra alegría en las actividades cotidianas. Si bien puede sentir que la vida es mundana o aburrida, trate de ver la alegría, la felicidad y la emoción en cada momento. Si bien puede sentirse ordinario ahora, puede reflexionar sobre ciertos momentos con cariño en el futuro. Esto es especialmente cierto con las relaciones y los momentos de precisión con los seres queridos. Vivir en el presente y no haber dado momentos por sentado puede llevar a una mayor satisfacción en la vida.

A medida que usted cumpla con sus actividades diarias, piense en cómo te beneficien. Por ejemplo, puede temer su rutina de la mañana, pero en su lugar, dar gracias por la habilidad que tiene que cuidar su cuerpo limpiándolo, lo nutre y manteniéndolo.

Al hacer las tareas u otras actividades no deseadas, estén presentes a medida que completa la actividad. En lugar de pensar, "Odio los pisos de fregona", tenga en cuenta el olor a la solución, los sentimientos en su cuerpo como usted, los cambios visuales en el piso debajo de usted. Estar presente de esta manera puede llevarlo al ahora y eliminar los sentimientos negativos.

Método 3 de 4:

Disfrutando de actividades con otros

1. Conectar con otras personas. Si bien es posible que desee estar solo y aislarse, esto es no El camino para curar la depresión. Puede sentirse como un esfuerzo por ver a amigos o familiares, pero motivarte a salir. Pídale a un amigo que se reuniera. No necesariamente necesitas "hacer" nada, pero estar con otra persona puede ser reconfortante.

La parte más difícil es obtener la motivación
Reunirse con un amigo que es un buen oyente. Incluso si se reúne para ver a una película o maratones de programas de televisión, puede ser útil para estar con alguien cara a cara.

Imagen titulada Ejecutar un paso de carrera Cross Country Step 4

2. Ir a eventos sociales. Estar cerca de otras personas puede hacer que se sienta como si fueras escurrido, pero puede ser útil para aliviar su depresión para estar cerca de otros. Trate de mantenerse al día con una actividad cada semana, como jugar a las cartas con amigos o ir a sus servicios religiosos o espirituales. Incluso si no te sientes así, haz un esfuerzo para ir.

Si tienes dificultades para motivarte, di: "Me siento deprimido en este momento, y quiero aliviar mi depresión. Estar con otras personas puede ayudar."

Diviértete con tus amigos adolescentes (chicas) Paso 8

3. Presenta más juego en tu vida. El uso de la jugada y la risa puede ayudarlo a enfrentar los tiempos difíciles y decepcionantes, y te hace sentir bien tanto en el momento como después. Tal vez usted tenga hijos, nietos, sobrinas y sobrinos. Pasa un tiempo jugando con los niños como una forma de abrir jugar a tu vida.

Voluntario con un programa de niños después de la escuela u oferta para cuidar a su amigo.

Si los niños no son lo tuyo, organizan una noche de juego regular con amigos.

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4. Cuidar a una mascota. Cuidar a un perro, un gato u otra mascota puede ayudarlo a sentirse conectado con otro ser al mismo tiempo que proporciona comodidad y afecto. Una mascota puede ser útil si se siente aislado o no puede conectarse con las personas. Puede sentirse agradable sentirse necesario y alcanzar afuera y cuidar a otro ser.

Considere rescatar a un animal en el refugio. Para obtener más información sobre la adopción de una mascota, eche un vistazo Cómo adoptar una mascota de un refugio.

Si no está listo para comprometerse a tener una mascota, la oferta a PET siente para que un amigo salga de la ciudad o sea voluntario en un refugio de animales.

Método 4 de 4:

Buscando ayuda profesional

1. Buscar la terapia. Si ha intentado participar en actividades, sin sentirse entumecido, desesperado, indefenso, drenado o desconectado, puede ser el momento de ver a un terapeuta. Podrías sentir que todos tus esfuerzos han sido inútiles. Sin embargo, la depresión es tratable y la ayuda está disponible. Es posible que se sienta mejor y vive una vida de disfrute.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus activadores para la depresión, trabajar en estrategias de afrontamiento, y ayudarlo a cambiar sus patrones de pensamiento negativos a patrones de pensamiento más positivos y beneficiosos.

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2. Considerar la medicación. A veces, las personas se benefician de la terapia y la medicación. Si bien el medicamento no cura su depresión, puede ayudarlo a hacer frente a los síntomas de manera más efectiva. La medicación puede ser útil para la depresión severa, pero no parece tan efectiva con depresión leve o moderada.

La mayoría de las personas con depresión severa que toman medicamentos no reportan una pérdida completa de síntomas.

La medicina de depresión solo se prescribe a través de un médico conocedor, como un psiquiatra o médico familiar bien versado en medicamentos psicológicos.

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3. Asistir a la terapia de grupo. Es posible que esté dudado de ver a un terapeuta individual, pero la terapia grupal puede ser beneficiosa. Puedes aprender mucho escuchar sobre las experiencias de otras personas y descubriendo nuevas formas de hacer frente a. Puede ser útil saber que no está solo en su depresión. La terapia de grupo Canalso proporciona apoyo y conduce a una mejor autoconciencia.

Llame a su clínica de salud mental local y / o su aseguradora para ver si hay grupos para terapia disponibles cerca de usted.