Cómo encontrar propósito cuando tienes depresión: 14 pasos

La depresión puede hacerte sentir que eres inútil y no puedes seguir, por lo que es difícil sentir que tienes un propósito. Para encontrar propósito, comience por crear un sentido de significado. Agregue actividades y pasatiempos a su vida que le traiga disfrute y cumplimiento. Finalmente, busque ayuda externa si necesita ayuda para administrar su depresión.

Pasos

Parte 1 de 3:

Creando un sentido de significado

1. Construir amistades significativas. Tener amigos y participar en compromisos sociales es una parte importante de estar saludable y recuperarse de la depresión. Encuentra personas en las que puedes confiar y hablar sobre tus problemas. Cuando estás invitado a los eventos sociales, ve, incluso si no te sientes así. Una vida social satisfactoria puede contribuir a un sentido de significado y autoestima.

Los buenos amigos lo apoyarán a través de tiempos difíciles.

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Establecer metas y prioridades. Ahora es el momento de averiguar sus prioridades y sus metas para el futuro. Si no siente que actualmente tiene dirección o propósito, piense en sus valores y el futuro que desea tener. Luego, investigue una investigación sobre cómo llegar allí. Establezca metas pequeñas y alcanzables para que sepas que puedes alcanzarlos.

Trabajar hacia tus grandes metas, también. Si su objetivo es ser un biólogo, intente trabajar para obtener un título universitario en biología. Si encuentra un propósito en ser padre, haga medidas para convertirse en padre, como fomentar o adoptar un niño.

La imagen titulada se siente bien con usted mismo Paso 20

3. Iniciar una práctica de gratitud. En lugar de buscar un propósito como algo que existe en el futuro, permanecer presente y encontrar un significado en su vida como es. Reflexionar sobre la gratitud es una forma de permanecer en el aquí, y ahora y crear un significado. Mantenga un diario de gratitud como un hábito diario para reflexionar sobre las cosas que está agradecido por. No es necesario escribir una larga lista, centrarse en las cosas que realmente te traen un sentido de agradecimiento.

Póngase en el hábito de escribir tres cosas cada día que esté agradecido por. Por ejemplo, puede estar agradecido por el aire acondicionado en un día caluroso, un viaje sin incidentes para trabajar, y un café satisfactorio en su descanso.

Imagen titulada Ore efectivamente Paso 2

4. Enchufarse a la espiritualidad. Muchas personas encuentran el cumplimiento y el propósito a través de participar en una práctica espiritual. Puede ayudarte a sentirse conectado con otras personas y fuerzas fuera de ti mismo. Ya sea que estés conectado con una religión o una práctica espiritual o estás buscando uno, se conecta a un lugar donde se siente cómodo y experimentas un sentido de crecimiento. Creer en un poder fuera de ti mismo puede ayudar a traer sentido y conexión a su vida.

Si no está seguro de dónde comenzar, revise las iglesias locales, las sinagogas, los templos, los centros de meditación u otros lugares espirituales que le interesen.

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5. Reemplace sus pensamientos negativos con positivos. Muchas personas que sufren de depresión se involucran en un pensamiento negativo. Si quieres Cambia estos patrones, Reconozca que los pensamientos negativos son solo pensamientos y a menudo no son ciertos. Desafía esos pensamientos al pensar racionalmente y reemplazarlos con declaraciones más saludables y positivas.

Ponte en el hábito de encontrar una perspectiva positiva sobre sus pensamientos negativos para alentarlo a cambiar su mentalidad.

Por ejemplo, si se siente desesperado o indefenso, reemplace los pensamientos negativos como: "Nada cambiará" o, "he arruinado demasiado" con ", los tiempos difíciles vienen y", siempre puedo elegir un nuevo. comienzo."

Parte 2 de 3:

Añadiendo a tu vida

1. Crear rutinas significativas. Si no está seguro de cuál es su propósito o cómo crear uno, actúe como si tuviera uno. Si no tiene un trabajo, levántese y prepárese por la mañana como si estuvieras dirigido a tu trabajo de ensueño. Incluso simplemente ponerse ducharse y vestirse por la mañana puede darle suficiente un impulso de motivación para llegar al gimnasio, pasee al perro o consiga algunos comestibles.

El comportamiento a menudo precede a la motivación, por lo que hacer algo cuando no sientes que hacerlo ayuda a cambiar los patrones de comportamiento negativos.
Siéntete orgulloso de incluso tus pequeños logros.

Imagen titulada Ayuda al Paso 7 sin hogar

Voluntario. El voluntariado es una excelente manera de contribuir a su comunidad, aumentar la felicidad y brindar satisfacción a su vida. Ayudar a otros puede quitarle su mente de sus propias luchas y problemas y su atención para ayudar a las personas que necesitan ayuda. Encuentre una oportunidad de voluntariado que desee contribuir y sentirse atrapado para contribuir a.

Si amas a los animales, voluntario en un refugio de animales. También puede ser voluntario para ayudar a los niños en un programa después de la escuela, una biblioteca, un centro religioso u otro lugar que le habla.

La imagen titulada convence de que usted

3. Encuentra un nuevo pasatiempo. ¿Hay algo que siempre quisiste intentarlo, pero nunca has llegado a? Involucrarse en una nueva actividad o hobby que te emocione. Ahora es el momento de explorar algo nuevo o construir una habilidad. Involucrarse con algo nuevo puede ser emocionante y traer un nuevo sentido de significado a su vida.

Prueba algo como pintura, karate, carpintería, escritura de canciones o punto de aguja.

4. Perseguir su educación o carrera. Pregúntese si se siente satisfecho en su trabajo y educación. Tal vez estés a través de tu trabajo o quieres encontrar una carrera significativa que ayuda a las personas. Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio, no importa la edad que tengas. Si no puede volver a la escuela, haga un cambio de carrera en un campo que se siente más alineado con lo que quiere hacer.

Si está interesado en ayudar a otras personas, intente trabajar como trabajador social o en servicios sociales.

5. Pasa tiempo afuera. Salir afuera puede ayudarlo a limpiar su mente, disminuir su estrés y disminuir sus síntomas de depresión. Con una mayor sensación de bienestar, puede sentirse más motivado para perseguir sus pasiones y explorar lo que le da propósito. Pasar tiempo afuera a menudo implica algún tipo de actividad, te expone al sol y te ayuda a conectarse con la naturaleza.

Tome una caminata de la naturaleza, planta un jardín, ve a senderismo o visita a un parque local.

La imagen titulada Motivate para hacer ejercicio Paso 18

6. Ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de hacer frente a la depresión. Incluso si no eres atlético, puedes disfrutar de la actividad física y encontrar propósito en él. Por ejemplo, intente entrenar por una carrera de 10K, unirse a una clase de giro o asistir a clases de baile. Hacer que los objetivos de ejercicio pueden ayudarlo a sentirse bien, configurar y satisfacer sus metas, y ayudarlo a lidiar con la depresión.

Trabajar hacia un objetivo de fitness puede ayudarlo a crecer emocionalmente y poner en cuenta su mente en lograr algo de lo que puede estar orgulloso de.

Parte 3 de 3:

Buscando ayuda

1. Ver un terapeuta. Si aún no tiene un terapeuta para ayudarlo a hacer frente a su depresión, considere ver uno. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender y hacer frente a sus sentimientos, pensamientos y comportamientos y ayudarlo a aprender estrategias para recuperarse de su depresión. Los terapeutas saben escuchar para que pueda sentirse cómodo compartiendo sus pensamientos y sentimientos abiertamente.

Puede encontrar un terapeuta llamando a su clínica de salud mental local o proveedor de seguros. También puede obtener una recomendación de un médico, amigo o familiar.

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2. Consultar con un psiquiatra. Si está haciendo todo lo posible para hacer frente a su depresión y está viendo a un terapeuta, pero aún está luchando, podría ser el momento de considerar los medicamentos. El medicamento puede ayudarlo a sentirse más estable y hacer frente a la depresión de manera más efectiva. Una vez que estés en un estado mejor, puedes ser más capaz de trabajar para tus metas. Hable con un psiquiatra sobre cómo ponerse medicamentos.

Los medicamentos a menudo vienen con efectos secundarios. Es posible que deba probar varios medicamentos antes de encontrar uno que funcione.

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3. Asistir a un grupo de apoyo. Reunirse con otras personas que también tienen depresión a través de un grupo de apoyo. No tiene que sentirse solo, aislado o juzgado porque otros miembros entienden lo que es tener depresión y lucha con el propósito de encontrar. Este es un lugar en el que puede hablar abiertamente sobre sus experiencias y sentimientos, dar y recibir apoyo, y obtener consejos de otros que han estado allí.

Encuentre un grupo de apoyo llamando a su clínica de salud mental local o realice una búsqueda en línea.