3 maneras de controlar la ira y la depresión

La ira y la depresión están vinculadas más de cerca de lo que podría darse cuenta, y perderse a la ira ahora podría hacer que sea más difícil superar la depresión más tarde. Aprender a controlar su depresión a menudo depende, en parte, sobre qué tan bien puede controlar su ira.

Pasos

Método 1 de 3:

Vinculando la ira y la depresión

1. Entender la conexión entre la ira y la depresión. La ira y la depresión son estados de ánimo separados, pero los dos a menudo están relacionados con mucha fuerza que puede ser difícil distinguir uno de los otros.

La irritabilidad se considera a menudo un síntoma de la depresión clínica, pero la conexión va más allá de eso. La ira sin marcar puede realmente desencadenar o empeorar la depresión.
La ira justificada que te impulsa hacia un cambio positivo puede ser una emoción positiva, pero a menudo, las personas que luchan con la depresión se encuentran arrastradas por la ira en lugar de ayudarlo. Esta ira es típicamente explosiva, pero para algunos individuos, puede estar tan profundamente arraigada que apenas lo reconozca.
Si tus epígrafos de ira te dejan sentir culpables, solo se alimentan de la depresión, no importa lo bueno que se sientan inicialmente. Tendrá que controlar este tipo de ira antes de poder aprender a controlar su depresión.

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2. Reconocer ambos sentimientos. Antes de que puedas controlar tu ira, necesitas identificarlo. También deberá identificar su depresión y aprender a distinguir un estado interno de la otra.

Al etiquetar intencionalmente su estado emocional, ya sea enojado o depresión, puede capturar sus sentimientos y ayudar a evitar que se ejecuten sin marcar.

Si habitualmente suprime su ira, puede tener problemas para etiquetarlo por lo que es. La ira puede enmascararse como motivación al conducirlo para realizar alguna forma de acción inmediata. Cuando la acción se siente inclinada a realizar implica causar dolor (emocional o físico) a usted mismo o para otros, el estado subyacente es la ira.

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3. Considerar el problema subyacente. La ira es a menudo sintomática de un tema mucho más profundo. Para controlar su ira, deberá abordar la causa de ello.

La ira podría estar conectada a la raíz de su depresión. Los traumas pasados, por ejemplo, pueden desencadenar o empeorar la depresión y también pueden causar que surja ataques de ira cuando la memoria de ese trauma amenaza con resurgir.

Incluso si no puede conectar la ira con un trauma pasado, todavía tiene una causa actual. Tendrá que encontrar una solución a esa causa si desea controlar la ira que evoca.

Método 2 de 3:

Calmándose

1. Calmarse inmediatamente. Tan pronto como los transmisores de temperamento, debe trabajar para calmarlo, lo que ayuda a instantáneamente Alivia tu ira. La ira puede ser útil cuando se aprovecha adecuadamente, pero si lo dejas correr salvaje, puede abrumarte rápidamente. Las reacciones que siguen también podrían conducir a la depresión.

Algunos pasos inmediatos que puede tomar para calmarte incluyen la respiración profunda y el autocallo positivo. Intenta tomar algunas respiraciones profundas de tu diafragma. Una vez que haya plantado su respiración, repita una palabra o frase calmando como "respirar," "relajarse," o "Todo irá bien." Estas acciones eliminan los pensamientos enojados antes de que puedan construir a un estado elevado.

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2. Tomar un descanso. Aléjese de la causa de su ira y tome un tiempo para calmarse. Distraerse y soltar el poderoso ráfaga de energía de una manera controlada y saludable puede tomar la ventaja de su ira y ayudarlo a controlarlo de manera más efectiva.

Considere hacer ejercicio para expulsar el exceso de energía. Ir por un paseo rápido o trotar. Saltar la cuerda o hacer gatos saltos. Cualquier forma de ejercicio que obtiene su bombeo de sangre puede ayudar.

Alternativamente, haz algo que relaja y te distrae. Escuchar música calmante. Tomar un baño de burbujas. Salir con amigos. Hacer cosas que crean energía positiva pueden ayudarlo a equilibrar las emociones negativas que actualmente sientes.

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3. Buscar el apoyo. Vuelve a alguien en quien confías y hablas con ellos sobre tus sentimientos. Asegúrate de descartar tu ira sin infligirlo sobre tu confidente. En otras palabras, hable con él o ella sobre su ira y su fuente sin enojarse con el individuo lo escuchando.

Espera hasta que estés lo suficientemente tranquilo como para controlar tus emociones alrededor de otras personas. Si te detuvo a su confidente, puede dañar su relación y crear sentimientos de culpa que puedan alimentarse de la depresión.

A medida que hablas a través de las cosas, estés abiertas a la crítica constructiva y la retroalimentación. Si su confidente tiene asesoramiento sobre cómo puede comprometerse o cambiar para mejor, considerelo lo más racionalmente posible.

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4. Revista tus sentimientos. Una forma alternativa de procesar tus emociones es a través de la escritura. Considere mantener un registro de sus pensamientos y experiencias enojadas. Hacerlo, puede calmarlo y ayudarlo a comprender mejor su ira a largo plazo.

Lea periódicamente a través de su diario. Idealmente, eventualmente recopilarás información sobre las cosas que desencadenan su ira y su método habitual para reaccionar. También puede notar patrones que conecten la ira a la depresión.

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5. Reír de la vida. Puede parecer imposible encontrar el humor en una situación que inicialmente no cause nada más que rabia, pero encontrar el humor en los sucesos locos y caóticos de la vida puede facilitar la confrontación de esas circunstancias.

Algunas circunstancias son demasiado serias para reírse, por supuesto, y no necesitas empujarte a encontrar el humor en una situación verdaderamente sin humor.

Si no puede encontrar el humor en la situación responsable de su ira, intente buscar humor en otro lugar. Hacerlo, puede distraer su mente lejos de sus pensamientos enojados y equilibrar su estado emocional.

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6. Deseo a alguien bien. Idealmente, debe intentar desearle mucho a su oponente esperando una resolución positiva que satisfaga a ambos. Sin embargo, cuando esto es imposible, intente enfocar sus pensamientos, deseos y oraciones fuera de su propia situación y a otra persona, puede preocuparse más fácilmente.

Intenta mirar la situación de la perspectiva de tu oponente a Garner Compassion por él o ella. Incluso si todavía sientes que tu oponente estaba equivocado, la intensidad de tus sentimientos puede suavizarse a medida que se construye la compasión. Esto también puede hacer que sea más fácil perdonar a la persona que te hizo daño.

Si no eres capaz de desearle a tu oponente en este momento, concéntrese en desear la felicidad a alguien no involucrado. Pensar positivo, los pensamientos curativos hacia cualquier persona pueden ayudar a cambiar su mente de su estado enfurecido y pueden impedirle atacar a otros.

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7. Evitar las sustancias que empeoran la ira y la depresión. Cuando estás enojado o deprimido, puede ser tentador recurrir al alcohol u otras sustancias que ayudan a adormecer la ira y el dolor que sientes. Si lo hace, en última instancia, resultará en más daño que bien, aunque.

El alcohol y las drogas pueden aumentar el riesgo de actuar sobre el impulso, y si aún se enfurece en su situación, eso podría tener consecuencias profundamente negativas.

Además, confiar en las drogas y el alcohol puede crear patrones de comportamiento poco saludables que podrían resultar en futuras dificultades.

Método 3 de 3:

Prevención de la ira de alimentar la depresión

1. Evite hacer o decir algo que puedas arrepentirte. Antes de tomar cualquier acción, debe asegurarse de que pueda evitar que haga algo, vendrá a lamentar más tarde. Si te arrepientes de las cosas que hiciste cuando estabas enojado, esos arrepentimientos probablemente se alimentarán de un sentido más profundo de la depresión.

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2. Evalúa el propósito de tu ira. La ira puede tener un propósito positivo o negativo. Sin embargo, cuando la ira está conectada a la depresión, puede ser fácil incluso para que incluso los ataques saludables de enojo se conviertan en algo negativo.

La ira que sirve un propósito positivo lo empuja hacia el crecimiento y la resolución. Por otro lado, la ira que sirve un propósito negativo es impulsado a ciegamente por un sentido de pérdida o insuficiencia.

Cuando la ira tiene un propósito positivo, generalmente no se alimentó de la depresión. Sin embargo, la ira impulsada por una fuerza negativa debe abordarse conscientemente, sin embargo, si desea evitar que cause o empeore su próximo episodio depresivo.

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3. Acepta tus circunstancias como son. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero es esencial que aceptes las circunstancias que rodean su ira y dejen de obsesionarse con el mal estado de todo.

Considere si puede o no tener demandas irrazonables que le impida dejar las cosas.

Un ejemplo común es la expectativa de que la vida debe ser justa. Esto sería cierto en un mundo ideal, pero el mundo está lejos de ser ideal, y la injusticia afecta a todos en diversos grados. Cuanto antes podrá aceptar la verdad del asunto, más antes podrá aceptar sus circunstancias desleales sin obsesionarse de lo injusto que parecen.

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4. Escucha tus propias quejas. A medida que su ira lo impulsa a quejarse de sus circunstancias, preste mucha atención a la naturaleza de sus quejas y determine si se están haciendo o no.

Quejas abiertas para otras personas. Si le permiten trabajar hacia una solución, pueden ser beneficiosos. A menudo, sin embargo, existen solo como un medio para empujar la negatividad a otros y evitar que se produzca la resolución.

Cubierta quejarse hace que te molestes. Este tipo de quejarse casi siempre se basa en la depresión al causar que se vuelva pasivo y alentador.

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5. Transforma tu ira en algo constructivo. Una vez que se calme y evalúe su ira, puede usar la ira que quede siempre para ayudarlo a alimentarlo hacia la resolución. Dependiendo de las circunstancias, esto puede significar luchar contra la injusticia que causa su ira o moviéndose a pesar de esa injusticia.

Siempre que sea posible, concéntrese en encontrar formas de lidiar con el problema para que ya no cree la sensación de rabia. Recuerde que su ira no fijará en realidad el asunto a la mano, deberá tomar medidas si desea remediar el problema.

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6. Exprésate. Suprimir tu ira puede hacer que la convertirá en tierra, lo que solo puede empeorar su depresión. Tendrá que expresar su ira con las partes involucradas, pero deberá hacerlo de una manera que ayude a lastimar en lugar de lastimarse. Esto será más fácil de administrar si ha pasado por el proceso de calmarse y evaluar su estado emocional.

Su depresión puede construirse si se deja pasar a su paso, así que la presentación no es la respuesta. La clave es afirmarte sin volverse defensiva u hostil. Defender sus propios intereses sin intentar aplastar los intereses de todos los demás involucrados.

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7. Buscar ayuda profesional. No tenga miedo de buscar ayuda médica o psicológica profesional para su ira y depresión. Puede ser un paso necesario para controlar ambos estados emocionales.

Si sus problemas con la ira y la depresión se extienden rápidamente, o si se encuentra incapaz de controlarlos solo, es hora de buscar la sabiduría de los profesionales. Su médico puede recomendar el uso de medicamentos para controlar su depresión. Asesoramiento, como la terapia cognitiva del comportamiento, también se puede usar para ayudarlo a administrar su estado emocional.