3 maneras de ser una persona suave

En el calor del momento, es fácil lastimar accidentalmente a alguien. Para ser una persona amable, debes tener cuidado y reflexivo. Debes aprender a canalizar tu fuerza y controlar tus impulsos. Piensa antes de actuar, reiné en tu ira, y siempre considera las consecuencias.

Pasos

Método 1 de 3:

Ejercicio de moderación

1. Conozca su fuerza y tenga cuidado. Si no es cuidadoso, es posible que lastime de manera inconsciente a otra persona sin tener la intención de hacerlo. Ser especialmente cauteloso al interactuar con individuos frágiles, como los niños, las personas enfermas o las personas muy viejas.

Siempre errar por el lado de la precaución. Tratar a las personas frágiles como si realmente pudieran romper. Usted no necesita ser sobreprotector - acaba de pensar.
Si estás recogiendo a un niño pequeño, no la arrojas al aire ni la mueva. Manténla suavemente, con ambos brazos, y ten cuidado de no dejarla caer. Ser juguetón, pero no descuidado.
Si está tratando de obtener un niño u otro dependiente de venir contigo, no las tire de su brazo ni los empuje. Tirar del brazo de un niño puede moretonar la piel, dislocarse un hombro y ganar la desconfianza del niño. Con severidad pero suavemente le dices que venga a venir.

2. No toques a las personas que no quieren ser tocadas. La intimidad física es una parte importante de ser humano, pero no debe violar el espacio personal de nadie. Se respetuoso.

Esto puede incluir tocar juguetón. Los actos como cosquillas, pinchando o sujetar pueden molestar seriamente a una persona si no están de humor.

Respeto consentimiento. Si alguien te pide que se detenga: detener. Si no respetas el espacio de las personas, entonces te desconfiarán.

Si absolutamente debe tocar a alguien que no quiere ser tocado (digamos, su hijo está lanzando una rabieta, pero necesita cambiar su pañal): sea lo más relajante y cuidadoso posible. Haz lo que necesitas hacer, y luego darle a la persona su espacio.

3. No confundas la gentileza con la debilidad. Las personas más fuertes son aquellas que pueden interactuar con los demás, tocan a otros, hablan con otros, aman a los demás, de una manera paciente y cariñosa. Ser gentil es poder sostener a alguien sin aplastarlos.

Piensa en un abrazo. Intenta abrazar a alguien lo suficiente como para sentir tu calor, pero no tan cerca que no pueden respirar. Siempre tenga en cuenta lo bien que está apretando.

Camina suavemente, pero con el poder detrás de cada paso. No necesita usar toda su fuerza todo el tiempo para demostrar que lo posee. Hay fuerza en autocontrol.

4. Se paciente. Si se mete en un desacuerdo con alguien, o si desea que alguien haga algo, pero no están cooperando, sé paciente. Explique su razonamiento y trate de resolver un compromiso.

Lucha: verbalmente o físicamente, solo inflamará la situación. Si quieres construir una paz duradera, debes trabajar para entender ambos lados del argumento. No seas el primero en reaccionar.

No trates de forzar a nadie a hacer algo contra su voluntad. Respetar su posición. Practica el arte del compromiso.

5. No te arruines. Cuando te enojas, cuenta hasta diez. Si todavía estás enojado, sigue contando. Puedes actuar de forma excesiva y violentamente cuando te dejas caer en la inundación de la ira, pero puedes aprender a controlar estos impulsos.

Dale tiempo para enfriar. Puedes encontrar que están exagerados a una situación. Casi siempre hay una solución que no implica violencia verbal o física.

6. Respira profundamente. Si te enojas, intenta centrarte y calmarse antes de que hagas algo erupción. Respira a través de la nariz, profundamente, durante el tiempo que puedas. Exhala, lentamente.

Cierra los ojos y se enfoca en tus respiraciones. Tómese el tiempo para reducir la velocidad de su ritmo cardíaco y equilibre. Deja que la explosión inicial de la ira se desvanezca en el fondo. Aclara tu mente.

Considere contar sus respiraciones, como la meditación. A medida que inhala, cuente lentamente: 1... 2... 3... 4. A medida que exhala, cuente el mismo incremento del tiempo. Esto te mantendrá enfocado en el acto de respirar.

Considerar Tomando la meditación. Esta es una excelente manera de centrar sus pensamientos, practicar la atención plena y controlar sus emociones. Búsqueda de tutoriales en línea, y considere asistir a una sesión de meditación guiada. También puede utilizar aplicaciones gratuitas como Insight Meditation, Calm o Headspace para meditaciones no guiadas o guiadas.

7. Alejarse. Si no puedes calmarte y enfocar tu energía, entonces es posible que deba alejarte de la situación. Tómate unos momentos solo para reflexionar sobre por qué estás tan molesto.

Disculpe de forma simple y con gracia. Pregunta a quien te esté haciendo enojar, "¿Podemos discutir esto más tarde??" o "Tengo que pensar en esto. ¿Puedo volver a usted en eso??"

Considera ir a algún lugar que puedas estar solo. Si tiene un lugar favorito, un árbol con sombra, una hermosa vista, una habitación oscura y tranquila, ve allí. Rodéate de calma.

Considere encontrar una persona sabia y equilibrada a la que pueda ventilar. Encuentra un amigo, o llama a alguien, y dígales qué te está molestando. Tu amigo puede ser capaz de calmarte y darte la perspectiva de la situación.

8. Práctica "Confrontación constructiva". Terapeuta Mark Gorkin, LICSW, Autor de la práctica Estrés seguro: curación y riendo ante el estrés, el agotamiento y la depresión, ofrece un método de cinco pasos para "Confrontación constructiva":

1) Usa un "I" Declaración, pregunta u observación: "Estoy preocupada," "Estoy confundido," o "Estoy frustrado" son buenas maneras de comenzar tu intercambio.

2) Describe el problema específicamente. Evitar acusaciones críticas como "Nunca obtienes tu trabajo a tiempo." En su lugar, sé específico: "Te he pedido tres veces esta semana para el estado del informe de sistemas y no he recibido el informe o cualquier respuesta. Que está pasando aqui?"

3) explica por qué estás molesto. Hablar de efectos y expectativas. Por ejemplo: "Porque no recibí el informe a tiempo, no pude presentarlo en la reunión y tuvimos que posponer una decisión." Ese es el efecto. La expectativa: "Realmente necesitamos los datos. Quiero reunirme mañana por la mañana a las 9 para discutir dónde está con el proyecto."

4) Reconozca a la otra persona y pida información. Deja que la otra persona sepa que tiene alguna comprensión de lo que está pasando. Por ejemplo: "Sé que estás trabajando en varios proyectos importantes. Dime que hay en tu plato. Luego tendremos que establecer prioridades y mejorar la importancia de este proyecto."

Escucha y suelta. Una vez que haya participado en los primeros cuatro pasos, puede ser más objetivo y puede dejar ir cualquier ira existente, sentir sentimientos o supuestos cuestionables.

Método 2 de 3:

Ser pensativo

1. Piensa antes de actuar. Si usted es rápido para la ira, puede hacer algo en el calor del momento en que se arrepentirá más adelante. Considera las consecuencias de lo que estás a punto de hacer. No reaccionar- responder.

Intenta agarrar tu ira y examinarlo. Pregúntese qué es exactamente lo que está haciendo tan enojado. Pregúntate a ti mismo si estás exagerando.
Piensa a través de las consecuencias de tus acciones. Si reaccionas violentamente en esta situación, ¿quemarás los puentes?? ¿Impactará negativamente sus relaciones?? ¿Correrá el riesgo de ser arrestado, suspendido o castigado por sus acciones?.

2. Hacer un esfuerzo consciente para no lastimar a nadie. Es fácil ser áspero con otras personas si no considera cómo sus acciones pueden hacer que se sientan. Ten cuidado.

Si te encuentras lastimando a las personas sin tener la intención de hacerlo, intenta entender lo que era lo que las lastimó. ¿Es esta persona sensible a una palabra o etiqueta en particular?? ¿Agarré su brazo demasiado duro sin pensar??

Considere tratar a los demás como si estuvieran especialmente frágiles, al menos al principio. Ser tan considerado como puedas estar sin caminar por cáscaras de huevo.

3. Empatizarse. Trate de entender por qué alguien está actuando de la manera en que están actuando: trate de averiguar cómo se sienten y lo que están pensando. Es posible que le resulte mucho más difícil estar enojado una vez que entiendes de dónde viene alguien.

Si no puedes entender por qué alguien está actuando de cierta manera, solo pregúntales. Diles lo que no entiendes, y escucha atentamente su respuesta. Pueden estar tan confundidos sobre lo que estás pensando.

La empatía es una calle de dos vías. Intenta estar abierto sobre lo que estás pensando. Trabajar para construir un entendimiento mutuo.

4. Acepta las cosas que no puedes cambiar. Practicar dejando ir. Puedes encontrar que muchas de las cosas que te estresan son cosas sobre las cuales no tienes ningún control.

Considerar cada fuente de estrés. Puedes arreglarlo con fuerza? Puedes cambiarlo con amabilidad? ¿Entiendes por qué te molesta??

Suelte las cosas que te hacen enojar, ya sea que esta es una relación tóxica, un trabajo terrible, o un rencor del pasado. Comprometerse con usted mismo que se centrará en el presente y no en el pasado.

Practicar dejar ir, por ejemplo, cuando te interrumpen en medio de hablar. Tomar una respiración profunda. No te dejes perder la cabeza sobre algo que olvidará en una semana.

5. Cambia lo que puedes. Puedes cambiar tu propio comportamiento, así como cómo reaccionas ante las cosas. Por ejemplo, puedes elegir no hacer cosas que desencadenan sentimientos negativos en otros. Además, puedes trabajar para superar tus propios desencadenantes.

La ira es útil para comprender tus sentimientos sobre algo. Si te sientes enojado, busca la razón por la que. Por ejemplo, si su trabajo te hace enojar, entonces puede ser el momento de que solicite una nueva posición.

6. Tómese el tiempo para destruir. Es fácil ser arrastrado en las demandas cotidianas del trabajo, la escuela, las relaciones y la familia. Dale tiempo para simplemente ser tú mismo.

Sal afuera. Encuentra un espacio tranquilo. Salir a caminar o nadar. Ir al cine. Obtener un masaje o hacer tus uñas. Haga cualquier cosa que le permita olvidar sus problemas por un tiempo.

Considera dejar tu teléfono detrás. Es posible que le resulte más fácil dejar los problemas de la vida del día a día. Si no está siendo constantemente bombardeado con textos, llamadas y correos electrónicos. Estar.

Reducir el estrés es fantástico para su salud. Si siempre te estresas y, a menudo, enojado, puede estar en riesgo de presión arterial alta. Practica de estresar, y puedes vivir una vida más saludable y más saludable.

Evite los alimentos que te hacen sentir más agitado o fácilmente estresado. Por ejemplo, la cafeína puede hacerte sentir inquieta y antiste. Del mismo modo, puedes encontrar que algunos otros alimentos te estimulan.

Método 3 de 3:

Reconstrucción de confianza

1. Esforzarse por ser más suave. Las acciones hablan más que las palabras. Si desea mostrar a las personas en su vida que ha entregado una nueva hoja, deberá demostrarlo al ser especialmente cuidadoso.

Se paciente. Se necesita tiempo para construir confianza. La práctica es tan suave como quiere ser, y evaluar continuamente sus acciones. Estoy siendo amable? Estoy siendo amable?
No esperes que nadie te perdone. Si la gente te perdone por la violencia pasada, no esperes que se olviden. No puedes cambiar el pasado, pero puedes dar forma al futuro.

2. Dile a tus seres queridos. Si está tratando de superar sus impulsos violentos y se convierte en una persona más suave, considere compartir esto con las personas en su vida que han sido lastimadas por su ira. Pídales que te digan cuando salgas de la línea.

Para hacer esto, debes estar preparado para tomar críticas constructivas. Puede ser un desafío mantener la calma cuando alguien le pide que se acera su ira, pocas cosas son más sucesivas que la frase, "Cálmate!" Tenga en cuenta que sus seres queridos solo están tratando de ayudarte a ayudarte a ti mismo.

Imagen titulada Ser una persona suave Paso 17

3. Considere la contratación de un entrenador de gestión de la ira. Búsqueda de terapeutas y psicólogos en su área que se especializan en ayudar a las personas a tratar su ira. No puede doler para probar solo una sesión.

Ejecutar una búsqueda web de "Entrenador de gestión de la ira" o "Clases de gestión de la ira". Puedes tomar estos cursos a través de Internet. Si quieres reunirte con alguien cara a cara, busque "Entrenador de gestión de la ira" junto con su ciudad (e.gramo. "Entrenador de gestión de la ira San -Francisco").

Entrar con una mente abierta. Nadie puede ayudarlo a cambiar a menos que esté preparado para ayudarte a sí mismo. Trabaja con las personas en tu vida, no contra ellos.

Investigue su entrenador de gestión de la ira antes de tomar una decisión final. Si puedes encontrar comentarios en línea, leerlos. Trate de ponerse en contacto con alguien que haya estado para ver a este entrenador en particular.

4. Únete a un grupo de apoyo. Su grupo de apoyo puede ayudarlo a hacer cambios positivos en su vida. Podrás compartir lo que estás pasando y aprender de otros en tu reunión. Busque un grupo que sea administrado por un profesional de la salud mental, que pueda asegurarse de que el grupo mantenga un entorno terapéutico.

Busque grupos que se reúnan en su área revisando en línea o con sus clínicas locales de salud mental.

5. Abraza tus emociones. Si está actuando de manera rota, violenta, estés dejando que tus emociones negativas lo abruman. Abraza tus emociones positivas y deja que te guíen a través de los tiempos difíciles.

Está bien ser vulnerable, y está bien llorar. Puedes ser fuerte y también mantenerse en contacto con tus sentimientos.

No tengas miedo de ventilar. Encuentra a alguien con quien hablar sobre tus problemas. Es posible que descubra que una salida de apoyo hace que sea mucho más fácil hacer frente a su estrés.

6. Apégate a ello. Ser amable y ser consciente de sí mismo. Si te enojas y haces algo, puedes deshacer todo el trabajo que has hecho.

Evalúe continuamente si sus acciones son suaves o violentas. No te dejes olvidar a la persona que solías ser.

Eventualmente, con tiempo y cuidado, puede cambiar su imagen: Puede convertirte en una persona genuinamente amable a los ojos de sí mismo y a los demás. La práctica lleva al hábito. Empezar hoy.

Advertencias

Nunca recurre a la violencia a menos que esté enfrentando una emergencia genuina. Las consecuencias de sus acciones pueden no valer la pena la gratificación inmediata.