Cómo lidiar con la depresión por su cuenta
Hacer frente a la depresión por su cuenta es muy difícil. Ya sea que esté lejos de la familia, carezca de amigos o simplemente no tiene una red de apoyo de tampoco, experimentando un ataque de depresión sin tal apoyo es profundamente difícil. Sin embargo, esta falta de una red social puede ser parte de lo que está contribuyendo a su depresión, y tan difícil como puede ser enfrentar, reconocer esto puede ser una parte vital de su autocuidado, ayudando su viaje de regreso a la totalidad.
Pasos
Parte 1 de 5:
Obtención de ayuda social
1. Únete a algunos grupos de apoyo a la depresión. Las personas que manejan tales grupos o que rellenan los sitios / foros de este tipo son muy útiles y experimentados. Se quita la picadura para hablar con las personas en la misma situación que usted. La mayoría de estas personas pueden darle consejos sobre cómo hacer frente a (al igual que este artículo está haciendo con usted).
2. Llama a samaritanos si alguna vez tienes ganas de hablar. Ellos están ahí para ayudarte, de unos pocos a muchas veces. El lado negativo de llamar a esta línea de ayuda es que no pueden decirle nada sobre ellos mismos, por lo que puede sentirse un poco despersonalizado, pero aún es importante tener un oído y tranquilidad de escucha. Es como pedir asesoramiento cuando quieras en cualquier momento.
3. No te preocupes por molestar a su médico. Hacer citas regulares mensuales o incluso semanales, no les importará.
4. Haz las cosas para ayudar a otros, te sorprenderá de qué hacer algo tan poco como complementarte a alguien puede hacerte sentir feliz. Intenta hablar con las personas en los foros de depresión que están experimentando una situación similar y buscan hacer que se sientan menos solos. En el proceso, puede ayudarlo a sentirse menos triste y solo.
5. Nunca tengas miedo de llamar a una ambulancia si te sientes suicida. Recuerda que las ambulancias están ahí por una razón - emergencias. Pensar en tomar tu vida es una emergencia. El personal de los hospitales es muy útil y servicial, y podrá ver a una enfermera de salud mental dentro de la hora.
Parte 2 de 5:
Usando distracciones para ayudarte a hacer frente
1. Encuentra algunas aficiones para ayudarte a hacer frente. Lo que te da un sentido de orgullo y logro? Encontrar algo que te quite la mente... tu mente. Los pasatiempos pueden incluir cosas como hornear, pintar, coser, carpintería, renovar, restaurar un automóvil vintage, recogiendo cosas, etc. O, tal vez prefiera esfuerzos físicos, como deportes, natación, senderismo, ciclismo, etc.
- Cuando sientas que la tristeza comienza a hacerse cargo, haz tu afición o ejercicio.
2. No tengas miedo de llorar. No es débil, no es estúpido, es una excelente manera de sentirse mejor.
3. Si tienes hasta el punto en que no puedes dejar de llorar, sin ducha. Algo acerca de haber tanta agua te hace dejar de llorar.
4. Obligarse a salir a salir cada pocos días, incluso si es solo un rápido paseo de dos minutos por la calle. No quieres estar en tal caída, desarrollaras agorafobia.
5. Hacer listas de cosas útiles. Por ejemplo, cómo sentirse mejor, qué hacer para que te sientas mejor. Pégalos en la pared para recordarle lo que podría estar haciendo en lugar de sentirse mal.
6. No puedo dormir por la noche porque los pensamientos en tu cabeza no se detendrán / desaparecerán? Escríbelos a todos antes de la cama, es una excelente manera de eliminar la preocupación que los olvidarás de todos. Todavía tendrás los pensamientos, pero se vuelve mucho más fácil cambiarlos.
7. Sumergirse en cosas divertidas. Llena la oscuridad con la risa, para recordarte que está bien reír y sentirse bien con las cosas. Hay bastantes formas de traer la risa a tu vida:
8. Pasa tiempo con animales. Los animales son una terapia increíble para las personas que se sienten deprimidas. Pasar tiempo con sus mascotas no críticas y amorosas pueden mejorar sus sentimientos y ayudarlo a sentirse conectado de nuevo. Pero no solo tiene que ser mascotas. Podrías sentarte en el parque y observar los pájaros, visitar el zoológico y ver los tigres o los chimpancés, ir por una caminata y buscar todas las actividades ocultas de los animales que normalmente te pasan. Al entrar en el mundo como los animales que ven, puede ayudarlo a relajarse, para ver las cosas de manera diferente y para darse cuenta de que no estás solo, sino que eres una parte importante del gran cosmos en el que vives.
Parte 3 de 5:
Permitiéndote dejar ir
1. Se egoista! Quieres pasar mucho dinero en ti mismo para ropa nueva? Hazlo. Quiere comer alimentos grasos pero no quiere ganar peso? Hazlo de todos modos. Trátate porque realmente lo mereces. Tómate un día libre de trabajo por ti mismo y trate.
2. Si alguna vez sientes la necesidad de estar triste, solo vete. Escuchar música triste, mira películas soppy. A veces tienes que abrazarlo para que se fuera. Te sentirás mejor después.
3. Salir con alguien. Esto no es para todos, pero el amor es una excelente manera de combatir la depresión. Puede parecer que el amor no es algo que buscas mejorar. Pero puedes tener una mente abierta y darle una oportunidad. Puede esperar que un día con quien conozca a alguien que pueda cambiar su mundo en un minuto o se dará cuenta de que lo que necesita es alguien que ha estado allí todo el tiempo. Todo lo que necesitabas hacer era preguntar.
Parte 4 de 5:
Eliminar influencias negativas
1. Deshacerse de todas las personas negativas de tu vida. A veces, no hay apoyo en absoluto es simplemente mejor que el apoyo negativo de las personas que pasan todo su tiempo apuntando a sus problemas y atacándole. Las personas que buscan manipularlo, volcarlos sus propios problemas todo el tiempo sin pensar en sus necesidades y que no ven nada más que nubes oscuras, son tipos típicos negativos. Tales personas terminan haciendo que se sienta aún peor y está detractando de su capacidad para permanecer entera. Tan difícil como sea, estás mejor sin su influencia sobre ti.Si se dicen cosas desagradables sobre usted, finge que no los ha escuchado y que se deslice, recuerde que tales comentarios son los intentos de muerte y débil de una persona tóxica que busca mantenerlo enredado en su drama.
- Manténgase alejado de las personas negativas tanto como sea posible. Incluso podrías cortar los vínculos con los peores delincuentes, para darte un espacio de respiración permanente.
- Si no tiene más remedio que interactuar con una persona negativa, reduzca la interacción a un mínimo.
- Por ejemplo, si es su jefe, haga lo que está allí para hacer, sea educado y profesional y rechace los eventos de socialización en los que debe mezclarse con esta persona, rodearse de compañeros de trabajo de apoyo y conocer las reglas de acoso en el lugar de trabajo por dentro.
- O, si es un miembro de la familia, deje claro que no participará en los argumentos anteriores o en la competitividad destructiva, simplemente no participará y simplemente sea educado y distante, y solo asista a las ocasiones en que esta persona es cuando realmente tiene que.
2. Darse cuenta de que las personas negativas pueden inducir mucha culpa y / o vergüenza en una persona deprimida. Si está tratando de eliminar a tales personas de su vida, no se sorprenda si se siente culpable por no continuar la relación o si intentan hacerte sentir avergonzado. Espera sentir algo de esto, pero también recuérdete que estas son emociones negativas que forman parte de la caída de estar en una relación tóxica y, a tiempo, pasarán, más que ya no está conectado a la fuente de negatividad.
Parte 5 de 5:
Eliminación de negatividad tecnológica
1. Considera ir en una dieta tecnológica. Si ha habitado un mundo en línea lleno de negatividad, de ciber-bullying y trolling, a un feed constante de noticias negativas y comentaristas predicados, puede meterse con su cabeza. La eliminación de toda esta negatividad puede aclarar su mente y brindarle una perspectiva más amplia de lo que realmente importa en el mundo. Sobre todo, puede ayudarlo a recuperar su sentido de sí mismo que en algún momento puede cambiar dramáticamente al leer constantemente muchas opiniones negativas en línea.
- Recuerde que, si bien muchas personas pueden usar la esfera en línea para compartir una receta para la forma en que las personas (como usted (como usted) deben estar comportándose / viviendo / votando / creyendo, etc., Gran parte del comentario no es más que una opinión y cuando es una opinión enojada, es un reflejo mal informado de lo que se sienten tales comentaristas que falta en sus propias vidas. No te lo tomes a pecho!
2. Apague su computadora portátil o computadora. Tire del enchufe en su teléfono. Deje de usar cualquier dispositivo digital que sepa que tiene un archivo adjunto fuerte para. Decide tomar un descanso durante varios días, una semana o incluso un mes. Si cree que no puede vivir sin él, eso suele ser un signo que necesita aprender cómo, para restaurar el equilibrio y el autocontrol.
3. Ubicado en su lugar un régimen disciplinado para uso futuro de tales dispositivos. Después de tomar un descanso, considere cuidadosamente cómo interactuará con la esfera en línea en el futuro. ¿Qué elementos estaban alimentando tu depresión?? Podría ser atacando y ser atacado en foros, mensajes de texto demasiado, leyendo demasiado en las actualizaciones de las personas de Facebook, tratando de ser una fuente de todos los conocimientos en Twitter, etc. Lo que sea que lo haya impulsado para sentirlo hacia abajo como resultado de un uso en línea, debe ser abordado y eliminado para todas las interacciones futuras. Algunas ideas para ayudar a incluir:
Consejos
Piensa en el futuro, no siempre te sentirás así. No renuncies a la esperanza, no pienses que a nadie le importa porque eso no es cierto. Hay grupos completos de personas que se entrenan para ayudar a sus compañeros humanos!
Sal de la cama en el momento en que abres los ojos y me mantengas fuera. No te sientes tentado a volver, incluso por un momento. Es mucho mejor estar en otra habitación que no sea en el dormitorio, para disociarse de que siempre quiera dormir. Respira el aire fresco y sé consciente de la respiración.
Mantente fuerte y empuja a través de esto. Tú lata hazlo.
Advertencias
Buscar asesoramiento médico para su depresión, hacerlo solo no significa renunciar a un buen consejo remunerado. Estos trucos de afrontamiento deben usarse junto con los antidepresivos prescritos (en caso de elegir) y el asesoramiento, ya que estos ayudarán a sentirse mejor.
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