4 maneras de hacer frente a la depresión en la universidad

Ir a la universidad es emocionante, pero también puede ser una experiencia abrumadora e incluso solitaria. Muchos estudiantes universitarios luchan con la depresión y los problemas relacionados de la salud mental. La depresión es una enfermedad mental grave que se caracteriza por la tristeza, la culpa, los problemas concentrados, los cambios en el apetito o los hábitos de sueño, y los pensamientos de suicidio. Si está sufriendo la depresión como estudiante universitario, puede aprender a hacer frente efectivamente tomando medidas para minimizar sus síntomas, las técnicas de aprendizaje para ayudarlo a hacer frente al estrés, obteniendo la ayuda que necesita y aborda el estigma o la vergüenza.

Pasos

Método 1 de 4:

Minimizando sus síntomas

1. Dormir lo suficiente. El sueño es crucial para su salud mental y física, y no obtener suficiente puede empeorar su depresión. Cuando estás en la universidad, puede ser difícil dormir que necesitas. La mayoría de los adultos jóvenes necesitan 7-9 horas de sueño una noche para estar en su salud.

Horario para dormir de la misma manera que lo haría para estudiar y otras obligaciones. Intenta crear un horario consistente para cuando te acuestas y cuando se despierte.
Asegúrese de tener un tiempo de inactividad antes de irse a la cama todas las noches. Pasa un poco de tiempo haciendo algo pacífico, como leer un libro, tomar una ducha cálida o hacer una pequeña meditación.
Evite usar su teléfono o computadora justo antes de irse a la cama, ya que la luz de la pantalla puede dificultarlo para que se duerma.

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2. Mantener una dieta saludable. Comer y beber las cosas correctas puede aumentar su estado de ánimo, te ayude a concentrarse y ayudarlo a dormir mejor. También es importante evitar los alimentos y las bebidas que puedan agravar los síntomas de la depresión.

Comer alimentos que son ricos en vitamina B12 y folatos, como lentejas, almendras, espinacas, pollo y pescado.

Asegúrese de obtener suficiente vitamina D, que a menudo se agrega a la leche, los jugos y los cereales de desayuno.

Coma mucho peces, o busque alimentos fortificados con ácidos grasos omega-3.

Evite los alimentos que sean altos en azúcares refinados, como postres azucarados y sodas.

Evite beber demasiado cafeína. Si bien puede aumentar temporalmente su energía, también puede interrumpir su ciclo de sueño y hacer que se sienta nervioso o irritable.

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3. Evitar el alcohol excesivo. Mientras toma una bebida o dos con tus amigos ahora y luego puede ser una forma divertida de socializar y soplar el vapor, beber demasiado alcohol puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo y su salud. El consumo excesivo puede dejarte sentirte enfermo y cansado, interrumpir su sueño y empeorar sus síntomas de depresión. También puede llevar a problemas de salud más graves, incluida la enfermedad hepática, los problemas gastrointestinales y la enfermedad cardiovascular.

Si cree que su consumo de alcohol es un impacto serio en su salud, sus relaciones o su capacidad para hacer su trabajo, o si tiene problemas para reducir su consumo de alcohol, busque atención médica de su médico o al centro de salud de los estudiantes.

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4. Tener mucho ejercicio. El ejercicio puede estimular su cerebro para liberar productos químicos que aumenten su estado de ánimo. También puede ayudar a crear una sensación de confianza en sí mismo y darle una distracción agradable de las cosas en su vida que te está enfatizando.

Reserva un poco de tiempo cada semana para hacer algún tipo de actividad física. Incluso 30 minutos de ejercicio 3 días a la semana pueden ayudar a mejorar los síntomas de la depresión.

Decidir sobre un tipo de actividad que disfrutas. Toma un deporte casual que puedes hacer con amigos, pasar un poco de tiempo en el gimnasio, o ir a pasear o trotar.

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5. Pasa tiempo haciendo cosas que disfrutas. Deje a un lado un poco de tiempo cada semana por diversión y socialización. Tomarse el tiempo para disfrutar, ambos levantarán su estado de ánimo y, en última instancia, lo ayudarán a ser más productivo.

Intenta programar una hora para la cena o simplemente salir con tus amigos todas las noches.

Únete a un club u organización estudiantil dedicado a una actividad que disfruta.

Decide un tiempo regular todos los días para jugar un juego o ver un episodio de un programa de televisión que ama.

Método 2 de 4:

Sobrellevar el estrés

1. No te sobrecargues. Cuando estás haciendo malabares de clases, tareas, actividades extracurriculares y su vida social, es fácil terminar con demasiado en su plato. Si tiene obligaciones familiares o laborales, la vida universitaria puede sentirse aún más abrumadora.

No asume obligaciones innecesarias, e.gramo. Cursos extra más allá de la carga requerida por trimestre o semestre.
Si se siente abrumado por la carga de trabajo de su escuela, hable con su asesor académico sobre cómo juntar un horario más manejable.

2. Escribe un horario semanal. Su carga de trabajo se sentirá menos abrumadora si se acerca a él de una manera organizada. Escriba un horario que muestre claramente dónde debe ser y lo que necesita hacer en un momento dado durante cada día de la semana. Incluya todas sus clases, pero también bloquee el tiempo para otras cosas importantes, como estudiar, comer, hacer ejercicio, dormir y divertirse.

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3. Mantenga un registro de fechas y fechas importantes. Escríbalos en un calendario o en un planificador, o use un programa como Google Calendar para ayudarlo a mantenerse al tanto de las cosas que necesita hacer. De esa manera, podrá preparar de antemano las asignaciones y eventos importantes.

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4. Priorizar sus obligaciones. Tómese un poco de tiempo cada semana para evaluar qué tareas son más importantes, y cuáles tomarán más tiempo para completar. Idear un plan para abordar primero las tareas de alta prioridad, y luego tratar con tareas más pequeñas y más fáciles.

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5. Toma descansos y ponte. Forzarte a seguir trabajando cuando estás demasiado cansado o estresado para concentrarse es contraproducente. Si te sientes cansado o distraído mientras trabajas, toma unos minutos para caminar y estirar las piernas, come un refrigerio saludable, o incluso ponga la cabeza hacia abajo para una siesta rápida.

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Meditar. La meditación puede ayudarlo a sentirse más relajado y puede tomar su enfoque de las cosas que te preocupan al ayudarlo a permanecer en el momento.

Encuentra un lugar tranquilo en el campus donde puedes meditar sin distracción.

Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Intenta centrarse en tu respiración. Si sientes que tu mente comienza a vagar, redirige suavemente su atención a su respiración.

Después de un tiempo, permítete pensar en cómo se siente, mentalmente y físicamente. Haz tu mejor esfuerzo para reconocer tus sentimientos sin juzgarlos.

Método 3 de 4:

Obteniendo ayuda

1. Ver un consejero del campus. La mayoría de las universidades y universidades ofrecen servicios de asesoramiento. Si está luchando con la depresión o incluso simplemente pasando por un período difícil, un consejero puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento más fuertes y puede conectarlo a recursos adicionales.

Si no está seguro de cómo acceder a los servicios de asesoramiento en su campus, revise el sitio web de su escuela para obtener información, visite los asuntos estudiantiles o los recursos de los estudiantes, o pídale a su asesor académico o AR para ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta.
Hable con su consejero sobre cualquier historia pasada de depresión, y qué tipo de tratamientos puede haber usado en el pasado (asesoramiento, medicamentos, etc.).

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2. Hable con un médico. Visite el Centro de Salud Estudiantil en el Campus y programe una cita con un médico o enfermera practicante. Explique que se siente deprimido y le gustaría obtener ayuda. Su médico puede brindarle una referencia para un consejero, psiquiatra u otro especialista en salud mental, o ofrecer consejos para mantener un estilo de vida saludable que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

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3. Únete a un grupo de apoyo en el campus. Si su campus ofrece servicios de salud mental, pueden ayudarlo a conectarlo con grupos de apoyo para los estudiantes que tratan problemas similares. Un grupo de apoyo puede ofrecer apoyo emocional y consejos de afrontamiento, y puede ayudarlo a conectarse con otras personas que están en el mismo barco que usted.

4. Hable con su asesor académico o a un profesor de confianza. Tus asesores y profesores están ahí para ayudarte. Si está luchando académicamente debido a su depresión, puede ayudar a hablar con sus profesores o a su asesor académico. Es posible que puedan ayudarlo a encontrar una estrategia para hacer que su trabajo académico sea más manejable, o conectelo con recursos que puedan ayudarlo.

Vaya a la oficina de la oficina de su profesor o asesor, o programe un tiempo para reunirse con ellos en privado.

Trata de decir algo como: "Estoy luchando con la depresión en este momento, y me hace realmente difícil mantenerme al tanto de mi trabajo. ¿Podemos hablar de mis opciones??"

5. Llegar a amigos y familiares. La soledad, la nostalgia y el aislamiento social pueden ser importantes factores contribuyentes en el desarrollo de la depresión. Si tiene miembros de la familia o amigos con los que se siente cómodo hablando por sus sentimientos, no tenga miedo de llegar a ellos.

Dile a un amigo o compañero de cuarto de confianza como te sientes. Puedes encontrar que están pasando por muchas de las mismas cosas que eres.

Tómese el tiempo para llamar o Skype con su familia o con amigos de vuelta a casa.

Si tiene problemas para hacer amigos en el campus, unirse a un grupo de apoyo o participar en una organización estudiantil puede ayudarlo a conectarse con otras personas que luchan con problemas similares.

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6. Busca ayuda si te sientes suicida. Si tiene pensamientos para tomar su propia vida, debe obtener ayuda profesional de inmediato. Su centro de asesoramiento de campus o oficina de salud probablemente tiene una línea de crisis de 24 horas que puede llamar para hablar con un consejero. Esta persona puede ayudarlo a resolver pensamientos o sentimientos negativos, o conseguir que se conecte con servicios de emergencia.

Si no conoce el número de la línea de crisis del campus, puede llamar a la línea de vida de la prevención del suicidio nacional al 1-800-273-8255, o comuníquese con su departamento de servicios de emergencia local.

Método 4 de 4:

Superando el estigma y la vergüenza

1. Recuerda que no estás solo. La depresión y la ansiedad son extremadamente comunes entre los estudiantes universitarios. Casi el 50% de los estudiantes universitarios encuestados sobre el informe de salud mental que han asistido a asesoramiento para la depresión u otros problemas de salud mental. Tenga en cuenta que hay una muy buena posibilidad de que alguien que conozca, un compañero de clase, compañero de cuarto o amigo, está pasando por las mismas cosas que eres.

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2. Educarse sobre la depresión. Aprender sobre la depresión y sus causas pueden ayudarlo a comprender lo que está pasando y cómo mejorar, y también puede ayudarlo a llegar a un acuerdo con el hecho de que su depresión no es su culpa y no es nada avergonzamiento de.

Es posible que pueda encontrar información sobre la depresión en el Centro de Salud Estudiantil de la Escuela o la Oficina de Asesoramiento, o en el sitio web de Recursos Estudiantiles de su escuela.

Busque información sobre la depresión en sitios web de buena reputación, como el sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental.

Considere suscribirse a una clase o seminario sobre salud mental en su escuela.

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3. Únete a una conciencia de salud mental o organización de defensa. Su campus puede tener organizaciones o clubes estudiantiles dedicados a la promoción de salud mental, como NAMI en el campus. Estas organizaciones están dedicadas a descomponer el estigma asociado con la enfermedad mental, y puede ser una excelente fuente de apoyo para los estudiantes que luchan con la depresión y otros problemas de salud mental.