3 maneras de luchar contra la depresión

La depresión a veces puede sentirse como el fin del mundo, pero no estás solo, esta es una enfermedad devastadoramente común, que afecta a un 10% de los estadounidenses.La depresión es una enfermedad grave. Si no se trata, puede tomar un terrible peaje en cada faceta de su vida. No lo dejes. Comience en el paso uno para comenzar a luchar contra esto hoy.

Pasos

Método 1 de 3:

Reconociendo la depresión

1. Diferenciar entre la tristeza y la depresión.Sí, hay muchas razones por las que una persona puede sentirse triste: una pérdida de empleo, la pérdida de un ser querido, las relaciones pobres, un evento traumático u otro estrés. En algún momento, todos experimentarán una razón para estar triste. Sentirse triste ocasionalmente es normal. La principal diferencia entre la tristeza y la depresión es el enfoque.

Cuando estás triste, tus sentimientos surgen de un evento o situación específica. Una vez que ese evento cambia o pasa el tiempo, la tristeza se desvanece.
La depresión, por otro lado, afecta tus pensamientos, sentimientos, percepciones y comportamientos. No solo te sientes triste por una cosa, te sientes triste por todo. Y, a pesar de que intentas sacarte de este estado de ánimo, el sentimiento se pega. Puedes sentirte deprimido y ni siquiera tener una razón para atribuirlo.
La depresión también puede manifestarse como un sentimiento vacío persistente o una falta de entusiasmo por muchas cosas.

2. Aceptar que la depresión es una enfermedad fisiológica, como un resfriado.La depresión no es solo "todo en tu cabeza."La investigación demuestra que es una enfermedad corporal, y por lo tanto requiere atención médica. Esto es lo que está pasando:

Los neurotransmisores son los mensajeros químicos que transmiten mensajes entre las células cerebrales. Se cree que los niveles anormales de los neurotransmisores juegan un papel en la depresión.

Los cambios en el equilibrio hormonal pueden causar depresión. Dichos cambios pueden incluir problemas de tiroides, menopausia o un embarazo reciente.

Se han observado cambios físicos en los cerebros de individuos que están deprimidos. La importancia es desconocida, pero tales observaciones pueden algún punto de detección de la causa de la depresión.

La depresión a menudo corre en familias. Esto sugiere que existen genes específicos de la depresión, los investigadores están trabajando activamente en identificarlos.

Leer que la depresión es genética y que sus hijos posiblemente son un mayor riesgo de depresión pueden llevar a sentimientos de culpa. Recuerda que no tienes control sobre tu maquillaje genético. No es tu culpa. En su lugar, tome el control sobre lo que pueda. Ser un buen modelo a seguir para combatir la depresión, y obtener ayuda.

3. Saber cómo detectar las señales. Es importante tener en cuenta que la depresión puede ser tan única como las personas que sufren de ella. No todas las personas experimentarán los mismos síntomas: algunas personas tendrán pocos síntomas en una intensidad leve y otros experimentarán muchos síntomas severos. Para algunos, la depresión puede afectarlos una vez en la vida, mientras que otros experimentan síntomas depresivos crónicos. Los signos y síntomas de la depresión son:

Tristeza persistente o vacío

Cambios en el apetito (I.mi. comiendo demasiado o muy poco)

Fluctuaciones de peso

Interrupción del sueño

Desesimismo o pesimismo

Sentirse fatigado o faltando energía

Sentirse sin valor, culpable, o indefenso

Falta de interés en actividades normalmente placenteras

Problemas concentrándose o tomando decisiones

Inquietud e irritabilidad

Pensamientos suicidas

Síntomas físicos, como dolor o dolores de cabeza

Método 2 de 3:

Viendo a un doctor

1. Haga una cita con su médico. La depresión puede llevar a otros problemas mentales y físicos. Es importante compartir lo que está experimentando con su médico. Su médico puede descartar causas físicas para su depresión. También podría ir a un terapeuta y encontrar formas de lidiar con sus problemas. Incluso un consejero escolar es un buen lugar para comenzar.

Obtener una referencia, si es necesario.Su médico general puede recomendar a un psiquiatra o psicólogo que pueda tratar mejor su depresión.

2. Prepárese para su cita. Las citas del doctor van rápido. Aquí está cómo planificar y aprovechar al máximo su tiempo:

Anote sus síntomas.

Escriba la información personal clave, incluidos los principales eventos de la vida que pueden contribuir a sus pensamientos, creencias o sentimientos.

Anote sus medicamentos, incluya cualquier vitaminas o suplementos.

Anote cualquier pregunta que tenga para su médico. Las preguntas para su médico podrían incluir:

Es depresión la explicación más probable de mis síntomas?

¿Qué tratamientos me recomendarías??

¿Qué tipo de pruebas necesito??

¿Cómo puedo administrar mejor mi depresión con mis otras condiciones de salud??

¿Hay tratamientos alternativos o complementarios que recomiende??

¿Tienes algún material impreso que pueda llevar a casa?? ¿Tienes un sitio web que recomiendas??

¿Tienes un grupo de apoyo local que recomiendas??

El médico probablemente tendrá preguntas para usted también. Esté preparado para responder lo siguiente:

¿Alguno de sus familiares tiene síntomas similares??

¿Cuándo notaste por primera vez tus síntomas??

Solo te sientes abajo? O su estado de ánimo fluctúa?

¿Alguna vez has tenido pensamientos suicidas??

Como es tu sueño?

¿Se han visto afectados sus actividades diarias??

¿Utiliza drogas ilícitas o alcohol??

¿Ha sido diagnosticado con alguna enfermedad mental antes??

3. Pida a alguien que venga contigo. Pídale a un amigo o familiar de confianza que lo acompañe a su cita. Pueden ayudarlo a recordar compartir cosas con su médico, y puede ayudarlo a recordar lo que compartió su médico con usted.

4. Ve a tu cita. Además de una evaluación psicológica, puede esperar un examen físico, que incluye medir la altura, el peso y las pruebas de presión arterial y de laboratorio, incluido el recuento sanguíneo y la evaluación de la tiroides.

Método 3 de 3:

Haciendo cambios en el estilo de vida

1. Toma tu medicina. Si su médico le recetó medicamentos para su depresión, tómelo a la dosis y la frecuencia recomendada. No dejes de tomar tu medicamento sin hablar con tu médico.

Si está tratando de quedar embarazada o está embarazada, es importante hablar con su médico sobre sus medicamentos. Algunos antidepresivos pueden plantear un riesgo de salud significativo para su hijo por nacer. Debe trabajar con su médico para diseñar un curso de tratamiento que sea mejor para usted y su bebé.

2. Participar en psicoterapia regular. La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, asesoramiento o terapia psicosocial es un tratamiento clave en la lucha contra la depresión. La psicoterapia puede ayudarlo a recuperar una sensación de satisfacción y control en su vida mientras se alivia los síntomas de la depresión. También puede armarlo para tratar mejor con los factores estresantes futuros.

Durante las sesiones de asesoramiento, explorará su comportamiento y sus pensamientos, relaciones y experiencias. Esta vez te ayudará a comprender mejor su depresión y sus opciones. También aprenderá mejores formas de hacer frente y resolver los problemas de la vida y establecer metas realistas. Todo lo cual puede llevar a un yo más empoderado, feliz.

Ve a las sesiones de su terapia, incluso si no te sientes. La asistencia regular es muy importante para su efectividad.

3. Construir un grupo de apoyo. Admitirte a ti mismo que estás deprimido es difícil. Decirle a alguien más puede ser aún más difícil, pero es importante. Busque amigos, familiares o líderes de fe. Necesitas un aliado, o incluso mejores aliados, en esta lucha. Dígales en términos inciertos que está tratando con la depresión y solicite su apoyo. Su grupo de apoyo puede ayudarlo a reunirse en su batalla diaria con la depresión.

No eres el único que se beneficia cuando hablas de tu depresión. Muy a menudo la depresión es sufrida sola. Puedes ayudar a terminar eso hablando de la tuya.

También puede asistir a grupos de apoyo estructurados alojados en los centros de salud mental o religiosos de la comunidad. Llegar a otros que están experimentando la misma lucha puede darte esperanza y fuerza para continuar en su lucha contra la depresión.

4. Práctica pensamiento positivo. En la oficina de su terapeuta, esto puede denominarse terapia conductual cognitiva y es una de las terapias más utilizadas contra la depresión . Es el esfuerzo consciente de identificar sus creencias y comportamientos negativos, y elegir reemplazarlos con los positivos y saludables. Después de todo, no puede controlar todas las situaciones no deseadas, pero siempre puede controlar cómo se acerca y piensa en esas situaciones.

El pensamiento positivo comienza con poder identificar tus pensamientos negativos. En los días en que te sientes particularmente bajo, escucha lo que te estás diciendo. Toma un pensamiento particularmente negativo e intenta desafiarlo. ¿Hay alguna evidencia que pueda refutar este pensamiento?? ¿Puedes poner un giro más realista??

Para convertirse en su mejor esfuerzo en practicar el pensamiento positivo, busque la ayuda de un consejero o terapeuta, que puede ayudarlo a identificar situaciones negativas en su vida y capacitarlo para que los envíe en una luz positiva.

5. Ejercicio. La actividad física reduce los síntomas de la depresión, así que se mueve. Encuentre algo que disfrute lo suficiente para hacer regularmente (unas cuantas veces a la semana), como:

Para caminar

Trotar

Deportes de equipo (tenis, voleibol, fútbol, fútbol, etc.)

Jardinería

Natación

Entrenamiento con pesas

6. Gestiona tu estrés. Practica la meditación, yoga o tai chi. Crea equilibrio en tu vida. Recortar las obligaciones si tiene que. Hacer tiempo para autocuidado.

Después de un estudio de tres meses, las mujeres que practicaron el yoga informaron una reducción en el estrés, la ansiedad y la depresión percibidos, y la energía mejorada y el bienestar.

7. Dormir. El sueño adecuado es muy importante para su salud física y mental general. La falta de sueño puede hacer que usted sea irritable e inquieto, e incluso exacerbar los síntomas de la depresión. Por el contrario, el sueño regular, de buena calidad (i.mi. ininterrumpido y dura entre 7 y 9 horas), puede mejorar el bienestar y el funcionamiento. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.

8. Salir, literalmente. Cuando estás deprimido, puedes tender a permanecer solo en el interior. Salir y acerca de quizás lo último en su mente, pero es importante no aislarse de los demás, y también es importante obtener un cambio en el paisaje. Haz un esfuerzo para salir y hacer las cosas, y mantenerse en contacto con amigos y familiares.

La investigación revela que participar en una caminata de la naturaleza grupal puede resultar en una menor depresión y estrés y mejorar la salud mental y el bienestar.

Imagen titulada Fight Depression Paso 16

9. Mantén un diario. Ser consciente de sus pensamientos y cómo sus pensamientos influyen en su estado de ánimo es importante combatir de manera efectiva su depresión. Considere mantener un diario para documentar y trabajar a través de sus pensamientos.

Usa tu tiempo de diario como un tiempo para desafiar el pensamiento negativo.

Comparte tu diario con tu terapeuta.

10. Detener cualquier abuso de drogas. Abusar de alcohol, nicotina o drogas ilícitas es un factor de riesgo para la depresión. Las personas deprimidas a menudo se convierten en drogas o alcohol como una forma de autoindicación. Si bien el uso de estas sustancias puede enmascarar temporalmente los síntomas de depresión, a largo plazo, pueden empeorar la depresión. Si necesita ayuda para dejar de fumar, comuníquese con una instalación local de rehabilitación de medicamentos.

11. Comer bien. Comer sanamente y tomar tus vitaminas. La base de una buena mente es un buen cuerpo. Algunos investigadores han llegado a la conclusión de que las personas que comen una dieta de mala calidad, altas en alimentos procesados, refinados o azucarados, son más propensos a informar que se sienten deprimidos.

Disfrute de una dieta rica en frutas, verduras, pescado, carnes magras y granos integrales para una mayor salud general y un estado de ánimo mejorado.

12. Fortalece tu conexión a la mente-cuerpo. Los profesionales de medicina complementarios y alternativos creen que debe haber armonía entre la mente y el cuerpo para un mejor bienestar.Las técnicas diseñadas para fortalecer la conexión de la mente / cuerpo incluyen:

Acupuntura

Yoga

Meditación

Imágenes guiadas

Terapia de Masajes

Consejos

Si está teniendo pensamientos suicidas, llame a alguien de inmediato. En los Estados Unidos, el Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio tiene una línea directa gratuita de 24 horas, 800-273-8255. O, llame a su número de emergencia local.