Cómo ser fuerte (con imágenes)

Ser fuerte no se trata solo de ser físicamente fuerte.Cuando se enfrentan a circunstancias difíciles, algunas personas vacilan y espiral hacia la autodestrucción, mientras que otros sobreviven e incluso prosperan una vez que la tormenta ha pasado.Nadie es completamente inmune a la adversidad, pero algunas personas parecen estar mejor capaces de enfrentar y recuperarse incluso de las condiciones más extenuantes. Para desarrollar su propia fuerza mental, física o espiritual, siga estas sugerencias.

Pasos

Parte 1 de 3:

Siendo mentalmente fuerte

1. Recuerda que estás en control. Fuerza implica tener poder y poder cambiar tu propia vida, mientras que debilidad implica ser impotente e indefenso. Cuales sean tus circunstancias, hay cosas que puedes controlar y cosas que no puedes. La clave es enfocar en las cosas que tu lata control. Haga una lista de lo que le preocupa, luego haga una lista de lo que puede hacer para mejorar cada situación. Acepte los artículos en la primera lista (son lo que son) y enfocan su energía en la segunda lista.

En estudios de personas con un alto cociente de adversidad (AQ), se observa que las personas resilientes no solo encuentran algún aspecto de una situación que pueden controlar, sino que también se sienten responsables de tomar medidas para solucionar la situación, incluso si se causó dificultades. por alguien más. Sin embargo, aquellos con un AQ bajo, ignoran oportunidades para tomar medidas y desviar la responsabilidad, suponiendo que, porque no crearon la situación, no deberían ser los que lo arreglen.

Elige tu actitud. A veces, encontramos situaciones en las que realmente estamos indefensos para promulgar el cambio. Aunque estos tiempos están intentando, aún puede estar en control porque no importa qué, siempre puede controlar su actitud hacia la vida. Como lo puso Victor Frankl: "Los que vivimos en los campos de concentración pueden recordar a los hombres que caminaron por las cabañas consolando a otros, regalando su último pedazo de pan. Pueden haber sido pocos en número, pero ofrecen pruebas suficientes de que todo puede ser tomado de un hombre, pero una cosa: la última de las libertades humanas, para elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, para elegir el propio camino." Independientemente de lo que está sucediendo, ser positivo.

Si alguien está haciendo miserable tu vida, no los dejes aplastar tu espíritu. Continuar Estate orgulloso, ten esperanza, y recuerda que la actitud es algo que nadie puede quitarte. "Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento," Como dijo Eleanor Roosevelt.

Trate de no dejar que una crisis o dificultad en un área de su vida se derrame en otras áreas de su vida. Si se enfrenta a una gran dificultad con el trabajo, por ejemplo, no se comprese de manera irritable hacia su otro significativo cuando no han hecho nada más que tratar de ayudar. Elimine los efectos secundarios de su dificultad controlando su propia actitud. Las personas resilientes no convierten todos los retrocesados en una catástrofe, ni permiten que los eventos negativos sigan un efecto dominó a través de sus vidas.

Si ayuda, recuerda y recita la oración de la serenidad: "Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje de cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para saber la diferencia."

3. Redescubrir su entusiasmo por la vida. Las personas emocionalmente fuertes ven todos los días como un regalo. Intentan estructurarlos para que el regalo se aproveche completamente de. Recuerda cuando eras un niño y podías emocionarse con las maravillas de la vida más simples, jugando con hojas en el otoño, dibujando un animal de creencia, comiendo un S`more? Encuentra ese niño interior. Ser ese niño interior. Tu capacidad de ser mentalmente y emocionalmente fuerte depende de ello.

4. Ten fe en ti mismo. Lo has hecho tan lejos. Puedes pasarlo solo un día más. Y si lo toma solo un día a la vez, o incluso un momento a la vez, puede sobrevivir a lo que esté pasando. No será fácil, y no eres invencible, así que tomar pasos de bebé.Cuando sientas que estás a punto de caer, cierra los ojos y Tomar una respiración profunda. Recuerda estas cosas en tu búsqueda:

No escuches a los Naysayers. Siempre habrá personas que lo dudan, por cualquier motivo. Tu trabajo es no escucharlos y, en última instancia, para demostrarles mal. No dejes que se acompañen de ti solo porque han perdido el suyo. El mundo prácticamente te está rogando para transformarlo. Que estas esperando?

Piensa en los tiempos que has tenido éxito. Úsalos como motivación en tu viaje. Ya sea que sea esa tarea en el aula que acechó, esa persona con la que hablaste, o el nacimiento de su hijo, deja que alimente su deseo de ser una persona más fuerte y ajustada. Como engendros como!

Intenta, intenta, e intenta de nuevo. Habrá un tiempo cuando se dudes a ti mismo porque lo intentaste y falló. Pero el fracaso es parte del éxito, y todos fallan a veces. Busque personas famosas que han fracasado varias veces antes de lograr sus objetivos para ayudarlo a inspirarse.

5. Elige tus batallas sabiamente. Hace cada pequeña cosa que te exaspera, un colega haciendo una pregunta, un conductor que te está cortando, necesita? Pregúntate por qué y si estas cosas importan. Intente reducir su vida a algunos valores fundamentales que significan el mundo para usted, y no se preocupe por nada más. Como dijo Sylvia Robinson una vez, "Algunas personas piensan que está sosteniendo eso hace que uno sea fuerte, a veces está dejando ir."

Trata de no tomar las cosas personalmente. Para proteger su mente, no puede dejar que otras personas te conjean. Cuando surge una situación donde una persona le está presionando para hacerte hacer algo con lo que no te sientes cómodo, o que te hacen preguntarte, das unas respiraciones profundas para centrarte. Luego, hágales saber lo que necesita, ya sea un minuto para pensar en las cosas o que deben respetar que está diciendo que no.

6. Llegar a la gente que más significa más. Pase tiempo con amigos y familiares, junto con otros que son de apoyo y positivo. Si no hay nadie disponible, hacer nuevos amigos. Y si no hay amigos para ser encontrados, ayuda a otros que tienen mayor necesidad de que eres. A veces, cuando sentimos que no podemos mejorar nuestras propias situaciones, podemos encontrar fuerza para mejorar la de otra persona, y también podemos obtener una perspectiva sobre nuestras propias vidas.

No hay dudas: los humanos son animales muy sociales. Los estudios y la ciencia se apuntan a bienestar social como un factor importante en la salud emocional y física. Si sientes que estás luchando socialmente, vale la pena tratar de obtener ayuda. Aquí hay un comienzo:

Tener una gran conversación con alguien

Sigue los errores, no dejes que te definen!

Recuperarse después de una ruptura

Superar la timidez

Actuar como un extrovertido

7. Huelga un equilibrio entre el trabajo y el juego, el descanso y la actividad. Suena bastante fácil, no lo hace? Es muy pasado por alto precisamente porque es engañosamente difícil. O bien trabajamos demasiado duro y nos movemos constantemente, o nos aflojamos más de lo que deberíamos y salimos como HipPos, inactivos, a orillas de la oportunidad. Obtener un buen equilibrio entre el trabajo y el juego, el descanso y la actividad, le permitirá apreciar cada modo para lo que vale la pena. La hierba no parece más verde en el otro lado porque no estará en caja en un solo pasto.

Consejo experto

Nicolette Tura, MA

Life CoachNicolette Tura es un experto en bienestar y fundador del cuerpo iluminado, su servicio de consultoría de bienestar y relaciones con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Nicolette es un maestro de yoga registrado de 500 horas con una especialización de psicología y atención, una Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), especialista en ejercicio correctivo certificado y es un experto en una vida holística. Ella tiene una licenciatura en Sociología de la Universidad de California, Berkeley y obtuvo su maestría en sociología de SJSU.

Nicolette Tura, MA
Entrenador vital

Pequeños objetivos diarios construyen gran éxito y impulso. Necesita una práctica diaria que apoye una mente activa para que con el tiempo sea más fácil controlar sus pensamientos y crear espacio a su alrededor. Por ejemplo, puede practicar la meditación durante 5 minutos todos los días y seguir aumentando eso cuando esté listo. También podría establecer un objetivo de leer uno o dos libros cada mes comenzando con 5-10 páginas al día.

Ser agradecido por lo que tienes. La vida es dura, pero si miras lo suficiente, encontrarás un número infinito de cosas para estar agradecido a pesar de las luchas de la existencia. Incluso si las cosas y las personas que te hicieron feliz en el pasado se han ido, hay mucho más para apreciar aún. La alegría que deriva del mundo que te rodea es el combustible que lo empujará a través de las veces más difícil, así que presta atención a lo que tiene y disfrútalo por lo que vale la pena. Claro, es posible que no tenga esa nueva camisa, o sea lo que sea que desee, pero al menos tiene esta computadora, con Internet, equipada con la capacidad de leer. Al menos tienes este artículo para ayudarte. Algunas personas no pueden leer, no tienen computadora, y sin hogar. Osudan que tengan lo que hiciste.

Intenta descargar una aplicación de gratitud para su teléfono inteligente. Esto le recordará que escriba sobre lo que está agradecido por todos los días y le ayude a desarrollar una actitud de gratitud.

No tomes las cosas tan en serio. Charlie Chaplin sabía algo sobre la comedia. El famoso dijo: "La vida es una tragedia cuando se ve en primer plano, pero una comedia en tiro largo." Es demasiado fácil envolverse en nuestras propias tragedias pequeñas que nos hacen actuar y reaccionar en un nivel micro. Pero dale un paso atrás y mira la vida más filosóficamente, más maliciosamente, más románticamente. La maravilla, las posibilidades ilimitadas, la absurda de todo, es suficiente para hacerte reír lo extraño que eres.

Porque, vamos a enfrentarlo, la vida es más divertida Cuando no se toma demasiado en serio. Y mientras se burla y siendo feliz, ciertamente no es todo lo que la vida tiene que ofrecer, es una parte importante, correcta?

10. Recuerda que nada es permanente. Si está en medio de un período de dolor o dolor que no puede controlar, apárate y deja que ocurra el momento. Si está pasando por un período prolongado de dificultad, recuerde que esto también pasará esto. Acepta los buenos y los malos momentos de su vida por lo que son y no se adjuntan demasiado a cualquiera de los estados. Aprende a dejar ir cuando las cosas se ponen mal y aprecian la vida cuando es bueno. Esto ayudará a mantenerte a tierra cuando la vida se vuelve difícil.

Parte 2 de 3:

Ser físicamente fuerte

Come sano. Uno de los mayores obstáculos que enfrentamos al crecer físicamente más fuerte está poniendo alimento nutritivo y energizante en nuestros cuerpos día tras día. Todos hemos estado allí: el carril de Fast Food Drive-Three nos llama, a pesar de que nos dijimos a nosotros mismos, cocinamos brócoli y pescado esta noche. ¿Qué pasamos si nos dijeramos que nuestras vidas realmente dependían de eso?? ¿Cambiaríamos nuestros hábitos alimenticios entonces??

Centrarse principalmente en consumir vegetales y frutas. Complementa esta parte de su dieta con proteínas magras, como las que se encuentran en aves de corral, pescado, lácteos, nueces y frijoles.
Conozca la diferencia entre los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples y priorice los carbohidratos complejos, que tienden a ser absorbidos más lentos y ofrecen más fibra.
Priorizar las grasas saludables sobre los insalubres. Las grasas insaturadas, como el aceite de oliva, y los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en salmón y semillas de lino, son realmente buenos para usted con moderación. Evite las grasas poco saludables, como las grasas saturadas y trans.
Mezclar. Añadir variedad a tu dieta. Quieres ser fuerte, pero disfrutas de comer. La comida no se trata solo de volumen. Disfrutarlo por lo que es lo que le hará un individuo más redondeado y te ayudará a mantenerte en forma.

Ejercicio. Conseguir fuerte no se trata solo de bombear hierro. Se trata de trabajar con todo su cuerpo para quemar grasa, construir músculo y desarrollar la resistencia. Hay toneladas y toneladas de ejercicios, puede intentar obtener un entrenamiento de cuerpo completo, pero lo importante que debe recordar aquí es consistencia. Ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, incluso si esos 30 minutos están caminando por el perro por 20 y "extensión" por 10!

Empezar a trabajar con pesas. Músculo de la construcción Te ayudará a mantenerte fuerte, pero llegar es la parte difícil. Partes iguales agotadoras y aburridas (simplemente bromeando!), el levantamiento de peso se rompe sistemáticamente y luego repara el músculo para que sea aún más fuerte. Para mayor fuerza completa, foco en todo su cuerpo. No quiere parecerse a la rata del gimnasio que solo trabaja en bíceps y nunca lo hace para el día de la pierna.

Construir músculo en su área de pecho

Construye músculo en tus piernas y muslos

Construir músculo en tu brazos y espalda

Construir músculo en su núcleo

Dormir lo suficiente. Para reconstruir el músculo, reducir el estrés y mantenerse equilibrado emocionalmente, el cuerpo humano necesita de 8 a 10 horas de sueño por noche para la mayoría de los adultos.No vas a ir a romper registros de fuerza en 4 horas de sueño. Y si no duermes bien o lo suficiente una noche, prepárate para intentar dormir incluso más La noche siguiente, ya que has construido un déficit de sueño.

5. Diríjase libre de los llamados vicios como cigarrillos, alcohol excesivo, y otras drogas. Todos entienden que fumar cigarrillos, abusar de drogas y beber excesivamente es una receta para la mala salud. Y, sin embargo, parece que nos lo justifiquemos de alguna manera, o simplemente lo olvídelo convenientemente cuando llegue el momento de controlar el impulso. Para ayudarlo a controlar racionalmente cualquier impulso, aquí hay algunas estadísticas que ponen en contexto de nicotina y alcohol:

Casi 500,000 fumadores mueren en la U.S. cada año solo. Y los fumadores mueren, en promedio, entre 13 y 14 años más jóvenes que las contrapartes para no fumadores. Eso es casi un cuarto de tu vida, estás desechando innecesariamente.

El 49% de los asesinatos, el 52% de las violaciones, el 21% de los suicidios, el 60% del abuso infantil y el 50% de los accidentes de tráfico fatales ocurren al menos en parte debido a alcohol.

Parte 3 de 3:

Ser espiritualmente fuerte

1. Conectarse a una fuerza que sea mayor que tú. Si esa fuerza es una de las religiones, simplemente la fuerza del universo, sabe que la espiritualidad es todo y solo sobre usted y sus creencias. Sepa que no tiene que creer en Dios para creer en una mayor realidad espiritual. Explore sus creencias, así como las de otras, y se asientan en un marco que usted creer.

2. Haz preguntas y nunca dejes de aprender. Convirtiéndose espiritualmente "fuerte" y espiritualmente "activo" no son necesariamente lo mismo. La persona espiritualmente activa podría adoptar una creencia o asumir una fe y dejarla en eso, nunca cuestionando la utilidad o los principios de la fe. La persona espiritualmente fuerte hace preguntas sobre textos sagrados, examinan el comportamiento y está buscando constantemente respuestas tanto adentro y fuera de El marco de su fe.

Un cristiano espiritualmente fuerte, por ejemplo, no tiene ningún problema en hablar con un ateo y debatir los puntos más finos de la ortodoxia bíblica. Podrían ver la experiencia como una oportunidad para aprender, una salida refrescante de lo habitual. Su fe suele ser fortalecida por tal encuentro, y si no es así, esa duda se explora con calma y juiciosamente.

3. Evite juzgar a otras personas por sus creencias espirituales. Imagínese si usted vecino o un completo extraño se acercó a ti y te dijo que tu fe estaba completamente equivocada y te obligó a creer en su orden espiritual, todo sin su consentimiento. Cómo te sentirías? No muy bueno, lo más probable. Bueno, así es como las otras personas se sienten cuando son proselertizados o obligados a creer. Equilibra su propia fe con su deber para su hombre común en lo más discreto como sea posible.

4. Identificar bendiciones en tu vida. La mayoría de las religiones y las órdenes espirituales creen en la idea de una bendición, que es ayuda o aprobación de Dios o el universo. ¿Qué es una bendición en tu vida??

Pruebe este ejercicio útil durante una semana para perfeccionar su percepción de la cantidad de bendiciones que tiene. Durante siete días sucesivos, identifique una bendición que le fue entregada de lo siguiente:

Miembro de la familia

Vecino

Amigo

Colega de trabajo

Extraño

Niño

Enemigo

5. Ayudar a difundir el amor desde donde sea que estés. La fuerza espiritual en última instancia es una forma de fe que el universo es un misterio, pero ese amor entre los humanos es evidente. Ser un agente de cambio y una fuerza para el bien difundiendo el amor. Ya sea un simple gesto de proporcionar comida a las personas sin hogar, sonriendo a un extraño, o sacrificando su bienestar por el bienestar de otra persona, difundiendo el amor nos acerca un poco más a la comprensión del misterio que nos ata a todos juntos.

Consejos

Es posible que no ganes cada batalla, pero puedes vivir para luchar contra otro día. Años a partir de ahora las batallas actuales probablemente parecerán menos importantes. Incluso puede ser capaz de mirar hacia atrás y reír. Solo vive tu sueño y no te importa los críticos, pero si tienes que tirar las manos!

Simplemente comience a mantenerse ocupado y disfrutar de cosas que le gusten

Obtén al menos 10 horas de sueño. Intenta hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días para construir su fuerza. Si haces rutinas de entrenamiento más difícil en un día, descansa el día siguiente.

Siempre piense positivo y no dejes que la conversación negativa arruine tus pensamientos o creencias.

Advertencias

Cuando los tiempos son difíciles, somos más vulnerables que nunca, y puede ser tentador hacer cosas que normalmente nunca consideraríamos. Puede sentirse desesperado por un escape o validación poco saludable, pero tales correcciones rápidas solo empeorarán las cosas. No se convierta en alcohol, drogas o cualquier otra forma de gratificación temporal vacía. Si vas a escapar, escapar de las cosas que tienen un significado para ti, como la música, la lectura o el arte.