4 maneras de ser libre de drogas

No tiene que parecer difícil encontrar a alguien cuya vida haya sido dañada por su uso de drogas. Muchas personas han tomado la decisión de usar las drogas, y lo lamentó, pero eso no tiene que ser tú. Para aquellos que ya son adictos: puede ser libre de drogas.

Pasos

Método 1 de 4:

Manejando la tentación de probar las drogas

1. Colocar metas para ti. Los estudios sugieren que tener objetivos (y personas que apoyan esas metas) pueden ayudarlo a ser menos probable que utilice drogas. Esto es probable porque lo alienta a considerar lo que desea salir de su futuro y lo que harás para conseguirse allí. En contraste, el uso de medicamentos se trata de lo que se siente "bien" En este momento, independientemente del impacto que hace en su futuro.

Si se siente tentado a probar las drogas, incluso una vez, considere lo que puede hacer con sus objetivos para el futuro. ¿Qué tan probable es que pueda alcanzar sus metas si depende de un medicamento costoso y / o ilegal, o en la cárcel o con un historial criminal para usarlo?
Establecer metas también puede ayudar a mejorar su autoconfianza. Cuando se sienta seguro en usted mismo y su capacidad para lograr lo que se propone hacer, es menos probable que quiera hacer drogas.
El establecimiento y el logro de objetivos también es crucial para bajar de las drogas. Esta práctica le muestra que puede lograr lo que se propuso hacer, incluida la patada de su uso de drogas.

2. Pasa tiempo con tus seres queridos. Las relaciones sólidas con su familia y seres queridos son un factor protector contra el uso de drogas. En otras palabras, tener una relación fuerte con su familia y amigos le hará menos probable que renuncie a la tentación.

Si se siente presionado o curioso por el uso de drogas, no lo mantengas a ti mismo. Encuentra a alguien que conozcas, confianza y respeto a hablar sobre eso. Otras personas pueden ofrecerle asesoramiento y apoyo, lo que es muy importante para mantenerse libre de drogas.

3. Hable con alguien sobre lo que está pasando. Si está siendo presionado constantemente, incluso acosado, para probar drogas, hablar con alguien en autoridad, como un padre, maestro o consejero. No tienes que enfrentar esta presión por tu cuenta. Obtener apoyo de los demás lo ayudará a pararse fuerte contra las drogas.

4. Haz algo más para sentirse bien. Si está tentado a usar medicamentos porque desea sentirse bien, mantenga su enfoque de las drogas haciendo otras cosas que son agradables y divertidas.

Por ejemplo, tome un pasatiempo, pase más tiempo riéndose con amigos, juegue un divertido videojuego, o ayude a otros, para sentirse mejor en su lugar. Esto te ayudará a encontrar un nuevo significado en tu vida..

Ir a correr, perderse en una buena novela, hable con familiares y amigos, juegue un divertido videojuego, o intente activamente resolver su problema o pensamientos negativos al solicitar asesoramiento.

Hable sobre cómo se siente con amigos o participar en una actividad que distrae a salir a una película.

5. Parada antes de empezar. Si te ofrecen drogas, declive y se alejan. Si tiene miedo de la presión de los compañeros, entonces conoce en su corazón que los verdaderos amigos lo respetarán si decide decir que no a una droga, y no lo empujarán a hacer algo que no quiere hacer. Si lo hacen, considere encontrar un nuevo grupo de amigos.

6. Mantén tu distancia. Si ves a un miembro de la familia o un amigo que toma drogas, manténgase alejado de ellos y definitivamente no siga sus pasos. Si puede, hable con un amigo adulto de confianza al respecto, pueden ofrecer orientación o apoyo social. Un sistema de apoyo puede ser crucial para el éxito de una persona para lograr y mantener un estilo de vida libre de drogas.

Tenga en cuenta que la vulnerabilidad a la adicción a las drogas puede ejecutarse en la familia, por lo que si tiene un miembro de la familia que es adicto a las drogas, sabe que puede ser especialmente vulnerable y debe hacerlo mucho más para ser libre de drogas.

Si tiene amigos que usan activamente las drogas, encuentre nuevos amigos. En su lugar, rodearte de personas que no usan drogas y que piensan que ser sobrio es una mejor manera de vivir. Los adolescentes son especialmente propensos a usar drogas si sus amigos lo hacen.

7. Evitar la tentación. Si hay un determinado grupo de personas en la escuela, que son conocidas por hacer drogas, no se pierdan a su alrededor. Puedes encontrar amigos que estén interesados en comportamientos más productivos.

Si estás en una fiesta y te das cuenta de que hay drogas allí, simplemente deja. La presión de los compañeros podría hacerte crack, incluso si estás seguro de que podrá decir que no.

Tenga en cuenta que la influencia social es muy fuerte, y tiene un efecto en su tentación de usar drogas. Incluso las redes sociales pueden influir en usted para que tenga más probabilidades de usar drogas. Si observa muchas fotos sobre el uso de drogas en sus redes sociales, tenga en cuenta que bloquee las fuentes de influencia también.

8. Reflexionar sobre tus tentaciones. Si está tentado a probar las drogas incluso cuando está por su cuenta, como ver cómo sería experimentar con el adderall de su hijo, puede manejar esa tentación también. Piénsalo, "¿Por qué estoy realmente queriendo probar esto??" ¿Cuáles son tus razones para querer probar las drogas??

Si es porque crees que todos los demás lo están haciendo y quieres conectarte con tus amigos, recuerda que no todos están haciendo drogas. De hecho, el uso de drogas en general está abajo entre los jóvenes. Hay muchas formas geniales y saludables de conectarse con tus amigos, como tomar un pasatiempo o un deporte juntos.

Si es porque te sientes estresado o presionado, reconoce que el uso de las drogas es una forma común de manejar el estrés, pero es muy poco saludable. Hay excelentes maneras de manejar el estrés, como el ejercicio, el yoga y la meditación. Si te sientes realmente estresado, hablar con un terapeuta podría ayudar también.

Recuerde que sus habilidades de toma de decisiones no han madurado completamente si eres un adolescente. Elegir usar drogas es una decisión que podría perseguirte por el resto de tu vida. ¿Te agradecerá su auto de 50 años por decidir probar las drogas??

9. Decir no asertivamente. Lo más probable es que haya llegado un momento en el que se le pedirá que haga drogas. Sé firme en tu respuesta y no dudes. Si le dudes deja la puerta abierta para la presión de los compañeros.

Si alguien que te ofrezca, las drogas le pregunta por qué no quiere hacerlas, no necesita dar ninguna razón. Solo di que no haces drogas. Si proporciona razones por las que abandona la puerta para una conversación adicional, donde la persona puede intentar persuadirte para probar los medicamentos.

Puede que la gente intente cambiar de opinión diciendo cosas como "Pero todos lo están haciendo" o "Solo una vez no te hará daño." Mantente firme. Puede decirle a la persona que, de hecho, el uso de drogas ha bajado entre los jóvenes, por lo que claramente no todos lo están haciendo, y usted tampoco será. O puedes decir "No, ni siquiera una vez. No necesito eso en mi vida."

10. Manténgase comprometido. Mantenga su mente afilada y activamente involucrada en el mundo que te rodea. Si permanece comprometido y ocupado y activo, no tendrá tiempo para hacer medicamentos. El aburrimiento puede llevar al uso de drogas, por lo que nunca se está aburrido, será menos probable que use drogas.

Aprender un nuevo lenguaje. Recoger un pasatiempo. Te enseña un instrumento musical. Voluntario en su comunidad. Enriquecerás tu vida (y aumentarás tu currículum) y te ayudarás a mantenerte alejado de las drogas.

11. Averigua qué te hace feliz. La depresión y la baja autoestima pueden llevar al uso de drogas. Si usted es experimentando depresión, Deberías buscar un consejero para ayudarte a trabajar a través de él. Además, perseguir cosas que lo hacen feliz y mantener su autoestima le hará menos probable que sea el incumplimiento del uso de drogas.

Haz una lista de todo lo que te hace feliz. Elija algunos que sean fácilmente alcanzables, como experiencias como cocinar una comida económica, o ir al cine, y asegúrese de participar en aquellas actividades regularmente.

Método 2 de 4:

Abstenerse de usar drogas de nuevo

1. Entender por qué las personas usan drogas. Las personas se vuelven adictas porque son autolicatoria. Luego se llevan a cabo dentro del ciclo de adicción debido a los síntomas de abstinencia de la droga.La forma de ser libre de drogas es primero confrontar la adicción física a través de una clínica en la que puede participar en un programa para ayudar con los síntomas de abstinencia, que a veces pueden ser potencialmente mortales, y luego abordar los problemas emocionales que conducen a La decisión de usar medicamentos adictivos para enmascarar el dolor emocional.

Las personas que usan drogas son no Personas "malas" o "inmorales".
Las personas que usan drogas a menudo no pueden simplemente "golpearlo."Las adicciones a las drogas cambian su cerebro en formas que lo dificultan, pero no imposibles, para dejar de fumar.

2. Conozca sus desencadenantes. Si ha usado drogas antes, sea consciente de los desencadenantes que están asociados con su uso de medicamentos. Esto podría incluir parafernalia de drogas, un grupo de amigos, una cierta ubicación, o incluso una cierta canción que solía escuchar cuando hacías drogas.

Si hay ciertos desencadenantes que usted sabe, puede causar un problema y llevar a un uso de drogas, tírelos. Elimine esa canción de su iPod o tire de esos papeles rodantes, si sus desencadenantes se han ido permanentemente, es menos probable que use drogas.

También es posible que no tenga que ir a lugares que solía ir cuando usaste drogas. Mantenerse alejado puede ser difícil, pero te ayudará a patear su uso de drogas.

3. Únete a un sistema de soporte de recuperación comunitario o familiar. El soporte es clave no solo para quedarse fuera de las drogas, sino para salir de ellos. Si está luchando para vivir una vida libre de drogas, un grupo de apoyo puede ser útil.

Para encontrar uno, hable con su médico, consejero u otro proveedor de atención médica, consulte su guía telefónica para obtener una lista de grupos de apoyo local, consulte con sus grupos comunitarios religiosos o seculares, o hablen con grupos locales o nacionales que están dedicados a ayudar a las personas a obtener. adicciones pasadas.

4. Prueba "instan a surfear."Urge surfear es un ejercicio de atención plena que reconoce su deseo y le ayuda a" solucionarlo "hasta que se desaparezca. Imagina que eres un surfista montando a tu deseo como una ola hasta que se rompe y se vuelve suave y pequeña y fácil de manejar. Instar a la navegación es más efectivo que tratar de ignorar o reprimir un deseo.

Recuerde que esto probablemente no sea la primera vez que haya experimentado la necesidad de hacer drogas. ¿Ha pasado esa necesidad antes?? La respuesta es casi seguramente sí. Recuérdate de que pasará esta vez también. El impulso existe, pero no tienes que actuar en él.

Observe los pensamientos y sensaciones que experimentas durante el impulso. Por ejemplo, puede sentir una fuerte sensación de que desea usar su medicamento de elección. Puede que se sienta sudoroso u picazón, o sentirse inquieto. Reconocerlos como existentes. Recuerda que son solo pensamientos, no tienen un poder sobre ti.

Concentrarse en respiración profunda Mientras navegas tus impulsos. Respira lenta y uniformemente, dentro y fuera. Esto ayudará a mantener su atención en el momento presente en lugar de centrarse en su deseo.

5. Dile que espere 10 minutos. Si siente un impulso muy fuerte de usar drogas, demora diciéndote, te hará esperar 10 minutos. Solo 10, eso es todo. Usted puede hacer eso. Cuando se acabe 10 minutos, si el impulso sigue siendo fuerte, dígase a sí mismo, esperará otros 10 minutos. Sigue retrasando hasta que pase el impulso. Se le dará suficiente tiempo.

Método 3 de 4:

Manteniendo su cuerpo sano

1. Come sano. La mente y el cuerpo están relacionados intrincadamente porque la mente consiste en los complejos funcionamientos del cerebro, un órgano biológico y parte del cuerpo. Esto significa que la salud mental y la salud corporal están estrechamente relacionadas. Dado que la mala salud mental está asociada con el uso de drogas, y la salud mental y corporal está relacionada, mantener un cuerpo saludable es una parte importante de ser libre de medicamentos. Una forma de mantener un cuerpo sano es comer alimentos saludables.

Coma alimentos enteros como carnes magras, nueces, frutas y verduras.¿Quién sabe, puede incluso desarrollar una pasión por la cocina que construye su autoestima y se convierte en un hobby que le ayude a mantenerse libre de drogas?.

2. Ejercicio. Trabajar puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien de una manera mucho más saludable que la forma en que las drogas te hacen sentir bien. El ejercicio ayuda a reducir el estrés e incluso puede combatir casos menores de depresión, tanto el estrés como la depresión aumentan el riesgo de uso de drogas, por lo que es importante ejercer regularmente para ayudar a mantener libre de drogas.

Imagen titulada Deshazte de la acidez Paso 14

3. Evita tener demasiada cafeína. Demasiada cafeína puede hacerte nerviosa y ansiosa, lo que puede contribuir a los sentimientos de estrés y hacerte más probable que se conviertan en usar (otros) medicamentos para contrarrestar la ansiedad que produce la cafeína producida.

4. Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir a una mala salud mental, como causando sentimientos de fatiga, tristeza y ansiedad, todos los cuales pueden agregarse a su probabilidad de usar medicamentos para evitar sentirse mal.

5. Relaja tu cuerpo y tu mente. Practica las técnicas de relajación para ayudar a mantenerse mental y físicamente saludables. Las técnicas de relajación reducen el impacto del estrés en su cuerpo mediante la negación de los sentimientos negativos y las sensaciones corporales negativas, como la tensión muscular. El estrés es una razón común de que las personas comienzan a usar las drogas, por lo que la gestión de su estrés le ayudará a mantenerse libre de drogas.

Intentar visualización. Esta técnica implica formar imágenes mentales pacíficas y relajantes. Por ejemplo, imagínele un océano tranquilo y trate de imaginarlo con todos sus sentidos, piense en cómo olería, cómo se sentiría el viento y el sol contra tu piel. Sumérgete por completo en la experiencia.

Pruebe un ejercicio calmante, como Yoga o Tai Chi.

6. Prueba la meditación. La meditación puede ser una excelente manera de manejar el estrés y centrarse en la respiración y la conciencia corporal. Meditar calmarte a ti mismo a medida que enfrentas a los que te enfrentas a usar alcohol o drogas. Las personas que meditan tienden a tener mayores tasas de éxito de mantenerse fuera de las drogas a largo plazo.

Encuentra un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10-15 minutos.

Concéntrese en su aliento, inhalando profundamente y constantemente.

A medida que los pensamientos pasan por tu mente, liberarlos sin juzgar. Vuelve su atención a su aliento.

7. Prueba la relajación progresiva muscular. Esta técnica lo ayuda a descubrir la diferencia entre los músculos tensos y relajados. Implica que se tense lentamente y luego relajando cada grupo muscular, esto ayudará a delinear la diferencia entre tenso y relajado y quitarle la mente de lo que te está enfatizando.

Empezar con los dedos de los pies. Apretarlos tan duro como puedas durante 5 segundos, y luego relájese durante 5 segundos. Note la sensación de relajación. Mueve su cuerpo desde sus pantorrillas, muslos, glúteos, abdominales, pecho, hombros, brazos, cuello y cara.

Método 4 de 4:

Buscando tratamiento

1. Buscar asesoramiento. Las personas que se están recuperando de una adicción necesitan orientación y tratamiento. El asesoramiento puede ofrecerle el apoyo que necesita para seguir siendo libre de medicamentos cuando se rinde o se está recuperando de una adicción.

El tratamiento conductual, como la terapia cognitiva del comportamiento, es muy eficaz para ayudar a las personas que usan drogas administran sus impulsos y detengan su uso de drogas.
La terapia familiar también puede ser útil, especialmente si su disfunción familiar está contribuyendo a su uso de drogas.
La gestión de contingencias utiliza un refuerzo positivo, como las recompensas, para mantenerse fuera de los medicamentos.

2. Considere asistir a una instalación de desintoxicación. Hay beneficios e inconvenientes a instalaciones para pacientes hospitalizados o ambulatorios. Las instalaciones para pacientes hospitalizados permiten un estrecho monitoreo, eliminan el potencial de uso de medicamentos, y el proceso de desintoxicación está bastante acelerado.Sin embargo, estos pueden ser bastante caros y pueden limitar otras actividades, como el trabajo. Los tratamientos ambulatorios cuestan menos y tienen menos impacto en la vida del individuo, pero pueden no ser tan efectivos debido al potencial de acceso a los medicamentos debido a estar fuera de la instalación.Esto tiene la ventaja de ser menos perjudicial para la vida del paciente y menos costoso. El mejor establecimiento depende de una variedad de factores, incluida la droga de abuso, la cantidad y la duración de la historia del abuso, la edad del paciente y las condiciones médicas y / o psiquiátricas coexistentes entre otros.

Para encontrar un centro de desintoxicación, busque aquí: HTTPS: // FindTredmentment.samhsa.gorro /

Las personas con problemas graves de consumo de drogas, una larga historia de uso de drogas, participación en la actividad delictiva o problemas con el funcionamiento social debido a los medicamentos a menudo son ayudados por un tratamiento residencial en una instalación de desintoxicación.

3. Encontrar un patrocinador. Muchos grupos de apoyo basados en pares asignan patrocinadores a nuevos miembros. El patrocinador es un adicto en recuperación que lo ayudará a través de los pasos del programa de recuperación. Un buen patrocinador:

Ayudarte a crecer, para ser más productivo, por tu definición.

Ayudarte a ser más autónomo, más amoroso, más emocionado, menos sensible, más sensible, más libre para convertirse en la autoridad de su propia vida.

no ser una muleta o estar a tu alrededor si no logras progresar.

Consejos

Hable con aquellos en los que confíes en su tentación, lo entenderán y lo ayudarán a evitarlo.

Si tiene un problema de drogas, hable con un consejero escolar, o considere unirse a un grupo como Alcohólicos Anónimos, Alateen o N.A.

Nunca tome drogas. La medicina se considera un medicamento, pero nunca abusa de tu medicación.

Ser valiente y no tengas miedo de decir "NO" Cuando se les ofrece drogas o alcohol.

Edúcate tu mismo. Saber lo que puede pasar es la mitad de la batalla. D.A.R.mi. y por encima de la influencia puede ayudarlo a comprender las posibles drogas por ahí y lo que pueden hacer a su cuerpo.