3 maneras de estar agradecido

Hay una buena razón para creer que las personas que cultivan los agradecimientos tienden a ser más felices y más saludables que aquellos que no lo hacen. Las personas agradecidas aprecian lo que tienen en lugar de obsesionar lo que les falta. Expresan gratitud a los demás y, a menudo, reciben más gratitud a cambio como resultado. Ven cada día como una nueva oportunidad para la felicidad, en lugar de otro desafío para luchar a través de. Mientras que algunas personas pueden estar naturalmente agradecidas, no asumas que no puedes nutrir una perspectiva más agradecida en tu propia vida. Puede que no sea fácil, pero estarás agradecido de que hiciste el esfuerzo!

Pasos

Método 1 de 3:

Estar agradecido en el momento

1. Tómate un minuto para estar agradecido por tu vida. A veces, una buena manera de volver a la pista y sentirse mejor es tomar un descanso. Tendrás que identificar las cosas para estar agradecidas, y a veces la ruptura en sí es una buena razón para estar agradecido.

En el trabajo, la escuela, etc., Vaya a pasear por su edificio o salir por 15 minutos para respirar el aire fresco y MUSE sobre lo agradecidos que tiene para la oportunidad de tomar un descanso, para estirar las piernas, sentir el sol, etc.
Tómese un momento para notar las pequeñas cosas por las que está agradecido, como su taza de café de la mañana o su almohada cuando se acuesta para ir a dormir por la noche.

2. Dile a alguien Los aprecias. Entonces, a menudo, la vida se ocupa de haber olvidado decirle a la gente cuánto le importan, o que ha notado lo que hacen y significa mucho para usted. Expresar su agradecimiento a otros cultivarán una atmósfera de agradecimiento que puede extenderse gradualmente. Por ejemplo:

Si su cónyuge empaca su almuerzo para usted, llámela o envíe un mensaje de texto, algo así como "Cariño, sé que empacar un almuerzo no le parece mucho, pero realmente aprecio cómo siempre intentas hacer mi mañana un poco menos agitada."

3. Hablar de gratitud con la familia. Reserva un tiempo, como la cena, para hablar sobre las cosas que estabas agradecido por ese día. Deje que cada miembro de la familia tenga un giro para discutir lo que los hizo agradecidos ese día.

Haz que sea una rutina para recorrer la mesa y mencionar al menos 1 cosa que está agradecido antes de excavar.

Trata de ser lo más específico posible. Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy agradecido por que todos ustedes estén ahí para mí," tu puedes decir "Estoy agradecido de que todos los ayuden a tender al jardín todos los fines de semana."

4. Enviar Gracias notas. Es realmente sorprendente, lo que envía solo una pequeña nota de agradecimiento puede hacer. Una nota de agradecimiento reconoce que la persona le dio algo (tiempo, esfuerzo, un regalo) que no tenían para y que aprecias lo que han hecho. No tienes que escribir una nueva novela agradeciéndolos, solo unas pocas líneas que les informan lo que ellos y su regalo, tiempo, esfuerzo, etc. significaba para ti.

Gracias textos, correos electrónicos, correos de voz, etc. son geniales para enviar (y recibir), pero todavía parece haber algo particularmente especial acerca de una nota escrita a mano.

Su nota de agradecimiento puede ser tan simple como una publicación con un mensaje corto, o se puede escribir en una libreta con una flor o un doodle de corazón.

5. Devolverse como parte de dar gracias. Estar agradecido no es simplemente contar con la gente que está agradecido, también se trata de devolver a su comunidad y amigos. Esto no significa que devuelves para que todo sea, incluso y nadie "letra" quien sea, lo que sea. Dar porque es lo correcto para hacer y porque se siente bien hacerlo.

Si conoces a la persona, ayúdalos directamente. Por ejemplo, podría llevar a su abuela a sus citas o ayudar a que su amigo se mude a su nuevo lugar.

Si no conoces a la persona, continúa su buen trabajo. Por ejemplo, puede pagar a su asesor de la universidad al mentorar a otros.

6. Enfócate en la intención detrás de la bondad. Cuando alguien hace algo agradable para usted, le da un regalo, le brinda una comida caliente, le ofrece leer y editar su tesis, concéntrese en cómo intentaron llevar algo bueno a su vida. Alguien renunció a su precioso tiempo, dinero, etc., Solo para que puedan hacer algo amable para ti.

Este enfoque cultiva una atmósfera de gratitud que luego se transmite a otras personas a través de sus acciones y palabras, especialmente si tiene hijos.

7. Asegúrate de decir "Gracias" regularmente. Gracias a The Barista que hace tu café, gracias a la persona que le llevó a la puerta, gracias a la persona del servicio al cliente que le ayudó a descubrir por qué su teléfono no estaba funcionando. Hablando, las palabras en voz alta pueden ayudar a cementar la sensación de gratitud en su vida.

Usa las palabras "gracias" Como una especie de oración o mantra. Puedes agradecer cosas específicas, o simplemente puedes repetir las palabras una y otra vez. Por ejemplo, podrías dar gracias por la comida que comiste esta mañana, la lluvia para regar todos los árboles, tu chaqueta de lluvia para mantener la lluvia, y así sucesivamente.

Al cultivar la gratitud (y al hablarlo en voz alta), puede hacer cosas como aliviar la ira, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud.

Cuando dices, gracias a la gente, haz contacto visual y sonríe para que puedan sentir la sinceridad.

8. Encuentra razones para estar agradecido, incluso cuando es difícil. A veces puede ser muy difícil estar agradecido en tu vida. Estos son los tiempos, sin embargo, cuando es aún más importante cultivar la gratitud, porque eso lo ayudará a pasar por los tiempos difíciles mejor que enojarse o molestar.

Para cultivar la gratitud por algo como un trabajo difícil o aburrido, haga una lista de las cosas buenas sobre el trabajo: le da dinero para que pueda comprar alimentos y tener un techo sobre la cabeza, le da la oportunidad de tomar el autobús. la ciudad y ve el sol de la madrugada, y así sucesivamente.

Para algo como una ruptura o una muerte de alguien que amas, deberías permitirte tiempo para llorar y estar triste. Estar agradecido no significa eliminar las emociones como la tristeza, la ira, etc. Simplemente significa hacerlos más manejable. Después de que te hayas dado tiempo para llorar, haz una lista de las cosas que aprendiste o agradece por la relación, y luego lo que estás agradecido por la relación que está terminando.

Método 2 de 3:

Desarrollando una mentalidad más agradecida

1. Mantener un diario de gratitud. Registre sus razones para agradecer cada día para cementarlos en su memoria. No importa lo difícil que sea tu vida en este momento, siempre hay algo para estar agradecido por. Encontrar que te ayudará a lidiar con las otras partes de la vida.

Graba sobre cinco cosas que estás agradecido por cada día. Estas pueden ser cosas tan simples como "el sol estaba brillando," o pueden ser tan grandes como "Mi significativo otro propuesto."
Pasa un poco de tiempo cada día reflexionando sobre las cosas que estás más agradecido por. Incluso puede encontrar que tiene más de cinco cosas que desea grabar.
Si necesita un pequeño recordatorio, descargue una aplicación de diario de gratitud para su teléfono que le enviarán notificaciones diarias.

2. Consulte de nuevo a su Gratitud Journal según sea necesario. Cuando tenga un momento particularmente difícil, puede ser beneficioso volver a lo que ha escrito anteriormente. Si es un momento difícil, encuentre las cosas más pequeñas para que pueda estar agradecido por.

Por ejemplo, incluso si tiene una enfermedad terminal, puede estar agradecido por las cosas como alguien que le trae cena, una cama caliente o su gato acurrucado contigo. Todas estas pequeñas cosas pueden hacer que el trauma de la gran cosa (la enfermedad) sea más soportable.

3. Conseguir un amigo de gratitud. Comparta su objetivo de llegar a ser más agradecido con un amigo cercano o familiar, y solicite su ayuda. Elige a alguien con quien puedas hablar cómodamente sobre las cosas que estás agradecido por. Además, haz que sea una persona que te sostenga responsable cuando vaya a la pendiente resbaladiza de quejarse de las cosas.

Podría funcionar mejor como una calle de dos vías, es decir, cada uno de ustedes ayudando al otro a convertirse en una persona más agradecida.

4. Da vuelta a cómo piensas en las dificultades. Las personas que están agradecidas por las cosas en sus vidas no viven una vida más fácil que tú. De hecho, muchas personas que practican la gratitud abundantemente han luchado bastante. Sin embargo, entienden que no es la situación la que es el problema, es cómo piensa en la situación que lo hace más fácil o más difícil.

Por ejemplo, si tiene que trabajar para pagar la universidad, podría pensar cómo su trabajo le está enseñando la responsabilidad en lugar de quitarle el tiempo libre.

5. Usa las palabras correctas para describir tu vida. El uso de lenguaje negativo y etiquetado puede hacer que una situación sea más difícil, y dificulta que usted esté agradecido en general. Por ejemplo, etiquetándolo "mi horrible enfermedad" crea una percepción más negativa que simplemente decir "la enfermedad que tengo." En la segunda instancia, no solo no hace que la enfermedad sea parte de usted, también está utilizando un lenguaje neutral, en lugar de negativo.

Incluye su gratitud en las palabras que usas para describir tu vida. Por ejemplo, podrías decir "Aunque tengo esta enfermedad, estoy agradecido de que recibo un tratamiento maravilloso y que tenga el apoyo de mi familia."

6. Ser positivo sobre ti y otras personas. Golpearte a ti mismo y a los demás te hará menos capaz de ser verdaderamente agradecido. Cuando descubres que estás pensando negativamente sobre ti mismo o de otra persona, deténte y gira ese pensamiento. Por ejemplo, si piensas "Soy tan estúpido cuando se trata de matemáticas," Dite a ti mismo "Estoy teniendo alguna dificultad con este problema de matemáticas" en lugar de.

Un simple cambio en el lenguaje y la percepción recrean las cosas para que el problema sea usted, es que hay una desconexión entre usted y este problema. Y eso es algo que puedes vencer.

Método 3 de 3:

Cultivo gratitud con la salud mental y física

1. Comer un dieta saludable. Asegúrate de poner la comida en tu cuerpo que te ayudará a sentirse bien, lo que facilita la sensación de sentirse agradecida también. Ir por vegetales y frutas como col rizada, pimientos rojos y plátanos, buenos carbohidratos como arroz integral, granos enteros y avena y proteínas, como salmón, nueces, carnes magras y huevos.

La moderación y la variedad son importantes. Su dieta no debe consistir únicamente en frutas y verduras, necesitas proteínas y buenos carbohidratos también.
Asegúrese de evitar azúcares refinados y agregar sal en la medida de lo posible.

Mantente hidratado bebiendo mucha agua. El agua es un componente necesario para asegurarse de que cada parte de su cuerpo y mente se ejecute sin problemas. Toma sorbos regularmente, y bebe antes de tener sed.

Estar agradecido cada vez que pueda encender el grifo o abrir una botella y tener agua limpia y fresca para beber. Tenga en cuenta que millones (tal vez miles de millones) de personas de todo el mundo no tienen este lujo.

3. No escatimes en el cantidad de sueño usted obtiene. El sueño es un gran componente de la salud y la felicidad, lo que facilita la agradecimiento. Si bien es ciertamente admirable practicar la gratitud incluso durante los tiempos de insomnio, alimentados a la ansiedad en su vida, obtener suficiente sueño puede ayudar a hacer agradecimientos más fáciles de cultivar.

Establezca una hora constante de la hora de acostarse y la hora de despertador, cree un cómodo ubicación para dormir y una rutina para dormir tranquilizada y apagar todo lo electrónica antes de acostarse.

4. Seguir un regular rutina de ejercicios. Ejercicio libera productos químicos felices como endorfinas, que ayudan a regular tu estado de ánimo y te hacen sentir mejor. Y sentirse bien es una razón para estar agradecido y un motivador para practicar la gratitud.

Intenta obtener al menos 30 minutos de ejercicio cada día. Esto puede ser algo tan simple como ir a correr, poniéndose una música y baile, o haciendo un poco de yoga.

Meditar regularmente. La meditación es otra forma útil de lidiar con los problemas de salud mental y un sentido general de malestar en su vida. También puede ayudar a apoyar sus prácticas de agradecimiento y gratitud.

Ve a algún lugar tranquilo y medita durante al menos quince minutos cada día. Siéntate cómodamente y respira profundamente. Concéntrese en su aliento. Cuando los pensamientos errantes exigen su atención, reconozcan y déjelos ir cuando exhala.

6. Práctica consciencia. Al permanecer en el momento, está haciendo que su cerebro sea muy difícil de acompañar y preocuparse o planear para el futuro, o atascarse en el pasado. Esta es una forma de practicar agradecimiento, porque se está sumergiendo en el presente, y por lo tanto, dando gracias a la "ahora."

Practica la atención plena mientras comes. Enfócate en la comida que estás poniendo en tu boca: ¿Está caliente o frío?? Cual es la textura? Es dulce o agrio o salado?

Intenta esto mientras sale a pasear, o simplemente sentado afuera. Observe el color del cielo y la forma de las nubes. Usa tu nariz para localizar cualquier aroma, y escuchar el viento en los árboles.

Consejos

Recuerda, a veces tendrás días malos, donde estás gruñón y no te gusta todo. Esta bien. No te castigues porque no estás flotando constantemente en una burbuja de gratitud. Eso puede ser el objetivo, pero nadie lo ha alcanzado.

Solo porque aprender a estar agradecido no significa que las cosas malas no sucedan, ni que no se verá afectado por las cosas que suceden. Simplemente puede ayudar a hacer que las cosas que ocurran más fáciles de tratar y no como gravas por su salud mental.

Siempre no puedes controlar lo que te sucede, pero puedes trabajar en controlar cómo responde a las cosas.

Agradecer a las personas por las pequeñas cosas que hacen por usted (al menos de vez en cuando) ayuda a otros a sentirse apreciados también. Un poco de gratitud puede recorrer un largo camino para hacer el día de alguien, y eso puede ayudarlo a sentirse mejor también.