Cómo perdonar a alguien que te traicela

La traición es como un accidente de tren que nunca veas venir.Hay muchas circunstancias que podrían considerarse traición, de un amigo que te convierte en su tiempo de necesidad de una pareja romántica que lleva a un asunto detrás de su espalda.Finalmente, por el bien de su propia salud mental y emocional, debe perdonar a la persona que le traicionó.Comience por curarse emocionalmente y rodearse de personas que se preocupan.Si desea reconstruir su relación, puede hacerlo después de perdonar a la persona.

Pasos

Parte 1 de 3:

Decidir perdonar

1. Entiende lo que es el perdón. El perdón no significa excusar o aceptar la traición.Más bien, el perdón es el acto de liberarte de la angustia y la ira que has sentido hacia la persona que te traicionó.El perdón significa dejar ir tu rencor contra la otra persona.

A pesar de que resentir a alguien que traicionó, parece una respuesta apropiada, de hecho, el único que está lastimado cuando se niega a seguir adelante.
Si no perdona a los demás después de una traición, siempre, en cierto sentido, permanecerá atado a la persona que le hizo daño, y no podrá vivir su propia vida a la capacidad total.

2. Decide por qué quieres perdonar.Hay dos razones principales por las que podrías perdonar a alguien.Uno es mantenerse fiel al sistema de valor que cree en.El otro es ayudarlo a superar el dolor emocional causado por la traición.Ambos son válidos, y pueden trabajar en tándem.

Las tradiciones religiosas, especialmente, fomentan el perdón.

La segunda razón por la que podría elegir perdonar es avanzar más allá del dolor y la miseria causada por la persona que te traicionó.Al pensar en este motivo, usas el perdón como una herramienta para ayudarlo a trabajar en la tristeza de su traición.

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3. No fuerce el perdón. Hacer una decisión explícita de perdonar es importante, pero en realidad experimentar el perdón y estar libre del dolor puede tomar tiempo.El perdón es un proceso y no sucederá de la noche a la mañana.Incluso las desventajas leves pueden tomar tiempo para dejar de lastimar, sin embargo, si mantiene activamente el perdón como su objetivo, eventualmente llegará allí.

La imagen titulada convence de que usted

4. Decide el futuro de tu relación con el traidor.Algunas traiciones son tan horribles que después, no está dispuesto o no puede recuperar la relación.Incluso cuando perdonas a alguien, puedes sentir que la relación no es la que quieras salvar.

Piensa en tu relación con la persona que te traicionó.¿Son una parte integral de tu vida??¿Puedes imaginar la vida sin ellos??

Analiza el personaje de la persona.Alguien solo vale la pena reconstruir una relación con si demuestran una tristeza sincera por lo que hicieron y están trabajando activamente para recuperar su confianza.

Parte 2 de 3:

Sanándote para que puedas perdonar

1. Reconoce tus emociones.Si estás triste, avergonzado, o enojado por ser traicionado, eso es perfectamente natural.Trate de encontrar formas positivas de lidiar con estos sentimientos.Aceptar cómo te sientes es un paso importante hacia la recuperación emocional, que es el primer paso hacia el perdón.

También puede sentir resentimiento, desprecio y disgusto ante la persona que le traicionó.

Imagen titulada Escriba un diario Paso 3

2. Escribe una carta a la persona que te traicionó. Escribir una carta es terapéutica porque te permite expresarte de una manera honesta y pensativa.Después de unos días, regrese y vuelva a leer la carta, reflexionando sobre sus contenidos. No necesitas enviar la carta, aunque pudiste. Alternativamente, puede elegir quemar la carta después para ayudarlo a exorcizar los sentimientos negativos que contenía la carta.Escribir una carta puede proporcionar una curación emocional para usted, pasándole aún más en el proceso de perdón.

3. Hable con un amigo o familiar de confianza sobre la traición. Obteniendo el apoyo de aquellos que se preocupan y lo aman es un paso importante para recuperarse emocionalmente después de una traición.Explique la traición a su amigo o familiar.Una vez que haya hablado la traición con alguien, te sentirá mejor y estará más dispuesto a perdonar.

También podría hablar con alguien en quien confíes en los métodos que solían ayudar a perdonar a alguien que los traicionó.

Si no se siente cómodo, habla con alguien dentro de su círculo social, puede consultar a un terapeuta.Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a enfrentar los sentimientos en conflicto, dolorosos, incluso cómo hacer frente a la traición.

Imagen titulada Controle su mente subconsciente Paso 1

4. Recuperar un sentido de poder. Cuando estás traicionado, puedes sentir un intenso dolor y sentido de la impotencia.Para restaurar una sensación de poder a su vida, debe pensar de usted mismo como alguien que hace las cosas, en lugar de como alguien que perdura o sufre de las cosas que les hicieron a manos de alguien que te ha traicionado.A menos que sientas una sensación de autonomía en tu propia vida, puede ser difícil perdonar a alguien más o sanar completamente de la traición.

Usa el auto-hablar positivo para reclamar el poder en tu vida.

Por ejemplo, digamos a ti mismo, "Me valoro a mí mismo y a los demás.Otros valoran y me aman a cambio.Mostraré atención, afecto y amor a las personas que me hacen sentir seguras y amadas."

5. Mantente positivo.Corta su atención lejos de la traición y el dolor que le trajo usando imágenes restaurativas.Las imágenes restauradoras refuerzan el pensamiento positivo y los valores saludables al mantenerlo enfocado en la seguridad, la felicidad y su propio futuro en lugar de mirar hacia atrás hacia el dolor en su pasado.Con imágenes positivas en mente, podrás ver el proceso de perdón como un paso saludable en el camino a tu propia curación.

Para aprovechar el poder de las imágenes restauradoras, simplemente imagine una escena que encarna algo positivo que usted valore.Por ejemplo, tal vez identifique el amor como uno de sus valores principales positivos.Piense en tu vida a un momento en que te sentiste verdaderamente amado.Tal vez asigne la imagen restauradora asociada con el amor a su infancia, donde fue criado por una madre y un padre amoroso.

Las imágenes restaurativas se pueden extraer de su propia experiencia de vida o imaginar.

Imagen titulada Desarrollar habilidades de pensamiento crítico Paso 14

Reconstruye tu confianza en sí mismo.La confianza en sí mismo se refiere a la idea de que su vida tiene valor, y que usted es capaz de aprender y superar los desafíos.Tras una traición, es posible que no tenga mucha confianza en sí mismo, ya que ha sido herido y puede sentir su sentido de la pena sacudirse.La reconstrucción de su autoconfianza requiere recordar sus victorias pasadas en el trabajo, la escuela o en su vida personal, o crear nuevas victorias para usted en esos reinos.Una vez que haya reconstruido su confianza en sí mismo, se sentirá facultado para perdonar a la persona que le traicionó.

El auto-conversación positivo también es útil para reconstruir su confianza.Por ejemplo, si está plagado de la idea de que, "merecía ser traicionada porque era tonta", contrarrestar esta inexactitud diciéndote ", no merecía ser traicionada, y la persona que me traicionó estaba equivocada a hacerlo."

Aprende a desafiar el auto-hablar negativo para que puedas responder de manera constructiva.

Haz las cosas que sabes que eres bueno en.Si eres un músico talentoso, únete a una banda o escribe algunas canciones.Si eres un atleta fuerte, únete a un equipo deportivo comunitario.Hacer las cosas que eres bueno te ayudará a sentirte más seguro.

La imagen titulada será conocedor Paso 14

7. Practicar la atención. La atención plena se refiere a un conjunto de habilidades, cada una de las cuales puede ayudarlo a moverse a recuperarse emocionalmente de la traición que sufrió.Mantenerse consciente de ser objetivo al pensar en su traición y actuar de manera reflexiva y deliberada.Vive en el momento y recuerda que la traición está en el pasado.Esto le dará la perspectiva necesaria sobre la traición a pensar en formas menos reactivas, como buscar venganza o deseando dañar a la persona que te traicionó.

8. Participar en la autocompasión.En el contexto de perdonar a un traidor y curarse, la autocomposición es la comprensión de que a veces la vida es dolorosa, pero a través de tu dolor, estás conectado con el resto de la humanidad.Piense en los demás que han sido traicionados por alguien, incluso si es alguien ficticio.Pensando en el hecho de que su situación no es única y que otros han superado la traición en sus propias vidas lo ayudarán a sentirse menos aislados y solos.Al ganar nuevas perspectivas en su traición y sus sentimientos a través de la autocomposición, estará mejor equipado para perdonar al traidor.

Por ejemplo, es posible que recuerde que Lando Calrissian traicionó a Han Solo en el imperio hacia atrás, pero finalmente se reconciliaron cuando Han perdonó a Lando.

9. Estar amando hacia ti mismo. Después de ser traicionados, tenemos una tendencia a culparnos o vencemos a nosotros mismos.En su lugar, reconoce que no había manera de que pudieras haber sabido que serías traicionado.Recuerda que si bien no tienes control sobre las acciones de los demás, tienes control sobre ti mismo, y puedes elegir amarte a ti mismo.El perdón es, en su centro, un acto de amor, y será difícil amar o perdonar a alguien más a menos que puedas amarte a ti mismo.

Ámate a ti mismo en formas tangibles, como pasar tiempo con amigos y familiares, vamos de compras en tu tienda favorita, o relajándome en un baño cálido.

Imagen titulada Controle tus pensamientos Paso 10

10. Dar sentido a la traición. Si bien la traición que experimentó puede parecer sin sentido y al azar en ese momento, retroceda y trate de dar el valor de la experiencia.En lugar de pensarlo como un evento completamente terrible sin ningún aspecto beneficioso, podría pensar en formas en que realmente podría estar agradecido por ello.El significado que toma de la miseria de traición puede reforzar su fuerza emocional, que luego puede usar para perdonar a la persona que le traicionó.

Por ejemplo, si su pareja te estaba engañando, puede sentirse contento de haber descubierto la traición cuando lo hiciste, dejando de tomar un ciclo potencialmente continuo de traición.

También podrías pensar en la traición como algo doloroso que tuviste que soportar, pero como una espada forjada en llamas, has emergido más fuerte por haber pasado por la traición.

Parte 3 de 3:

Arreglando tu relación

1. Admite cómo te sientes. Ser honesto con la persona que traicionó que puedes ser extremadamente difícil.Ya te sientes vulnerable con la persona que la decepcionó, y revelando más sobre usted o su estado emocional podría parecer imposible, sin embargo, si desea solucionar su relación con la persona, debe tomar el riesgo y abrirlo.

Mantén la calma al enfrentar a la persona que te traicionó.Si bien puede ser tentador gritar, gritar y acusarlo, la respuesta madura es hablar con calma en un tono uniforme y estar directamente al hablar de cómo se siente.
Utilice las declaraciones "I" al expresar sus sentimientos.Por ejemplo, podrías decir: "Me siento muy herido por tus acciones."Evite las declaraciones acusatorias de" usted "," usted es una persona podrida y no merece ser feliz."

Imagen titulada COPE cuando no se preocupa a nadie sobre usted Paso 1

2. Reconstruir confianza entre usted y la persona que le traicionó. Una gran parte de la creación de la confianza es para la persona que te traicionó a reconocer que hizo algo mal.La persona que traicionó deberías ser consciente de tus emociones sobre la traición y tratar de entender por qué te sientes traicionado (si no es obvio).Si ambos están interesados en hacer las cosas bien, puede avanzar en el proceso de reconstrucción de la confianza.

La empatía por parte de la persona que te traicionó a ti mismo es crucial.Trate de entender por qué hizo lo que hizo sin excusar su comportamiento.

Perdón explícito: hablando las palabras exactas "Te perdono" a la persona que te traicionó, en realidad no es necesario reconstruir su relación, sin embargo, podría ayudar.

Imagen titulada Aplicar para la manutención de niños Paso 8

3. Intente la terapia de pareja. Si fue traicionado por un compañero o cónyuge, podría considerar asistir a la terapia de la pareja.La terapia de parejas implica hablar con su cónyuge y a un terapeuta que está especialmente capacitado para actuar como mediador.

El terapeuta trabajará con usted y su pareja para descubrir las causas subyacentes de la traición, lo ayudará a enfrentar el dolor y prepararlo para perdonar a su pareja.

La sesión de terapia proporciona un espacio seguro en el que usted y su pareja pueden resolver sus sentimientos sobre la traición para decidir cómo proceder al reconstruir lo que tenías.