Cómo ser más conscientes mentalmente

Muchas personas tienen mucho tiempo ser más conscientes de sí mismas y al mundo que las rodean. Cultivar la conciencia mental lleva tiempo y práctica. Reevalúe y sus valores, evite los patrones de pensamiento negativos y tome medidas para encontrar el equilibrio en la vida cotidiana.

Pasos

Método 1 de 4:
Creciente conciencia
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1. Ser observador de su entorno y sentidos. Si quieres estar más consciente mentalmente, el primer paso es cada vez más observador de su entorno. En sus actividades diarias, intente hacer un balance del medio ambiente, sus sentidos y su respiración.
  • Caminar con propósito. No aparezca cuando camine a la parada de autobús o para trabajar o a la escuela. Presta atención al movimiento de tu cuerpo. Tomar en el paisaje. Como se ve tu mundo? Huele a? Tener ganas de? Mira el movimiento de quienes te rodean. Tenga en cuenta que sus pies se conectan con el suelo, sus pulmones tomando el aire, el sentido de su ropa contra su cuerpo.
  • Prestar atención a su propia respiración puede ayudar a aumentar su conciencia general. Si te encuentras atrapado en preocupación y zonificando del momento, hace una pausa para pensar en tus respiraciones. Los pensamientos que distraen pueden ser sofocados afinando a la respiración, ya que es un proceso corporal natural y rítmico.
  • Presta atención a todos tus sentidos. ¿Cómo es el olor a café de la mañana?? Sabe a? ¿Cómo se siente en contra de tu lengua?? ¿Cómo te sientes acerca de comenzar otro día?? A medida que conduce al trabajo, haga un balance de la sensación del volante contra las manos, cualquier canción en la radio, cómo se huele el aire a través de la ventana de su automóvil. Trate de permanecer en el momento actual lo más posible al prestar atención a sus sentidos.
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    2. Comer con éxito. Para muchos, comer es una actividad realizada frente al televisor o la computadora. Esto significa que pierdes la pista de la sensación y el sabor de los alimentos. Esto puede llevar a comer en exceso, además de comerse cada vez más placentero. Intenta ser atento cuando comes.
  • No intente participar en otras actividades cuando come. Cuando comes, come y no hagas nada más. Tener comidas regulares en la mesa, lejos de la televisión.
  • También puede ser útil para comer lentamente y prestar atención a este bocado. Esto hará que los alimentos sean más satisfactorios y le harán menos probabilidades de anhelar los bocadillos o la alimentación adicionales más adelante.
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    3. Pausa entre actividades. Las personas a menudo se apresuran entre las actividades del día a día innecesariamente. Esto disminuye la conciencia mental y puede contribuir a los sentimientos de estrés. Intenta pausar entre actividades. Deja que el teléfono suene unas cuantas veces antes de que se levante. Tome el sonido y piense en quién podría estar llamándote y por qué. Sienta la manija de la puerta por un momento antes de ingresar a su hogar. Tome corto, mini-pausas para sentir, observar y considerar el momento presente a lo largo de su día.
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    4. Escuchar. A menudo, la gente se ocupa y no lo escuchan con el tanto como deberían. Usted termina planificar actividades en su cabeza mientras escucha, teniendo en cuenta cómo va a responder, o hacer juicio al carácter del orador. En lugar de hacer esto, escucha lo más completamente posible. Intenta centrarse solo en entender las palabras que dice que el orador está diciendo. Confíe en que, cuando es su turno de hablar, podrás pensar en una respuesta apropiada.
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    5. Practicar la atención. Prestando atención al momento presente, así como sus propios pensamientos y sentimientos, se conoce como la atención plena. Practicar la atención plena a lo largo de sus actividades diarias puede ayudar a aumentar su conciencia mental en general.
  • El primer paso a la atención plena es simplemente, como se ha discutido anteriormente, siendo consciente del momento presente. Sin embargo, también debe esforzarse por ser consciente de sus propios pensamientos. Muchas personas les resulta útil tener un período de tiempo establecido cada día para simplemente observar tus propios pensamientos. Permita que su mente vaya y cualquier preocupación, preocupación o intereses para arrastrarse en ininterrumpido. No trates de juzgar o controlar tus pensamientos. Simplemente sé consciente de lo que estás pensando.
  • A veces puede ser útil nombrar silenciosamente los pensamientos a medida que entran. Esto puede ayudarlo a abordar pensamientos negativos sin participar en ellos o tratar de hablar de ellos. Simplemente piense para ti mismo "Aquí está mi preocupación de que no soy tan exitosa como debería ser" o "Aquí está mi preocupación que realmente mis amigos no me gustan."
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    6. Participar en actividades que pueden aumentar la atención plena. Ciertas actividades pueden aumentar la conciencia mental y la atención plena. Busque clases en su área que enseñen tales prácticas. También puede practicar algunas actividades en casa por su cuenta.
  • La meditación es el proceso de sentarse en silencio y afinando en su propio cuerpo y sensaciones. Muchas personas encuentran tutoriales guiados en línea o en libros que les ayudan a practicar la meditación. También puedes tomar clases de meditación.
  • El yoga es una rutina de ejercicios donde se usa a través de una serie de posturas diseñadas para estirar y flexionar el cuerpo. El yoga no solo tiene beneficios para su salud física, pone énfasis en la conciencia del momento presente. Puede tomar clases en un estudio de yoga local o encontrar rutinas guiadas de yoga en línea.
  • Tai Chi es algo similar al yoga en que los participantes se guían a través de una serie de movimientos lentos. Se le pedirá que preste atención a su cuerpo y respirar. Al igual que el yoga, puede practicar Tai Chi en casa con rutinas guiadas o tomar clases en un estudio local.
    • Método 2 de 4:
    Reevaluándote
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    1. Considera tu historia de vida. Ya sea consciente o no, todos viven por una narrativa. La historia que te dices sobre tu vida y tus experiencias asuntos cuando se trata de la conciencia mental. Su comprensión de su narrativa personal tiene un impacto en sus acciones actuales y objetivos futuros.
    • Las narrativas mentales personales pueden restringirse de alguna manera. Por ejemplo, puedes aprender a verte a ti mismo como víctima de circunstancias. Se pueden producir sentimientos inexactos de impotencia y desesignidad. Para conocer más mentalmente, reevalúe periódicamente su narrativa mental.
    • Mira hacia atrás en tus primeros recuerdos. ¿Qué personas, eventos y experiencias tenían el mayor impacto en ti?? Por qué? ¿Cómo creas el contratiempo en tu vida narrativa?? ¿Qué ocasiones en tu vida te sentiste emocional y mentalmente estimuladas?? Responder a estas preguntas puede ayudarlo a ver lugares donde los patrones de pensamiento negativos pueden estar vinculados a una visión inexacta de su historia de vida.
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    2. Reevalúe sus creencias fundamentales. Todos tienen creencias fundamentales que intentan vivir. Las creencias básicas se desarrollan tanto a ti mismo como por sus circunstancias. Cómo se comportas a menudo está vinculado a su sistema de creencias. Evaluar su sistema de creencias puede ayudarlo a ser más consciente de su propio comportamiento.
  • Identifica tus creencias principales. Intenta anotar una lista de cinco valores que vives. Luego, escribe supuestos que también crees. Por ejemplo, ¿qué piensas de otras personas?? ¿Sientes que puedes confiar en los demás?? Por qué o por qué no? Piensa en los valores abstractos. ¿Qué crees que significa ser una buena persona?? Una mala persona? ¿Reaccionas a las personas de una manera particular porque desafían su sistema de creencias centrales??
  • Busque ejemplos de pensamiento en blanco y negro en sus creencias fundamentales. Estos tipos de patrones de pensamiento pueden afectar sutilmente cómo interactúas con otras personas. Puede que no sepa el impacto que tiene en los demás como resultado. Tal vez usted cree que está equivocado, independientemente de la situación. Entonces puede tener una tendencia a reaccionar de forma exagerada a las mentiras blancas, que le dijeran a los sentimientos. También puede ser demasiado contundente alrededor de otras personas, dándoles su versión de la verdad en lugar de modificar su respuesta para ser más tacto.
  • Busque creencias básicas en blanco y negro sobre usted. A menudo, las personas no intentan cosas nuevas o se empujan lo suficientemente duras como para tener éxito debido a pensamientos inexactos y autodestructivos. Por ejemplo, tal vez un gran rechazo antes en la vida lo ha llevado a convencerte de que nunca encontrarás amor romántico. Puedes sentir que no eres amable de esa manera y has dejado de salir o buscar compañerismo. Por lo tanto, su creencia principal sobre usted se convierte en una profecía autocumplida.
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    3. Buscar comentarios honestos sobre ti. Las personas que son más conscientes de sí mismo no temen la crítica. De hecho, buscan comentarios honestos para mejorar y su comportamiento. Si quieres aumentar tu nivel de autoconciencia, busca hacer lo mismo.
  • Todos tienen puntos ciegos, que son rasgos que otros ven en ellos, pero no se ven en sí mismos. Pregunte a amigos y familiares de confianza que sean honestos sobre sus puntos ciegos. Que rasgos sobre ti eres en gran parte inconsciente? ¿Cómo afectan estos rasgos a tu comportamiento??
  • Muchas personas se vuelven a la defensiva cuando se enfrentan a los puntos ciegos, especialmente cuando los desafíos de los puntos de las persianas son un sentido inherente de identidad o obliguenos a enfrentar los patrones de comportamiento negativos. Intenta soltar tu inclinación a ir a la defensa al buscar comentarios. Recuerda, te estás esforzando por convertirse en una persona más madura y mentalmente consciente. Incluso si las partes del viaje son difíciles, valdrá la pena.
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    4. Asumir la responsabilidad de su comportamiento, pensamientos y sentimientos. Un rasgo de personas mentalmente conscientes es su capacidad para aceptar la responsabilidad realista por sus acciones. Trate de asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos, comportamientos y sentimientos.
  • Nadie va a hacer las cosas mejor para ti. Si quieres mejorar una situación, debes asumir la responsabilidad y hacerlo tú mismo. Las personas mentalmente conscientes han aceptado este hecho. Estar dispuesto a admitir sus errores y deficiencias.
  • Tenga en cuenta que las personas mentalmente conscientes aceptan una responsabilidad razonable. Así como puede ser malo se niegue a reconocer su capacidad para cambiar una situación, debe hacer la paz con el hecho de que algunas cosas no pueden cambiar las cosas solo. Deje ir inevitables contratiempos y circunstancias inevitables que alteren temporalmente su camino. Si llueve todo el día y quiere ir a correr, por ejemplo, acepte que tendrá que ponerse al día con su entrenamiento mañana.
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    5. Practicar el autocuidado. Las personas mentalmente conscientes entienden la necesidad de autocuidado. Para ser mentalmente conscientes de ti mismo y de sus alrededores, necesitas cuidar tu cuerpo y tu mente.
  • El autocuidado implica participar en rituales simples que a menudo se pasan por alto durante el curso de un día ocupado. Duerme lo suficiente por la noche. Come tres comidas al día. Hacer tiempo para el ejercicio.
  • Hacer tiempo para el ocio. La relajación es importante para su bienestar mental. Incorpore una hora de su tiempo en su horario diario. Tomar un baño caliente. Ir por un largo paseo. Pasa tiempo con tus mascotas. Lee un libro.
    • Método 3 de 4:
    Desconectado con patrones de pensamiento negativos
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    1. No tomes las cosas personalmente. Personalizar los contratiempos pueden resultar en sentimientos de desesperanza e impotencia. Las personas que son mentalmente conscientes tienden a aceptar las cosas que no pueden cambiar. Esforzarse por hacerlo a ti mismo.
    • Inconscientemente, probablemente personalice las circunstancias bastante un poco. Intenta atraparte personalizando a lo largo del día. Por ejemplo, digamos que llegas a la oficina temprano una mañana y un compañero de trabajo normalmente chatty le da un apresurado "Hola" Sin parar para hacer una pequeña charla. Puede comenzar inmediatamente culpándote. Hiciste algo malo? ¿A esta persona no le gustan?? Usted está personalizando una situación que puede no tener nada que ver con usted.
    • Cuando te atrapas en estos momentos, intenta sacarte de tu cabeza por un momento. Pregúntese, "Con toda probabilidad, esto tiene algo que ver conmigo?" Toma el ejemplo del compañero de trabajo. Tal vez ella estaba llegando tarde a una reunión. Tal vez ella no se sienta bien. Tal vez hay algo en su vida personal que está causando su estrés. Lo más probable es que su naturaleza tranquila esta mañana no tiene nada que ver contigo.
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    2. Deja de pronosticar. Sin darse cuenta, la gente a menudo hace predicciones sobre el futuro. Las personas mentalmente conscientes pueden aceptar que no tienen forma de saber lo que sostiene el futuro.
  • Tenga en cuenta que no puede controlar lo que aún está por venir. Los únicos momentos que tienes control son los que ocurren en el presente. Trate de mantener su mente enfocada en el momento presente y no deje que su mente vola "Y si?" escenarios.
  • Cuando su mente permanezca en el futuro, terminará haciendo errores críticos en el presente. Si pasa su día de trabajo soñando despierto de cómo algún día correrá a la compañía, no está comprometido con el trabajo en cuestión. Terminarás haciendo un trabajo descuidado en el trabajo y tu sueño de éxito no entrará en FUERCION.
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    3. Deja ir el pasado. Mantener el pasado puede resultar en la desconexión de la realidad actual. Si desea que las cosas puedan regresar a un estado anterior, suelte este deseo. Acepta y tenga en cuenta el momento presente en su lugar.
  • Las personas mentalmente conscientes entienden el pasado, sin embargo, es genial que haya sido, ya no existe. No pierden tiempo anhelando los tiempos pasados, sino que se esfuerzan por hacer lo mejor del momento presente, incluso si la situación no es ideal.
  • Reminiscir sobre los buenos tiempos puede ser divertido. Sin embargo, tenga en cuenta que puede perderse aspectos positivos del momento presente al romantizar el pasado. Aprecie sus recuerdos, pero no les deje que te atuen.
    • Método 4 de 4:
    Encontrar el equilibrio
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    1. Escribe expresivamente. Las personas mentalmente conscientes son capaces de salir de la cabeza y apreciar el mundo que las rodea. Una forma de hacerlo es escribir expresivamente. Purgar sus pensamientos internos en la página puede ayudarlo a participar en el mundo exterior.
    • Mantener un diario. Haga un ritual nocturno de escribir cualquier pensamiento, temores o esperanzas que tenga sobre su vida en este momento. Sé honesto y use el mayor detalle posible.
    • Al practicar la escritura expresiva de forma regular, muchas personas pueden desconectarse con patrones de pensamiento preocupantes o persistentes. Esto puede ayudarlo a ser mentalmente consciente y apreciativo del presente.
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    2. Rodéate de gente de apoyo. La conciencia mental no es algo que puedas lograr únicamente por tu cuenta. Rodéate de personas que sean conscientes, fuertes y apoyadas. Busque a la empresa de amigos y familiares que otorgan buenos consejos y parecen contentos con sus vidas.
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    3. Aceptar sentimientos, positivo y negativo. Las personas mentalmente conscientes aceptan cosas que no pueden cambiar, incluyendo sentimientos. Reconozca que a veces la vida será dolorosa y estresante. Acepte que tanto los sentimientos negativos como los positivos son una parte normal de la vida.
  • La evitación puede ser atractiva cuando nos sentimos bajando. Sin embargo, ciertas personas que las personas usan para desconectarse en los pensamientos negativos pueden ser más dañinos que útiles. Las cosas como el consumo de bebidas y drogas, por ejemplo, no deben usarse para evitar la negatividad.
  • En lugar de tratar de hacer frente a la evitación, trate de tomar un momento para reconocer el sentimiento la próxima vez que estés triste, con dolor o estresado. Di a ti mismo, "No me siento bien en este momento, pero esta es una parte normal de la vida y pasará pronto." Las personas mentalmente conscientes abrazan sus emociones en todos los niveles, positivos y negativos.
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    4. Aprende a vivir con incertidumbre. Las personas mentalmente conscientes aceptan que no siempre tienen todas las respuestas. A veces, reconociendo que no entiende una situación, sentirlo o persona es mejor que buscar una explicación o suposición inexacta. Acepte que la vida a veces es confusa y las respuestas no siempre son evidentes.
  • Las personas a menudo participan en comportamientos para tratar de evitar lidiar con la incertidumbre. Estos incluyen buscar una tranquilidad excesiva de otros, la creación de listas, la revisión doble, la dilación y las situaciones que evitan. Mantenga un diario de cómo evite afrontar la incertidumbre. Anote cualquier actividad que haya comprometido para evitar la incertidumbre.
  • Una vez que tenga una idea de cómo evita la incertidumbre, intente involucrarse en comportamientos que le permiten practicar la vida con incertidumbre. Por ejemplo, si se revisa excesivamente los correos electrónicos antes de enviarlos, intente enviar algunos correos electrónicos cada día sin volver a leerlos antes de golpearlos "enviar." Deja tu casa sin control doble para asegurarte de que bloqueaste la puerta.
  • Manténgase al día con su diario. Anote cómo te sentiste, di, enviando un correo electrónico sin leerlo. Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a hacer frente a ellos.
  • Sigue practicando. Puede tomar un tiempo sentirse cómodo con aspectos inciertos de la vida. Pasar de las actividades de estacas pequeñas, como salir sin revisar la puerta, la puerta está bloqueada, a las actividades que son más difíciles para usted. Por ejemplo, dicen que no te gusta ir a las Partes ya que no está seguro de lo que ocurrirá precisamente en situaciones sociales. Obligarse a ir a una fiesta por ti mismo o asistir a una reunión social que normalmente evitarías.

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      ¿Cómo puedo restaurar mi confianza y autoestima para ser más conscientes??
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Psicoterapeuta con licencia
      Lauren Urban es un psicoterapeuta con licencia en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en terapia que trabaja con niños, familias, parejas e individuos. Recibió sus maestros en el trabajo social de Hunter College en 2006, y se especializa en trabajar con la comunidad LGBTQIA y con los clientes en recuperación o considerando la recuperación del uso de drogas y alcohol.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
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