4 maneras de desarrollar tu resiliencia

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de situaciones difíciles y para evitar que se convierta en una víctima de impotencia. Ser el resistente puede ayudarlo a manejar el estrés, baje sus posibilidades de depresión, e incluso se ha demostrado que las personas puedan vivir más tiempo. Puedes sentir que has tenido mucha mala suerte de que es imposible salir fuerte en el otro extremo, pero eso se detiene aquí. Una vez que aprenda a aprovechar su vida por las riendas y prepararse para lo inesperado, estará en su camino para ser una persona más resistente, y vivir una vida más feliz y llena de propósito. Aumentar su resiliencia se puede lograr afrontar de manera saludable con emociones y situaciones difíciles, participando en acciones resilientes, pensando en el tiempo y manteniendo su resiliencia a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 4:

Afrontando con situaciones difíciles

1. Gestiona tu estrés. Si bien puede ser difícil mantener la calma durante momentos de dificultades y preocupaciones, el estrés impide que su capacidad sea resistente. La gestión del estrés le permitirá abordar las dificultades con una mayor serenidad y el pensamiento enfocado en lugar de enterrarte más y intentar esconderse. Haz que la gestión del estrés sea una prioridad, no importa lo ocupada que estés.

Si usted está sobrecargado y, bajo Durmiendo, vea si hay algún compromiso que pueda reducir.
Disfrute de las actividades que le permiten relajarse por completo. Date ese espacio y paz para relajarse regularmente, lo que le da la resiliencia la oportunidad de aumentar.
Participar en actividades positivas para reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo positivo.
Piense en el estrés como un desafío u oportunidad. Si está subrayado, esto significa que le importa profundamente algo que está haciendo. Estás preocupado por eso. Use su estrés como una forma de informarle sobre sus prioridades y obligaciones. Cambie su pensamiento de pensamientos relacionados con el estrés, como, "No tengo suficiente tiempo," a, "Sé que puedo hacer esto. Solo tengo que organizar mis responsabilidades."

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2. Meditar. Meditar puede ayudarlo a despejar su mente, menor estrés y sentirse más listo para enfrentar el día y cualquier desafío por delante de usted. Los estudios también muestran que solo 10 minutos de meditación pueden hacer que se sienta tan descansado como durmiendo otra hora de sueño, además de hacerte sentir más relajado y capaz de hacer frente a sus problemas. Si se siente abrumado o quemado, la meditación puede ayudarlo a disminuir y sentirlo en control de su situación.

Solo encuentra un asiento cómodo y cierre los ojos, enfocándonos en la respiración que se levanta y sale de tu cuerpo. Trabaja en relajar su cuerpo una parte a la vez. Bloquea cualquier ruido o distracciones.

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3. Hacer yoga. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard mostró que las personas que hacen yoga en lugar de otras formas de aptitud física eran menos propensas a los arrebatos enojados y más capaces de lidiar con los desafíos. Cuando hagas yoga, hará que las poses desafiadoras y aprenderán a construir fuerza y resistencia en la celebración de las poses, incluso cuando su cuerpo le está rogando que se detenga, esto aumenta su capacidad para "seguir con" Situaciones desafiantes y para encontrar los recursos para mantenerse tranquilo y determinado.

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4. Cultiva tu sentido del humor. Los tiempos difíciles llaman para mirar el lado más ligero. El humor te ayuda a ganar perspectiva durante los tiempos difíciles. También mejora su sentido de bienestar a través de un aumento en los niveles de dopamina en su cerebro, y en última instancia puede aumentar su salud general.

Mira una comedia, lee un libro divertido y pasa tiempo alrededor de las personas genuinamente divertidas. Al pasar por dificultades, asegúrese de equilibrar sus trias películas, libros y pensamientos, con divertidos, humorísticos, para evitar que usted golpee el fondo del pozo de la desesperación.

aprende a reirte de ti mismo. La capacidad de no tomarte tan seriamente hará que sea mucho más fácil enfrentar desafíos con una sonrisa en la cara.

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5. Alcanzar el apoyo. La falta de apoyo social puede llevar a una disminución de la resiliencia. Si bien es fácil dejar ir las relaciones importantes en nuestras vidas frenéticas, es importante hacer espacio para ellos. Las buenas relaciones son un pilar de la roca para la resiliencia y son una fuente de apoyo cuando los tiempos se ponen difíciles. Mantenga las relaciones de su familia y amigos y tendrá una red de apoyo instantánea, confiable y confiable que lo rodea en todo momento.

Un estudio de 3,000 enfermeras con cáncer de mama mostró que las enfermeras con 10 o más amigos cercanos tenían cuatro veces más probabilidades de sobrevivir que las personas sin.

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6. Encontrar un mentor. Dado que la falta de apoyo social puede llevar a una menor resistencia, encontrar un mentor puede ayudarlo a lidiar con la vida cuando se pone difícil. Usted puede sentir que su vida es desesperada y que la vida está espalda a su alrededor, y tener una persona mayor y más inteligente que ha estado allí puede ayudarlo a sentir que no está solo y está equipado para lidiar con los desafíos de la vida.

Esta puede ser una persona que está sucediendo en su campo, un abuelo, un amigo mayor, o realmente cualquiera que pueda ayudarlo a alcanzar sus metas y enfrentar la adversidad con una cabeza de nivel.

Si está en edad escolar (elemental a través de la universidad), un consejero o entrenador de la escuela puede servir como un mentor útil y apoyo para usted.

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7. Concéntrese en su salud. Puede ser importante hablar a través de los problemas que enfrenta a alguien que está en condiciones de ayudarlo a tomar decisiones sólidas sobre la búsqueda de terapia, utilizando opciones medicinales y encontrar otras fuentes de apoyo que pueda necesitar. Si bien puede enfrentar dificultades, es importante hablar con un médico para asegurarse de que lo está haciendo la mejor manera posible.

Ver a un médico es no Un signo de debilidad: admitir que es posible que necesite ayuda realmente requiere mucha fuerza.

Método 2 de 4:

Tomando medidas para promover la resiliencia

1. Ser una persona de acción. Estar inactivo puede llevar a una menor resistencia, pero estar activo y abordar sus problemas de frente puede promover su capacidad para lidiar con situaciones difíciles. Trate de evitar rumiantes sobre pensamientos o ideas negativas. En cambio, haz algo sobre la situación.

Por ejemplo, si nadie quiere publicar la novela que escribió, eso no significa que tenga que dejar que su valía se encuentre en lo que otras personas piensan en su trabajo. Siéntate orgulloso de ti mismo por un trabajo bien hecho, sigue tratando de publicarse, o probar algo nuevo.
Si te dispararon, se levanta y busque otro trabajo, o incluso considere encontrar un trabajo que le dé más valor y te hace más feliz, incluso si toma su carrera por un nuevo camino. Aunque puede que no se sienta así, ser despedido puede ser lo mejor que le ha pasado. Intenta pensar en los aspectos positivos y avanzar hacia una solución.

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2. Encuentra tu propósito en la vida. Tener metas y sueños aumenta la resiliencia. La falta de propósito y los objetivos reduce la resiliencia y pueden dejarlo abierto a ser aprovechado, la manipulación y las opciones de vida deficientes, reduce su sentido de control sobre su vida, lo que puede conducir fácilmente a la depresión y la ansiedad.

Considera qué objetivos tienes, ya sea poco o grande. Estos objetivos le dan un sentido de propósito a tu vida y te mantienen enfocado. Escribe una lista de cosas que quieres lograr en la vida. Mantenga esta lista en un lugar seguro y evalúe su progreso regularmente.

Aprende a reconocer lo que le da un sentido de propósito en la vida y lo que restablece de ese. Vive tu vida de acuerdo con tus valores y convicciones.

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3. Trabajar hacia tus metas. Si desea ser una persona más resistente, entonces tiene que no solo establecer metas, sino que tiene que trabajar para lograrlos. Hacer un plan para alcanzar sus metas, ya sea que obtenga un título avanzado, con más ajuste físicamente, o tratando de superar una ruptura, puede ayudarlo a sentirse dirigido, enfocado y impulsado.

Haga una lista de objetivos de todo lo que desea lograr en el próximo mes, 6 meses y año. Asegúrate de que cada objetivo sea realista y alcanzable. Un ejemplo de un objetivo alcanzable sería perder 10 libras en 3 meses. Un objetivo poco realista (y poco saludable) sería perder 20 libras en 1 mes.

Haga un plan de semana a semana o un plan mes a mes para obtener lo que desea. Aunque la vida es impredecible y no puede planificar todo, establecer algún tipo de plan puede ayudarlo a sentirse más en control de la situación, y es más probable que tenga éxito.

Dígale a otras personas sobre los objetivos que desea lograr. Solo hablar de sus metas y discutir lo que vas a hacer, puede ayudarlo a sentirse más obligado a lograrlos.

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4. Buscar el conocimiento. Las personas que son resilientes tienden a ser más curiosas, entusiasmadas con la vida y quieren saber más. Abrazan lo desconocido y quieren sentirse más bien informados sobre el mundo. Están entusiasmados con otras culturas y desean aprender sobre ellos, y están bien informados y confiados en sus puntos de vista, mientras que pueden admitir cuando quieren saber más sobre algo. Es esta sed de conocimiento que lo mantendrá entusiasmado con la vida, y puede hacer que desee vivir a pesar de la adversidad. Cuanto más sepa, más equipado puede sentir lidiar con un contratiempo o desafío importante.

Aprender un idioma extranjero, leer libros y los papeles, y ver películas emocionantes.

Las personas resilientes siempre están haciendo preguntas cuando se enfrentan a una nueva situación. Haz preguntas hasta que sientas que tienes un conocimiento firme de una situación en lugar de sentirse inmóvil e incapaz de lidiar con él.

Método 3 de 4:

Cambiando tus pensamientos hacia la resiliencia

1. Desarrollar una actitud positiva. Tener pensamientos positivos conduce a emociones positivas, lo que puede aumentar su resiliencia general. Claro, no es fácil tener una actitud positiva cuando te rompiste el brazo en un accidente automovilístico que no era tu culpa, o cuando has sido rechazado por las últimas cinco chicas que has fechado. Es una situación difícil, pero eso no significa que sea imposible. Su capacidad para ser optimista y para ver sus contratiempos como incidentes aislados en lugar de indicadores de su éxito futuro es precisamente lo que le hará tener éxito en el futuro. Dígase de que solo su actitud positiva solo tiene la capacidad de ayudarlo a aprovechar más oportunidades, sea creativo sobre las formas de mejorar su vida y sentirse más satisfecho en general.

Encuentra una manera de cortar tus pensamientos negativos en el capullo. Cada vez que notas que piensas o sientes algo negativo, trata de pensar en tres pensamientos positivos para luchar contra esas negativas.
Sabes, ¿qué pasará un largo camino para ayudarlo a ser más positivo?? Saliendo con personas positivas. Las actitudes positivas, al igual que las actitudes negativas, son infecciosas, así que pasa más tiempo con las personas que ven la oportunidad en cada turno en lugar de quejidos y reclamantes, y muy pronto, notará el cambio dentro de ti mismo.
Evita la catrafiz. Aunque algo realmente horrible puede haberte sucedido contigo, es probable que no sea el fin del mundo. Trate de pensar en un resultado alternativo o más positivo.
Centrarse en tus éxitos pasados. Que has hecho bien? Que has logrado? Haz una lista de todas las cosas positivas que has hecho en tu vida. Puede comenzar a ver cuán, lo resistente y lo ha logrado ya es.

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2. Aceptar el cambio. Un aspecto importante de ser más resistente es aprender a tratar y aceptar el cambio. Los estudios muestran que si observa los cambios en su vida como desafíos en lugar de amenazas, estará mucho más equipado para tratar con ellos. Aprendiendo a adaptarse a las nuevas situaciones, ya sea que se mude a un nuevo lugar o se convierta en un nuevo padre, es una habilidad de supervivencia que lo ayudará a encontrar soluciones creativas a nuevos problemas y enfrentar la adversidad con calma relativa y facilidad.

Trabajar en ser abierto. Evite juzgar a las personas por cómo se ven, qué hacen, o lo que creen. Esto no solo lo ayudará a aprender algo nuevo, pero al ser consciente de una variedad de perspectivas puede ayudarlo a ver el mundo de una manera nueva si se ve obligado a una situación desconocida.

Una forma de mejorar en el cambio de abrazar es siempre probar cosas nuevas, ya sea que estés haciendo nuevos amigos, recogiendo una nueva clase de pintura, o leyendo un nuevo género de libros. Mantener las cosas frescas puede hacerte menos resistente al cambio.

Ver cambio como una oportunidad para crecer, adaptarse y transformar. El cambio es necesario y bueno. Dite a ti mismo, "Acepto este cambio. Puede ayudarme a crecer y convertirse en una persona más fuerte, más resistente."

Si eres espiritual o religioso, la oración u otras prácticas tradicionales puede ayudarlo a aceptar el cambio. Tener fe en que las cosas funcionarán de la forma en que se supone que, incluso si no son exactamente como las imaginó. Pregunte a su poder más alto para ayudar a aceptar el cambio.

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3. Problema resuelto. Parte de la razón por la que algunas personas luchan con ser resistentes es porque no saben cómo enfrentar sus problemas. Si desarrolla un método viable para tratar los desafíos, es más probable que se sienta capaz de resolverlos y no sentirse desesperados. Aquí hay un enfoque útil para tratar un problema frente a usted:

Entender el problema primero. Puede sentir que no está satisfecho con su trabajo porque no se está pagando lo suficiente, pero si profundizas, puedes ver que es realmente porque crees que no estás siguiendo tu pasión, esto presenta un conjunto completamente nuevo. de problemas que el que pensabas que estabas enfrentado originalmente.

Encuentra más de una solución. Sea creativo e identifique múltiples soluciones, si cree que solo hay una solución al problema (i.mi. Dejando su trabajo y intentando jugar en una banda a tiempo completo), se convertirá en problemas porque su enfoque puede no ser práctico, factible, o puede que no pueda hacerlo feliz a largo plazo. Haga una lista de todas las soluciones y elija a sus 2-3 candidatos principales.

Poner en acción. Evalúa su solución y vea cuánto pudo ayudarlo a tener éxito. No tengas miedo de obtener un comentario. Si no funcionó, no lo mires como un fracaso, sino como una experiencia de aprendizaje.

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4. Aprende de tus errores. Centrarse en lo que puedes controlar, tú mismo. Otra cualidad de las personas resilientes es su capacidad para aprender de sus errores y verlos no como contratiempos, pero como oportunidades para crecer. Las personas que son resistentes se toman el tiempo para pensar en lo que no funcionó para que puedan evitar correr el mismo tipo de problemas en el futuro.

Si se siente deprimido o ansioso después del rechazo o el fracaso, piense en cómo puede ayudarlo a crecer más fuerte en su lugar. Puedes pensar algo como, "Lo que no me mata solo me hace más fuerte."

Como dice el dicho, "Un hombre inteligente aprende de sus errores. Un hombre sabio sabe cómo evitarlos." Aunque no siempre puede evitar sus primeros errores, puede obtener la sabiduría que le ayude a no hacer los mismos en el futuro. Centrarse en las soluciones o formas de evitar la misma situación en el futuro.

Buscar patrones de comportamiento. Tal vez sus últimas tres relaciones no hayan fallado solo por la mala suerte, sino porque no ha invertido el tiempo necesario en ellos, o porque sigue tratando de salir con el mismo tipo de persona, que puede que no sea compatible con usted. en el final. Identifique los patrones que pueden estar ocurriendo para que pueda comenzar a evitar que se vuelvan a ocurrir.

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5. Centrarse en lo que puedes controlar. Los individuos que se sienten en control del resultado de sus vidas son más resistentes ante los desafíos. Una persona que no es resistente se enfrenta a un contratiempo y tiende a pensar que sucedió porque de alguna manera es indigno, que el mundo es injusto, y que las cosas siempre serán de esa manera.

En lugar de pensar que no tiene control, mire los contratiempos y piense que sucedieron debido a una situación desafortunada, no porque fue 100% de tu culpa o porque el mundo es un lugar terrible. Centrarse en la opción que no siempre Pan sale de esta manera.

Suelte las cosas que no puedes controlar e intentar adaptarte.

Método 4 de 4:

Manteniendo su resistencia

1. Cuídate diariamente. Puede estar tan ocupado tratando con una ruptura seria, una pérdida de trabajo u otro evento significativo en su vida en la que no tiene tiempo para ducharse o obtener más de unas pocas horas de sueño una noche. Sin embargo, si quieres ser mentalmente fuerte, entonces también tienes que ser físicamente capaz. Si su cuerpo está en un funk o simplemente se siente descuidado, entonces estará incluso menos equipado para lidiar con los desafíos. No importa lo horrible que se sienta, debe hacer un esfuerzo para ducharse, cepillarse los dientes, dormir y meterse en una rutina normal, de modo que pueda comenzar a sentirse como "normal" como puedas.

Asegúrate de hacer tiempo para los descansos mentales cuando te estás cuidando también. Los estudios muestran que tomar descansos mentales, ya sea que tenga soñar despierto o cerrando los ojos y escuchando una canción que ame, puede ayudar a evitar esos productos químicos de estrés y le impedirá sentirse abrumado.

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2. Sostenga su autoestima. Su autoestima depende, entre otras cosas, cómo te valoras. Es importante formar una perspectiva positiva sobre ti y sobre la vida en general para garantizar la resiliencia. Al adquirir competencias y responsabilidades, usted nutre su autoestima, por lo que es importante involucrarse en la vida y no retírse en usted y sentirse amenazado. Si sientes que eres inútil, entonces te sentirás incapaz de abordar los desafíos.

Use la auto-mejora al prestar mucha atención a sus cualidades positivas, al tiempo que minimizan sus negativos. Puedes empezar haciendo una lista de todo lo que te gusta de ti mismo.

Busque valor a través del uso de sus talentos y habilidades al máximo, ya sea en un profesional, voluntario, negocios, frente a domicilio u otra capacidad.

Aprende nuevas habilidades y habilidades tan a menudo como puedas. Esto fortalecerá su autoestima y también puede evitar los miedos. Por ejemplo, si tiene miedo de que sus hijos sean lastimados algún día, tome un curso básico de primeros auxilios para reducir su sentido del miedo y para aumentar su confianza en poder hacer frente a que algo suceda.

Talleres, seminarios, cursos, etc., todas son buenas maneras de mejorar su conocimiento y ampliar su red de conocidos a los que puede dibujar apoyo si es necesario.

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3. Nutrir tu creatividad. La creatividad es una expresión de ti mismo y de la forma en que vives. La creatividad le permite desatar qué palabras o conversaciones no pueden expresar o incluso entender. Nutrir su creatividad también puede ayudarlo a ser más creativo al encontrar más soluciones a los problemas, y le mostrará que puede mirar al mundo de más de una manera.

Tome una clase de fotografía, escriba un poema, tome la pintura acuarela, redecora su habitación de manera original, o considere coser su propia ropa.

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4. Mantenerse físicamente en forma. Aunque no necesita tener seis paquetes ABS para lidiar con una crisis importante, siendo físicamente fuerte sin duda ayuda. Debido a la conexión de la mente-cuerpo, si su cuerpo es más fuerte, entonces ha creado la fuerza y la resistencia para tener una mente más fuerte, y, de hecho, lo ayudará en momentos de crisis. Estar físicamente en forma puede mejorar su autoestima, pensamiento positivo y capacidad para sentirse facultado, todo lo cual lo ayudará a ser más resistente.

Intente comenzar con algo sencillo como dar un paseo por el sol durante veinte minutos al día, esta actividad ha demostrado ayudar a las personas a ser más abiertas y listas para enfrentar desafíos.

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5. Haz la paz con tu pasado. Es importante desentrañar las motivaciones pasadas que se alimentan de los enfoques actuales a la vida. Hasta que hagas la paz con las dificultades del pasado, pueden continuar influyendo e incluso dirigir sus respuestas actuales. Vea los reveses y los problemas anteriores como la oportunidad de aprender.No espere que esto suceda de la noche a la mañana, pero los abordan, el resultado final será un ser mucho más resistente. Diario sobre lo que sucedió y lo que aprendiste de él puede ayudarlo a llegar a un acuerdo con el pasado. Consulte a un terapeuta, un consejero o su médico si no puede trabajar solo en problemas anteriores.

Piense en los contratiempos pasados que te hicieron sentir como si tu vida había terminado. Mira cómo pudiste trabajar a través de ellos, y salir más fuerte en el otro lado.

Si desea que le faltan un cierre en un evento de su pasado, intente averiguar qué se llevará a seguir adelante, como enfrentarse a alguien o visitar un lugar donde solía vivir. No siempre es posible acercarse, pero puede haber una manera de cambiar su pensamiento sobre el pasado para que pueda sentirse más fuerte al abordar los desafíos futuros.

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Advertencias

Siempre hable con un profesional de la salud si no puede hacer frente a las emociones negativas y lisineras. Las enfermedades y trastornos mentales pueden requerir asistencia profesional.