Cómo enfocar (con imágenes)

Mejorar su enfoque puede hacerle un mejor estudiante o empleado, así como una persona más feliz y organizada. Si desea mejorar su enfoque, debe aprender a evitar las distracciones y para prepararse con un plan de juego lleno de enfoque antes de establecer una tarea. Si quieres saber cómo enfocarte como un láser, solo sigue estos pasos!

Pasos

Parte 1 de 4:

Organizarse

1. Hacer una lista de tareas. Si desea enfocarte mejor, debe hacer una lista de tareas dobles todos los días para que tenga una lista tangible de las cosas para marcar cuando haya terminado, y siento más dirección para lograr sus metas. En lugar de sentarse sin rumbo, tendrá una lista de objetivos delante de usted, y sentirá un sentido de orgullo cuando los hagas.

Anote al menos tres cosas que necesita para hacer ese día, tres cosas que necesita para hacer al día siguiente, y tres cosas que necesitan hacer esa semana. Aborda las cosas que necesita para hacer ese día primero, y se siente logrado si tiene tiempo para comenzar a comenzar y trabajar en las otras tareas.
Recompénsate con los descansos. Dése un pequeño descanso cada vez que revise otro artículo de su lista de tareas.
Trate de hacer todas las pequeñas tareas, como obtener comestibles, tan pronto como pueda. Esto reducirá su lista y se asegurará de que haga todas las tareas menores primero. No seas perezoso y posterga a esas cosas pequeñas!

2. Priorizar sus tareas. Recuerde hacer las tareas más creativas o difíciles de la mañana, cuando esté lleno de energía y motivación. Guarda las cosas más fáciles, como las reuniones de programación, presentando papeles antiguos o limpiando su espacio de trabajo, por la tarde, cuando se siente más drenado.

No apague la tarea más difícil hasta el final del día, o puede encontrar que se derrame al día siguiente.

3. Mantener un espacio organizado. Mantener un espacio organizado es la clave para poder enfocarse. Enfoque es mucho más fácil Si sabe exactamente dónde está todo en su oficina, el escritorio de la biblioteca, la mochila o el área de trabajo en general es. Tener un espacio organizado le ahorrará innumerables tiempo cuando necesite encontrar algo, y le mantendrá más motivado para hacer el trabajo.

Claro Cualquier cosa que no esté relacionada con el trabajo de su espacio de trabajo. Aparte de unas pocas fotos en su oficina de trabajo, todo lo que mantiene fuera debe estar relacionado con el trabajo, ya sea papel, una grapadora o un conjunto de bolígrafos.

Guarde su teléfono celular a menos que realmente lo necesite para trabajar. Puede comprobarlo cada hora o dos, pero no lo mantenga en su escritorio, o tendrá la tentación de mirarlo todo el tiempo.

Tener un sistema de presentación organizado. Sabiendo exactamente dónde están todos sus documentos, le ahorrarán toneladas de tiempo durante todo el día.

4. Maneja tu tiempo. Gestionar su tiempo es una parte importante de estar enfocado. Cuando inicie un nuevo día de trabajo y escriba su lista de tareas, escriba cuánto tiempo cree que se necesitará para lograr cada tarea al lado de la tarea, para que tenga un sentido de lo que se verá su día. Trate de hacer lo más prolongado, lo primero que consume mucho tiempo para que pueda sacarlos del camino.

Establecer expectativas razonables para cada tarea. No deberías darte veinte minutos para hacer algo que debería tomar una hora. De lo contrario, te decepcionará cuando no logres tus metas.

Si terminas una tarea temprana, use ese tiempo para un descanso rápido. Esto te motivará a hacer más trabajo.

5. Enchufe se rompe en su horario. Tomar descansos es tan importante como quedarse en la tarea. Si planea su día para incluir ráfagas de productividad, seguidas de breves descansos, entonces estará mucho más enfocado que si simplemente pase el día "algo así como" trabajando sin tomar ninguna ruptura real.

Dése al menos 10 a 20 minutos para tomar un descanso después de cada hora de trabajo. Puede usar este tiempo para hacer una llamada telefónica rápida, responder al correo electrónico de un amigo o salir para obtener una taza de té.

Recompénsate con los descansos. Usa los descansos como motivación para hacer el trabajo. Si piensas, "Puedo tener un delicioso batido una vez que termine con este papel," Entonces estarás mucho más motivado que si no hay nada positivo en el horizonte.

Usa uno de los descansos para obtener un ejercicio suave. Solo tomando un rápido paseo de 15 minutos o caminando cinco tramos de escaleras y luego retrocederá su sangre y le hará sentir más alerta y energizada.

Tomar un descanso para conseguir un poco de aire fresco. No gaste todo el día encerrado en su oficina o en casa. Salga a respirar un poco de aire fresco, atrape una brisa de la mañana, o deje que la luz del sol le golpee la cara y se sentirá más enfocado y listo para volver al trabajo.

Parte 2 de 4:

Mejorando tu enfoque

1. Construye tu estamina de enfoque. Cada persona puede comenzar con una cierta cantidad de "Focus Stamina" Pero el descanso aseguró que esto es algo que se puede mejorar con el tiempo. Para construir su estamina de enfoque, solo dése una cierta cantidad de tiempo, por ejemplo, 30 minutos, no haga nada más que trabajar en una tarea determinada. Cuando pasa ese tiempo, vea cuánto tiempo puede seguir adelante antes de detenerse, ya sea solo otros cinco minutos u otra media hora.

Si repite este proceso, verá que puede centrarse en una sola tarea mucho más de lo que pensó. Sigue pasando hasta que sientas que necesitas parar, y tratar de enfocarte por más tiempo al día siguiente.

Meditar. Meditar no solo es una excelente manera de relajarse, sino que si meditas por solo 10 a 20 minutos todos los días, mejorará lentamente su enfoque. Cuando medita, se centrará en limpiar la cabeza y concentrarse en su cuerpo y respirar. Puede transferir estas habilidades fácilmente para limpiar la cabeza y enfocarse en el trabajo delante de usted. Puedes meditar cuando te despiertes por primera vez o para calmarte antes de acostarse, o incluso durante ambas ocasiones.

Solo encuentra un asiento cómodo y coloca las manos en las rodillas o la vuelta.

Trabajar en relajar su cuerpo, una parte a la vez, hasta que todas las partes de su cuerpo están relajadas.

3. Lee mas. La lectura es una excelente manera de construir tu enfoque. Intente leer algo sin parar por solo treinta minutos, y construir lentamente su resistencia para leer durante una hora o incluso dos horas con solo descansos cortos. Poder concentrarse en el material delante de usted, ya sea que esté leyendo una novela romántica o una biografía, le ayudará a aprender a concentrarse en su trabajo.

Mientras lees, hágase una pregunta cada pocas páginas para asegurarse de que entiende lo que está leyendo y que está colocando toda su concentración y energía en el material.

La lectura por la mañana es una excelente manera de despertar tu mente, y leer en la cama es una excelente manera de llenarme antes de acostarse.

Haz un objetivo de leer durante treinta minutos al día, y ver televisión por treinta minutos. La concentración que acumule de la lectura puede ser perjudicada por la concentración de que puede perder de ver un programa de televisión con muchos comerciales.

Intenta bloquear todas las distracciones al leer. Mantenga su teléfono en silencio y si desea, decirle a los miembros de su familia que no lo molesten mientras lee. Esto no solo acumulará su concentración y enfoque, sino que también lo ayudará a absorber las palabras escritas en la página antes que usted.

4. Multi-tarea menos. Aunque muchas personas piensan que la tarea múltiple es una excelente manera de cumplir con los objetivos más rápidamente y obtener dos o tres cosas que se realizan a la vez, la multitarea es realmente perjudicial para su concentración. Cuando llegue a la tarea múltiple, puede pensar que está haciendo más, pero no está poniendo todo su enfoque y energía en ninguna tarea, lo que en realidad daña su concentración.

Trabaja en obtener una sola cosa hecha a la vez y verás que se hace más rápidamente.

Chateando con tus amigos en línea mientras se realiza el trabajo es una de las peores formas de multitarea. Chatear con un amigo puede ralentizar su productividad por la mitad.

Si está trabajando en casa, evite la tentación de hacer tareas mientras trabaja o estudia. Puedes lavarte los platos, pero se reducirás enormemente.

Parte 3 de 4:

Estar preparado

1. Reflejar. ¿Alguna vez has pasado un día entero? "trabajando" y luego se preguntó cómo lograste lograr casi nada? Si esto le ha sucedido, entonces debería reflexionar sobre la experiencia antes de saltar a otro día igualmente improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debe anotar todas las cosas que fueron y no estaban trabajando durante su estudio o sesión de trabajo para asegurarse de tener una mejor experiencia.

¿Se suponía que debías estudiar, pero pasaron todo el tiempo chismoso con tu compañero de estudio?? Entonces deberías estudiar solo la próxima vez.
¿Estabas trabajando en tu oficina, pero realmente pasaba todo el día ayudando a tus colegas en lugar de hacer algún trabajo para ti?? Luego la próxima vez, debe ser menos útil y un poco más egoísta.
¿Has perdido todo el día leyendo artículos aleatorios que las personas publicaban en Facebook, chatear con tus amigos o enviar mensajes de texto con tus amigos sobre lo que harás esa noche?? Es mejor hacer esas cosas después El día de trabajo está hecho.
Antes de comenzar su día de trabajo, anote lo que sea que le impidió lograr sus objetivos, para que tenga menos probabilidades de cometer el mismo error.

2. Tener una sólida rutina previa al trabajo. Ya sea que vaya a la biblioteca o se dirige a la oficina por un día de trabajo de ocho horas, es importante tener una rutina sólida antes de comenzar a trabajar para que su día se apodere del pie derecho y está más motivado para obtener todo hecho.

Dormir lo suficiente. Despierta y vaya a la cama a la misma hora todos los días, para que su cuerpo se sienta alerta y se actualice cuando se levante, no groggy y cansado.

Comer un desayuno saludable. El desayuno realmente es la comida más importante del día, por lo que debe comer lo suficiente para tener la energía para comenzar a trabajar, pero no tanto que se sienta lento o atascado. Coma carbohidratos sanos como la harina de avena o el cereal de trigo, proteínas como huevos o pavo magro, y algunas frutas o verduras para comenzar su día.

Hacer tiempo para un ejercicio rápido. A solo 15 a 20 minutos de caminata, aeróbicos ligeros o abdominales y ejercicios abdominales obtendrán su bombeo de sangre sin hacerlo cansado.

Mira tu ingesta de cafeína. Aunque el café puede dejar de despertar, trate de no tener más de una taza al día, o se estrellará con el mediodía. En su lugar, cambie a un té de baja cafeína, o incluso destete de la cafeína completamente, si realmente desea tener un día productivo.

3. Elige el momento y el lugar correctos. Aunque es posible que no tenga el lujo de elegir cuándo comenzar y finalizar su día de trabajo si trabaja en una oficina tradicional, si tiene alguna flexibilidad, debe comenzar a trabajar cuando se sienta más alerta y elija un entorno que lo ayude hacer trabajo.

Recuerda que la hora más productiva de todos es diferente. Algunas personas son más productivas cuando se despiertan primero, mientras que otras necesitan un poco más de tiempo para establecerse antes de que realmente se sientan alertas. Elige el tiempo cuando tu cuerpo está más listo para decir, "Vamos!" y no, "Vamos a dormir."

Es importante encontrar el entorno de trabajo correcto para ti mismo. Algunas personas trabajan mejor desde su casa porque se sienten más cómodas, mientras que otras se sienten más motivadas cuando están en una cafetería o biblioteca donde todos están haciendo trabajo.

4. Anticipar tus necesidades. Si desea ser lo más enfocado y productivo posible, debe anticipar sus necesidades antes de comenzar a estudiar, o su mente comenzará a vagar si su cuerpo quiere hacer algo que no sea el trabajo.

Prepárese con bocadillos saludables como tuercas, manzanas, plátanos y palos de zanahorias para mantenerlo en lugar de salir a salir a la máquina expendedora.

Siempre hidrate. No importa a dónde vayas, deberías traer una botella de agua para mantener su cuerpo refrescado.

Traer o usar capas de ropa. Si la habitación donde trabajas está demasiado caliente o demasiado fría, debe estar preparada para quitar algunas capas o lanzar una bufanda o un suéter. No quieres perder tu enfoque porque estás sudando o temblando y no puedes hacer nada al respecto.

Parte 4 de 4:

Evitando distracciones

1. Evitar las distracciones en línea. Internet puede estar lleno de información interesante y valiosa, pero cuando se trata de hacer el trabajo, puede ser un enorme tiempo de succión. Si realmente desea realizar el trabajo, debe evitar que se conversan con sus amigos durante todo su día de trabajo, y para revisar su correo electrónico solo unas cuantas veces al día si realmente necesita.

Si observa un artículo interesante, dígase a sí mismo que puede leerlo durante su tiempo de descanso programado, pero no antes.
Evite enviar correos electrónicos personales mientras trabajas. Esto lo distraerá y, por lo general, tomará mucho más tiempo de lo que pretendiste.
Si realmente no necesita Internet para trabajar, luego desconecte su conexión inalámbrica completamente. Puede volver a conectarlo cada hora o dos para volver a visitar.
Evitar completamente las distracciones en línea lleva tiempo. Si revisa su Facebook y el correo electrónico cada quince minutos, comience a comprobarlo cada 30 minutos, y vea si puede trabajar para revisarlo solo dos o tres veces al día, o para evitar que Facebook.
Si necesita Internet para trabajar, intente no mantener más de cinco pestañas abiertas a la vez. Centrarse en lo que necesitas leer y seguir adelante. Si tiene demasiadas páginas abiertas a la vez, su mente estará en modo multitarea.

2. No te distraigas por otras personas. Otras personas son una distracción importante, ya sea que esté trabajando en una oficina o en una biblioteca. No dejes que te impidan cumplir tus metas. Aunque puede ser tentador socializar cuando se supone que debes estar trabajando, esto lo desacatará y te hará trabajar más tiempo.

Deje que todos a su alrededor saben lo importante que es que realice su trabajo, ya sea que esté trabajando cerca de su familia o sus colegas. Serán menos propensos a atacar si ve lo comprometido que eres.

No tome llamadas telefónicas personales o mensajes de texto a menos que no haya evitado. Dígale a sus amigos y familiares que solo se ponga en contacto con usted mientras está trabajando si es realmente importante, y obtendrá menos mensajes.

Si tiene un compañero de estudio o un grupo de estudio, asegúrese de que todos se mantengan en la tarea. Incluso puede aplaudir sus manos una vez que la gente se levante la tarea de servir como un recordatorio de lo importante que es mantenerse enfocado.

3. No te distraigas por tu entorno. Cualquier ambiente de trabajo puede distraer si le permite llegar a usted. Pero si tiene la mentalidad correcta, entonces puede usar casi cualquier entorno de trabajo a su ventaja. Esto es lo que hay que hacer:

Si está trabajando en un lugar ruidoso y público, invierta en algunos audífonos de cancelación de ruido o escuche música sin letras para mantenerse enfocado.

Si está sentado junto a alguien que está hablando por su teléfono, o dos amigos que están en voz alta en conversación, alejándose de ellos, incluso si está resuelto en su lugar.

Si estás trabajando en algún lugar donde se encuentra un televisor, no lo mires más de una vez por hora, o puede ser absorbido.

4. Mantenerse motivado. Si desea evitar las distracciones y enfóquese más, la mejor manera es mantenerse motivada para finalizar su tarea. Debería escribir por qué está motivado para hacer su trabajo, y mirar esta razón varias veces al día, para recordarte por qué es importante enfocarse y no ser tentado por una distracción.

Considera la importancia de su trabajo en sí. Dígase a sí mismo que si está clasificando a los papeles, es importante dar los comentarios de sus alumnos. Si está envolviendo un proyecto, entonces es importante para el éxito de su empresa.

Considérese. ¿Qué ventaja personal obtendrás al hacer el trabajo?? Si estudias para una prueba, entonces podrá obtener una buena calificación y aumentar su CGPA. Si sella un acuerdo importante con un cliente, es posible que pueda obtener una promoción.

Considera las cosas divertidas que esperan una vez que se realiza el trabajo. Recuérdate de las cosas divertidas que puedes hacer una vez que se realiza la tarea, ya sea que esté tomando una clase de yoga nocturna, poniéndose al día con un viejo amigo sobre el helado, o teniendo una comida agradable y relajante con su pareja.

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Consejos

El ejercicio a menudo ayuda a mejorar el enfoque. Un trote de 20 minutos no toma mucho tiempo y puede hacer maravillas.

La música puede ayudarte a enfocar, simplemente no me distraigas ni atrapadas en la música. Trate de no escuchar música con letras. Las letras pueden distraer.

Si amas tocando música mientras trabajas, prueba una banda sonora de videojuegos. Están compuestos para ser música de fondo y mejorar tu enfoque.

Un largo lapso de atención también ayuda. Para asegurarse de que no desarrolle un breve lapso de atención, no pase mucho tiempo en las actividades que desvíen su atención cada pocos segundos. Estos tipos de actividades entrenan su cerebro para centrarse solo en las tareas durante un corto período de tiempo, lo que hace que sea difícil de enfocar. Algunos ejemplos de estas actividades son mensajes de texto en salas de chat y videojuegos.

Encuentre un lugar específico o un momento específico para hacer trabajo que necesita enfoque. Como ejemplo, puede tener una tabla de estudio configurada en su habitación solo para estudiar.

Intenta que tu mente sea lo más relajada posible. Evite pensar o tener alguna tensión sobre cualquier cosa o cualquier persona.

Advertencias

La incapacidad de enfoque no siempre se debe a la falta de motivación o causada por pereza. Ciertas afecciones médicas, como TDAH, pueden evitar físicamente que alguien se centre, por lo que si ha intentado que todo se enfoque, pero nada le impedirá distraerse, es posible que tenga que buscar ayuda profesional.