3 maneras de cambiar tu actitud

Una perspectiva negativa de la vida puede tener consecuencias graves para su salud, sus relaciones y sus sentimientos de satisfacción en la vida. Cambiar su actitud se puede lograr a través del pensamiento consciente y consciente y la atención. La generación de una actitud positiva, practicando gratitud y formación selectiva de nuevos hábitos que promueven la positividad es un proceso de por vida que puede resultar en una actitud modificada.

Pasos

Método 1 de 3:

Generando una actitud positiva

1. Deshacerse de la negatividad en tu vida. Si hay personas, actividades o situaciones en su vida que se sienten continuamente estresantes, es posible que deba dejarlas ir. Un cambio en la actitud depende de vivir un nuevo tipo de vida. Esto podría significar dejar de beber, usar drogas, comer en exceso o fumar. Cualesquiera que sean las partes negativas de tu vida, deberás dejarlas ir si vas a desarrollar una mejor actitud.

Considere unirse a un grupo de apoyo para las personas que están muy motivadas para cambiar sus vidas para mejor.
Al hacer estos cambios, es probable que notarán algunos patrones de positividad en su vida. Nadie la vida de nadie es todo mal, y al dejar ir las partes de su vida que ya no le sirve, se volverá más consciente de los hábitos que desea fortalecer.

Imagen titulada Ayuda Una parada alcohólica Beber Paso 11

2. Asegúrate de que tu relación sea sana. Si estás en una relación íntima con otra persona, esto afectará tu actitud. Una relación saludable debe ser positiva, y resulta en sentirse mejor contigo mismo. Si se siente presionado para hacer cosas que no quiere, tiene miedo de las consecuencias de estar en desacuerdo con su pareja, o si hay una violencia física o física durante los argumentos, su relación puede no ser saludable. Esto afectará negativamente su actitud.

Algún desacuerdo es natural en relaciones saludables. La mayoría de las relaciones tienen alguna combinación de características saludables y poco saludables.

Hable con un consejero junto con su pareja si se encuentra incapaz de cambiar los patrones poco saludables por su cuenta.

Si está en una relación que es violenta, o emocional o físicamente abusiva, busque ayuda con una agencia local de violencia doméstica. Puede encontrar estas agencias en los Estados Unidos llamando al 211.

Imagen titulada TIENDA DETENER ANRAWINGS PASO 10

3. Buscar lo positivo. Siempre hay algo en cualquier situación que valga la pena alabar. Por ejemplo, si está lloviendo, podría quejarse de que se está mojado, o podría observar que las plantas probablemente se beneficiarán de un buen remojo. Alguien con una actitud negativa puede encontrar fácilmente la desventaja de cualquier circunstancia, pero para desarrollar una actitud positiva, debe obligarse a notar lo bueno. Comparta sus observaciones positivas con los demás, y mantenga los comentarios negativos para usted mismo.

Asegúrate de buscar lo positivo en ti mismo también.

Recuerde que todo es una oportunidad para aprender nuevas habilidades, especialmente las cosas que se sienten más difíciles al principio. Si nada más, puedes estar agradecido por la oportunidad de aprender cosas nuevas en una mala situación.

Nunca te quedes en una situación simplemente porque es malo. Usted puede ser tentado a fingir que el comportamiento no saludable, un jefe racista, un socio abusivo, un amigo emocionalmente manipulador, le brinda una buena oportunidad para aprender la paciencia y la tolerancia. Si bien esto puede ser cierto, permanecer puede no ser la elección más saludable. Una de las cosas más positivas para aprender de una mala situación es que puedes irte.

4. Se amable con otros. Una de las maneras más rápidas de sentirse mejor, es ser amable con otras personas. Si esto implica dejar que alguien más tenga el derecho de paso en el tráfico o escribiendo una nota para animar a un amigo, tomar una acción para ayudar a alguien más aumentará su positividad.

Para obtener los mejores resultados, encuentre formas de hacer cosas amables para los demás de una manera que sea completamente anónima. Por ejemplo, llena todas las ranuras de monedas en una lavandería con cuartos cuando nadie está buscando.

No solo piense en cómo querrías ser tratado, imagina la forma en que otra persona podría querer ser tratada. Para alguien que es muy tímido, tal vez le escribo una nota para felicitarlo por su presentación podría ser más amable que darle un fuerte cumplido y un abrazo frente a otros.

Método 2 de 3:

Desarrollando una actitud de gratitud

1. Escribe una lista de gratitud diaria. Cada día tiene algo que agradecer, pero algunos días de gratitud es más difícil de encontrar que otros. Para desarrollar la disciplina de encontrar gratitud incluso en sus días más difíciles, practique escribir una lista diaria.

Algunas investigaciones sugieren que la escritura de las listas de gratitud a mano es una parte valiosa de este proceso. El acto físico de escribir a mano ralentiza tu atención de una manera significativa.
Si realmente no puedes pensar en algo para estar agradecido, pretende sentirle agradecido. Recuerda, todavía estás aprendiendo a cambiar tu actitud. Considerar la gratitud como, "Oye, podria ser peor."

2. Enviar tarjetas de agradecimiento. Aprendiendo a decir "gracias" Es un elemento esencial de cambiar tu actitud y vivir en positividad. Ya sea que esté expresando gratitud por algo hecho recientemente, o algo que ocurrió hace años, escríbalo y compártelo con la persona. Tal vez quiera que su maestro de 5to grado sepa que su estímulo para su escritura condujo a su blog, o para agradecer a su mejor amigo para que siempre se pegue por usted.

Si desea escribir la nota, pero no lo envíe, está bien. El propósito de escribir las notas de las gracias es principalmente para practicar la apreciación de articulación. Puede que no sea posible encontrar personas de su pasado, o la persona podría ser fallecida.

La investigación muestra que las personas que pasan al menos 15 minutos por semana, escriben las letras de gratitud, más de 8 semanas, muestran un aumento demostrable de la positividad.

Imagen titulada Stop Alcohol Agravadores Paso 12

3. Practicar meditación o oración. Practicar la meditación o la oración deliberadamente coloca la mente en el momento presente, que es vital para cultivar una actitud positiva. Encuentra momentos regulares a lo largo de tu día para participar en la meditación o la oración. Estos no tienen que durar mucho tiempo, a un lado de tres a cinco minutos resultarán en una diferencia en su actitud.

Si practicas una religión, podrías recurrir a oraciones encontrado en esta religion. Si no te consideras una persona religiosa, prácticas de meditación podría ser más valioso.

Aunque puede que no se sienta así, practicando la meditación y la oración es un tipo de ejercicio. Cuanto más practicas, mejor te convertirás. Es posible que no observe la diferencia al principio, pero con el tiempo podrá mantener una actitud tranquila y pacífica, sin importar lo que esté pasando a su alrededor.

Imagen titulada Haga una cabeza en un frasco Paso 1

4. Iniciar un frasco de gratitud. Mantenga un frasco en una ubicación central en su hogar, y todos los días escriben una cosa que está agradecida por ese día. Mira cuando la jarra se llena de cosas buenas. Si alguna vez necesitas un "recógeme," Alcance en el frasco y lea algunos ejemplos en voz alta.

Para otro tipo de tarro de gratitud, intente agregar algún cambio o un dólar al frasco todos los días cuando escribe en su diario de gratitud. Cuando el frasco está lleno, use el dinero para encontrar formas creativas para "pagalo despues:" Comprar tarjetas de regalo para personas desprevenidas que podrían necesitar la ayuda, o comprar flores para alguien que rara vez recibe reconocimiento.

Si eres una persona astuta, decora tu tarro de gratitud con cinta, pintura o pegatinas.

Imagen titulada Trato con personas que siempre se quejan paso 4

5. Deja de quejarte. En su lugar, pase más tiempo al reconocer buenos aspectos de su vida. Prestar conscientemente más atención a las cosas positivas que usted notan, permitiendo que las cosas buenas se conviertan en buenas experiencias.

Observe cuándo está tentado a quejarse, y tratar de encontrar algo positivo para llamar su atención.

Quejarse enfoca tu atención sobre lo que preferirías tener diferente sin realmente reencenderte que hagas nada diferente. Te mantiene en una posición de impotencia.

6. Toma la propiedad de tus pensamientos y acciones. Si cree que usted es impotente para hacer cambios efectivos en sus circunstancias o relaciones, es posible que le resulte difícil cambiar su actitud hacia su vida. En su lugar, trate de reconocer su parte propia para hacer que cada situación o relación sea la forma en que es. Si puede encontrar su propia parte, puede trabajar para aceptarlo o cambiarlo.

Saber más sobre por qué ha hecho que las elecciones que haya realizado pueden ayudarlo a evitar tomar malas decisiones en el futuro.

Recuerde que, si bien la mayoría de las circunstancias negativas son el resultado de una elección consciente realizada de su parte, a veces suceden cosas malas a pesar de una planificación cuidadosa. Nadie es inmune al estar en el lugar equivocado en el momento equivocado.

Si no puede encontrar otra manera de pensar en una mala situación, pídale ayuda a alguien. Hable con un consejero, un terapeuta, un amigo de confianza u otra persona. No tienes que enfrentar esto solo.

Método 3 de 3:

Formando nuevos hábitos

1. Despierta antes. Despertar una hora antes, cada mañana le permite que el tiempo se centre en usted mismo, sus objetivos y su intención de cambiar su actitud. Puede pasar este tiempo en la meditación, o leer un libro favorito. Tener el tiempo reservado para planificar y reflexionar sobre su día es una herramienta importante para cambiar su actitud.

Si es más fácil para ti tomar una hora adicional al final del día, puedes probar esto. La mayoría, pero no a todos, la gente le parece más productiva tomar tiempo en las primeras horas de la mañana.
No te permitas perder el tiempo de la mañana en las trampas de la mente negativa, como leer noticias deprimentes o desplazarse por las redes sociales.

2. Pasa tiempo con personas positivas. Si hay personas en su vida que lo dejan sentirse escurridas, improductivas y deprimidas, es posible que deba pasar menos tiempo con ellos si está tratando de desarrollar una nueva actitud. Evite presionar las noticias y tome tiempo para leer el periodismo edificante. Ponte en un "positividad" Dieta, y minimiza la cantidad de negatividad que toma por día.

Esto no significa abandonar a un amigo que pueda estar teniendo dificultades, pero si la vida de su amigo está siempre llena de drama y dificultades, es posible que tenga que tomar un descanso.

Si está cerca de personas negativas, es inevitable (por ejemplo, si es su jefe o supervisor), puede poner su negatividad para usar. Intenta entender de dónde viene, y contrarrestarlo con positividad.

Imagen titulada Lograr la felicidad Paso 11

3. Note lo que te hace feliz. Eso suena fácil, pero puede que no sea algo que esté acostumbrado a prestar atención a. Intenta hacer una lista de cosas que haces todos los días (o, la mayoría de los días), luego hacer una segunda lista de cosas que te hacen feliz. Compare sus listas y vea qué cambios puede hacer para incluir más felicidad.

Piense en qué ajustes puede hacer a su rutina diaria para incluir más cosas que le traen felicidad.

Pausa varias veces por día para tomar su nivel de felicidad. Si te sientes feliz, piensa en las circunstancias que han contribuido a este sentimiento.

4. Tratar de responder, no reaccionar. Cuando está en una situación estresante, piense en ello, use la razón para encontrar una solución y hacer lo que tiene sentido. Cuando reaccionas, te saltas la etapa de razonamiento y responde automáticamente. Esto solo sirve para causar más problemas y frustración.

Cuando estás en una situación nueva, estresante, detenerse y respirar profundamente antes de hacerlo o decir algo.

Si puedes, tómese el tiempo para pensar algo antes de dar una respuesta. Decir, "necesito pensarlo."

5. No hablas en el pasado ni en el futuro. Si está tratando de desarrollar una nueva actitud, mantenga su atención en el momento presente. Cuando te encuentres preocupado por el futuro, o revisar momentos difíciles del pasado, devolvemos suavemente su atención al momento presente.

Puede usar una palabra o frase en particular para que le llame la atención al presente, como "ahora" o "regalo" o "regreso."

No te batees por perder el enfoque. Recuerda, la bondad es esencial para desarrollar una actitud positiva.

6. Centrarse en una cosa a la vez. La investigación muestra que tratar de difundir su atención en términos generales en un mayor estrés y menores niveles de concentración. Desarrollar una mayor cantidad de control sobre su atención afectará positivamente su sentimiento de bienestar y positividad.

Trate de no mantener múltiples tabulaciones en su navegador de Internet, y apague su teléfono cuando esté viendo la televisión. Si estás lavando los platos, apaga las noticias. Hacer una cosa a la vez, y hacerlo bien, aumentará su actitud positiva.

Si tiene que multitarea, reserve momentos específicos para ello. Cuando se acabe el tiempo, vuelva a su Outlook de una sola tarea.

Cuando tengas una conversación con un amigo, apaga tu teléfono.

Desacelere su atención para estar más completamente presente en cada actividad.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

No te preocupes si tienes dificultades para cambiar tu actitud. Este es un proceso a largo plazo, y no será diferente de inmediato. Ser paciente contigo mismo a medida que cambias.

Advertencias

Si tiene signos de depresión clínica o ansiedad, es posible que necesite ayuda profesional para cambiar su actitud. Consulte con su proveedor de salud médica, o llame al 211 (en los Estados Unidos) para encontrar recursos locales.