4 maneras de ser mentalmente y emocionalmente fuerte

Cuando no podemos manejar los curvas, la vida nos arroja, las cosas pueden sentirse bastante caóticas y fuera de nuestro control. ¿No sería bueno si pudieras enfrentar obstáculos y adversidades con confianza, sabiendo que puedes recuperarse de cualquier cosa?? Buenas noticias: Tú totalmente puedes! Cualquiera puede ser mental y emocionalmente más fuerte. Solo necesita trabajar para construir su confianza y resiliencia y aprender a regular sus emociones cuando los tiempos difíciles vienen. Es un viaje que no sucede de la noche a la mañana, pero pronto notará una diferencia en la forma en que maneja los contratiempos.

Pasos

Método 1 de 4:

Identificar los desafíos y establecer objetivos

1. Entiende lo que significa ser emocionalmente resistente. Ser emocional y mentalmente fuerte, o resistente, significa adaptarse bien a cosas como el estrés, el trauma, la adversidad o la tragedia. La resiliencia no es algo con lo que nazca, es un proceso que puede aprenderlo, y se encuentra en la gente común.

Ser emocionalmente fuerte no significa que no experimentes dolor o sufrimiento: la resiliencia a menudo se aprende cuando uno se enfrenta a una situación extremadamente dolorosa. Que lo hace significa que aprendes a reconstruir o "recuperarse" de estas experiencias.
Para desarrollar la resiliencia, querrá concentrarse en construir habilidades particulares, como: hacer planes y llevarlos a cabo, desarrollar confianza y una visión positiva de usted mismo, aprender a manejar sentimientos e impulsos fuertes, y aprender a comunicarse y resolver problemas de manera eficiente.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 2

2. Aprender sobre la regulación emocional. Aprender a manejar tus emociones es otra parte importante de convertirse emocional y mentalmente fuerte. Es posible que no pueda controlar lo que la vida le arroja, pero siempre tiene la opción de cómo reaccionas. De nuevo, esto es algo que no es innato, cualquiera puede aprender a manejar sus emociones productivamente.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 3

3. Identificar áreas específicas que le gustaría cambiar. Antes de que pueda acumular su fuerza mental y emocional, deberá realizar un inventario de sus fortalezas y desafíos para determinar qué le gustaría cambiar. Haz una lista de tantas de tus fortalezas y desafíos, ya que puedes pensar en. Una vez que haya terminado su lista, averigüe cómo convertir cada uno de sus desafíos en un objetivo en el que pueda trabajar.

Por ejemplo, es posible que haya incluido en su lista de desafíos que tiene dificultades para afirmar sus necesidades. Si desea trabajar en este tema, diría que su objetivo es convertirse en Más asertivo.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 4

4. Reconoce tus fortalezas. Además de identificar áreas de cambio, debe tomarse tiempo para celebrar sus fortalezas. Lea la lista de sus fortalezas y felicite por estos rasgos positivos. Darse una pequeña palmadita en la espalda de vez en cuando, y luego lo ayudará a mantenerse enfocado en sus cualidades positivas y ayudará a acumular su fuerza mental y emocional.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 5

5. Considera tus experiencias pasadas. La razón por la que podría sentirse como si carecas de fuerza mental o emocional puede estar vinculada a algo que te sucedió en el pasado. Si esto sucedió hace unos meses o cuando eras muy joven, puede estar afectando su fuerza mental y emocional. La investigación ha demostrado que los niños que son abusados, descuidados o de otro modo son más probables, tienen problemas emocionales y mentales, lo que puede hacer que abusen de las drogas o intenten suicidarse.

Trate de determinar si las experiencias negativas de la infancia pueden estar contribuyendo a sus estados mentales y emocionales. Considere cómo y por qué esas experiencias pueden haberte afectado la forma en que tienen.

Es posible que deba hablar con un terapeuta sobre las experiencias de su infancia para comprenderlas completamente, tratar con ellos y seguir adelante.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 6

6. Determine si tiene una adicción que requiere tratamiento. Una adicción a las drogas, el alcohol, el sexo o la otra cosa puede estar dañando su fuerza mental y emocional. Si crees que eres adicto a algo, Busca ayuda para deshacerse de tus malos hábitos. Puede requerir tratamiento si su adicción es severa. Hable con un terapeuta o un médico si cree que una adicción puede estar dañando su fuerza mental y emocional.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 7

7. Rastrea tus pensamientos y sentimientos en un diario. El diario puede ayudarlo a comprender qué puede haberle hecho que experimente estos desafíos, y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar con el diario, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos por día para escribir. Puede comenzar escribiendo sobre cómo se siente o lo que está pensando, o puede usar un mensaje. Algunas solicitudes que podrían usar incluyen:

"Me siento impotente cuando ..."

"Mi mayor desafío es..."

"Si pudiera hablar conmigo mismo cuando era un niño, diría ..."

"Cuando me siento bajo, la cosa más bonita que podría hacer o decirme a mí mismo ..."

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 8

8. Considera hablar con un terapeuta. Sin ayuda, puede ser difícil descubrir por qué siente que está luchando y determinar la mejor manera de lidiar con sus sentimientos. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y ayudarlo a trabajar a través de ellos.

Tenga en cuenta que sentirse mentalmente y emocionalmente frágiles puede ser parte de una condición de salud mental subyacente que requiere tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a entender lo que está sucediendo y decidir sobre el mejor curso de acción.

Método 2 de 4:

Mantenerse uniforme

1. Mantente alejado de los vicios que perturban tu paz mental. Si está jugando con su salud mental bebiendo, haciendo drogas, robando, mentir, y así sucesivamente, está detrás de su capacidad para ser emocional y mentalmente fuerte. Comience a eliminar estos vicios de su vida, o al menos limitarlos para que no controlen su comportamiento y las emociones. Si tienes una adicción, consigue ayuda.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 10

2. Cuidate. El ejercicio, la comida saludable, el descanso y la relajación lo ayudarán a desarrollar y mantener su fuerza mental y emocional. Al cuidarse bien, usted está enviando sus señales de la mente que usted merece que se encargue de. Asegúrese de que está dedicando tiempo suficiente para satisfacer sus necesidades básicas para el ejercicio, la comida, el sueño y la relajación.

Hacer ejercicio regularmente. Objetivo para 30 minutos de ejercicio por día.

Coma una dieta equilibrada de alimentos integrales sanos como fruta, verduras, granos integrales y proteínas magras.

Consigue ocho horas de sueño por noche.

Reserve al menos 15 minutos por día para practicar yoga, hacer ejercicios respiratorios profundos, o meditar.

Bebe mucha agua, al menos ocho vasos al día, más si está haciendo ejercicio y sudor.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 11

3. Enriquecer tu mente. Desafíate a ti mismo para seguir aprendiendo todo el tiempo. Obtendrás mentalmente más fuerte y más sabio, cuanto más conocimientos acumules. No te dejes atascado en una rutina, ya sea mental o física. Sé curioso, consciente e informado sobre el mundo.

Leer libros, ver las buenas películas, ir a conciertos, ir a jugar, ver ballets y disfrutar de arte en algún formulario.

Haz tu propio arte. Escribir, pintar, hacer música, escultura, tejer, cualquier cosa que estimule su lado creativo.

Aprende nuevas habilidades. Ramifique en la cocina, haga algunos proyectos de bricolaje en la casa, plantar un jardín, aprenda cómo conducir un automóvil manual, aprenda cómo pescar, entrenar para correr un 5K.

Hablar con las personas. Tener conversaciones profundas que van más allá de la pequeña charla. Aprende las historias de la gente y comparte su propio.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 12

Trabajar en tu lado espiritual. Muchas personas adquieren fuerza de prestar atención a su espiritualidad. Tener una conexión con algo mayor que usted, lo que sea que pueda ser, puede imbuir el Espíritu con fuerza y un sentido de propósito. La investigación ha demostrado que la espiritualidad y la oración ayudan a aliviar el estrés y disminuir los tiempos de curación durante una enfermedad. La espiritualidad puede tomar muchas formas diferentes, y es importante encontrar el que funcione para usted. No hay manera correcta de ser espiritual.

Considera ir a un lugar de culto para orar con otras personas.

Meterse en la meditación o yoga.

Pasa tiempo en la naturaleza y admira la belleza del mundo natural.

Método 3 de 4:

Construyendo fuerza mental y emocional

1. Establecer razonable metas y seguir con ellos. Puede practicar la construcción de la fuerza mental estableciendo objetivos significativos y trabajando para lograrlos, paso a paso. Obtener de un paso a otro, requiere aplicarse, trabajando a través de aburrimiento o dolor, y que lo pegue hasta que lo haya hecho. Eso no es una hazaña fácil, y cuanto más practicas, mejor obtendrás logrando tus metas.

Si tiene grandes objetivos que parecen inalcanzables, rompenlos en pasos de menor número de pisos. Por ejemplo, si desea trabajar para ser más asertivo, podría establecer un objetivo para hablar por usted tres veces por semana. Estas instancias podrían ser tan pequeñas como decirle a su pareja que desea ir a cenar en un restaurante específico, en lugar de aplazar a la elección de su pareja.
Tener un "quedarse con eso" actitud. Decida que incluso si tiene un contratiempo, seguirá intentando, si el objetivo en cuestión es mantener un trabajo, terminar un proyecto, administrar sus finanzas, etc.
Ver fallas como oportunidades de aprendizaje. Las fallas son simplemente contratiempos temporales llenos de lecciones para que aprendamos.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 14

2. Hazte fuerte contra la negatividad. La negatividad puede llegar a usted de diferentes maneras: puede ser desde dentro, en forma de pensamientos negativos y auto-hablar perjudiciales, o desde el exterior, como retroalimentación negativa o abuso de otras personas. Si bien está más allá del control de una persona para eliminar completamente la negatividad de su vida, hay maneras de manejarlo.

Gestionar pensamientos negativos aprendiendo a identificarlos y desafiarlos. Aprende más leyendo Tratar con pensamientos negativos.

Si bien es posible que pueda minimizar su contacto con personas negativas o tóxicas, es posible que pueda disfrutar de su vida por completo, a veces, estas personas son miembros de la familia, compañeros de trabajo u otras personas con las que debe interactuar con. En lugar de tomar su negatividad al corazón, puede aprender cómo no participar y establecer límites con esa persona. Este artículo, Cómo lidiar con las personas negativas, Es un recurso fantástico para enseñarte cómo hacer esto.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 15

3. Use un auto-hablar positivo para construir su fuerza mental y emocional. Las afirmaciones diarias positivas pueden ayudarlo a desarrollar su fuerza mental y emocional. Tómate unos momentos todos los días para mirarte en el espejo y decir algo alentándote a ti mismo. Puedes decir algo que crees sobre ti mismo o algo que te gustaría creer en ti mismo. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:

"Estoy trabajando en ser emocionalmente fuerte todos los días."

"Estoy aprendiendo formas más productivas de manejar mi estrés y ser amable conmigo mismo."

"Sé que si tomo pequeños pasos hacia esta meta todos los días, me sentiré más emocional y mentalmente fuerte."

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 16

4. Aprende a mantener la calma bajo presión. Cuando una situación comienza a escalar y puedes sentir tus emociones que amenazan con hervir. Cuando se contenga un poco en lugar de ser impulsivo y reactivo, tiene más tiempo para sopesar sus opciones y descubrir el camino más sabio.

Tomando tiempo para contar hasta 10 sonidos como un cliché, pero realmente funciona. Antes de tener una reacción emocional a algo, pausar, tomar un respiracion profunda, y creo que a través de.

Practicando meditación Puede ser útil para ayudarlo a permanecer tranquilo, ya que le enseña a ser más objetivo acerca de sus emociones y pensamientos. En lugar de reaccionar, eres capaz de mirar pensamientos y emociones y decir, "Está bien, me siento realmente frustrado en este momento," y luego averiguar cómo hacer lo que hacer a continuación.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 17

5. Deja ir las pequeñas cosas. Si eres sensible a las pequeñas molestias y las barbas verbales, todos nos encontramos con diario, terminará dedicando tiempo y energía a las cosas que, en última instancia, no importan. Cuando se demuestra en estas pequeñas cosas y les presta atención o trátelas como una molestia importante, no solo aumenta su estrés, sino que puede estar aumentando su riesgo de mortalidad. Aprendiendo a ajustar su actitud para que tome esos tensiones pequeñas y cotidianas en Stride ayudará a mantener su hormona del estrés (cortisol) bajo control, protegiéndole de las cosas como la función inmune más baja, aumentó la presión arterial y el colesterol, y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

En lugar de enfatizar, desarrollar el hábito saludable de pensar en lo que te está molestando, calmándose y decidiendo la forma mejor, más saludable y productiva de tratar con ella.

Por ejemplo, si su esposo siempre se olvida de poner la tapa en la pasta de dientes, date cuenta de que podría no ser tan importante para él como para ti. Puede elegir cómo lidiar con la situación: coloque la tapa en la pasta de dientes usted mismo y piense en todas las otras formas en que su esposo contribuye en la casa, o ponga una nota (agradable) en la pared como un recordatorio suave.

Ser consciente de perfeccionismo, lo que puede hacer que tenga expectativas extremadamente altas y, a menudo no realistas, y cómo va su día, a menudo se olvida de tener en cuenta las muchas cosas que afectan su día que están más allá de su control.

Prueba un ejercicio de visualización para dejar de lado las pequeñas cosas que te molestan. Mantenga una piedra pequeña en la mano e imagine que contiene la cosa que le está molestando. Concéntrate en esa cosa negativa y apriete la roca muy fuerte. Luego, cuando estés listo, tira la roca. Tirarlo a un estanque o lejos en un campo. Como lo haces, imagina que también estás echando a la alejar esta cosa y todos los sentimientos negativos que tienes junto con eso.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 18

6. Cambia tu perspectiva. Si tiende a envolverse en sus propios problemas, encuentre maneras de obtener una perspectiva diferente de su vida y todas sus posibilidades. Todos llegan a un callejón sin salida de vez en cuando, aquellos que tienen fuerza emocional y mental pueden encontrar otra forma de llegar a donde van. Si tiene problemas para salir de su propia cabeza, pruebe estas técnicas:

Lee mas. Leer las noticias o una novela le permite ingresar a los mundos de otros, sirviendo como un buen recordatorio de que el mundo es un lugar grande y sus problemas no son más que una gota en el cubo.

Voluntario. Interactuar con las personas que necesitan su ayuda. Algunos estudios han demostrado que el voluntariado tiene una amplia gama de beneficios para su salud mental y física.

Escuchar a un amigo. Escucha a alguien que realmente necesita tu consejo. Ponte en los zapatos de esa persona y da lo mejor, el consejo más genuino que tienes.

Viaje. Salir de su zona de confort realmente puede ayudarlo a obtener una perspectiva sobre su situación. Ir a un lugar nuevo, incluso si es solo unas pocas ciudades sobre.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 19

7. Tener una perspectiva positiva. Las personas mentales y emocionalmente fuertes tienden a no quejarse mucho. Tienen tantos problemas como todos los demás, pero los llevan a paso y ven el panorama más grande. Ser positivo acerca de lo que vaya bien en su vida, y sobre las posibilidades que tiene el futuro, le proporcionará una mayor fuerza mental y emocional para abordar situaciones difíciles. Algunos estudios incluso han demostrado que tener una perspectiva positiva también puede beneficiar su salud física.

Déjate estar en el momento durante los tiempos felices. Trate de disfrutar de su familia, amigos, mascotas, etc. en lo más posible.

Busca lo positivo en situaciones difíciles. Siempre hay algo que aprender.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 20

8. Se honesto contigo mismo. Ser capaz de enfrentar la realidad podría ser el mayor signo de la fuerza emocional y mental de una persona. Si vas a superar un obstáculo, necesitas poder llevarlo a la cabeza. Mentir a ti mismo sobre lo que está pasando solo terminará lastimándote al final.

Si tiene tendencias escapistas, como ver demasiado televisión como una forma de evitar sus problemas, reconozca sus malos hábitos y trabaje para superarlos.

Sé honesto contigo mismo sobre tus desafíos.

Método 4 de 4:

Tratar con situaciones de la vida

1. Piensa antes de actuar. Cuando se enfrenta a una situación difícil, tome todo el tiempo que tenga que pensarlo antes de reaccionar o tomar una decisión. Esto le da tiempo para obtener sus emociones bajo control y sopesar sus opciones, y es obligatorio, sin importar con qué situación esté lidiando con.

Si puede, tome tiempo para evaluar la situación, escribiendo cómo se siente. Tratar de identificar al menos una cosa positiva de la situación, no importa lo pequeño que. Cambiar tu pensamiento de esta manera menor puede hacer una gran diferencia.
Recuerde tomar al menos 10 segundos para dejar que algo establezca antes de hablar. Incluso si tu novia te acaba de decir, ella quiere romper, puede ahorrar 10 segundos para componerte antes de responder. Al final, te alegrarás de que lo hiciste.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 22

2. Examinar todos los ángulos. En su estado compuesto, antes de decidir qué hacer, piense claramente en la situación a la mano. Que pasó exactamente? ¿Cuáles son los posibles caminos que se pueden tomar?? Siempre hay más de una forma de manejar un problema.

Digamos que un amigo le ha pedido que participe en la actividad ilegal, y no está seguro de cómo elegir entre mantenerlo leal a su amigo y obedecer la ley. Pesar los pros y los contras de ambos cursos que puedas tomar. ¿Es tu amigo realmente un amigo si le está pidiendo que rompues la ley?? O es la ley de pie en el camino de la verdadera justicia?

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 23

3. Determinar el camino correcto y tomarlo. Usa tu conciencia como tu guía. La investigación ha demostrado que las personas que toman decisiones basadas en lo que sus instintos les dicen que sí tienden a estar más satisfechos con sus decisiones que las personas que los pesan cuidadosamente. A veces la respuesta será clara, y a veces será extremadamente difícil descubrir lo correcto para hacer. No dejes que el problema se festeje y salga de la mano, tome una decisión y vaya por ello.

Consultar con otros de confianza. Está completamente bien preguntar las opiniones de los demás si no estás seguro de qué curso tomar. Simplemente no dejes que me hagan en hacer algo equivocado.

Piensa en lo que alguien que admiras haría. Debería ser alguien que sea a nivel, honesto y de buen corazón. ¿Qué haría esa persona??

En última instancia, deberá asumir la responsabilidad de sus acciones. Toma la mejor decisión que puedas hacer, algo con lo que puedes vivir.

Imagen titulada Ser mentalmente y emocionalmente fuerte Paso 24

4. Reflexionar sobre tus experiencias. Después de encontrar una situación difícil, considere lo que sucedió, cómo lo manejó, y cómo salió todo. ¿Estás orgulloso de cómo te comportaste?? ¿Hay algo que harías diferente si pudieras?? Intenta aprender todo lo que puedas de tus experiencias. La sabiduría solo se gana a través de este tipo de práctica. Examinar lo que sucedió, en lugar de simplemente tratar de sacarlo de tu cabeza, te ayudará a saber qué hacer la próxima vez que enfrente un desafío.

Si las cosas no resultaban tan planificadas, eso está bien. Recuerde que las cosas no siempre se vuelven sin problemas, y que no siempre obtendrás exactamente lo que quieres, esto es cierto para todos, No importa lo fantástico que pueda aparecer su vida.

Consejos

Dirigirle a las personas que le faltan respeto y te hacen sentir débil.

Prueba la meditación para mantenerse enfocado y tranquilo.

Trate de trabajar en vivir más en el momento, pensando menos sobre lo que le molestó en el pasado, y lo que lo espera sobre el futuro.

No dejes que las pequeñas cosas arruinen tu felicidad desde que continúa la vida, y deberías recogerte y recordarte que eres fuerte.

Deja ir cosas que te carguen. Por lo general, aquellos que se descomponen o se emocionan con facilitar fácilmente el equipaje mental y no dejes que las cosas vayan.

Si alguien quiere verte herido o llorar, no dé esa oportunidad, solo actúe como si estuviera bien. Cuando estás solo o con alguien que le importa, puedes derramar emociones en ese momento.

Si necesitas llorar, hazlo. Llorando es una forma natural de aliviar el estrés.