Cómo estar tranquilo

Pasos

Cuando sienta estos síntomas, deje de lo que está haciendo (si puede con seguridad) y volver a enfocar sus sentidos sobre lo que está experimentando su cuerpo. Esto puede ayudar a reducir lo que los científicos llaman "reactividad automática)."

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2. Su cerebro desarrolla patrones de "reactividad automática" a estímulos tales como factores densores. Estos son básicamente hábitos que su cerebro se desencadena. Cada vez que encuentra un estímulo particular, como una pelea con una persona, activa un conjunto particular de vías.
3. Los estudios muestran que rompiendo este "hábito" de la reacción al re-enfocar sus sentidos sobre lo que es Realmente Activando puede ayudar a su cerebro a desarrollar reacciones habituales nuevas y saludables.
4. Haga una exploración corporal rápida, pero no juzgues cualquier cosa que se sienta como "bueno" o "malo."Trate de atenerse a los hechos. Por ejemplo, si está enojado, su latido del corazón probablemente se está bombeando e incluso puede sentirse con mareo. Simplemente reconoce estas experiencias sensoriales. Por ejemplo: "En este momento, me siento náuseas. Mi respiración es muy rápida. Mi cara se siente caliente y enrojecida."Al identificar estas experiencias físicas, puede separarlas de la reacción emocional.
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   2. Respira de tu diafragma. Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración se vuelve rápida y superficial. Respirando profundamente de su diafragma ayuda a combatir esta respuesta al estrés señalando su cerebro para liberar a los neurotransmisores calmantes y restaurar el oxígeno a su cuerpo. Algunas respiraciones profundas pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo casi de inmediato.
6. Coloque una mano en su pecho y el otro en su abdomen, debajo de su caja torácica. A medida que inhalas, deberías sentir la mano en tu barriga. Si no lo haces, solo estás respirando desde tu pecho.
7. Inhala lentamente a través de tu nariz. Apunta a inhalar por un recuento de 5. Centrarse en sus pulmones y abdomen expandiéndose y rellenando con aire.Alivia tu ser interior.
8. Mantenga este aliento durante unos segundos. Idealmente, lo sostendría por un recuento de 5, pero si no puedes hacerlo de inmediato, sosténgalo durante al menos 1-2 segundos.
9. Lanzamiento lentamente la respiración a través de la boca por un recuento de 5. Trate de liberar su aliento de una manera aún, en lugar de dejarlo todo whoh a la vez.
10. Tome dos respiraciones normales, luego repita el ciclo de la respiración.
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    3. Intentar relajación progresiva muscular. La relajación muscular progresiva, o PMR, puede ayudarlo a liberar conscientemente la tensión en su cuerpo que puede acumularse cuando está estresado o enojado. Con PMR tensas y luego libera tus músculos en grupos de tu cabeza a tus dedos, señalando tu cuerpo para relajarse. Se necesita un poco de práctica, pero una vez que tengas la caza de ella, es una forma rápida de calmarse.
12. Si puedes, encuentra un lugar tranquilo libre de distracciones. Incluso puedes hacer PMR en tu escritorio si lo necesitas, aunque.
13. Aflojar la ropa ajustada. Tome algunas respiraciones profundas.
14. Comience con los músculos de su frente. Levante las cejas tan altas como irán y sostenga esta posición durante 5 segundos. Liberar la tensión. Luego, surco tu frente tan fuerte como puedes por 5 segundos. Liberar la tensión.
15. Después de liberar el primer grupo de músculos, notifique la diferencia en esa área durante 15 segundos antes de seguir adelante. Quiere aprender a decir qué sentirse "relajado" y "tenso", así que puede liberar conscientemente la tensión cuando necesite.
16. Mover a tus labios. Moneda firmemente durante 5 segundos, luego suelte la tensión. Luego, sonríe tan ampliamente como puedas durante 5 segundos, luego suelte la tensión. Disfruta de la sensación durante 15 segundos.
17. Continúe este patrón de la tensión de sujeción durante 5 segundos, liberándose y relajándose durante 15 segundos con los grupos musculares restantes: cuello, hombros, brazos, pecho, estómago, glúteos, muslos, piernas inferiores, pies y dedos de los pies.
18. Puedes encontrar rutinas GRATUITAS GUIDIDAS PMR en línea, también. MIT tiene una rutina gratuita de MP3 PMR.
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    4. Distraerse. A veces, necesitas romper el ciclo de enfocarse en lo que te ha molestado. Ruming, que el bucle "roto roto" donde crees que los mismos pensamientos enojados una y otra vez, pueden empeorar o incluso causar ansiedad y depresión. La distracción no es una buena solución a largo plazo, pero es muy útil reducir el estrés en el momento y ayudarlo a enfocarse en algo positivo.
20. Chatear con un amigo. Los estudios muestran que la socialización con las personas que amas puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés. Pasar un tiempo con un amigo o ser amado.
21. Echa un vistazo a algo tonto. El humor "tonto", como videos divertidos de gatos o una película humorística, puede ayudarlo a calmarte y tener una pequeña distancia de lo que te ha molestado. Sin embargo, debe intentar evitar el humor de espíritu medio o sarcástico, ya que en realidad podría molestarlo más molesto, no menos.
22. Jugar un juego. Los juegos son geniales para dejarnos darles un descanso a nuestros cerebros.
23. Jugar con su mascota. Los estudios muestran que la interacción con un gato o perro amado puede reducir las hormonas de estrés y lo ayudan a sentirse tranquilo y feliz.
24. Hay muchas otras formas de distraerte. Recoge un buen libro, ve a un largo paseo, toma tu cámara y toma algunas fotos hermosas.
25. No Intenta distraerte con alcohol, drogas o incluso comida. Tratando de autodestical al emborracharse o comer atracizando causará más problemas, y no le ayudará a abordar la raíz de lo que ha molestado.
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    5. Ejercicio. Cuando te sientes molesto, un pequeño ejercicio moderado podría ayudarte a sentirse mejor rápido. Ejercicio libera endorfinas en su cuerpo, que son importantes de estado de ánimo naturales. Varios estudios han demostrado que el ejercicio reduce los sentimientos de ira y aumenta sus sentimientos de calma y bienestar. La próxima vez que estés molesto, vaya a una carrera rápida o busto en sus movimientos de baile favoritos. Te sentirás mejor.
27. Apunta a unos 30 minutos de actividad moderada todos los días. Ni siquiera tienes que ir al gimnasio: caminar, correr, incluso la jardinería tiene excelentes efectos en tu estado de ánimo y tu estado físico.
28. El ejercicio también tiene un efecto preventivo. Un estudio sugiere que el ejercicio aeróbico antes de una experiencia perturbadora puede ayudarlo a mantenerte más tranquilo durante esa experiencia.
29. Ejercicios como yoga y Tai Chi, que incorporan la meditación, la respiración profunda y el movimiento físico, también pueden tener excelentes efectos calmantes.
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    Pruebe las soluciones de aromaterapia. La aromaterapia puede ayudar a calmarte. Intente agregar unas gotas de aceite esencial a un baño caliente o bomba de ducha.
31. Pruebe Sandalwood, lavanda o manzanilla alemana para el estrés.
32. No ingerir los aceites esenciales. Muchos de ellos son tóxicos si los consumes.
33. Puedes tener un masaje o un frote de pie que use estos aceites.
34. Siempre use un aceite portador, como jojoba, aguacate o aceite de girasol, ya que los aceites esenciales están tan concentrados que pueden irritar la piel si se aplica por su cuenta.
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    7. Escuchar música. La música tiene un efecto muy relajante en cómo pensamos. Si tienes dificultades para calmarte, prueba una música calmante. Evite la música con sonidos ásperos o tempos rápidos, incluso si es música que realmente le gusta, porque esta música puede agregar a su estrés! Solo escucha música tranquila cuando estás tratando de calmarse.
36. La Academia Británica de Terapia de sonido ha reunido una lista de reproducción de la música más relajante del mundo según la ciencia. Los artistas incluyen Marconi Union, Enya y Coldplay.
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    8. Cambiar la conversación. A veces, alguien quiere hablar con usted sobre un tema que simplemente no está de acuerdo. Si puede tener una discusión productiva, eso es genial! Pero si la conversación se siente como si se transforma en monólogos opuestos, cambie la conversación a algo menos molesto.
38. Manténgase alejado de temas potencialmente incendios, como la religión y la política, especialmente con las personas que no conoce bien.
39. Puede sentirse incómodo interrumpir una conversación molesta, pero el alivio vale la pena. Prueba algo educado, como "ya sabes, creo que tendremos que estar de acuerdo en estar en desacuerdo sobre este tema. ¿Qué tal hablamos sobre el episodio de anoche de Game of Thrones en lugar de?"
40. Si la otra persona no se rendirá, discúlpate de la conversación. Use un "i": estatería para evitar sonar como si estuvieras culpando a la otra persona: "Lo sabes, me siento un poco abrumado en este momento. Voy a tomar un pequeño descanso de esta conversación."

2. Limite la cafeína, el alcohol y la nicotina. La cafeína es un estimulante que puede ayudarlo a sentirse más alerta y enérgico, pero también exagera las respuestas del estrés de su cuerpo. Si debe beber cafeína, intente evitar beber más de 200 mg al día (aproximadamente dos tazas de café preparado). No beba cafeína después de las 5 pm para evitar interferir con su ciclo de sueño.

3. Evita la negatividad cuando puedas. La exposición a la negatividad con demasiada frecuencia puede alentar a su cerebro a hacer un hábito pensando negativo. Esto obviamente no hará mucho por la mentalidad tranquila que está buscando cultivar!

4. Evita el estrés donde puedes. Obviamente, no puedes evitar todo el estrés en tu vida. Experimentar estrés y eventos desagradables es solo parte de ser humano. Sin embargo, es posible que pueda reducir a los factores estresantes con algunos cambios. Si puede reducir la cantidad de estrés en su vida, incluso de formas pequeñas, puede ayudarlo a manejar las otras cosas molestas que no puede evitar.

5. Pasa tiempo con los seres queridos. Los estudios han demostrado que tener una fuerte red de apoyo social de amigos, familiares y seres queridos puede promover un sentido de pertenencia y seguridad. Incluso puede aumentar sus sentimientos de autoconfianza y autoestima.

6. Meditar. La meditación se trata de detenerse para estar en el momento presente, quieto y aceptando. Los estudios han demostrado que la meditación que practicaria puede promover la relajación, los sentimientos de bienestar, incluso aumentar su sistema inmunológico. Incluso puede ayudar a rewire las respuestas de estrés de su cerebro. Hay muchos tipos de meditación, aunque se ha realizado mucha investigación en apoyo de "Meditación de la atención plena)."Apunta a practicar la meditación durante 30 minutos cada día, verás resultados significativos en tan solo dos semanas.

7. Practicar la atención. La atención plena ha recibido mucha atención científica recientemente. Numerosos estudios de investigación muestran que puede ayudar a promover la calma, le ayuda a sentirse capaz de regular sus emociones, cambie cómo responde a las cosas, incluso aumente su capacidad para manejar el dolor. La atención plena se enfoca en ser consciente de tus pensamientos y experiencias en el momento, sin juzgar. Puede tomar un poco de práctica, pero el uso de técnicas de atención plena puede ayudarlo a calmarlo rápidamente y promover un sentido general de bienestar.

2. Utilizar autoafirmaciones. Una vez que haya descubierto algunos de sus atributos positivos, recuerdelos de ellos! Puede que se sienta incómodo para decir estas cosas a usted mismo al principio, pero considere: Probablemente le digas a tus seres queridos lo increíbles que son todo el tiempo, a la derecha? ¿Por qué no hacer lo mismo por ti mismo?? Intente lo siguiente para ayudar a aumentar su confianza en sí mismo y aumentar su calma:

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Ser amable con usted mismo. Siendo la calma comienza con ser auto-amor (que es completamente diferente de ser auto-absorbido). Todo es demasiado común para nosotros tomar un tono negativo con nosotros mismos y ser nuestro propio crítico más intenso. Esto puede suceder porque nos mantenemos con expectativas poco realistas, o porque nos olvidamos de mostrarnos la misma compasión que mostramos a otros. La calma no puede asentarse cuando no sientes nada más que la autocrítica, la autoestima y la falta de confianza en sí mismo. Tómese el tiempo para calmar su crítico interno y recuérdete que usted es digno de amor, dignidad y compasión, de usted, así como a otros.

4. Práctica perdón contigo mismo y con otros. Siendo incapaz de perdonar que te obliga a descontentar y la guerra interna. Sosteniendo viejo rencor, siendo amargo y alimentando constante ira Crea una agitación interna que te caiga para revivir los heridos pasados. ¿Realmente disfrutas arrasando esa pelota y cadena alrededor?? Peor aún, su salud se ve afectada por las quejas de larga duración y su presión arterial, ritmo cardíaco, físico y salud espiritual estará sufriendo.

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Se paciente. La paciencia es la espectadora de la calma. La impaciencia es la fuente de agitación y turbulencia. La impaciencia dice "Lo quiero ahora" y cuando "eso" No aparece ahora, eres responsable de perder tu temperamento y dejar que la presión arterial se levante. La impaciencia a menudo está vinculada a expectativas irrazonables sobre el mundo y otras personas (espera demasiado de ambos y de otras personas) y a menudo está vinculado a perfeccionismo, que no permite ningún espacio para errores o disminuir la velocidad. Una persona tranquila, por otro lado, es plenamente consciente de que los errores se producen a veces y que acelerar las cosas es responsable de provocar errores, no aliviarlos.

6. Piensa en las cosas antes de empezar a preocuparte. La mayoría de las veces, está bien no preocuparse. La mayoría de las veces, las noticias, los rumores, la negatividad, la volatilidad, los altos y bajos de los sistemas humanos son simplemente el ruido. Escuche demasiado y se hunde en el mire de la raza de ratas, siempre corriendo en algún lugar sin un mapa claro hacia adelante. Eso creará inquietud intenso y inquietud en tu vida. La persona sabia sabe qué leer, a quién escuchar y cuándo ignorar los rumores (la mayor parte del tiempo). La persona sabia está en calma porque la persona sabia accede al conocimiento y sabe cómo usarlo para el mejoramiento de la vida.

7. Ralentiza tu vida. Muchas personas intentan empujar, empujar y hacer para la salida incluso antes de que la puerta esté abierta (ambas en el sentido metafórico, y no). Considera todas las veces en que un avión aterriza y todos se apresuran a salir, pero todo lo que hacen es terminar de pie en una cola. Saber cuándo es realmente importante apurarse y cuando está bien desacelerar. Encontrarás que para la mayoría de las situaciones, está bien disminuir la velocidad.

8. Dejar de dilatar. La dilación es una de las fuentes de estrés más importantes en nuestras vidas. Si puedes aprender a hacer que las cosas se hagan temprano o al menos a tiempo, se encontrará mucho más tranquilo. Esto, por supuesto, significa enfocarse cuando se supone que las cosas se deben hacer y ahorrar distracciones para más tarde!