Cómo hacer Tai Chi (con fotos)

Tai Chi Chuan (Taijiquan) es un antiguo chino "interno" o "suave" El arte marcial a menudo practicaba por sus beneficios de salud y espiritual, es no competitivo, gentil y generalmente lento. Una hora de Tai Chi en realidad arde más calorías que surfear y tantas calorías como tenis de mesa, por lo que aunque no lo ayudará a quemar muchas calorías en comparación con los entrenamientos de alta energía, como correr o jugar al voleibol, puede contribuir a un general Estilo de vida activo. Pero eso es solo uno de los muchos beneficios! Al aumentar la fuerza, la flexibilidad, la conciencia corporal y la concentración mental, Tai Chi también puede mejorar su salud.

Pasos

Parte 1 de 4:

Practicando

1. Master los movimientos comprendiendo la filosofía y sus creadores. Para entender la naturaleza de Tai Chi Chuan (Significado "FIST SUPREME ULTIMO") Tenemos que ponerlo en contexto con la cultura desde donde ha venido. Esto significa que tenemos que mirarnos más cerca de la cultura china y, en particular, la tradición espiritual del taoísmo que es donde Tai Chi Chuan encuentra sus raíces y sus sustento.

Se dice que el arte de Tai Chi mejora el flujo de Chi (Qi), el concepto tradicional chino de una energía físicamente intangible o de la vida. En estudios científicos, Tai Chi se ha demostrado que mejora una gran cantidad de afecciones médicas que incluyen, pero no se limitan a: dolor muscular, dolores de cabeza, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artritis, esclerosis múltiple, Parkinson, Alzheimer, diabetes y TDAHD. Aunque su entrenamiento de bajo impacto es especialmente útil para las personas mayores, Tai Chi es para todos y es engañosamente simple en apariencia.
Lo que hay que tener en cuenta sobre el taoísmo es que se trata de una sintonía con la naturaleza. No solo la naturaleza fuera de nosotros, sino también la naturaleza dentro de nosotros. Este principio se llama Tzu Jan, o Ziran en Pinyin, y es el principio de ser "a sí mismo"o encarnar la propia "propia naturaleza"Prenda. Entonces, más allá de los beneficios para la salud y el alivio del estrés, Tai Chi Chuan es también significa aprovechar el uno mismo interior.

2. Piensa en más que solo hacer el movimiento. Tai Chi no se trata de sacar tus brazos delante de ti. No. Simplemente no. Por cada momento, hay un propósito, flujo y, para algunos, una aplicación de lucha. Mientras estás practicando, piensa en estas cosas. ¿Qué simboliza este movimiento?? ¿Cómo se evoca este simple movimiento tan simple??

3. Prueba el único movimiento de látigo. Solo vamos a describir algunos aquí (hay toneladas), pero un bonito estándar que se ve en cada variedad es el único látigo. Es donde cada punto a lo largo de tus brazos y el torso superior es parte de un látigo, podrían explotar con una fuerza de energía en cualquier momento, convirtiéndose en el final del látigo. No parece tan sin esfuerzo ahora!

Consejo: Para este movimiento, generalmente una mano permanece en el "mano de pico" posición. Probablemente puedes adivinar por qué -- Se parece a un pico de un pájaro. Tus cuatro dedos deben tocar ligeramente su pulgar y su palma debe estar orientada hacia abajo. En cuanto a tus brazos, cada estilo de tai chi es ligeramente diferente, pero en general, son En la altura del hombro y se extiende como alas sueltas.

4. ¿La grúa blanca se extiende las alas se mueven?. Para este, su peso siempre debe estar en una pierna, pero ambos pies siempre deben estar en el suelo. Estarás cambiando de un lado a otro mientras pruebas tu saldo. Por lo que a sus brazos debe ser opuesto, uno debe moverse rápido y en diferentes planos y el otro debe ser lento y deliberado (pero nunca flácido y débil).

Consejo: El nombre de este movimiento suena dócil, pero tiene una solicitud de lucha. Piénsalo: su posición de peso y brazo siempre está cambiando. Y Cuando tengas el 100% de tu peso en una pierna, se libera al otro para patear. Ahí está tu propósito!

5. Práctica "torrencial." Esto puede ser algo que haces esperando en línea en la auto-salida. Simplemente estás parado con tus pies en el suelo, paralelo, al ancho de los hombros. Luego, viertes tu peso en una pierna y sostiene, después de unas pocas respiraciones dentro y fuera, comienzas lentamente vertiendo su peso en la otra pierna y sosteniendo. Haga esto por unos minutos, limpiando su mente y tomando conciencia de su saldo.

6. Hacer círculos de brazo. Con los codos frente a usted y sus muñecas relajadas, comience los círculos de los brazos. Comience en el primer nivel haciendo círculos lentos con los dedos, luego sus muñecas, luego sus antebrazos, y luego a través de su hombro. Trate de mantener el equilibrio perfecto, incumplir en su núcleo en todo momento.

Hacer ciclismo de la pierna, también! Siéntate y trabaja de los dedos de los pies a los muslos, doblando las rodillas cuando necesitas. Asegúrese de ir a las agujas del reloj y hacia la izquierda.

7. Dominar la "Snake se arrastra hacia abajo" moverse. Nuevamente, este movimiento es ligeramente diferente en cada estilo de Tai Chi, pero la GIST GENERAL es la misma: se mueve desde una posición de pie a una estocada profunda (tendón de la corva) lo más graciosamente posible!

Una vez que estés allí, prueba tu saldo con tus brazos. Moverlos en diferentes planos y a diferentes velocidades. Puedes sostenerlo?

8. Ir de forma corta a forma larga. Para la mayoría de los principiantes, probablemente querrá apegarte a la forma corta. Eso es 13-40 Mueve mucho tiempo y generalmente dura unos 5-20 minutos. Pero una vez que lo entiendes, puedes estar deseando más. Ahí es donde entra la forma larga! Son 80 o más movimientos y pueden tardar más de una hora. Hablar de alivio del estrés!

Parte 2 de 4:

Técnica

1. Calentamiento con respiración y centrado adecuados. Al igual que con cualquier arte marcial, no es solo qué tan rápido y con fuerza puede atacar a un tablero o derribar a un tipo. Una gran parte de ella está teniendo un agarre firme en tu mente. Para borrar el suyo, enfocar su chi, y aprovechar su potencial, deberá comenzar con la respiración adecuada (que, a su vez, centrará usted).

Ponga los pies hasta el ancho del hombro, no más.
Coloque su mano en su abdomen inferior, aproximadamente 2 pulgadas (5 cm) debajo de su ombligo. Empujar ligeramente.
Respire y salga a través de la nariz lentamente (labios libremente juntos) de esta área de su abdomen. Si no puedes sentir esta área en movimiento, presiona con la mano un poco más.

2. Concentrado en todas las partes de su cuerpo uno a la vez. Una vez que respire como este se siente normal, comience a relajarse cada parte de su cuerpo uno a la vez. Comience con los pies y trabaje hasta su cuero cabelludo. Ponte tan pequeño como quieras, hasta tus uñas incluso. Encontrarás que estabas sosteniendo la tensión sin siquiera darse cuenta.

Consejo: Si empiezas a balancear, eso es en realidad algo bueno! Significa que estás relajando y tu cuerpo no está tensado para equilibrar. Si eso sucede, considere reajustar ligeramente sus pies o mover su concentración a su saldo hasta que vuelva a ser estable.

3. Enérdate. Uno de los conceptos de Tai Chi es "enraizamiento." Es bastante autoexplicativo: imagina las raíces que crecen desde debajo de tus pies. Usted es una parte del suelo, nunca pierda equilibrio, enfoque o su centrado. Tus extremidades se balancean como ramas en el viento, que nunca dudan por miedo o detención. Estas arraigado.

Esto no significa que usted o sus piernas estén rígidas. Todo lo contrario. Solo imagina las raíces debajo de ti, una parte de ti, que le permite la libertad de movimiento porque no puedes caer, no puedes fallar, y siempre serás parte del mundo natural.

4. Piensa en tu marco. En Tai Chi, hay algunas formas que sus posiciones pueden tomar. En general, cada estilo favorece una forma específica. Aquí hay un resumen de los conceptos básicos:

Estilo de marco pequeño. En este estilo (generalmente versiones de Wu o Hao) no son muy expansivas. Los movimientos son más pequeños (gran sorpresa, eh?) y hay menos extensión en general. El enfoque está en la energía interna correcta para formar movimientos y transiciones correctas.

Estilo de marco grande. El estilo de marco grande (Chen y Yang) involucra posiciones bajas y altas, posturas más dramáticas y brazos de balanceo. Destaca la posicionamiento correcto del cuerpo y la alineación a la energía del canal.

Allí es un estilo de marco medio, pero está realmente entre los dos. Si tiene preguntas, pídale a su maestro!

5. Experimento con diferentes estilos. Debido a que todos los tai chi son buenos, es más importante que lo hagas en lugar de preocuparse por qué estilo es adecuado para ti. Pero una vez que te sumerge en el mundo, es posible que desee experimentar. Aquí hay un breve resumen:

El estilo de Chen mezcla el tempo, yendo muy lento y luego siendo explosivo. Puede ser difícil para los principiantes.

El estilo yang es el más popular. Tiene un tempo constante y, como se mencionó anteriormente, utiliza grandes movimientos de cuadros. Probablemente sea lo que piensas cuando piensas en Tai Chi.

En Wu, los movimientos son casi microscópicos. Esto hace que sea fácil de hacer, pero difícil de dominar, hay mucho enfoque en los poderosos flujos de energía y movimientos presionados. Los movimientos son muy lentos y deliberados.

El estilo de Hao no es muy ampliamente difundido. Probablemente no encontrarás un maestro que lo practica.

Parte 3 de 4:

Búsqueda de instrucciones

1. Elija un estilo de Tai Chi que se adapte a sus necesidades e intereses. Hay cientos de estilos Tai Chi, pero cada uno de ellos tiene un enfoque específico de sí mismo, como la salud o las artes marciales, lo que significa que debe tomar una decisión sobre lo que desea obtener de la experiencia de Tai Chi. Los seis estilos más populares, que se originan en linajes familiares, son los estilos de Chen, Yang, Wu, Sun y Wu-Hao y FA. El estilo Yang es el más popular cuando se centra en los problemas de salud, sin embargo, el estilo Chen, con sus posiciones más bajas y el enfoque en el desarrollo marcial, es el más popular como un arte de autodefensa. No importa el estilo, quédese con él, y recuerde que a pesar de las diferencias visuales, todos los estilos Tai Chi comparten la misma subyacencia básica filosofía.

Los muchos tipos de estilos Tai Chi significan que hay más de 100 movimientos y posiciones en Tai Chi que puede aprender. Muchos de estos llevan los nombres de la naturaleza o los animales.
La continuidad entre todas las formas de Tai Chi es una concentración en respiración coordinado con el movimiento rítmico, y un objetivo final de lograr la calma interior centrándose en el presente.

2. Asegúrate de estar físicamente listo para ello. Cualquiera puede hacer Tai Chi, siempre que elija una forma más suave, si necesita. La razón de esto es que Tai Chi enfatiza la técnica sobre la fuerza, dando a cada persona la oportunidad de dominar el arte independientemente de la fuerza o la edad. Si tiene alguna duda, hable con su médico.

Nota: Aquellos que tienen problemas conjuntos, columna vertebral, fracturas o problemas cardíacos, o que están embarazadas, deben discutir la toma de TAI CHI con su médico de médico primero.

3. Encontrar un profesor conocedor que sea adecuado para usted. Es importante elegir un instructor cuyo estilo de enseñanza sea compatible con su estilo de aprendizaje. Si bien puede haber guías de estudio útiles, es simplemente imposible de aprender de un libro o video. A DVD no puede corregir su forma, y todos necesitan la corrección como principiante. Además, el apoyo social ganado asistiendo a una clase es invaluable. Los lugares para buscar un profesor de tai chi incluyen su club de salud local, centro comunitario, instalaciones de bienestar, estudio de artes marciales, yMCA o YWCA. Hay muchos "Los buscadores de clase Tai Chi" en línea. Factores en la elección de un profesor incluyen:

Si eres un recién llegado a Tai Chi, es completamente aceptable aprender de otro estudiante avanzado.

Un factor importante a considerar es si tiene alguna condición médica que requieran atención especial, como artritis o esclerosis múltiple. Si es así, es esencial que elija un maestro que tenga experiencia en la fabricación de alojamiento para su condición.

Escoger a un maestro que está a una hora en coche es la forma más rápida de obtener Tai Chi relegado a la lista de resoluciones de su Año Nuevo año tras año. Asegúrese de que encuentre clases que sean cercanas y prácticas para usted.

Paga solo lo que puedes pagar. Un estudio de lujo y un uniforme libre no significa mucho si no estás aprendiendo nada. Las clases más tradicionales se mantienen al aire libre y son informales en comparación con su escuela local de Taekwondo.

4. Elige un estilo de instrucción. No importa si su maestro de Tai Chi es una madre de fútbol de Burbs `o un viejo hombre chino con una barba blanca, elija un estilo de instrucción que funcione para usted. No importa lo que estén bien informados, si no puede entenderlos, no obtendrá ninguna de sus experiencias para mostrar en tu práctica. Asegúrese de elegir a un maestro que tenga los mismos objetivos que realice (en términos de salud, autodefensa etc.). Para entender para qué estás, visitar la clase usted mismo antes de registrarte. Los maestros que se niegan a permitir que una clase de prueba está ocultando algo. Cualquiera que se llame a sí mismos, o insiste en que los llame a Grandmaster o cualquier otro término igualmente exagerado, no vale la pena seguir. Un verdadero maestro Tai Chi le dirá que todavía están aprendiendo a dominar Tai Chi, incluso después de muchos años.

Tenga en cuenta que Tai Chi no se trata de la competencia. No está entrando en la clase para competir con el maestro o los demás en la clase. Se está uniendo a la clase para honrar y aumentar el trabajo del maestro y aprender.

Parte 4 de 4:

Maestría

1. Práctica. Leer las mejores revistas de tai chi es divertido, pero la principal forma de mejorar su tai chi es practicar. Aneécdotes sobre un maestro Tai Chi, el famoso Chen Fake, dicen que practicó sus estilos Formulario 30 más veces al día. Si bien ciertamente no necesita ir a este extremo, practicar una vez al día es preferible. Dos veces a la semana se trata de la cantidad mínima de práctica para aprender más eficazmente, y sentir un beneficio tangible. Al practicar, concéntrate en lo que recuerdas. No te castigues por no recordar, sino mejorar lo que puedes trabajar. Incluso si solo recuerdas una postura, De pie y sosteniendo que la postura es buena para ti.

Lo que obtiene de su práctica de Tai Chi está determinada en gran medida por cómo y cuánto están practicando. Para aprovechar al máximo su entrenamiento consistencia es necesario. Reserva algún tiempo para usted todos los días, quince minutos hará. Luego, todos los días, tome ese tiempo para cuidar su cuerpo y despejar su mente con su práctica. La recompensa valdrá la pena.
Puedes practicar en el interior o al aire libre, con amigos o solo. Lo que sea mejor para ti, Tai Chi trabajará contigo.

2. Comprometerse a practicar durante 12 semanas mínimo. Necesita al menos tres meses de practicar TAI CHI antes de que notifique los beneficios. En este punto, deben ser muy evidentes y en curso, pero no se renuncian, dánse al menos este período mínimo para ver los beneficios. Y una vez que llegue a esta marca, continúe por beneficios más largos y más grandes, y para una habilidad mucho mayor.

3. Mantener las distracciones de su zona de práctica. Durante la sesión de TAI, se espera que lo aparten distracciones y foco. El aspecto respiratorio profundo ayudará, como se relajará:

Relajarse. Tensing Your Cuerpo es la mejor manera de evitar que se beneficie cualquier beneficio de Tai Chi. Sin embargo, Relax no significa convertirse en un fideo mojado. Retener la postura adecuada sin exceso de tensión. La literatura clásica de Tai Chi a menudo describe esto como de pie "Como si uno fuera suspendido en una cadena en la parte superior de la cabeza".

Respirar. Parte del secreto de los beneficios de salud de Tai Chi proviene de una respiración profunda y abdominal. La mayoría de los estilos enseñan "respiración abdominal", en el que uno respira, expandiendo el área abdominal (no el pecho) y exhala al contraer los abdominales. Toda la inhalación se realiza a través de la exhalación de la nariz a través de la boca y la lengüeta debe tocar el techo de la boca, estimulando la función salival.

Vivir el momento. Desarrollar la disciplina mental de Tai Chi para vivir en el momento en lugar de centrarse en las ansiedades.

4. Practica en situaciones estresantes. Una vez que sea más competente en Tai Chi, muévalo a su vida diaria para reducir el estrés. Practique los conceptos de TAI CHI en situaciones altamente estresantes, como atascos de tráfico, o una reunión laboral de alta intensidad, para disminuir la tensión y restaurar la calma interior y el equilibrio.

Como una forma de meditación, Tai Chi es capaz de ayudarlo a aprender a comprenderte mejor y, por lo tanto, tratar con otros de manera más efectiva. Por lo tanto, cuando surgen situaciones estresantes, el aprendizaje de Tai Chi lo ayudará a ser asertivo y respetuoso con los demás, además de permanecer en el presente y tratar con la situación ante usted con calma. Tai Chi te ayuda a aprender a fusionar las fuerzas opuestas de Yin y yang, yo y el mundo para lograr un equilibrio natural para el bienestar físico y espiritual. Este equilibrio está representado por el símbolo Tai Chi.

5. Ampliar tu repertorio. Entrenamiento cruzado en otras formas y estilos, después de haber logrado un nivel básico de dominio en su primera forma, a menudo es muy útil para mejorar su conocimiento general de Tai Chi. La práctica icónica de Tai Chi es la "mano" Formas: los movimientos lentos realizados en un grupo o en solitario. Pero Tai Chi incluye una amplia gama de formas que pueden mejorar sus habilidades de salud y defensa personal. La mayoría de los maestros solo continúan a tales formas después de una competencia demostrable en la forma básica de la mano del estilo.

Aprende sobre las formas de armas. Casi todos los estilos, incluidos los que ignoran toda la intención marcial, tienen las formas de Tai Chi practicadas con armas. Estos pueden ir desde simples simples o espadas A las armas chinas esotéricas.

Prueba una forma más rápida. Irónicamente, y en oposición a la idea general del público de Tai Chi, los estilos familiares más tradicionales (incluidos Yang, Chen, Fa y Wu) tienen un "forma rápida." Este formulario se usa a menudo como una forma de expresar el poder marcial pulido y almacenado en práctica de forma lenta. A veces se llama "Cannon puño" (Pao Chui) en Chen Style.

Aprende sobre el trabajo de los socios. Si las formas de práctica son el entrenamiento en solitario de Tai Chi, "empujando las manos" (Tui Shou) es su ejercicio de socio. Aunque eventualmente puede conducir a un traje libre, las manos de empuje es esencialmente un ejercicio destinado a desarrollar el sensibilidad y habilidad de tai chi de manera cooperativa. En general, el aprendizaje de las manos de empuje se acumula de manera constante, que se mueve de patrones de postura fija con una sola mano, y termina en un patrón de paso en movimiento con ambas manos a veces variando en altura y velocidad.

6. Lea profundamente sobre Tai Chi. El trabajo de clase es una cosa, pero aprender el significado, la sustentación filosófica, y la historia de Tai Chi lleva tiempo y gran parte de ella se realiza mejor a través de la lectura y el aprendizaje en su propio tiempo. Esta es una parte importante del aprendizaje de TAI CHI porque le brinda la oportunidad de obtener una comprensión más profunda de cómo Tai Chi le beneficia mentalmente y físicamente, y le permite encontrar nuevas ideas sobre cómo enriquecer su experiencia de Tai Chi. El aprendizaje de otras personas sobre Tai Chi puede informar su propio y es posible que desee poner en práctica algunas de sus ideas para ver lo que funciona mejor para usted.

Siéntase libre de hacerle preguntas a sus maestros sobre su aprendizaje autodirigido, como qué leer y preguntas sobre lo que ha leído. De esa manera, ampliará su comprensión.

Leer el Tao Te Ching y el Yo ching. Estos libros discuten el concepto de "chi" y cómo puede bloquearse y cuando esto sucede, también lo hace la enfermedad.

¿Cuáles son los beneficios de Tai Chi??

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Frank BlaneyCertificó el instructor Tai Chi y Qigong

Tai Chi Moves y FAQ

Principiante tai chi se mueve

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Tai Chi se mueve para las personas mayores

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Preguntas frecuentes sobre Tai Chi

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Consejos

Piense en mover su cuerpo como una unidad, en lugar de en secciones. Para hacer que sus brazos empujen hacia adelante, empuje desde las piernas y cambie todo su torso hacia adelante, en lugar de mover los brazos solos. Tradicionalmente, esto se describe como pasar de su "Dan tien," El centro del cuerpo ubicado justo debajo de tu ombligo. Mover todo el cuerpo de una manera integrada es la fuente de la "potencia interna" (NEI JIN) de la aplicación de autodefensa de Tai Chi.

Moverse lentamente y a un ritmo uniforme. Recuerde que no solo está haciendo ejercicio de su cuerpo, sino que también está ejerciendo su energía dentro de su cuerpo.

Advertencias

No deje que las rodillas salgan más lejos que el final de los dedos de los pies o colapsar hacia adentro. Este es un error muy común para los principiantes al intentar relajarse y quedarse "enraizado" Al suelo, pero al hacerlo puede herir seriamente la rodilla.

Tai Chi es un arte marcial y fue utilizado originalmente para el combate. No asumas que es solo ejercicio chino. Hacerlo, puede ofender a los practicantes tradicionales y, a menudo, se ve como un signo de ignorancia.

Cosas que necesitarás

Zapatos de resolución plana. Es importante en Tai Chi mantener su conexión con el suelo, por lo que los tacones y las suelas gruesas no son útiles
Ropa algo suelta, cómoda. Las faldas y los jeans no son deseables
No se requiere equipo especial, este es uno de los beneficios atractivos de Tai Chi en que se mantienen bajos