3 maneras de enfriarse después de un argumento

Después de un argumento, es natural tener la ira sobrante, apoyar la frustración u otros sentimientos negativos. Si estos sentimientos están dirigidos a la persona con la que discutió, la situación en la que sucedió el argumento, o el camino terminó, Es importante tomar algún tiempo para enfriarse y procesar cómo se siente. Centrarse en calmarte, atropellar con un nuevo espacio físico, y procesando tus emociones.

Pasos

Método 1 de 3:

Construyendo un ambiente tranquilo

1. Llevar respiraciones profundas. A menudo, los argumentos provocan sus instintos de lucha o vuelo, causando una mayor respiración y pulso rápido. Tomar un momento para respirar puede ayudarlo a disminuir su presión arterial y enfocar su mente en seguir adelante y enfriarse.

Respira a través de la nariz y sale a través de la boca.
Intenta contar con diez lentamente mientras respiras.
Alarga su aliento hacia afuera, concentrándose en la exhalación de aire de sus pulmones.
Centrarse en la tensión en su cuerpo mientras respiras lentamente, en cada exhalación, suelte esa tensión.
Cubrir una fosa nasal y exhala hacia afuera y en el lado descubierto. Repita 4 veces, luego cambie de lados.

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2. Cierra los ojos e imaginan un lugar que te haga sentir pacífico. Concéntrese en recrear su hogar infantil, su lugar favorito, o algunos inventados en la paz y la serenidad. No solo esto se quitará su mente de su argumento, sino que también lo ayudará a calmarse y sentirse más seguro y relajado.

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3. Escuchar música calmante. Juega música suave y relajante como música clásica o sonidos de la naturaleza para ayudarlo a reenviar sus pensamientos y recuperar su compostura. Pídalo en voz alta o se conecta a los auriculares para una experiencia más íntima.

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Meditar. Siéntate en un lugar fresco, tranquilo, cómodo y concéntrate en ti mismo, dejando que tus alrededores, tus preocupaciones y tu ira se cae. Enfócate en su respiración, y no haga un esfuerzo activo para olvidar o ignorar su ira. En lugar de, deja que se caiga A medida que se enfoca en otros aspectos de su entorno y su cuerpo.

Las aplicaciones de meditación guiada pueden ser una gran ayuda para meditar, especialmente si eres nuevo en ello. Algunas opciones que puedes descargar de forma gratuita incluyen Timer Insight, Aura, Omvana, Calm y Stop, respirar y pensar.

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5. Beber una taza caliente de té. Siéntate en algún lugar cómodo y lentamente, té, enfocándose en cómo se siente la taza caliente en sus manos y el líquido cálido se siente mientras tragas. Respira en los olores aromáticos y deja que el calor y la comodidad del té relajen su mente.

6. Libera tensión en tu cuerpo por estirado o ejercicio. La tensión puede acumularse en tus músculos, especialmente tu cuello y hombros. Cuando sientes ansiedad o enojo, estos músculos tensan. Para liberar esa tensión, estirar los músculos o participar en el ejercicio, como una rutina cardioventa, correr o bailar.

Es posible que desee pasar por su cuerpo apretando y liberando conscientemente sus músculos, lo que ayuda a liberar cualquier tensión que pueda tener.

Método 2 de 3:

Removiéndote físicamente

1. Ir a caminar. Mudarse a una ubicación diferente puede ayudarlo a repensar y reenviar. Deja que tus pies vaguen, o tome un camino específico que le guste. Enfócate en su entorno mientras camina y tome el tiempo para que sus pensamientos se aclaren.

Tómese su paseo de la persona con la que estabas discutiendo con. Si van al paseo contigo, podría ser difícil para ti calmarte.

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Elaborar o bailar a la música animada. Una forma de resolver su agresión es resolverlo físicamente. Construir un sudor puede ayudarlo a enfocarte en otras cosas, y la calma que viene después de un baile particularmente vigoroso o entrenamiento puede ayudarlo a reenviar y reajustar. Si eliges hacer ejercicio, asegúrate de enfocarte en lo que estás haciendo y no te lastimes. Es bueno empujarse, pero ten cuidado con empujarse a ti mismo a ti mismo.

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Tómate un baño. Considera tomar un baño para eliminarte de toda distracción. Reproduce música en el fondo, trae un libro, o simplemente deja que tu cuerpo se relaje en el agua tibia. Concentrarse en eliminando la tensión de sus músculos y de vuelta, y trate de no pensar en el argumento, si es posible.

Método 3 de 3:

Procesando tus emociones

1. Llorar. No tengas miedo de desahogate. A veces tienes que liberar tus emociones antes de poder procesar la forma en que te sientes. Un buen grito puede incluso hacerte sentirte cataricamente limpiado después.

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2. Haz una lista de lo que no pudiste decir. Si todavía te sientes frustrado porque el argumento, haz una lista de las cosas que deseas habrías dicho. Luego, intente copiarlo en una nueva hoja de papel y reescribirla. La segunda vez, trabaja para eliminar la ira y la emoción de tus palabras y solo escribiendo los hechos. Al abordar los hechos y no solo dejar que tus emociones tomen el control, puedes encontrar la causa de tu ira.

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3. Hable con un amigo o forastero sobre el argumento. A veces ayuda a hablar sobre tus sentimientos y tus experiencias a otra persona. Si lo haces, y especialmente si esa persona conoce a la persona con la que luchó, intente presentar una opinión imparcial. Rehashing Tus emociones a menudo puede abanizar las llamas de tu ira en lugar de ayudarte a enfriarte.

Si tiene una mascota, considere hablar con su mascota sobre el argumento. No pueden responder, pero eso no significa que no sean buenos oyentes.

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Asumir la responsabilidad para la lucha. Recuerda que siempre se necesitan dos personas para luchar. Tan enojado, ya que podría sentirse hacia la otra persona, recuerde que también necesita modelar el autocontrol. Trabaja en reconocer que tenías una mano en la lucha, y hacía una lluvia de ideas sobre cómo desencubinar un argumento la próxima vez.

Puede usar muchas de las mismas estrategias para enfriar después de un argumento durante el argumento mismo! Si se siente calentado, intente respirar profundamente, alejarse y regresar a la discusión más tarde, o cambiando su espacio físico.

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5. Piense en el argumento de la perspectiva de la otra persona. Si no puedes entender por qué sucedió el argumento, o por qué la otra persona piensa en la forma en que lo hacen, intente ponerse en sus zapatos. Puede que no funcione, pero al menos puede ser útil tratar de pensar en la otra persona empáticamente y ser mente abierta a sus experiencias de vida.

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6. Abordar la tensión. La próxima vez que veas a la persona con la que luchaste, aborda el hecho de que luchaste. Ninguno de los dos podría estar listo para pedir disculpas Sin embargo, y eso está bien, pero ignorar la lucha solo dañará su relación y creará un elefante en la habitación.

La próxima vez que veas a la persona, reconoce que usted argumentó y le recuerda lo importante que son para usted.

Si te sientes mal por meterte enojarse, disculpándote por enojarse y decirles que te has enfriado.

Si te sientes herido por el argumento, considera contarles sobre tus sentimientos. Hazlo sobre ti y cómo te sientes, en lugar de centrarte en todo lo que hicieron mal.