Cómo evitar mirar nervioso (con imágenes)

Puede que se ponga nervioso a veces, ese sentimiento sudoroso, inestable, caliente y miserable. Tal vez estés entrevistando para un trabajo o esperando escuchar acerca de una calificación en la escuela. A veces está bien dejar que otros sepan cómo se siente, pueden ser de apoyo y comprensión y quizás puedan ayudarlo. Sin embargo, otras veces no quieres que otros sepan que estás nervioso. Afortunadamente, hay una serie de formas de ocultar tu nerviosismo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Buscando la parte

1. Date cuenta que no pareces tan nervioso como te sientes. Tenga en cuenta que en su mayor parte, la gente no sabe lo que está pasando dentro de su cabeza. Aunque puede estar despediendo algunos signos de nerviosismo, probablemente no se vea tan nerviosa como pueda sentir.

Tenga en cuenta el `efecto de foco` en el que puede pensar que otros le preste más atención de lo que realmente lo hacen, simplemente porque está viendo al mundo desde su ventaja, por lo que puede parecer que se trata de usted a veces.
Sin embargo, si hay 10 personas en una habitación, otros pueden ser igualmente probables para asistir igualmente a todas las demás personas en la habitación, lo que significa que usted y sus nervios no, en la mayoría de los casos, se le pagará demasiada atención.

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2. Expanda tu postura. A veces se llama Poder Posing, aquellos que muestran una postura ampliada en realidad se sienten más poderosos y se consideran más seguros en los ojos de los demás. Esta es la idea de "fingirlo hasta que lo haga", y los estudios muestran que puede trabajar para ayudarlo a parecer y sentirse más seguro y, menos nervioso).

Para expandir su postura, extienda los brazos y / o las piernas, pegue un poco su pecho y / o incline la cabeza hacia atrás ligeramente.

Si es posible, escape a un lugar privado, como el baño, para participar en este comportamiento sin preocuparse por los demás que le observan.

Si no puede llegar a un lugar privado, todavía puede ampliar su postura. Si está sentado, por ejemplo, ocupe más espacio al extender su pierna en su escritorio o inclinarse hacia atrás y abrir los brazos y colocar sus manos detrás de su cabeza.

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3. Comprometerse hacia afuera. Si estás nervioso durante una conversación, en lugar de pensar en tu nerviosismo, concéntrate en la otra persona. Pregúntele a sus preguntas, como, ¿qué piensas?? O, ¿cómo te sientes al respecto?? Esto te ayudará a concentrarte en ella en lugar de a ti mismo.

Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiadas preguntas, o esto podría hacer que parezca nervioso e inseguro de ti mismo. Cuando haces una pregunta, escucha atentamente y realmente cava y trata de tomar su perspectiva y pensar en por qué podría estar respondiendo de la manera particular que ella es. La clave es enfocar su atención a alguien que no sea usted mismo.

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4. Mira directamente. Si estás hablando con alguien, míralo, no mires más allá de ella, o en tus zapatos, o esa bonita foto en la pared. No tiene que haber un contacto visual sostenido directo, pero se verá menos nervioso y con más confianza si mira con quién está hablando. Evitar mirar a alguien es un signo seguro de estar nervioso.

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5. Evita la inquietud. Para evitar lucir nervioso, necesitas seguir siendo quieto. Un signo de nerviosismo se está moviendo alrededor de las manos y / o los pies ligeramente, o haciendo cosas como curvar su cabello. Para no mirar nervioso, deberá enfocar algunos recursos mentales para mantenerse relativamente quieto.

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6. Mantenga su cuerpo todavía. Otro signo de nerviosismo se está meciendo de un lado a otro. Enfoque en lugar de quedarse lo más quieto posible. Imagínate como un pilar sólido e inmóvil. Otra forma de abstenerse de oscilar es ponerse de pie, es más difícil de rockear cuando su cuerpo no está en condiciones de.

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7. Evite morderle las uñas. Las personas que muerden sus uñas se ven nerviosas. Si sientes que necesitas algo para que tu boca hagan para liberar algo de energía nerviosa, intente masticar un pedazo de goma en su lugar. Hazlo tan suavemente o algo sutil, de lo contrario, su masticación excesiva tendrá que estar tan nerviosa como si estuvieras mordiendo las uñas.

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8. Monitorea tu apariencia. Tu equilibrio, o la falta de ella, se muestra por su cojinete físico y la forma en que usa sus manos. Hay una serie de cosas que pueden afectar su equilibrio:

Manos juntas detrás de la espalda. Para contrarrestar esto, haga un esfuerzo para mantener sus brazos a los lados, pero asegúrese de mantenerlos relajados.

Manos sostenidas rígidamente a los lados. Esto va demasiado lejos en la dirección opuesta, se verá como si estuvieras tratando de controlar tus movimientos nerviosos. Si tus brazos se sienten tensos, eso es una señal de que los sostiene rígidamente.

Moviendo las manos repetidamente dentro y fuera de los bolsillos. Enfoque en su lugar al mantener sus manos en un solo lugar durante varios minutos a la vez.

Autopajando y desabotonando tu chaqueta. Este es un comportamiento inútil y te hará parecer nervioso. Si se quita la chaqueta, desabotonándolo, de lo contrario, déjelo solo.

Mueve sin rumbo a tu mano o vasos. Mantenga sus manos a su lado y lejos de su cara para contrarrestar esto.

Jugando con tus joyas o un objeto en tu mano. Si haces un esfuerzo para mantener tus manos a tu lado, no podrás manipular nerviosamente los objetos.

Con un esfuerzo consciente, estas manifestaciones de nerviosismo se pueden controlar.

Parte 2 de 3:

Pensando con calma

1. Evalúa lo que te está poniendo nervioso. Identificar la causa de tu nerviosismo. Piensa en lo que está sucediendo en tu vida que podría estar poniéndote nervioso. A veces la respuesta es obvia y te está mirando en la cara, como cuando estás nervioso antes de dar un discurso público. Otras veces su nerviosismo puede derivarse de factores más sutiles o "antecedentes", como cuando está esperando escuchar las noticias sobre si llegaste a la universidad, o está esperando escuchar sobre un resultado médico.

Una vez que identifique la causa, puede comenzar a pensar en cómo pensar más tranquilamente. Por ejemplo, si no llega a esa universidad en particular, todavía tiene un disparo en otras escuelas, o puede obtener algo de experiencia en la vida, tomar un descanso y solicitar nuevamente el próximo año.

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2. Toma la respiración y relájate. La respiración causa profundamente muchos cambios en el cuerpo, muchos de los cuales reducen el estrés andnervousness. Antes de hablar, intente respirar profundamente o dos para ver cómo se siente. Es probable que se sienta menos nervioso y luego se verá menos nervioso, también.

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3. Trabajar en una cosa a la vez. A veces nos ponemos nerviosos cuando nos damos cuenta de lo ocupados que estamos. Aún así, solo podemos trabajar de manera eficiente en una cosa a la vez. Centrarse en la tarea en la mano y establecer objetivos claros para avanzar en ella, una vez que llegue a su marcador de progreso, pasar a la siguiente tarea.

Tenga en cuenta que no todas las tareas son igualmente sensibles al tiempo. Asegúrese de priorizar las tareas que tienen los plazos más apremiantes.

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4. Quítate de la situación. Si está nervioso por una razón en particular y está teniendo problemas para calmarte, vea si puede sacar adecuadamente allí. Digamos que necesitas ir al baño o tomar una llamada importante. Esto puede darte unos minutos para refrescarse y recogerte de los demás.

Parte 3 de 3:

Calmándose

1. Relaja tus músculos. El nerviosismo puede hacer que tenses tu cuerpo. Contrarrestar esto al relajar sus músculos con una técnica llamada relajación progresiva muscular (PMR), tenga en cuenta que debe hacerlo en un lugar privado o puede parecer extraño:

Primero, tome una respiración lenta y profunda y luego haga un cierto grupo muscular en su cuerpo, como los que están en su cuello, tenso. Para tensar tus músculos, úsalos y apretar en duro durante 5 segundos. Está bien sentir un poco de incomodidad y para que estés sacudiendo algo.

Tenga cuidado de no apretar demasiado, deje de que se detenga inmediatamente si siente un intenso dolor de tiro.

Luego, exhale lentamente y completamente relajando los músculos en ese grupo, libere toda la tensión y deje que los músculos descansen.Tus músculos del grupo que estás trabajando deben sentirse suelto y tranquilo. Centrarse en notar la diferencia entre cómo se sienten tus músculos cuando están tensos y cuando están relajados.

Permanezca en su estado relajado durante 15-20 segundos y luego pase a otro grupo muscular

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2. Haz ejercicio. El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado.Entonces, encuentre su método preferido para hacer ejercicio, ya sea, yendo al gimnasio, corriendo por la pista, oendo por un buen paseo, y apégate a ella!

Para ayudarlo a mantener su motivación, intente escuchar algo de música optimista mientras entrena.

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3. Participar en una técnica de relajación. Hay una serie de formas diferentes de calmar tu mente, lo que te ayudará a lucir menos nervioso. Sin embargo, tenga en cuenta que, que participa en algunas de estas técnicas, puede hacer que parezca nervioso a la luz del hecho de que está utilizando la técnica. Si no quiere que otros sepan que está nervioso, puede ser mejor hacer cualquier técnica que pueda comprometer cómo se siente, en privado.

Respirar profundamente a través de la nariz, cuente cinco segundos, luego exhala lentamente por la boca durante cinco segundos. Continúa con este ejercicio hasta que te sientas calmado. Luego te verás menos nervioso.

Intenta pensar en otra cosa que te hace sentir tranquilo y menos nervioso. Piense en un ser querido de apoyo, su perro feliz, o cualquier otra persona que pueda traer algo de paz y calma.

Visualiza una escena tranquila y tranquila. Imagina una playa muy tranquila. Las olas se están desarrollando suavemente hacia los guijarros, haciendo un sonido de goteo cuando el agua se retira al océano. Una gaviota vuela por encima de graznido suavemente. El viento sopla suavemente. Imagina esto tan profundamente posible y abraza la calma que trae.

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4. Practicar la atención. Ser consciente es dirigir su atención al momento presente y para aceptarlo sin evaluarlo o juzgarlo. La atención plena es efectiva para reducir las ansiedades, lo que puede ayudarlo a evitar lucir nervioso. Hay una serie de formas diferentes de ser conscientes. Puedes tener en cuenta tus sensaciones corporales notando, sin juzgar, las sensaciones de tu cuerpo. Observe las formas en que usted, o cómo se siente el aire en su piel. Comience desde la parte superior o inferior de su cuerpo y trabaje a través de su cuerpo. También puedes tener en cuenta tus sentidos. Concéntrese en sus sentidos: su sentido de la vista, el olfato, el gusto, el tacto y el sonido. No juzgues la información que viene a través de tus sentidos, déjalo pasar y pasar. O, puedes ser consciente de tus emociones. Etiquete sus emociones mientras los siente: "Miedo", "ansiedad", "nerviosismo". No los juzgues, solo observa y experimente y déjalos ir.

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5. Prueba la meditación. La meditación implica tranquilizar su mente y estar en el momento presente. Cuando meditas, vienes a regular tus emociones mejor. Esto puede ayudarlo a quedarse y mirar tranquilo en lugar de nervioso. Hay diferentes formas de meditar, y aunque las técnicas de meditación tomarán la práctica de aprender, y usted puede aprender más fácilmente de un experto, también puede intentarlo por su cuenta: intente la meditación guiada. Usando tantos de sus cinco sentidos como sea posible, evoca una imagen o escena de calma en tu mente. También puedes probar la meditación Mantra. Repita silenciosamente una palabra o frase en tu mente. Esto le ayudará a enfocar su mente y eliminar los pensamientos no deseados que provocan ansiedad.

Consejos

No te quites las manos o juega con tu cabello. Algunas personas hacen estas cosas sin siquiera darse cuenta.

Planea con anticipación cuando sabes que estás haciendo algo que te pone nervioso. Saber que va a suceder para que puedas estar preparado para ello.

Practica frente a un espejo si estás intentando un discurso de algún tipo.

Ponerse de pie recto, te hace lucir más seguro.

Si estás hablando con una audiencia, mira sus cejas o barbillas para parecer que las estás mirando desde la distancia. De esa manera, no tendrás que encontrarte con sus ojos que podrían hacerte nervioso.