Cómo ser menos inseguro (con fotos)

Todos experimentan inseguridad en sus vidas. Puede suceder en la escuela, en el trabajo, en las relaciones, o sobre su apariencia. Las inseguridades a menudo se derivan de la baja autoestima. Hay muchas teorías sobre cómo se desarrollan las inseguridades, y la mayoría de ellos se ven a su apego y las relaciones con sus padres. Sin embargo, también puede ocurrir una baja autoestima debido a los eventos de la vida, como experimentar una relación abusiva, o tener una enfermedad mental como la depresión. Cualquiera que sea la razón, combate los sentimientos de inseguridad al mejorar su autoestima y ponerse primero. Como lo hace, es importante desarrollar una red de apoyo sólido. Establecer las técnicas de relajación también pueden ayudar a calmar las ansiedades causadas por los sentimientos de inseguridad.

Pasos

Parte 1 de 4:

Mejora tu autoestima

1. Toma el balance de tus fortalezas. Es bastante común descontar nuestras propias fortalezas, talentos y habilidades. Pero tomarse el tiempo para encontrar y reconocer sus fortalezas ayudará a aumentar su autoestima. Tener un balance de sus fortalezas puede ayudarlo a usarlos en situaciones en las que se siente inseguro como un poco de recordatorio de su valor y valor.

Anote tus fortalezas en un diario. Escribe lo que te hace sentir fuerte y capaz. ¿Qué estás haciendo en estos momentos?? Lo que está sucediendo que eres capaz de reconocer tu fuerza?

2. Haga una "caja de fuerza" con recordatorios sobre sus fortalezas. Inicie una caja de fuerza en la que pueda ir cuando se sienta "menos que."Dentro de la caja, incluya diferentes piezas de papel con sus fortalezas que se enumeran en ellos, o imágenes u objetos que le recuerdan sus fortalezas.

Si tiene dificultades para venir con sus fortalezas por su cuenta, pregúntele a su familia y amigos qué creen que sus fortalezas son. Una perspectiva externa puede ser útil.

3. Prueba el diario sobre tus sentimientos. El diario es una herramienta que puede usar para organizar sus pensamientos y sentimientos, así como obtener información sobre momentos o situaciones que se siente inseguro. No solo es el diario beneficioso para la salud emocional, sino que se ha demostrado que mejora la salud inmune y reduce el estrés.

Comience por diario durante 10 a 20 minutos por día para aliviar el estrés y mayor claridad en sus inseguridades. Si no sabe sobre qué escribir, comience con estas indicaciones:

¿Cuándo me doy cuenta de sentirte inseguro?? ¿Qué es sobre estos momentos que causan que mis sentimientos de inseguridad aumenten??

¿Cuántos años tiene mi inseguridad?? Lo ha estado siempre allí? Cuando se mostró? Como ha cambiado?

4. Reemplace los pensamientos negativos con positivos. Los pensamientos negativos sobre ti pueden desinflar su autoestima rápidamente y mantenerte inseguro sobre ti mismo. Los decodificadores, el miedo al fracaso, y otros pensamientos negativos lo mantendrán sintiendo como si no fueras suficiente. Comience a cambiar estos hábitos mentales para comenzar a construirse y aumentar su confianza. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede comenzar a cambiar cómo piensas en ti mismo:

Di que tienes un pensamiento como, "No tengo nada interesante que decir, así que puedo ver por qué la gente piensa que soy patética."Coge los pensamientos crecientes como este y hace un esfuerzo consciente para cambiar estos pensamientos corrigiéndose. Dígase: "A veces no tengo mucho que decir, y eso está bien. No tengo que mantener a los demás entretenidos o asumir toda la responsabilidad de esta conversación."

Reemplazar los pensamientos críticos con pensamientos productivos. Por ejemplo, aquí hay un pensamiento crítico: "No hay manera de conocer a todos para la cena. La última vez que fui, estaba tan avergonzado por mi comentario fuera del tema. soy tan estúpido."Reemplazar esto con un pensamiento productivo:" Estaba tan avergonzado en la última cena, pero sé que cometo errores y eso está bien. no soy estupido. Acabo de cometer un error honesto."

A medida que practicas atrapando estos pensamientos y cambiándolos, notará que la autoestima aumentará junto con su confianza.

5. Recuerda que tu inseguridad es invisible. Otras personas no pueden ver tu inseguridad porque no es una característica visible. La gente no lo reconocerá automáticamente tan inseguro si no les dice. Mantén esto en cuenta al acercarte a las nuevas situaciones. Si se siente inseguro de asistir a una nueva escuela, por ejemplo, recuerde que sus compañeros no pueden ver este aspecto de usted.

Parte 2 de 4:

Poniéndose primero

1. Hazte tu prioridad. Centrarse en lo que te gusta y lo que necesitas. Cuando estás con amigos, ve a un restaurante que quieres probar. Ver la película que quieres ver.

Mientras no siempre puede obtener su propio camino, ciertamente puede aumentar cuánto dirige la actividad en cuestión.

2. Centrarse en lo que tienes control. A menudo, nos sentimos inseguros porque sentimos que estamos fuera de control, o que alguien más está a cargo. Cuando se enfoca en lo que no puede cambiar, corre el riesgo de aumentar sus inseguridades. Pero cuando se enfoca en lo que puedes controlar, te pones a cargo de la situación.

Por ejemplo, puede sentirse inseguro sobre cómo bailas cuando sales con amigos. Hacerse cargo de la situación tomando clases de baile. O, si se siente inseguro de cómo se ve, consulte con su peluquero para obtener un nuevo corte de pelo que complementa su cara.

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3. Evita criticarte. Pensar en una manera crítica sobre ti, agotará su autoestima y aumente sus sentimientos de inseguridad. De hecho, la crítica de ti mismo y los demás se han relacionado con las emociones como la ira y la inadecuación. Debido a que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos, lo que luego influye en nuestros comportamientos, es importante cambiar el pensamiento crítico. Entonces no promoverás sentimientos de inseguridad, lo que puede llevar a cambios en los comportamientos, como la disminución de las invitaciones a los eventos sociales.

Reformar los pensamientos negativos sobre ti mismo. Di que te dices algo como, "No puedo creer que dije eso. soy un idiota." Sé consciente de lo que te estás diciendo. Reforme su pensamiento negativo diciendo, "Todos cometemos errores. Estoy seguro de que nadie se dio cuenta."

O, un pensamiento negativo podría ser: "Soy tan feo y sobrepeso." Reprima este pensamiento negativo diciendo, "Mi peso es saludable para mi marco del cuerpo. Tengo ojos increíbles y un gran cabello."

4. No te detengas en errores pasados. Es tentador repetir un evento o conversación y recogerlo, notando todos sus errores. Pero esta es una acción improductiva. Pasar de los errores pasados y recuerde que todos los días es un nuevo día en el que puede comenzar con una pizarra limpia. Lo más probable es que nadie le está dando la conversación un segundo pensamiento.

Deja de tratar de ser un People-Pleaser.Cuando se sienta inseguro, puede tener una tendencia a poner las necesidades de otra persona antes de su propia. Puede racionalizar esto pensando que la otra persona le gustará mejor si se inclina hacia atrás para él o ella. Pero estás sacrificando tu propia felicidad y, en cambio, te causa estrés y ansiedad. ¿Esta otra persona reconocerá tu esfuerzo?? ¿A esta persona le gustas mejor?? Es esta persona incluso pensando en ti? Deja de ser un People-Pleaser al priorizarte primero.

Establecer límites con otras personas. Siéntase libre de decir que no a las solicitudes, o establece límites de tiempo para que no estés demasiado extendiéndose.

Parte 3 de 4:

Encontrar apoyo

1. Pasa tiempo con gente de apoyo. Cuando se siente inseguro, no ayuda cuando te rodeas de personas que te hacen sentir más inseguro. En cambio, pasa tiempo con amigos y familiares que te hacen sentir bien contigo mismo. Estas personas apoyan sin importar qué, y no ponen las condiciones en su relación.

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2. Hablar con un terapeuta. Puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental sobre sus inseguridades. Esta persona puede ayudarlo a descubrir razones para sus inseguridades. Él o ella también puede sugerir estrategias para hacer frente a sus inseguridades.

Encuentre un terapeuta que se especialice en la terapia cognitiva del comportamiento (CBT). Este tipo de terapia aborda sus patrones de pensamiento, que por lo tanto mejorarán cómo se siente una persona y se comporta.

3. Encuentra actividades que le guste hacer. Cuando te estés disfrutando, te vuelves menos conscientes de tus inseguridades y más enfocadas en tu felicidad. Encuentra actividades que son agradables y divertidas para ti. Esto podría ser un deporte como surfear o patinar, o podría ser un pasatiempo como la carpintería o la observación de aves. Puede crear un espacio seguro para usted mismo donde sabe que sentirá alivio de sus inseguridades cuando realice esta actividad.

Si puede encontrar personas para unirse a usted en estas actividades, esto podría ayudarlo a superar algunas inseguridades.

Parte 4 de 4:

Calmando tus ansiedades

1. Pruebe las técnicas de respiración profunda. La inseguridad a veces puede causar sentimientos de ansiedad y una respuesta fisiológica relacionada, como aumentar la frecuencia cardíaca, el aumento de la respiración y la sudoración. Es importante tener formas de ayudar a reducir estas respuestas. Es especialmente importante porque estas sensaciones pueden ser incómodas y, en realidad, pueden hacer que se sienta más estresado. Controlar su respiración puede desencadenar una respuesta calmante, señalando a su cuerpo para comenzar a relajarse y lentamente la respiración y la frecuencia cardíaca.

Tome una respiración completa a un recuento de diez y asegúrese de que usted respira expande su abdomen.
Manténgalo durante cinco segundos y luego exhala durante cinco segundos.
Asegúrese de tomar dos respiraciones normales entre su respiración de diafragma profundo.

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2. Practicar la atención. La atención plena es una gran herramienta para usar cuando eres especialmente consciente de sí mismo y se siente inseguro. Usted podría estar notando pensamientos que no se ve lo suficientemente bueno, o no es lo suficientemente inteligente, o no sé qué decir. En estas situaciones, la atención plena puede ayudarlo a alejar su mente de estas preocupaciones y críticas, y ayudarlo a enfocarse en el momento presente. Los pensamientos críticos y las preocupaciones sobre lo que otros están pensando en usted, puede producir emociones negativas como la tristeza o la vergüenza, o el nerviosismo.

Durante el nerviosismo o la ansiedad, la cantidad de adrenalina en el torrente sanguíneo aumenta, lo que aumenta su frecuencia cardíaca y la presión arterial.Este tipo de reacción física puede hacerte aún más consciente de lo nervioso que eres, lo que puede hacer que se sienta aún más inseguro.

Para ayudar a calmar sus nervios, preocupaciones y pensamientos críticos, practique la práctica centrada en el momento presente, mientras que dejan ir de preocupaciones y críticas. Dejar de lado tus preocupaciones no los está alejando con fuerza, pero en realidad está permitiendo que sus pensamientos fluyen a través de su mente mientras notan sin juzgarlos. Deja que tus preocupaciones floten y luego, tan fácilmente.

Practique afinando sus sentidos y pregúntese qué escuchas, huele o sentido en su entorno. Continúa practicando estar completamente en el momento hasta que empiezas a relajarse. La investigación ha demostrado que con el tiempo, practicar la atención plena puede ayudarlo a tener más control sobre sus emociones y ayudar a aumentar la flexibilidad mental al tratar con el cambio.

3. Relaja tus músculos a través de la relajación progresiva del músculo. Puede acceder a una respuesta calmante utilizando la relajación progresiva del músculo.Este tipo de relajación reduce la tensión muscular, enviando una señal de su cuerpo para comenzar a relajarse. Al TENSING y luego liberando la tensión en sus músculos, puede reducir la velocidad de regresar a su cuerpo a un estado tranquilo.

Apriete sus músculos durante seis segundos y luego suelte durante seis segundos. Presta mucha atención a cómo cada músculo es relajante.

Trabaja de tu cabeza a tus dedos hasta que sientas que tu cuerpo comienza a relajarse.

4. Distraerse. Si observa que se siente inseguro o le preocupa cómo se está recibiendo, trate de distraerse de estos pensamientos.Distraerse con otras tareas o un pasatiempo puede ser una forma de sacarlo de los pensamientos y preocupaciones que promuevan la inseguridad. También puede ayudar a reducir el estrés del momento.

Si se siente inseguro o preocupado cuando está en casa, intente hacer una actividad como leer, caminar al perro o limpiar la casa.

Si está en una situación social y se siente inseguro, intente ir por un corto paseo, preguntando a alguien sobre su día o revise el menú o baile, si es apropiado. Cualquier distracción para ayudar a ponerse "fuera de tu cabeza" te ayudará a enfocarte en otras cosas y no en sus preocupaciones de ser inseguro.