Cómo evitar jitters de viaje pre: 15 pasos (con imágenes)

Viajar es una oportunidad emocionante de visitar nuevos lugares, estudiar diferentes culturas y probar nuevos alimentos. Desafortunadamente, el estrés de volar es a menudo un elemento disuasivo que evita que las personas viajen. Aunque es mucho más probable que esté en un accidente automovilístico que un accidente de lugar, alrededor de un cuarto de la población se ve afectado por la ansiedad por volar.Los jitters de viaje pueden afectar a alguien de pequeñas maneras, a través y molestar el estómago o la dificultad para dormir, o drásticamente, paralizando su capacidad para reservar un vuelo. Sin embargo, centrándose en la planificación adecuada previa a los viajes y el aprendizaje de algunas técnicas de calmantes útiles pueden ayudar a nadie a la alivia la ansiedad por viajar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando mentalmente

1. Reconoce tus activadores. Miedo a los tallos voladores de múltiples fuentes. ¿Te hace sentir claustrofóbico?? ¿Te estresas sobre la falta de control?? ¿Estás bien hasta que el avión golpea la turbulencia?? Es la anticipación del vuelo peor que el propio vuelo? Una vez que reconozca la causa de sus jitters de viaje, puede comenzar a encontrar métodos para ayudarlo a prevenirlo.

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2. Practicar ejercicios de respiración profunda. Una vez que reserva su vuelo, comience a aprender técnicas de respiración calmantes. Cuanto más podrá practicar estos ejercicios, más fácil será usar cuando la huelga de jitters de viaje. Un buen ejercicio para los principiantes es la respiración abdominal.Practica durante diez minutos todos los días, un buen momento es correcto cuando se despierta y tu mente sigue tranquila. Para obtener un beneficio adicional, siempre que se encuentre con una experiencia estresante, una importante reunión de trabajo o una olla asada de 3 horas quemaduras, practique el ejercicio de respiración. Esto le dará la oportunidad de sentir los beneficios útiles antes de la presión de volar!

Coloque una mano en su vientre y uno en su pecho.

Respire a través de su nariz, expandiendo su diafragma, para un recuento de cinco. (Su pecho no debe levantarse durante su aliento.)

Respirar por la boca por un conde de cinco. Concéntrese en empujar todo el aire de sus pulmones.

Repetir 6-10 veces.

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3. Aprende a meditar. Los jitters de viaje generalmente provienen de un miedo mental, en lugar de un miedo físico. La meditación se centra en superar esos miedos o ansiedades. A través de la meditación, puedes aprender a reconocer y pasar a pasar a esas ansiedades. Hay múltiples formas de mediación, pero dos que pueden ser las más beneficiosas para superar los nerviosos de viaje son la atención plena y la visualización. Ambos se practican mejor a través de encontrar una clase o descargar una clase de Internet.

Consciencia. Practicar la atención plena se trata de aprender a vivir en el momento presente. No desterra los nerviosos de viaje, sino que te ayuda a reconocer y pasar por estos sentimientos.

Visualización. A menudo, cuando se encuentra en una situación que causa el pánico, puede ser útil visualizarse en una ubicación diferente. Entonces, cuando se siente en el avión y comience a sentirse ansioso, la visualización puede ayudarlo a escapar del miedo inmediato al colocar su mente en un lugar más seguro "."

Parte 2 de 3:

Preparando físicamente

1. Hacer una lista de verificación de pre-viaje. Una vez que haya empacado, vuelva a través de todo y revise dos necesidades. No quieres estar en camino al aeropuerto y darte cuenta de que olvidaste tu billetera! La longitud y la ubicación de su viaje afectarán su lista, pero aquí hay algunas necesidades para ayudarlo a comenzar. Una vez que haya asegurado, tenga todo lo que necesita, colóquelo junto a la puerta para que no lo olvides cuando salga al día siguiente.

bolso, cartera
cargador de teléfono
Pasaporte y moneda extranjera (si viaja fuera del país)
Ropa y zapatos apropiados para su destino
medicamentos
Boleto (si es posible, haga un registro temprano, en línea para evitar estar de pie en una línea extra del día de)

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2. Armar una bolsa de avión. Busque el tiempo de viaje y tenga un plan para permanecer distraído durante el vuelo. Leer un libro, hacer rompecabezas o ver una película son excelentes maneras de mantenerse ocupado. Asegúrese de considerar el tiempo durante el despegue y el aterrizaje (a menudo algunos de los momentos más estresantes en vuelo) cuando no puede usar la electrónica!

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3. Configurar una alarma. Si tiene un vuelo temprano, permítase un montón de tiempo para levantarse, organizarse y al aeropuerto. Si su vuelo no está hasta más tarde en el día, establezca una alarma para recordarte cuando es hora de irse. Recuerde- Para la mayoría de los vuelos nacionales, debe intentar llegar al menos 60 minutos antes de la salida. Si estás revisando el equipaje, es mejor llegar 90 minutos antes de la salida.Para vuelos internacionales, debe llegar al menos 2 horas antes.Si está conduciendo a sí mismo, agregue 30 minutos adicionales a su tiempo de viaje, ya que el estacionamiento es a menudo un servicio de transporte alejado del aeropuerto.

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4. Finaliza tus planes de viaje al aeropuerto. Es un amigo que te conduce? Enviar un texto para confirmar la hora. Tomando un taxi? Llama y orden uno la noche anterior. Conduciendo? Asegúrate de que tu coche tenga suficiente gas.

Parte 3 de 3:

Viajando sin estrés

1. Sigue tu rutina de la mañana normal. Bebe una taza de té, haz tu cama, o haz algunos tramos simples. Sea cual sea su rutina normal, más puede apegarse a él en el día de viaje, menos estresante el día parezca. Solo haz tu mejor esfuerzo para evitar la cafeína adicional, ya que aumenta los sentimientos de ansiedad.

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2. Usa el baño. Unos 10 minutos antes de que su tiempo de embarque intente usar el baño. Después de subir al avión, probablemente habrá al menos 30 minutos antes de que el avión esté en el aire y estés libre de caminar por la cabina. Además, si su ansiedad sobre el viaje se deriva de un miedo a los lugares cerrados, no tener que usar el pequeño baño de aeronaves tomará un estrés adicional de su mente.

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3. Hablar con las personas. Mencione su ansiedad a la asistente de vuelo o tiene una conversación con la persona sentada a su lado. No dejes que la conversación sea espiral en una discusión sobre todos los terrores de volar, pero solo tener a alguien que sabe cómo te sientes puede ser suficiente para mantener a los viajes juguetes. Recuerde que el 25 por ciento de las personas tienen algún temor de volar y hablar con quienes lo rodean en el vuelo pueden ayudar a crear un grupo de apoyo para ayudarlo a través del vuelo.

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4. Calma de la práctica. Ahora es el momento perfecto para usar las técnicas de respiración y meditación en la que ha estado trabajando!Recuerde la respiración abdominal profunda y la técnica de meditación que haya estado estudiando. Céntrate tan pronto como salgas al avión y luego en cualquier momento cuando comienzas a sentirse nervioso. No esperes hasta que te sientas abrumado. La mejor manera de lidiar con los jitters de viaje es evitar que sucedan!

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5. Lee un libro. Después de que se instale en el avión, salga de un libro y comience a leer. Encuentra un libro interesante antes de tu vuelo, algo por un autor que conoces que disfrutas. Comience el libro unos días antes del vuelo, detenga algunos capítulos, preferiblemente en un Cliffhanger o Twist Twist. Luego, cuando empiezas a leer durante el vuelo, ya estás en la historia y es más probable que mantenga su atención.

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6. Escuchar música. Las nuevas regulaciones le permiten usar pequeñas electrónicas durante el despegue y el aterrizaje. Una vez que el avión comienza a rodar hasta la pista, saca su teléfono inteligente, iPod o tableta pequeña. Antes de volar, descargue un nuevo álbum de su artista favorito o junte una lista de reproducción de sus canciones favoritas y escúchela durante el despegue. Tener auriculares en los auriculares bloqueará cualquier ruido del avión durante el despegue y lo ayudará a sentirse más relajado.

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7. Ver una película. Una vez que el vuelo se vuelve, puedes sacar tu computadora portátil. Una película de dos horas absorbentes es una excelente manera de usar la mayoría de su tiempo de vuelo. Si es posible, elija una película que nunca haya visto antes de que haya estado en su lista de "Must Watch" por un tiempo, o elige uno de sus favoritos que conoce te hará reír.

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8. Permanece ocupada. Lo más importante que debe recordar durante el vuelo es mantenerse distraído. Vuelva a su libro, escuche más música, juega un juego, medita o vea un programa de televisión. Encuentra lo que sea mejor para mantener tu atención y la mente fuera del vuelo!

Consejos

Texto o llame a un amigo / familiar antes del vuelo. Compartir una historia divertida te ayudará a reír, lo que aumenta las endorfinas para ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Intente poner el aceite de lavanda o eucalipto en su almohada o muñecas. Estos aromas calmantes pueden ayudarlo a dormir la noche anterior o relajarse una vez en el avión.

Obtenga un masaje o tome un baño de burbujas el día antes de irse.

Saber cuándo ver a un médico para la ayuda médica volando.

Advertencias

Beber alcohol puede parecer una forma tentadora de lidiar con los jitters de viaje. No se complace sobre el alcohol la noche anterior, no quiere viajar con una resaca. Además, debido a los niveles de humedad reducidos al volar, es fácil deshidratarse. Beber antes de que el vuelo solo aumenta los sentimientos de deshidratación.