3 maneras de ser paciente

Ya sea que estés atascado en un atasco de tráfico o se frustra con un proyecto difícil, la impaciencia es una reacción natural para tener cuando las cosas no van a tu manera. Aprender a controlar y neutralizar su impaciencia te ayudará a ser más tranquilo, más feliz y más comprensivo, sin importar la situación frustrante que se encuentre en!

Pasos

Método 1 de 3:

Ejercicio de paciencia en el momento

1. Recoger sobre los pensamientos y sentimientos físicos de ser impaciente. Si está en una situación estresante, esté alerta a los pensamientos que sugieren que podría estar impaciente, como "Esto está tomando para siempre", o "esta persona está siendo tan molesta."Cuando recoja estos pensamientos impacientes, deténgase y compruebe con su cuerpo para ver qué siente, físicamente. Probablemente podrás reconocer signos de impaciencia de inmediato, e identificarlos pueden ayudarlo a comenzar a contrarrestar su frustración. Algunos signos físicos podrían incluir:

Tensión en tus músculos
Inquieto, jiggando pies o piernas
Apretando tus manos
Respiraciones cortas
Una frecuencia cardíaca elevada
Irritabilidad o ira

2. Averigua qué está causando tu impaciencia. Una vez que haya reconocido que se siente impaciente, es hora de cazar la causa. Piensa más allá de tu frustración inmediata y pregúntate: "¿Por qué estoy sintiendo de esta manera??"Algunas causas comunes de impaciencia son:

Su entorno no se ajusta a sus expectativas. Por ejemplo, puede afectar el tráfico inesperado, o un restaurante podría estar más lleno de lo que pensó, haciendo que se sienta irritado y frustrado.

Otras personas que no se comportan de la manera en que quieres que. Por ejemplo, puede impacientarse que alguien delante de usted en la tienda de comestibles está bloqueando todo el pasillo o conversando con el empleado durante mucho tiempo.

Cuando no puedes dominar una nueva habilidad lo suficientemente rápido. Puede impacientarse, por ejemplo, si no puede descubrir un nuevo concepto de matemáticas o computadora. Es posible que tenga una expectativa poco realista que obtendrá rápidamente todos los conceptos nuevos.

Cuando no puedes controlar tus pensamientos. Puede impacientarse contigo mismo por no poder dictar qué emociones y pensamientos aparecen en su mente, incluso si reconoce que no hay mucho que pueda hacer para detenerlo.

3. Tómate un momento para meterse. Tomar acciones pequeñas y fáciles puede romper el ciclo de su impaciencia antes de que pueda progresar, dándole la oportunidad de reagruparse. Centrarse en sus movimientos y las sensaciones físicas de sus acciones, que lo distraerá de su impaciencia.

Una buena manera de ascender a ti mismo es enfocarse en tu entorno. Por ejemplo, es posible que tome unos momentos para pensar cómo se sienten los pies cuando se siente cuando está parado en el suelo, lo que se siente como para sentarse en una silla o la sensación de un objeto en su mano.

También puede probar un simple ejercicio de puesta a tierra, como buscar 3 cosas en su entorno que son azules. Estas acciones simples ayudan a llevarte de nuevo al momento presente.

4. Tome 5 respiraciones profundas para retardar su ritmo cardíaco hacia abajo. Cierra los ojos e inhale profundamente en tu barriga. Manténgalo para un segundo, el aire deja salir lentamente. Siente que tu cuerpo se calma y deja que esa relajación física fluya en tu mente, calmando tus pensamientos impacientes.

Además calmar tu cuerpo, tomar algunas respiraciones profundas te obligarán a disminuir antes de que digas o haz nada.

5. Cambia tu perspectiva sobre tu situación si puedes. La mayoría de las situaciones que te hacen sentir impacientes son las que no se pueden cambiar fácilmente (si hubo una solución fácil, probablemente lo habrías encontrado!). En lugar de centrarse en este sentimiento de impotencia, concéntrese en lo que se puede cambiar: su actitud y su perspectiva de la situación. Dile a ti mismo, "ya que no puedo eliminarme completamente de esta situación, ¿cómo puedo mejorarlo??"

Si está frustrado con un ensayo que está escribiendo, por ejemplo, podría centrarse en hacer que su entorno sea más agradable. Ponte la música que te ayude a concentrarse, hacer un poco de té, o tener un bocadillo.

También podría abordar la cabeza en lo que realmente lo está molestando en la situación, como el hecho de que el ensayo está tomando mucho tiempo para escribir. Por ejemplo, podrías cubrir tu reloj para que no te sientas un crujido de tiempo.

6. Encuentra algo bueno o interesante en la situación si puedes. Si no puede cambiar su situación, lo mejor que puede hacer es cambiar su perspectiva en ella. Pídate a encontrar algo positivo sobre dónde está ahora y concéntrese en eso en lugar de su impaciencia. Puede ser difícil al principio, como muchas emociones negativas, la impaciencia puede hacer que se sienta bien y poderoso en el momento, pero forzarte a centrarse en lo positivo te hará sentir mucho mejor a largo plazo.

Si está atascado en el tráfico, por ejemplo, chatea con otra persona en el automóvil o si su automóvil tiene una capacidad de Bluetooth, llame a un amigo o miembro de la familia. Cambie la estación de radio o ponga un nuevo CD y cante.

Si está atascado en una situación tediosa o frustrante, intente hacer uso productivo de su tiempo. Por ejemplo, si estás conduciendo, escucha un audiolibro interesante. Si tiene que sentarse en una oficina de un médico durante mucho tiempo, trate de traer un proyecto con usted para trabajar en.

Método 2 de 3:

Trabajando hacia la paciencia a largo plazo

1. Mantenga un diario para buscar patrones en su impaciencia. Lleve un pequeño cuaderno con usted y tome una nota de cada vez que se sienta impaciente. Anote la fecha, la hora, lo que se siente impaciente y cómo esa impaciencia te hace sentir física y emocionalmente. Después de 2 semanas, lea su diario y busque qué tipo de situaciones te hacen sentir lo más impaciente.

Por ejemplo, puede darse cuenta de que su impaciencia se siente frustrada en otras personas. Podrías escribir: "1 de junio, clase de matemáticas, 2pm. Me sentí impaciente porque John estaba trabajando tan lentamente. Mis músculos empezaron a sentirse tenso."
La diario sobre tus frustraciones tiene la bonificación agregada de dejarte que descarte tus emociones, lo que puede hacerte sentir más tranquilo y menos estresado.
Su impaciencia podría ser provocada por situaciones, estímulos ambientales, o incluso su estado físico. Por ejemplo, es posible que descubra que se sienta más impaciente cuando pasa mucho tiempo en las redes sociales. Algunas personas también se sienten más impacientes cuando comen o beben ciertas cosas, como el café y otras bebidas con cafeína.

2. Crea una estrategia personal para contrarrestar tus disparadores. Siéntese con su diario y escriba una lista de las cosas que parecen desencadenar su impaciencia con mayor frecuencia. Pregúntese qué puede hacer para neutralizar su impaciencia en estas situaciones y escribir una lista paso a paso de las cosas que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento que aparezcan.

Por ejemplo, si a menudo se pone impaciente con sus amigos o familiares, su estrategia podría ser: "Tomar 3 respiraciones profundas. Explica por qué te sientes frustrado. Tómese un descanso y aléjese si todavía te sientes impaciente."

Si encuentra que su impaciencia se ha empeorado por ciertos alimentos o bebidas, intente cortándolos de su dieta.

Si las redes sociales lo frustran y lo obtienen, considere desactivar las alertas de su teléfono o usar una aplicación o complemento que le impida iniciar sesión por unas horas durante el día.

Obtenga creativo con sus soluciones y pruebe cosas diferentes para ver qué funciona mejor. Date tiempo para cambiar, no sucederá de la noche a la mañana, pero podrás mejorarte a tu momento.

3. Practica meditaciones cortas para usar cuando te sientes impaciente. Tome cada momento de impaciencia potencial como una oportunidad para concentrarse en su respiración y registrarse contigo mismo. Centrándose en sus pies o en su silla, y respire profundamente, notando el patrón de sus inhalaciones y exhalaciones. Cierre los ojos si puede, o concéntrese en un punto fijo a través de la habitación.

Práctica haciendo estas meditaciones rápidas unas cuantas veces al día, incluso cuando no te sientes impaciente. Conseguir una cómoda meditando cuando estás tranquilo hará que sea más fácil hacerlo en el calor del momento.

4. Ajusta tus expectativas. El mundo no siempre se ajustará a sus esperanzas, y estará muy frustrado si se enoja constantemente cuando las personas, los lugares o las cosas no se reúnen a estándares imposibles. Si usted es impaciente, puede ser porque necesita volver a pensar las expectativas. Por ejemplo:

Si está impaciente en su plan de pérdida de peso, es posible que deba recordarle el exceso de peso, no todo continuó en una semana, y se llevará tiempo para que se fuera.

Si se encuentra impaciente debido al tráfico, es posible que deba repensar su creencia de que su viaje tarda 20 minutos en realidad, si en realidad, generalmente toma un promedio de 35. Solo porque esa vez tardaron 20 minutos no significa cada viaje para trabajar debe ser esperado Tomar 20 minutos.

Si se frustra que su compañero olvide crónicamente su aniversario, y esto le está molestando, en su lugar, elija aceptar que recordar esta fecha no llega tan naturalmente como lo hace por usted. Ponga la fecha en un calendario compartido y le pregunte a una semana con anticipación para planificar juntos algunas actividades agradables.

5. Haga ejercicio regularmente para aliviar el estrés Pent-Up. Intenta caber en un poco de ejercicio todos los días, incluso si es solo un paseo rápido o un trote hacia arriba y hacia abajo por las escaleras. Obtener ejercicio quemará las hormonas de estrés que están acortando su fusible, lo que facilita mantener su fresco en situaciones intensas.

Si tiene tiempo, intente incorporar una actividad física más intensa, como jogging, nadar, andar en bicicleta o hacer pesas ligeras.

A veces puedes usar el ejercicio para contrarrestar tu impaciencia en el momento. Si se siente impaciente mientras trabaja en un proyecto, por ejemplo, levántese de su escritorio y toma a 5 minutos a pie.

Si estás atascado en el tráfico, intenta mover los brazos y dirigirte al ritmo de tu música.

6. Prepárate para defenderse de la impaciencia causada por largas esperas. Muchas personas se ponen impacientes cuando se ven obligados a esperar mucho tiempo, como en un restaurante lento o un consultorio médico. Si puedes distraerte con otras actividades mientras espera, será mucho más fácil mantenerse al paciente.

Por ejemplo, puede empacar un libro, un crucigrama o un juego de talla de viaje cuando cree que es posible que tenga que esperar un tiempo, como en la oficina del médico o en una tienda de comestibles concurridos.

También puedes distraerte con lo que esté a la mano. Escuche en las conversaciones de otras personas, mire a los otros conductores atrapados en el tráfico con usted, o lea los titulares de revistas o periódicos mientras espera en línea.

7. Pida ayuda cuando se sienta sobrecargado. La impaciencia puede ser un signo de agotamiento. Si te sientes estresado, irritable o impaciente mucho de la época, estos son signos de que estás bajo demasiada presión. Busque tareas que pueda delegar y hablar con un amigo, familiar o compañero de trabajo para ver si pueden ayudar. Tomar parte de la presión de sí mismo reducirá sus niveles de estrés y le hará menos probable que sea impaciente en el primer lugar.

Por ejemplo, si se siente frustrado por un proyecto, hable con su jefe o maestro sobre cómo obtener ayuda o un compañero de trabajo o compañero de estudios.

Di: "He estado trabajando muy duro en esto, pero se está convirtiendo demasiado para mí. ¿Podría conseguir un compañero dividir el trabajo con?"

Nunca te sientas mal por pedir ayuda, especialmente cuando tiene que ver con su salud mental. La gente a menudo estará feliz de ayudar, y te sentirá mucho más relajado cuando pueda compartir la carga.

Método 3 de 3:

Aceptando lo que no puedes cambiar

1. Practica poniendo tu impaciencia en perspectiva. Cuando estés atrapado en una tarea en el calor del momento, podría sentirse crucial para que algo se haga en este momento, y pensando en lo que podría suceder si no se hace, es lo que alimenta tu impaciencia. En su lugar, pregúntate: "¿Por qué estoy en tal prisa??"Incluso si la tarea se termina un poco tarde, todavía se hará y todo funcionará.

En verdaderos casos de vida o muerte, ampliar su perspectiva podría no ayudar. Por ejemplo, si está esperando una ambulancia para ayudar a una persona lesionada, puede importar mucho si la ambulancia llega tarde.
En esta situación, canalice su impaciencia en hacer lo que pueda, ya sea que haga que la persona sea cómoda o que le proporcione más información al operador de línea de emergencia.

Ser amable con usted mismo sobre tus propias deficiencias. Si tu impaciencia se centra para frustrarse contigo mismo, da un paso atrás y date cuenta de que solo puedes esperar tanto de ti mismo. Es genial querer mejorarte y aprender nuevas habilidades, pero las palidecas solo te hará perder confianza en sí mismo. En su lugar, enfrente a sus deficiencias de frente y vea cómo puede trabajar alrededor de ellos, o incluso en los positivos.

Sentirse impaciente con usted a menudo se deriva de la idea de que siempre es mejor ir más rápido, lo que no es necesariamente cierto.

Procediendo lenta y pacientemente, entenderá el concepto más profundamente, e incluso podría disfrutar más en el camino.

Recuerda que la mayoría de las cosas toman tiempo y esfuerzo para dominar. Ser paciente contigo mismo es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo.

3. Acepte que sus expectativas no siempre se pueden satisfacer. La mayoría de la impaciencia viene de sentirse frustrada, las personas o situaciones no coinciden con lo que esperas. En lugar de necesitar que las cosas tengan cierta manera, afloje su agarre en sus expectativas y espere las sorpresas que aparezcan a su manera. Acepte que las personas y las situaciones nunca serán perfectas y tomarán los giros de la vida y se convierten en gracia y humor.

Por ejemplo, en lugar de perder su paciencia cuando un amigo derrame una bebida, recuerde que fue un accidente y nadie es perfecto. Tómese un momento para respirar, asegúrelos que está bien, y sigue adelante.

4. Listar las cosas que te sientes agradecido todos los días. Los estudios han demostrado que las personas que muestran la gratitud en su vida diaria son más propensas a ser pacientes y tienen un mejor autocontrol. Practica esto al acercarse con 3-4 cosas todos los días que estás agradecido por. Tómese un momento para saborear la sensación de agradecimiento y centros en él.

Podrías decir, por ejemplo, que estás agradecido de tener un techo sobre tu cabeza, sueños y metas para el futuro, y amigos que te aman.

Construye tu autoconfianza y tener fe encontrarás otras soluciones. Todos surgen contra los obstáculos en sus vidas que parecen imposibles de superar. Cultivar su confianza en sí mismo le ayudará a darse cuenta de que es lo suficientemente inteligente y lo suficientemente fuerte como para encontrar formas en torno a estos obstáculos, sin importar cuán impacientes o molestos pueda sentir.

Por ejemplo, puede sentirse frustrado cuando está solicitando empleos, pero parece que no puede atrapar un descanso. Estar seguro en ti mismo te mantendrá optimista y lo ayude a motivarte a seguir trabajando duro hasta que las cosas miren hacia arriba.

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