Formas fáciles de calmar a alguien que está nervioso: 13 pasos

Su amigo o ser querido se siente muy nervioso y quiere ayudarlos a calmarse, pero no está seguro de qué es exactamente decir o hacer para ayudarlo. No te preocupes! Este artículo le mostrará las mejores maneras de apoyar a alguien que se siente nervioso, y le brinda consejos sobre cómo puede ayudarlos a prepararse si están nerviosos por un evento próximo específico.

Pasos

Método 1 de 2:

Siendo apoyado

1. Reconoce que los nervios pueden parecer diferentes en diferentes personas. Para apoyar a alguien que está nervioso, primero debe reconocer que se sienten así. Sin embargo, todos reaccionan de manera diferente a estar ansiosos. Algunas personas pueden volverse aisladas, postercarse o evitar lo que están nerviosos, mientras que otros pueden ser irritados o nitpicky.

Si conoces bien a la persona, podría parecer obvia para ti cuando se sienten nerviosos. Sin embargo, cuando solo conoces a alguien, es posible que busques decir como un inquietud, morder en las uñas o caminar.

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2. Tratar a la persona con compasión. No pongas a la persona o haz que se sientan mal por el hecho de que están nerviosos, eso solo hará sentirse peores. Tenga en cuenta que la mayoría de las personas se sienten ansiosas en algún momento u otra, y trata de tratar a la persona con paciencia y comprensión.

Por ejemplo, no digas, "Cálmate, estás siendo ridículo!" En su lugar, podrías decir algo como, "El primer día en una nueva escuela puede ser aterrador, pero sé que vas a hacer impresionante."

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3. No descartes lo que están ansiosos por. Tratando de minimizar lo que la persona que enfrenta puede hacer que se sientan aislados e incluso pueden hacerlos nerviosos. Haz un esfuerzo por reconocer que las emociones de la persona son válidas, incluso si no se sentirías nerviosa en la misma situación.

Por ejemplo, puede parecer antipático si dices algo como, "Hacer un discurso no es un gran problema, lo hago todo el tiempo." En su lugar, podrías decir, "Prepararse para su primer discurso puede ser muy difícil. Me alegraría de ayudarte a ensayar si te gustaría."

Pruebe esta técnica de terapia cognitiva: Intenta preguntar a la persona 3 preguntas-"¿Qué es lo peor que puede pasar??" "¿Cuál es el mejor resultado posible??" y "¿Qué es lo más probable que ocurra??" Eso les permite explorar posibles resultados sin negar su ansiedad.

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4. Recuerde a la persona que los nervios no siempre son malos. Ayuda a la persona a recordar que estar nervioso es una señal de que estás haciendo algo que te importa. Eso es una indicación de que están en un camino que pueden ayudarlos a alcanzar sus objetivos, por lo que en ese sentido, estar nervioso es en realidad algo bueno!

Por ejemplo, podrías decir, "Estar nervioso no significa que no puedas hacerlo! Incluso los atletas de clase mundial aún se ponen nerviosos ante un gran juego."

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5. Distraer a la persona haciendo algo agradable. A veces, la mejor manera de superar los nervios es simplemente quitarte tu mente de eso. Para ayudar a alguien más, deje de estar nervioso, anímelos a que vayan con usted para que haga algo que ocupe su cuerpo y la mente, como salir a caminar, cocinar una comida juntos o ver una película.

A veces, solo decirle a la persona que una historia sobre tu día será suficiente para que se quiten los nervios, al menos por un momento.

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6. Tranquilizar a la persona que estás ahí para ellos. Cuando estás hablando con la persona que está nerviosa, trata de usar "nosotros" declaraciones, y hágales saber que estará allí para ayudar, sin embargo, usted puede. A medida que asegure a la persona que son parte de un equipo, pueden comenzar a sentir que sus problemas son más manejables, lo que podría ayudarlos a ser más tranquilos en general.

Por ejemplo, si está hablando con alguien que está nervioso por ponerse un avión por primera vez, podría decir cosas como "Oye, podemos manejar esto! ¿Quieres que te conduzca al aeropuerto??" y "Puedes usar el Wi-Fi del avión para enviarme un mensaje a través de todo el vuelo, si quieres."

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7. Practicar ejercicios de atención plena con la persona si se sienten pánico. A veces estar nervioso puede convertirse en una ansiedad llena. Si eso sucede, trate de ayudar a la persona que vuelva al presente haciendo ejercicios de respiración profunda. Por ejemplo, haga que la persona respire profundamente por 4 conteos, sostenga la respiración por 4 conteos, luego exhala por 4 conteos.

También puede ayudar a la persona que note el mundo físico que los rodea. Por ejemplo, puede ayudarlos a sentirse conectados a tierra al colocar ligeramente su mano en su brazo, hombro o espalda. Si estás cerca, puedes ofrecerles un abrazo, también.

Si no conoce bien a la persona o no se siente cómodo, puede pedirles que nombren 5 cosas que pueden ver, 4 cosas que pueden tocar, 3 cosas que pueden escuchar, 2 cosas que pueden oler y 1. cosa que pueden degustar. Centrarse en sus sentidos puede ayudar a disminuir su abrumadora sensación de pánico.

Método 2 de 2:

Ayudando a la persona a prepararse

1. Pregúntale a la persona si hay algo que pueda hacer para ayudarlos a prepararse. A veces, una persona podría necesitar un poco de ayuda para comenzar a conquistar sus nervios. Intente preguntarle a la persona si hay algo que pueda pensar que eso sería útil, ya que se preparan para su gran evento. También puede ayudarlo si incluye una sugerencia de una forma en que podría ayudar.

Si la persona está nerviosa por una prueba, por ejemplo, podría decir algo como, "Como puedo ayudarte a estudiar? ¿Ayudaría si hicimos flashcards??"
Si están nerviosos por una presentación, ofrezcan escucharlos ensayar. También puede que tiempo su presentación, o incluso podría grabarlo para que puedan ver dónde podrían necesitar hacer cambios.

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2. Ayude a la persona a ver la tarea frente a ellos como una serie de pasos. Si conoces a alguien que está nervioso por algo que se acerca, intenta preguntarles lo que necesitan hacer para estar listo. Luego, ayúdeles a hacer una lista de tareas pequeñas y fácilmente manejables en las que pueden trabajar cuando se preparan. Esto puede ayudarles a sentirse menos abrumados por lo que está por delante.

Por ejemplo, si alguien está nervioso por una entrevista de trabajo, sus pasos de preparación podrían ser practicar las preguntas de la entrevista en la semana antes de la entrevista, para poner su ropa y dormir bien por la noche antes, y tener un buen desayuno. antes de la entrevista.

Si alguien tiene una presentación que se aproxima al trabajo, sus pasos podrían ser reunir los datos que necesitan, crear diapositivas o un esquema, y ensayan la presentación en voz alta.

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3. Permitir que la persona haga el trabajo. Puede ser tentador querer sofocar y salvar el día en que alguien más está nervioso, especialmente si es un amigo cercano o familiar. Sin embargo, eso podría realmente hacerlos más nerviosos, ya que no se sentirán confiados en su capacidad para manejar el problema.

Por ejemplo, si tiene un hijo que está nervioso por aplicar a la universidad, no sería útil completar sus solicitudes universitarias o escribir un ensayo para ellos. Sin embargo, puede ofrecerles ayudarlos a reunir y organizar documentos importantes, como cualquier letra de referencia o sus documentos de inmunización.

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4. Prepare una comida para ellos la noche anterior al evento si puede. Cuando alguien está nervioso, a veces puede ser difícil recordar comer. Sin embargo, entrar en una situación de arruego de nervios en un estómago vacío puede llevarlos a sentirse tembloroso y débil. Para ayudar a prevenir eso, ofrezca preparar una comida para la persona la noche anterior a su gran evento.

Si no quieres cocinar, intenta pedir comida de un restaurante que les gusta.

Si su evento es más tarde en el día, es posible que ofrezcas hacerlos desayunar esa mañana, en cambio.

Consejo: También puede ayudar a animar a la persona a que la noche de sueño de antemano. Por ejemplo, incluso si su hijo se siente nervioso, intente apegarse a su rutina normal a la hora de acostarse: tenue las luces y apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, dales un baño cálido antes de acostarse, y permanecer dormido hasta que se duermen.

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5. Anímelos a que ataquen una postura de poder justo antes del gran evento. Una pose de poder es una postura que puede engañar a su cerebro en sentirse más seguro. Haga que la persona se enfrente con sus hombros hacia atrás, con las manos en sus caderas, y los pies de ancho de hombro aparte. Luego, indíquele a la persona que pruebe este poder pose unos minutos antes de que entren en su presentación, pruebe o entrevista.

Considere combinar esto con afirmaciones positivas como "puedo hacer esto!" o "Soy fuerte, inteligente y seguro."

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6. Cuídate. Para ayudar a alguien más tranquilo, tienes que estar relajado y cómodo. Si comienzas a sentirse abrumado o ansioso, disculpe por un momento, sin llamar la atención sobre cómo te sientes. Luego, intente un ejercicio profundo de respiración o moldee prestar atención a las sensaciones físicas a su alrededor.

Una vez que te sientas mejor, puedes volver a ayudar a la otra persona.

Consejos

Anime a la persona a investigar por qué se sienten nerviosos y realmente piensan en lo que está sucediendo internamente que los están poniendo nerviosos. Ayudarles a entender sus sentimientos puede hacer una diferencia.