5 maneras de controlar el perfeccionismo

El deseo de sobresalir es generalmente algo bueno, pero hay una diferencia entre probar su mejor y exigente perfección de sí mismo. Los perfeccionistas pueden ser grandes atractivos, pero sus esfuerzos también pueden causar una baja autoestima, tiempo de error de error y relaciones tensas. La clave es encontrar maneras de dar un esfuerzo de que puedas estar orgulloso sin exigir lo imposible de ti mismo. En lugar de esforzarse por "perfecto", esforzarse por "lo suficientemente bueno)."

Pasos

Método 1 de 4:

Reemplazo de pensamientos y palabras perfeccionistas

1. Eliminar "debería" de tu vocabulario. Los perfeccionistas piensan y hablan de lo que "deberían" estar haciendo en lugar de lo que están haciendo, o lo que "deben" hacer o nunca hacer. Estos tipos de absolutos lo configuran para una falla inevitable.

En lugar de decir "Debería estar trabajando en la presentación de la próxima semana en lugar de sentarse aquí en el jardín", permítase un tiempo para relajarse y programar en algún tiempo de trabajo para más adelante.
En lugar de decirte ", debería obtener todas las preguntas en esta prueba", intente "Haré lo mejor que pueda y miraré con cuidado para evitar errores tontos."

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2. Deja de usar el lenguaje en blanco y negro. Los perfeccionistas establecieron escenarios en los que los únicos resultados posibles son "perfección" o "falla", sin fundamento intermedio. Esto hace que sea imposible lograr un objetivo con algunas fallas inevitables, y le hace sentir como un "perdedor" incluso cuando logra una tarea con la satisfacción de otra persona.

Agregue palabras como "aceptable" y "lo suficientemente bueno" a su vocabulario, y utilícelas al evaluar las tareas y sus resultados.

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3. No veas todo en términos catastróficos. Los perfeccionistas tienden a crear el peor de los casos en lo que respecta al fracaso. Ellos dirán cosas como "Si no entiendo esto bien, todos me odiarán" o "todos verán que no estoy recortado para este trabajo."Cuando te sientes de esta manera, intenta equilibrar las cosas con algunos escenarios mejores de casos.

Por ejemplo, dígase a usted mismo "Si me arrugue esta parte, todos tendremos una risa y seguiremos adelante", basándose en lo que ha observado cuando otros han hecho lo mismo.

Parte del pensamiento catastrófico es la "sobreestimación de probabilidad", es decir, enclavir sus probabilidades de falla o de consecuencias negativas del fracaso. Intenta mirar la situación desde una perspectiva separada y considere las verdaderas "probabilidades."

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4. Enumere sus logros todos los días, semana, mes y año. Cada noche, escribe al menos una cosa que logró ese día, no importa lo mundano: "Vacé mi cajón de basura en el comedor."Haz lo mismo en una base semanal, mensual y tal vez incluso anual. En el proceso, se dará cuenta de lo mucho que se hace, y por lo tanto usted es lo opuesto a un "fracaso."

No evalúe cómo "perfecto" de un trabajo que hizo, solo concéntrese en lo que haya hecho. Después de todo, antes del 30 de junio, ¿importa qué tan bien corta el césped el 1 de junio??

Método 2 de 4:

Siendo imperfecto a propósito

1. Hacer errores intencionales en cuestiones menores cotidianas. Esto realmente puede ser un poco divertido, pero el verdadero propósito es mostrarle lo pequeñas que otras personas tienden a cuidar si lo hace o no todo perfectamente. En su mayor parte, ni siquiera notarán sus imperfecciones, y si lo hacen, por lo general no les importa. Intente, por ejemplo:

con una camisa con una mancha en ella a propósito.
invitando a alguien sin ordenar la casa.
Cortarse en la tarifa de autobús para que tenga que preguntarle a alguien por un centavo.
haciendo algunos errores de gramática intencional en un correo electrónico.
Pretendiendo perder tu tren de pensamiento mientras hablaba frente a un grupo.

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2. Hacer el trabajo imperfecto y ver si alguien se da cuenta. En este caso, en lugar de hacer algo de manera imperfecta, simplemente deje algunas "imperfecciones" en su lugar que normalmente encontraría y eliminaría. ¿Su jefe incluso se da cuenta de que su informe es un poco menos detallado de lo normal?? ¿Su profesor parece consciente de que no volvió a escribir sus fórmulas de matemáticas para que su trabajo se vea más??

Y, incluso si la gente se nota, ¿se molestan en absoluto?? Mientras esté cumpliendo con los requisitos esenciales de la tarea, la respuesta casi siempre será "no"."

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3. Dejar el trabajo de los demás sin terminar en lugar de tomarlo. Los perfeccionistas a menudo sienten la necesidad de asumir el trabajo de otros para asegurarse de que está "hecho bien", incluso si ya están sobrecargados con sus propias tareas. Resiste este impulso, y observa lo que sucede, probablemente será uno de los siguientes:

La otra persona completará la tarea a un nivel aceptable.

La otra persona hará un trabajo inaceptable y enfrentará las consecuencias.

El trabajo no se hará y nadie parece que se preocupe todo lo que mucho.

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4. Identifique su peor escenario y pregunte "Entonces, qué?"Puedes imaginar que hacer un error llevará a su peor escenario y descubrirá que todavía estaría bien si eso sucediera. Esto puede ayudar a aliviar su preocupación y relajarte. Intente mirar la situación y tomar los posibles resultados a su conclusión natural al preguntar continuamente "Entonces, qué?"

Por ejemplo, puede preocuparse por llegar tarde a trabajar y pensar: "Si llego tarde, me meteré en problemas."Pregúntate a ti mismo", así que qué?"" Podría obtener una advertencia escrita o incluso ser despedido." "Y qué?"" Podría tener que buscar un nuevo trabajo?" "Y qué?"" Si no puedo encontrar un nuevo trabajo, podría terminar de regresar con mis padres o pedir dinero prestado de un amigo para obtener."Aunque este escenario sería desagradable, todavía estarías bien si esto sucediera.

Método 3 de 4:

Dando a tu perfeccionismo una evaluación honesta

1. Listar lo que estás rindiendo en tu búsqueda de perfección. Esforzarse por ser perfecto en todas las cosas ocupa mucho tiempo: el tiempo que podría usarse para muchas otras cosas. Entonces, tómese unos minutos para escribir lo que está perdiendo porque pasa mucho tiempo tratando de ser perfecto.

¿Estás renunciando a tu familia o amigos??
Has dejado de hacer (o nunca empezaste a hacer) un hobby que realmente te gusta?
¿Has perdido una o más relaciones románticas prometedoras??
¿Te estás perdiendo el sueño adecuado, el ejercicio, la hora de la comida o "mi tiempo"??
Utilice la lista que cree para considerar sus prioridades y determinar si tratar de ser perfecto vale la pena lo que está perdiendo.

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2. Haz una realidad ver cuánto realmente importa. Pregúntate a ti mismo "lo hará esto en 5 años? 5 meses? 5 semanas?"Si la respuesta es" No "a los 3, entonces casi seguro que está perdiendo su tiempo tratando de completar la tarea impecablemente.

Si la respuesta a corto plazo es "Sí", pregúntate ", importará en 5 meses / semanas, ya sea que esto haya hecho perfectamente?"

Sé honesto contigo mismo, ¿qué tan bueno debe hacer un trabajo debe hacer para que sea realmente importante a largo plazo??

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3. Compara tu trabajo y otros de manera justa e igualmente. Los perfeccionistas a menudo sufren de uno (ya veces ambos) de los siguientes problemas al tratar con otras personas: exigen mucho más de sí mismos que ellos, o no pueden confiar en otros para hacer un "Perfecto" suficiente trabajo y debe hacerlo ellos mismos.

Si espera lo imposible de usted mismo, pero no a otros, imagina a alguien más haciendo la misma tarea que estás haciendo. ¿Tendrían que ser "perfectos" o un "fracaso" o podrían hacer un trabajo "lo suficientemente bueno"?? Si es así, ¿por qué no puedes??

Si siente que tiene que hacerlo todo usted, tome algún tiempo observando a otras personas logrando tareas y cómo sus compañeros / superiores / etc. responder a ellos. Si todos los demás parecen pensar que el trabajo se ha hecho adecuadamente, recuérdate a aceptar el "voluntad de la mayoría."

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4. Obtener la ayuda externa si su perfeccionismo ha salido de control. El perfeccionismo, en su extremo, puede ser un síntoma de OCD u otros problemas médicos o de salud mental. Si experimenta uno o más de los siguientes, podría ser el momento de hablar con su médico o a un profesional de salud mental con licencia:

Cosas deber ser "Perfecto" Porque, si no lo son, las cosas muy malas sucederán.

Las cosas se fueron "no es perfecto" causa ansiedad seria.

La naturaleza repetitiva de su perfeccionismo está causando una grave interrupción de su vida diaria.

Si alguna vez tienes ganas de dañarte como un "merecido" Auto-castigo por tu "fallas," buscar ayuda de inmediato.

Método 4 de 4:

Trabajando hacia un objetivo razonable

1. Perdóníste por tus deficiencias.Nadie es perfecto, y todos tienen fortalezas y debilidades.Eso no quiere decir que no debes tratar de crecer.Siempre puede aprender algo nuevo o tratar de mejorar, pero hay momentos en que tendrás que ir con lo que ya sabes y hacer lo que puedes basarse en eso.

No pierdas el tiempo preocupándote por lo que no puedes (todavía) hacer.

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2. Definir tu objetivo Para la tarea actual. Centrarse en lo que realmente se necesita.Es el propósito real de ser perfecto o producir un resultado perfecto, o es que se haga algo?Lo que realmente importa?

El perfeccionismo a menudo puede causar lo opuesto a un resultado oportuno porque la incertidumbre que viene con ella conduce a la dilación.

Saber lo que quiere lograr no solo lo ayuda a ir a la dirección correcta, sino que también lo ayuda a saber cuando haya terminado.

Asegúrese de romper sus metas en tareas manejables para evitar que se vuelvan abrumados por ellos. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, luego concéntrese en perder 5 libras a la vez o hacer ejercicio regularmente en lugar de en su objetivo general de pérdida de peso.

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3. Esforzarse por los resultados que son mejores para usted. No deje que su productividad sea dictada por el miedo al juicio de los demás. Aceptar una forma más amplia de excelencia, en lugar de perfección estrechamente definida. El perfeccionismo puede ser autodestructivo cuando el perfeccionista está demasiado preocupado por la forma en que otros pueden percibir una imperfección.

Estudio para aprender, en lugar de obtener una puntuación perfecta. Comer y hacer ejercicio para la salud y la condición física, no para objetivos de peso simples.

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4. Comenzar en lugar de esperar la certeza.Incluso si aún no está seguro de lo que está haciendo, dale un intento.Puede ser mejor en eso de lo que cree, o su tarea puede ser más fácil de lo que lo imaginó. Incluso si su primer intento no lo lleva a ningún lado, quizás sepa qué o a quién pedir, para que se vaya.O, puedes descubrir lo que no hacer.La mayoría de las veces, encontrará que imaginó las barreras más grandes de lo que realmente son.

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5. Establecer un límite de tiempo para la tarea. Algunas cosas, como el servicio de limpieza, nunca están realmente terminadas.No importa lo bien que limpie el piso hoy, se pondrá tan fangoso mañana.En lugar de pasar las horas de fregado, configure un temporizador por una cantidad de tiempo razonable y limpia por mucho tiempo.El lugar aún se pondrá más limpio y trabajará más rápido y sin obsesionarte sobre los detalles.

Haga este tipo de trabajo de mantenimiento Una parte regular y breve de la rutina y las cosas permanecerán en un nivel aceptable y bastante bueno.

En un proyecto más largo o más detallado, una fecha límite, incluso una auto-impuesta, puede comenzar y mantenerlo en lugar de preocuparse por los detalles.Romper las cosas en partes más pequeñas o metas intermedias si son demasiado grandes.

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6. Hacer las cosas "su" camino en lugar de la "derecha". Reconozca que para muchas actividades, especialmente cualquier cosa con un elemento de creatividad, no hay una manera "derecha", ninguna respuesta "derecha".Si eres evaluado en absoluto, es subjetivamente.Posiblemente no puede complacer a todos los que lean su escritura o sus miradas a su pintura, por ejemplo.Mientras mantiene en mente a una audiencia, puede ayudar a dar su dirección de trabajo, también debe permitir un elemento grande de la expresión y el estilo personal.

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7. Reflexionar sobre tus fracasos. Considere lo que puede aprender de sus deficiencias y cómo le ayudará a hacer un mejor trabajo la próxima vez. No puedes aprender sin cometer algunos errores.

Reconocer la belleza y los beneficios en la imperfección.Las armonías disonantes en la música pueden crear tensión y drama.Hojas dejadas en el suelo Aislar las raíces de las plantas y descomponer nutrir el suelo.

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Consejos para controlar los pensamientos perfeccionistas

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Consejos

Si eres genial en algo, ayuda a otros que desean aprender. Practique ser paciente y no esperando que hagan todo perfectamente o simplemente como usted.

Nunca te compares con los demás.Todos tenemos nuestro propio ritmo, conjunto de experiencias y diferentes resultados. Eres un individuo, y nunca será exactamente como alguien más.Esto es lo que construye tu personaje.

Se Flexible.Lidiar con gracia con desarrollos inesperados puede ser más importante que adherirse estrictamente a un sistema predefinido o plan.

Calendario Tiempo libre, si eso es lo que se necesita para conseguir algunos.Entonces, relájate y toma el tiempo libre.

Siempre mira el lado positivo de tus errores. De esa manera, te darás cuenta de que está bien cometer errores.