4 maneras de ser menos sensible

Se le dice que eres demasiado sensible puede ser frustrante, pero no se siente presionado para cambiar quién eres. Ser sensible es totalmente normal, ya que el 15-20% de las personas se consideran altamente sensibles. Si quieres ser menos sensible, aprende a Gestiona tus emociones En el momento y lidiar con la crítica constructiva. También puede aprender a administrar su sensibilidad mientras se encuentra en una relación y abraza quién eres.

Pasos

Método 1 de 4:

Gestionando tus emociones en el momento

1. Tomar un respiracion profunda Para relajarte. Respira lentamente a través de la nariz, contando hasta 5. Mantenga su aliento para un recuento de 5, luego exhala lentamente. Repita 5 veces para ayudar a su cuerpo a relajarse.

Como otra opción, simplemente concéntrese en su aliento. Observe que sus pulmones se llenan mientras inhalas lentamente, entonces observa cómo se siente al exhalar lentamente.

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2. Nombra tus emociones para que puedas liberarlas. Negar tus emociones no los hará irse. La mejor manera de trabajar a través de tus emociones es reconocer cómo te sientes y lo dejas pasar. Puedes sentir algo sin dejar que tus emociones te controlen.

Podrías decirte a ti mismo: "Me siento enojado porque mi compañero de trabajo tomó crédito por mi trabajo. Tengo derecho a sentirme de esta manera."Entonces, imagina que la emoción es un pájaro que está volando lejos de ti, o imagina la emoción como una roca que estás tirando.

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3. Reforme su perspectiva sobre la situación para reducir sus emociones negativas. Intenta mirar las cosas en una luz más positiva. Esto podría ayudarte a aliviar tus emociones. Aquí hay algunas maneras de replantear:

Mira la situación desde la perspectiva de otra persona. Por ejemplo, imagina cómo tu mejor amigo podría verlo.

Asignar motivos positivos a las palabras o acciones de las personas. Por ejemplo, suponga que su jefe hizo a su compañero de trabajo la ventaja en un nuevo proyecto porque su horario ya está ocupado.

Enumere los aspectos positivos que podrían salir de una situación. Como ejemplo, puede pensar en formas en que la situación que está molesta, ofrece oportunidades para crecer o probar algo nuevo.

Dígase una historia diferente sobre la situación en cuestión. Por ejemplo, si está dudando de sus habilidades después de un contratiempo en el trabajo o la escuela, podría convertir sus pensamientos sobre cómo se recuperará del revés.

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4. Distraerse de lo que te molesta para controlar tu reacción. Cambiando tus pensamientos puede ayudarte a calmarte. Cambia el tema si estás hablando con alguien, o piensa en otra cosa. Como otra opción, puede leer cotizaciones positivas, tomar un descanso de café o cambiar a una nueva tarea.

Por ejemplo, si su jefe le da una critica, puede distraerse al listar las siguientes tareas que desea lograr.

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Practicar la atención Para molerte en el momento. Estar en el presente puede ayudarlo a sentirse menos emocional porque ayuda a reducir su estrés. Involucre tus 5 sentidos para conectarte en el momento. Aquí es cómo hacerlo:

Vista: Describe tu entorno para ti mismo o busca todo azul.

Sonido: note lo que escuchas o escuchas música calmante.

Toque: Observe cómo se sienten tus pies en el suelo o sienten la textura de algo en su entorno.

Olor: escoge los aromas en su entorno o huele un aceite esencial.

Sabor: SIP en una taza de café o saborea un pequeño bocadillo.

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6. Disculpe si necesitas un momento para calmarte. No le digas a nadie lo que está pasando contigo. En su lugar, vaya al baño o finge que necesita recuperar algo de otra parte. Una vez que llegues, tome unos momentos para calmar.

Por ejemplo, puede ir al baño y salpicar agua fría en su cara.

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7. Haz algo que aumenta tu estado de ánimo para que tu mente fuera del problema. Cuando sientes emociones negativas, date una razón para animar. Esto puede ayudarlo a reducir su sensibilidad en el momento. Pruebe uno de estos Pick-Me-Ups:

Bebe una taza de tu té favorito.

Llama o envía un mensaje de texto a un amigo.

Mira tu meme favorito.

Comer un pequeño pedazo de caramelo.

Ir por un breve paseo.

Paso afuera en el sol.

Método 2 de 4:

Manejo de críticas constructivas

1. Reconocer el papel de la crítica es ayudarlo a mejorar. Es normal recibir comentarios constructivos de maestros, jefes, entrenadores, miembros de la familia y amigos. A veces, esta crítica va a parecer negativa porque su propósito es ayudarlo a mejorar su rendimiento. No veo la crítica como un ataque porque realmente está destinado a ayudarte.

No solo se centre en la crítica negativa. Escucha los positivos, también.
Por ejemplo, su entrenador podría señalar que está haciendo repetidamente el mismo error durante los juegos. No están tratando de hacerte sentir mal o decirte que no eres bueno. Quieren que sepas con qué trabajar para la próxima vez.

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2. Pida una aclaración si no está seguro de lo que significa la crítica. No trates de averiguar lo que alguien más está pensando. Háblelos sobre lo que significaban y preguntaban cómo habrían hecho las cosas de manera diferente. Estar abierto a ver las cosas del punto de vista de otra persona.

Diga: "Quiero incorporar sus comentarios, pero no estoy seguro de lo que quisiste decir cuando dijiste que necesito abrir más. ¿Cómo sugerirías que hago eso??"

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3. Mira la crítica de la perspectiva de la otra persona. Esto puede ayudarlo a realizar el verdadero propósito de la persona, por lo que puede decidir si la crítica vale la pena tomar. Piensa en de dónde vienen, así como la razón por la que están dando la crítica. Además, considere lo que podrían estar viendo que usted no, así como lo que sabe que no.

En algunos casos, ver las críticas de la perspectiva de la otra persona también puede ayudarlo a darse cuenta de que no le atacan. Se le dice que necesitas mejorar en algo realmente puede doler, pero si nadie te da críticas, nunca crecerás.

Están hablando desde un lugar positivo? Si es así, piense en cómo puede usar sus críticas para mejorar.

Si crees que están hablando de un lugar negativo, como fuera de los celos, puede decidir que sus críticas no son válidas para usted.

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4. Detener las voces críticas en tu cabeza. Lo más probable es que eres tu peor crítico. No dejes que tus propios pensamientos críticos sobre ti mismo hacen que las críticas útiles de otras personas parezcan peores de lo que son. Apaga tus pensamientos negativos para el auto conversación positivo.

Cuando notas un pensamiento negativo, reconoce. Luego, conviértelo en algo positivo.

Por ejemplo, después de una presentación, podrías decirte a ti mismo: "No soy bueno en el público."Puedes reemplazar este pensamiento con", cada discurso que doy mejora, y estoy orgulloso de mi progreso."

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Construye tu confianza Para hacerte menos vulnerable a las críticas. Tener una baja confianza en sí mismo te hace más vulnerable a las críticas. Por otro lado, reconocer su valor lo ayuda a aceptar críticas y usarla de manera constructiva. Aquí hay pequeñas maneras de mejorar su nivel de confianza:

Haz una lista de tus fortalezas.

Haz algo cada día que te permita tener éxito.

Celebra sus logros diarios, sin importar lo pequeño.

Reconoce tus logros pasados.

Observe sus esfuerzos, no solo los resultados.

Método 3 de 4:

Reduciendo la sensibilidad mientras que en una relación

1. Tienden a sus necesidades, no solo de su pareja. No hagas girar tu vida en torno a tu pareja, ya que esta es una forma segura de hacerte más sensible. No pueden ser responsables de todas sus necesidades, tal como no deberías asumir la responsabilidad de los suyos. Date el amor y la atención que necesitas en lugar de exigirlo de tu pareja.

Es normal que usted y su pareja salgan de los amor. Sin embargo, no puedes y no debería tratar de hacer todo por ellos.
No esperes que alguien se dé cuenta de lo que necesitas. Si te sientes incumplido, habla.

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2. Recuérdate de que no todo se trata de ti. Van a ser días en que su pareja esté molesta o enojada. No asumas automáticamente que se trata de ti. En su lugar, pregúnteles sobre su día y tenga en cuenta lo que podría estar causando sus emociones.

No tomes las cosas personalmente. Las personas generalmente están enfocadas en sus propios problemas y no están pensando en ti.

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3. Hable con su pareja si tiene preocupaciones de relaciones causadas por la sensibilidad. Sus inquietudes sobre su relación pueden ser precisas, pero no lo sabrá con seguridad hasta que hable con su pareja. Usted puede descubrir que todo es un malentendido. Está bien cuestionar las cosas a veces, pero no trates de adivinar lo que podría estar mal. Trae sus inquietudes con su pareja y pregunte cómo se sienten. Luego, escuchar a lo que tienen que decir.

Podrías decir: "Parecías realmente distante últimamente. ¿Estás cómodo hablando de eso??"

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4. Desafía cualquier sentimiento de rechazo y celos. Su sensibilidad puede hacer que se sienta rechazado o celoso cuando su pareja no le da la atención que desea. Esto puede hacerte sentir molesto y ansioso, además de que amenaza su relación. Trabajar a través de estos sentimientos puede ayudarte a sentirse mejor. Así es como puedes desafiar estos sentimientos:

Pregúntate si los sentimientos tienen alguna verdad.

Enumere otras posibles explicaciones por la razón por la que se siente celoso o rechazado.

Hable con alguien en quien confíes en sus sentimientos y obtenga su opinión.

Considera dónde podría venir la sensación de. Has sido engañado en? ¿Hay alguna razón para no confiar en su pareja??

Pregúntese lo que necesita de su pareja para confiar en ellos. Hable con su pareja sobre estas necesidades.

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5. Establecer límites para proteger tus emociones. Es normal que las personas que son sensibles a asumir los sentimientos de los demás. También puede aceptar hacer cosas que no quiere hacer solo para hacer feliz a su pareja. Con el tiempo, poniendo sus necesidades por encima de la suya, así puede desencadenar sus sentimientos negativos y dejar que se sienta molesto. En su lugar, establecer límites haciendo lo siguiente:

Sé directo al decirles lo que necesitas. Por ejemplo, dígales si necesita tiempo para usted o necesita para que pasen más tiempo contigo.

Dile a tu pareja lo que puedes y no puedes hacer por ellos. Por ejemplo, podría estar dispuesto a cocinar la cena todas las noches, pero quiere que limpien la cocina.

Establecer límites de comunicación si necesita. Por ejemplo, puede poner su teléfono en silencio durante su tiempo de autocuidado o cuando se vaya a la cama.

Método 4 de 4:

Abrazando tu sensibilidad

1. Celebra los aspectos positivos de ser una persona sensible. Ser sensible no es algo malo. Es parte de quién eres e incluso puede ser un gran activo. En lugar de bajar de ti mismo, piensa en los aspectos positivos de ser sensibles. Aquí hay algunos rasgos comunes de personas que son muy sensibles:

Una mejor intuición desarrollada.
Conciencia del mundo que te rodea.
Empatía por los demás.
Pasión por la vida, tus creencias, o tu carrera.
Creatividad.
Apreciación por la belleza, la naturaleza y las artes.

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2. Identificar y evitar tus desencadenantes. Aviso cuando empiezas a sentirte enojado, triste, frustrado o ansioso. Considera lo que podría estar haciendo sentir de esta manera. Mantenga una lista de estos posibles desencadenantes y minimíelos en su vida. Esto te ayudará a administrar tus emociones.

Reemplace sus activadores con cosas que te hacen sentir positivo. Por ejemplo, digamos ver las noticias de la mañana te hace sentir ansioso por las próximas horas. En lugar de ver las noticias, puedes escuchar un podcast sobre vivir tu mejor vida.

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3. Gestiona tu hambre para ayudar a regular tus emociones. Ser "de Hangry" Es un problema real para las personas que se sienten sensibles. Sentirse con hambre hace que sea más difícil de administrar sus emociones y le hace más probabilidades de reaccionar negativamente a los factores estresantes. Comer comidas regulares y siempre llevar un bocadillo saludable con usted.

Por ejemplo, puede llevar una barra de proteínas con usted para ayudarlo a controlar su hambre. Como otra opción, podrías comer un poco de mezcla de senderos o comer un pequeño contenedor de yogurt.

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Ejercicio Al menos 30 minutos al día para aumentar tu estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas en tu cuerpo que te ayudan a sentirte mejor. Esto puede ayudarlo a controlar sus emociones cuando alguien o algo desencadena tus sentimientos. Elija una actividad que disfrute para que el ejercicio sea más fácil de encajar en su día. Aquí hay algunas ideas:

Caminar alrededor de su vecindario o el parque.

Nadar vueltas o hacer un entrenamiento de agua.

Toma un aeróbicos clase.

Hacer yoga.

Tomar una clase de baile.

Hacer un entrenamiento de video.

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5. Administrar su niveles de estres. Las personas que son sensibles pueden estresarse fácilmente. Desafortunadamente, sintiéndose estresado te hace más emocional, para que puedas volverse aún más sensible. Tomar tiempo para relajarse y cuidar de usted mismo puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés y ser menos sensible. Aquí hay algunas maneras de gestionar su estrés:

Participa en tus pasatiempos.

diario.

Habla con alguien que amas.

Pasa tiempo con tu mascota.

Lee un libro.

Haz algo creativo.

Remojar en una bañera.

Meditar durante al menos 5 minutos.

Pasa tiempo afuera.

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6. Consigue 7-9 horas de dormir cada noche. Si no estás bien descansado, será más difícil controlar tus emociones. Sentirse cansado te hará más vulnerable a tus desencadenantes. Use una buena higiene del sueño para ayudarlo a dormir bien todas las noches:

Evite la cafeína después del mediodía.

Relájate por 1 a 2 horas antes de la cama.

Cortar pantallas al menos 1 hora antes de la cama.

Gire su termostato para hacer que su habitación sea fresca.

Elija ropa de cama cómoda.

Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura.

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7. Hable con un terapeuta si es sensible afecta enormemente a su vida. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes y aprender a hacer frente a ellos para que no reaccione emocionalmente. También pueden ayudarlo a identificar eventos en su pasado que podría hacer que se sienta más sensible ahora. Esto puede ayudarte a ser menos sensible.

Puedes encontrar un terapeuta en línea.

Consejos

Cuando espera lidiar con una situación que desencadena su sensibilidad, prepárese mentalmente para cómo manejará la situación. Imagínate con éxito controlando tus emociones.

Programar tiempo de inactividad en su semana. Es común que las personas emocionalmente sensibles necesiten tiempo de recuperación.

Advertencias

Si es sensible es interferir con el trabajo, su educación o sus relaciones, hable con un terapeuta. Es posible que tenga una condición de salud mental subyacente, que el tratamiento puede ayudar.